Me pehea te mahi i te Sumo Deadlift (me te aha he mea me mahi)

Toka Te Manawa

• Nga Hua Sumo Deadlift me nga Momo rereke
• Me Pehea te Mahi i te Suml Deadlift
• Arotake mo

He mea e pa ana ki te tuunga whanui me nga matimati paku o te sumo deadlift e tino kaha ana tenei nekehanga hiki taumaha. Koinei tetahi o nga take ka pai koe ki te whakauru atu ki nga whakangungu whakangungu-kaha, me tona kaha ki te mahi tata ki nga uaua katoa o muri o to tinana. (Mo te whakangungu tonu i muri, whakamatauhia enei nekehanga e waru.)

"He maama ake te hiki ake i te taumaha me tenei momo kati mate ki te ritenga o te tira Romana, no te mea kaore koe i te haerere mai i te whenua," hei ki ta Stephany Bolivar, kaiako CrossFit me te kaiwhakangungu takitahi i te ICE NYC.

Ae, me hiahia koe ki te hiki taumaha: Ko nga hua o te hiki taumaha he mutunga kore, mai i te tahu ngako o te tinana me te whakapakari ake i te kaha, ki te whakanui ake i te tangi o te uaua me te whawhai i te osteoporosis. Kaore e kore, ko nga kawenga taumaha ka taea e koe te tino kino. (Kia maumahara ki te whakaheke i to kawenga ina hiahiatia mena ka huri koe ki etahi atu momo kati kati, ka whakatupato a Bolivar.)

Nga Hua Sumo Deadlift me nga Momo rereke

Ka rite ki etahi atu rereketanga mate whakamate, ko te kati kati (i whakaatuhia i konei e te kaiwhakangungu NYC a Rachel Mariotti) e mahi ana i to mekameka o muri (o muri o to tinana), tae atu ki to tuara o raro, aukati, me nga hamstrings. Ko te whakamau i to matua i roto i tenei nekehanga ka whakapakari i te kaha me te pumau o to puku.

Tīmatahia tēnei hikinga mate me o waewae ki te tu whanui me nga matimati ka huri paku ki waho, ka iti ake te tawhiti e tika ana kia haere to hope, ka utaina nga hamstrings nui atu i te mahi deadlift tikanga.

Mena he hou koe ki te mahi whakamate, tiimata me te taumaha marama kia pai ra ano to whakaaro ki te kaupapa. Mai i reira, ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga. Ka taea hoki e koe te whakangawari ake i tenei nekehanga ma te whakaiti i te tawhiti e haere ana ki te whenua. (Tirohia hoki: Te Aratohu a te Kaimatamata ki te Hiki Taumaha) Kia puta koe ki etahi dumbbells tino taumaha, me ngana ki te whakakorikori sumo me te peera kua utaina.

Me Pehea te Mahi i te Suml Deadlift

A. Tu me nga waewae he paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi, he paku tohu mai nga matimati. Purihia nga dumbbells ki mua i nga hope, nga nikau e anga ana ki nga huha.

B. Me tiimata te whakahoki i nga hope, kia mau ki te tuaiwi i te tuumomo, ka kokiri i nga peke o te pakihiwi, ka whakapiki i te kaupapa.

C. Ka iti ake te dumbbells i nga turi, kaua e tukua kia heke te hope. Ko nga Dumbbells kia torutoru inihi mai i te papa.

D. I te raro o te nekehanga, peia i roto i nga rekereke, kia mau tonu te tuara noho kore me te pupuri i nga dumbbells kia tata ki te tinana. I muri i nga dumbbells ka pahemo nga turi, ka totoro katoa nga hope me nga turi, ka kohia nga glutes ki runga.

Sumo Tohu Awhina Puka Whakamate

• Kia mau tonu nga pungarehu ki te tinana puta noa i te nekehanga.
• Ko te pupuri i te tuara tika, koretake i te wa e korikori ana (kaua e piko ki muri, kaua e porotaka whakamua) hei tiaki i to tuara iti kei whara.
• Mo te kaha, mahia nga huinga 3 ki te 5 o nga mema e 5, me te taumaha te taumaha.
• Mo te manawanui, mahia nga huinga 3 ki te 12 ki te 15 rep.

Arotake mo