Kia 2 haora i te ra o te taraiwa waka taika to hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Motika: To haerenga ki te urupa moata? E mohio ana koe he nui te aitua ina kake koe i muri i te wira. Engari he rangahau hou mai i Ahitereiria e hono ana te taraiwa ki te momona, te moe moe, te ahotea, me etahi atu take hauora e whakapoto ana i te ora.

I uiui te roopu ako Aussie tata ki te 37,000 nga taangata ki te whakautu i nga patai mo a raatau waa taraiwa ia ra, nga waahanga moenga mo te moe, nga mahi whakangungu, me etahi atu mea hauora. Ki te whakataurite ki nga kaiarahi kore, ko nga taangata e rua haora te roa (neke atu ranei) i te rori i nga ra katoa:

• 78 paihēneti ake pea ka mōmoma
• 86 paiheneti pea ka moe pai (ka iti iho i te whitu haora)
• 33 paiheneti pea ka kaha ki te kii i te pouri o te hinengaro
• 43 ōrau pea ka kii he ngoikore te kounga o o raatau koiora

Ko nga toa o te rori i nga wa katoa ka nui te kaha ki te paowa me te kore e eke ki nga taumata whakaharatau ia wiki, e ai ki nga whakaaturanga rangahau.

Engari kaua e piri ki te paepae e rua-haora; ara 30 meneti mo te waa taraiwa o ia ra ka piki ake to morearea mo enei take hauora kino katoa, e ai ki nga rangahau.

Na he aha te kino o te taraiwa? "I tenei wa, ka taea noa iho e taatau te whakaaro," e kii ana te kai-tuhi ako a Melody Ding, Ph.D., he hoa rangahau i te Whare Waananga o Sydney. Engari koinei ana tohu e toru e pai ake ana, ma te takitahi ana, ma te whakakotahi ranei e whakamaarama te mamae o to taraiwa i to hauora. Na kia mohio ki tenei:

1. He kino ki a koe te noho nui. "Ina koa ko te noho korekore ki te waahi kaore koe e tu mo te wa roa," ko ta Ding. He taunakitanga kei te mamae te noho i te kaha o to tinana ki te tahu momona, maana pea e whakamaarama nga mate o te hunga hauora. E kii ana a Ding e whakapono ana etahi o nga kaimanaiao, ko te noho mo nga wa roa ka whakapoto i to koiora ahakoa te aha o nga taumata whakakori tinana (ahakoa kei te kaha te totohe).

2. He taumaha te taraiwa. Ko te rangahau i muri o te rangahau e hono ana te ahotea ki te mate pukupuku, mauiui ngakau, me te maha atu o nga take hauora whakamataku. A kua kitea e nga kairangahau ko te taraiwa tetahi o nga mahi tino taumaha ka mahia e te tangata ia ra. "Ka taea e te ahotea e pa ana ki te taraiwa te whakamarama i etahi o nga raru mo te hauora hinengaro i kitea e matou," ta Ding. Ko te rangahau e kii ana ko te whakahaere ahotea ka taea te awhina i etahi o nga raru o te taraiwa hauora.

3. Kua ngaro te wa rori. E 24 noa haora i te ra. A, ki te whakapau koe i etahi o raua i runga i te huarahi, kare pea koe e whai wa mo te korikori tinana, mo te moe, mo te tunu kai hauora, me etahi atu whanonga whai hua, e ai ki a Ding. Akene he pai ake te huarahi mo te hunga whanui no te mea he nui ake te hikoi me te tu atu i te taraiwa, hei taana ano.

Arotake mo