Me pehea te Waahi i te Paparahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha nga wa ka rapua ahau e aku kaihoko takitahi na te mea kua mutu te ngaro o te taumaha. I etahi wa na te mea kare i tino pai ta ratou huarahi, a, na te kaha o te paopaotanga ka mutu (ko te nuinga o te waa na te mahere he tino uaua). Engari he maha nga taangata e tika ana kia aata-whakatikangia kia neke ano te pauna. Mena kei te pai koe i te huarahi tika kaore koe e kite i nga hua ka whakamatautauria e ono nga whakatikatika:

Whakaritea to kai warowaiwa

He nui te kaha o to tinana ki te penapena i nga warowaihā. Ka taea e koe te totika kia neke atu i te 500 karamu. Ki te whakaatu i tera i roto i te tirohanga he 15 karamu tetahi poro taro. Ka kai ana koe i te warowaihā nui atu i te hiahia o to tinana, ka penapenahia e koe nga toenga i roto i to peeke miihini kapi, e mohiotia ana ko te glycogen. A, mo ia karamu o te glycogen ka kohia e koe, ka waiho ano e koe te 3 ki te 4 karamu wai. Ahakoa ehara tenei taumaha i te ngako tinana ka kitea i runga i te tauine, a he ahua pukumahi koe. Ko te huarahi pai ki te whakaheke i te taikaha ko te tapahi i nga warowaipara parakore penei i te taro ma, rimurapa, me nga taonga tunua, me te whakauru atu i nga warowaiwa "pai" karekau i te hau, penei i nga hua hou me nga huawhenua, te popcorn, me nga kakano katoa penei te quinoa me te kotahitanga witi katoa. Ko te nui o te wai, o te hau ranei mo ia ka ngau, ka iti ake nga kaiha, engari ka rite ano ki a koe.

Whakanuia to kai muka

Kua whakaatuhia e te rangahau mo ia karamu o te muka e kai ana tatou, e whitu pea nga kaata ka whakakorehia e tatou. Ko te tikanga mena ka kai koe i te 30 karamu i te ra ka whakakorea e koe nga 210 karori, he penapena tera pea ka heke te pauna 20 pauna i te waa mo te tau kotahi. I kitea ano tetahi rangahau i roto i nga kai roopu Beresilia i roto i te ono marama te roa, ko ia taapiri karamu muka e mau ai te pauna hauwha pauna o te taumaha. Rapua nga kai muka teitei ake i roto i nga roopu kai kotahi. Hei tauira, ko te kapu mo te kapu pini pango pango he 2.5 karamu o te muka nui atu i nga piapiapi, me te parei e ono karamu mo ia kapu ka whakaritea ki te 3.5 noa i te raihi parauri.

Tapahia te tote me te konutai

Ka kumea te wai ki te konutai ano he aukume, no reira ka iti ake te tote, te konutai ranei i nga wa o mua, ka piri koe ki te wai taapiri. E rua nga kapu wai (16 hekere) kotahi pauna te taumaha, no reira ko te huringa o te wai ka pa ki te pauna. Ko te huarahi pai rawa ki te kokoti i te konutai, ko te peke i te tote tote, i nga kai whakarakei ranei ki te huka, ka kai i nga kai hou, kaore ano kia tukuna.

Inu nui atu H2O

Ko te wai tetahi waahanga nui o te tahu calorie a ka awhina i te whakakore i te nui o te konutai me te wai e piri ana koe. Ano hoki ko tetahi rangahau o na tata tonu nei i kitea ko nga pakeke i horomia e rua nga kapu wai i mua i te kai i pai ki te painga tino ngaronga taumaha; i whakahekehia e raatau te 40 pauna he taumaha nui atu i roto i nga wiki 12 i te wa e whai ana i te mahere pūngoi kua iti. Ko te roopu o nga kaimanaiao ano i kitea i mua ko nga kaupapa i inu i nga kapu e rua i mua i te kai ka kai 75 ki te 90 te iti o nga kaata, he moni e tino hukarere ana ia ra ia ra.

Whakanuia nga nekehanga ki to ra

Mena kua mahi ke koe, hangahia he mahi taapiri mo to ra. Tu ki runga ka takai i te horoi horoi, ka rino ranei i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, ki te mahi riu ma te ringaringa ranei. Ko te tu noa o ou waewae ka wera i te 30 ki te 40 calories i ia haora. I tetahi atu haora i te ra, ko te tikanga ka tahuna e koe tata ki te 15,000 atu calories i roto i te tau kotahi.

Whakarongo ki to tinana

Me ata noho ka mutu ka makona ana koe. Ki taku mohio kua rongo koe i tenei i mua engari ko enei rautaki e rua te mea matua. I kitea e tetahi rangahau i te wa e whakahau ana nga waahine kia tere haere te kai ka nui ake te inu wai ka kai e wha nga wa ka iti ake te kaata i ia meneti. I ia kai ka ngana ki te kai iti ake, makahia to marau ki waenganui i aua kai, ka ngaungau pai, ka reka o kai. Titiro me tu atu i te wa e makona ana koe, ma te mohio ka kai ano koe i etahi atu 3 ki te 5 haora.

Ko te mea pono he mea noa te heke me te rere o to taumaha, no reira kaua e mataku ki te kite koe i nga piki me nga heke. Ka taea te pakaru i nga papaa, a, ko te nuinga o nga rereketanga o te taumaha na nga huringa o te taumaha o te wai, nga warowaiha rongoa, te para ranei kaore ano kia tangohia mai i to tinana. Engari kaua e mau ki roto i nga nama, ngana ki te aro ki to ahua. Mena he rite koe ka neke tonu koe ki te ahunga tika.

He aha o whakaaro mo te whakahekenga o te raukaha? Tweet @cynthiasass me @Shape_Magazine.

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu, he kaiwhakatikatika a SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko pai rawa atu o New York Times ko S.A.S.S. Ko koe Iti: Te wikitoria i nga Hiakai, Te Tuku i nga Pauna me nga Ngaronga Ngaro.

Arotake mo