Me pehea te Whakapai me te Whakariterite ki te whakapai ake i to hauora tinana me to hinengaro

Toka Te Manawa

• Ka Taea Te Whakahekea Te Awetea me te Pahekeheke
• Ka taea e koe te kai pai ake
• Ka Awhina koe ki te u ki o Mahi Mahi
• Ka Whakapai ake i o Whanaungatanga
• Ka Whakanuia To Hua
• Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha
• Ka Awhina Koe ki te Moe Pai Atu
• Arotake mo

Ko nga puranga horoi horoi me te mutunga kore ki a Dos he tino ngenge, engari ka taea tonu e raatau te mahi katoa Ko nga ahuatanga o to oranga-ehara ko to waarangi o ia ra, o to kaainga pai ranei. "I te mutunga o te ra, ko te whakarite he mea kia nui ake te wa mo koe, me te whakaahei i a koe ki te noho taurite," e kii ana a Eva Selhub, M.D., kaituhi o To Whakatau Hauora: Me pehea te wewete i To Taainga Tuturu ki te Whakaeke i te Maauiui, Te Pai Ake, me te Ora Ake. Ma te whakakore i te marumaru ka awhina koe ki te whiriwhiri i nga whiringa hauora, te whakapai ake i o whanaungatanga, me te whakanui i to mahi.

Ka Taea Te Whakahekea Te Awetea me te Pahekeheke

Whakaahua Corbis

Ko nga waahine i kii i o ratau kaainga he "kopikopiko" he kikii ana i nga "kaupapa kaore ano kia oti" i tino pouri, ngenge, i teitei ake te taumata o te homoni taikaha cortisol i nga waahine i mahara ko o ratau kaainga he "okiokinga" me te "whakaora," e ai ki te rangahau. i roto Panui Whaiaro me te Hinengaro Tangata. (Whakamātauria tetahi o enei 20 ara kia harikoa (tata) Inamata!)

Ehara i te mea miharo: Ka hoki ana koe ki te kaainga o nga mea maha, ki te raarangi ranei o To Dos, ka aukati pea i te heke o te cortisol i te roanga o te ra, e kii ana nga Kairangahau. Ko tenei, ka taea e koe te pa ki to ahua, moe, hauora, me etahi atu. Ko te tango i te wa ki te tarai i nga puranga o te horoi, te whakariterite i nga kohinga pepa, me te whakapaipai i to waahi ka kore e whakakore noa i nga mea o te tinana, ka tino awhina koe ki te harikoa me te waatea. Na, ko wai e hiahia ana ki te pati mirumiru?

Ka taea e koe te kai pai ake

Whakaahua Corbis

Ko nga tangata i mahi i roto i te waahi pai mo te 10 meneti e rua nga wa ki te whiriwhiri i te aporo i runga i te kaareti tiakarete i te hunga i mahi i roto i te tari poroporoaki mo te wa ano, i kitea he rangahau i roto i te hautaka. Pūtaiao Hinengaro. "He taumaha te rimurapae mo te roro, no reira ka kaha koe ki te whakahaere i nga tikanga penei i te kowhiri i nga kai whakamarie, te kai nui ranei i te mea ka noho wa koe ki nga waahi pai ake," e kii ana a Dr. Selhub.

Ka Awhina koe ki te u ki o Mahi Mahi

Whakaahua Corbis

Ko nga tangata e whakatakoto ana i nga whainga mo te wa poto, he mahere, me te tuhi i o raatau ahunga whakamua ka kaha ake ki te piri ki te kaupapa korikori tinana atu i te hunga e haere ana ki te whare takaro me te whai parirau, e ai ki tetahi rangahau i te Tuhinga o mua. Te take? Ma te whakamahi i enei pukenga kia pai ake te whakarite mo te korikori tinana ka maarama ake koe ki to ahunga whakamua, ka akiaki koe ki te haere tonu ina koa kaore koe e pai. Ia wiki, tuhia to mahere korikori katahi ka tuhi i taau mahi i ia ra (whakaahua kia rite ki taau e pai ai mo te roanga, te taumaha, te huinga, te whakahoki, me etahi atu).

I kitea ano e nga Kairangahau ko te tuhi i o ahuatanga ki a koe i muri i te whakangungu, penei i o whakaaro me o kareanata, ka kaha ake pea te piri atu o koe ki tetahi hotaka. Ka taea pea te whakamahara ki a koe he mahi whakamiharo te mahi whakangungu mo to ahua, ka awhina ranei koe ki te rapu raruraru me te whakahou i to mahere kia kitea he mahinga e pai ake ana mo koe.

Ka Whakapai ake i o Whanaungatanga

Whakaahua Corbis

Ko te pai o te whanaungatanga me to hoa me o hoa te mea nui ki te aukati i te pouri me te mauiuitanga, engari ma te noho ururere ka mate pea enei hononga. "Mo nga hoa faaipoipo, ka taea e te marumaru te hanga i te raruraru me te raruraru," ko ta Dr. Selhub te korero. "A ko te wa e whakapaua ana e koe ki te rapu taonga kua ngaro ka taea hoki te tango i te waa e noho tahi ana koe." Ka kore pea te whare piauau e aukati i a koe ki te tono tangata mai. "Ka taea e te whakararuraru te whakama me te whakama, me te hanga i te rohe tinana me te whatumanawa huri noa i a koe hei aukati i a koe ki te tuku tangata ki roto." Ko te noho tahi me o kotiro (Wina Wenerei, ko wai?) pea te akiaki kia pai to waahi.

Ka Whakanuia To Hua

Whakaahua Corbis

He whakararuraru i te marumaru, a ka whakauhia e te rangahau ka pa ki to kaha ki te arotahi: Ko te titiro ki nga mea maha i te wa kotahi ka nui rawa te taumaha o to uho ataata me te whakararuraru i te kaha o to roro ki te tukatuka korero, Journal of Neuroscience nga purongo. Ko te whakakore i to teepu ka whai hua ka mahi, engari kaore e mutu nga painga i reira. "I te nuinga o nga wa, ko te aukati nui ki nga tikanga hauora ko te kore o te wa," ko ta Dr. Selhub te korero. "I te wa e whakarite ana koe i te mahi, ka kaha ake to hua me te whai hua, ko te tikanga ka taea e koe te whakaoti i te wa tika ka hoki ki te kainga. , kia nui ake te moe. " (Kei te hiahia koe ki etahi atu? Ko enei 9 "Wasters Time" He Tino Hua.)

Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha

Whakaahua Corbis

"Ma te whakarite ka taea e koe te mahara ake ki nga mea e hoatu ana e koe ki roto i to tinana," e kii ana a Takuta Selhub. Ko te hauora kia pai te whakaaro, te whakarite me te whakarite. Ina whakarite koe, ka kaha ake koe ki te whakamahere i au kai, ki te penapena i nga kai whai kiko, me te whakarite i nga mea penei i nga huarākau me nga huawhenua kia pai ake ai te kai hauora. "Ki te kore, karekau he whiringa ma te tangata engari ki te kai i nga mea e waatea ana, penei i nga kai kua oti te takai me nga kai tere ka pa ki te momona," te kii a Takuta Selhub.

Ka Awhina Koe ki te Moe Pai Atu

Whakaahua Corbis

He iti ake te raruraru ka iti ake te ahotea, ka pai ake te moe. Engari ko te noho pai o to whare moenga ka whai hua pea koe ki etahi atu huarahi: Ko nga tangata e whakapai ana i o ratou moenga i ia ata, 19 paiheneti te nui ake o te korero ki te whiwhi whakatā i nga po pai, me te 75 ōrau o te hunga i kii he pai ake te moe i te po i te wa i o ratou pepa. he hou me te ma no te mea he pai ake to ratau tinana, e ai ki te rangahau a te National Sleep Foundation. I tua atu i te mirimiri i o urunga me te horoi i o peera, ka kii enei tohunga kia noho tonu koe tae noa ki te wa e moe ai: Ko te hepohepo puta noa i to ra ka arahi koe ki te kawe mai i nga mahi whakamutunga-penei i te utu pire me te tuhi ī-mēra-ki roto i to whare moenga. Ma tenei ka noho roa koe, ka uaua ake te tuohu. Ma te ora ma te whakarite ka awhina koe ki te whakarite i to ruuma moenga hei waahi mo te okiokinga (me te taatai!) (Tirohia hoki nga huarahi kee e pa ana te moe ki to hauora.)

Arotake mo