Me Pehea te Mahi Burpee (Te Ara Tika)

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi i te Burpee
• Me Pehea Te Mahi Kia Maamaa ai te Pakaru o nga Burpees
• Me Pehea te Whakamaatau i te Burpee
• Me Pehea te Mahi Kia Kaha te Burpee
• Arotake mo

He take to nga Burpees. Koinei tetahi o nga mahi tino whaihua me te wero i roto i reira. A ko nga kaiwhaiwhai tinana i nga waahi katoa he pai ki te kino ki a raatau. (Hono: He aha te Kaiwhakaako Rongonui e kore e whakapono ki te mahi Burpees)

He aha te burpee, e patai ana koe? Ko te mahi burpee ko te whakakotahitanga o te tuki piu me te peke peke - i etahi wa, he pana-ake. E tika ana: He rereketanga nga huarahi ki te mahi burpees. Ko etahi burpees kaiako pai me te pana ki runga ranei he tohu ki te maturuturu to tinana tae noa ki te whenua (te momo CrossFit burpee), engari ko etahi atu kaiwhakangungu he burpee kaiako me te peke noa ki te papa. (Engari he nui ake mo tenei, me pehea te mahi i te burpee tika, i roto i te hekona.)

Ahakoa te ahua o te mahi i a koe, ka huri nga burpees i to tinana hei waahanga taputapu whakangungu tino pai rawa atu, whakangungu i nga uaua katoa o to tinana - tae atu ki o pakihiwi, pouaka, abs, quads, huha o roto, reke, me nga taraiwa - me te tuku te tere o to ngakau i roto i te tuanui mo te whakatipu Calories-whakamamae, painga hanga-uaua, hei ki ta te kaiwhakangungu a Mike Donavanik, CSCS (E Paa ana: Ko te Wero Burpee 30-Ra Ka Whana Katoa I To Reke)

Engari kia whai hua mai i nga roopu katoa, me maarama koe kaua ko te mahi peepi anake, engari me pehea te mahi i te putea tino tika me te puka tika. I konei, ka tohaina e Donavanik nga tohutohu taahiraa-i-te-iti mo te whakahaere i te korikori tupapaku.

Me pehea te mahi i te Burpee

1. Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi, te taumaha kei o rekereke, me o ringaringa kei o taha.
2. Panahia to hope, hokihia ou turi, ka tuku i to tinana ki roto i te koikoi.
3. Tuhia o ringa ki runga i te papa ki mua tonu, ki roto noa, o waewae. Hurihia to taumaha ki o ringaringa.
4. Peke o waewae kia hoki ngawari ki te pae i runga i nga poro o o waewae i te turanga o te papa. Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki nga rekereke. Kia tupato kaua e tukua to tua kia peke ranei ki runga i te rangi, kia kore ai e taea e o korua mahi te mahi i to kaupapa.
5. He kowhiringa: Ka heke ki raro ki te taha pana-ki raro ranei o te tinana tae noa ki te papa, kia mau tonu te mahi. Pana-ake ki te hiki i te tinana mai i te papa ka hoki ki te turanga papa.
6. Peke o waewae kia hoki kia pae noa atu ki waho o ou ringa.
7. Totoro atu o ringa ki runga i te mahunga ka pupuhi peke ki runga ki te rangi.
8. Whakanohoia, ka hoki ki raro ki roto i te tuunga mo to tuunga o muri.

Aki Puka: Kaua e "wahia" te tinana mai i te whenua ma te hiki ake i te pouaka ka waiho ko nga hope i runga i te whenua ka whakaara ake ana i te tinana mai i te papa.

Me Pehea Te Mahi Kia Maamaa ai te Pakaru o nga Burpees

Kaore he karo i te pono: He nanakia te mahi burpee. Waimarie, he pai te neke o tenei nekehanga, ka taea te whakariterite ki nga taumata whakapakari tinana, mena kei te anga whakamua koe ki te kopikopiko i roto i te whakangungu a te burpee katoa, i te peepi ranei i to huarahi ki te mahi tika i te mahi a te burpee.

Me Pehea te Whakamaatau i te Burpee

• Kaua e whakahekehia to tinana ki te whenua i te wa o te wahanga o te papa.
• Neke atu ki te turanga o te papa ma te hikoi, kaua ki te peke, o waewae ki muri i a koe.
• Tangohia te peke i te tuunga; tu noa ka toro atu nga ringa ki runga, ka piki ki runga mai i nga matimati.

Me Pehea te Mahi Kia Kaha te Burpee

• Taapirihia he pana ki runga ki te waahi papaa.
• Tāpirihia he turi ki te peke.
• Mahia te burpee katoa ki te waewae kotahi (ka huri i nga taha ka mahi ki tera o nga waewae).
• Taapirihia te taumaha (tirohia: te burpee rino hurihuri).
• Tāpirihia he whana kaihe, à la the killer hotsauce burpee.

Arotake mo