Me Pehea te Mahi Toa II ki te Yoga (Me Te aha Me Tino)

Toka Te Manawa

• Warrior II Nga rereketanga me nga Hua
• Me Pehea te Mahi Toa II
• Arotake mo

Ka taea e te Yoga te hanga i tetahi tinana tino kori tinana whakawhetai ki ona ahua uaua i pa ki etahi roopu uaua i te wa kotahi. Ahakoa ka taea e nga yogis hou te kokoti i nga painga o te mahinga ma te mohio ki etahi noa o nga waahi maha. (Ko tenei rerenga yoga he pai mo nga tiimata.)

Whakauruhia: te raupapa toa. Ahakoa ko ia te tuarua o nga korero mo te toa toa, toa II (Virabhadrasana II, i whakaatuhia mai i konei e te kaiwhakangungu o NYC a Rachel Mariotti) he pai ake te toro atu ki te toa I, no reira he paerewa mo te nuinga o nga mahi yoga, hei ki ta Heather Peterson, rangatira yoga mo te yoga. CorePower Yoga.

"E arotahi ana tenei ki ā-waho te hurihanga o nga hope, a he toenga pai mo te toa I, e aro nui ana ki roto te hurihanga o te hope, "e kii ana ia." Ka mahi ngatahi raua hei hanga nekehanga i roto i te hononga nui rawa atu o ta maua tinana (to hope) ka whakapakari haere i nga roopu uaua kei o maua waewae. " )

Ka taunaki a ia kia uru atu ki te taapiri mai i te kuri e anga whakararo ana, ki te riu, ki te toa I. I muri i te pupuri mo etahi manawa, neke atu ki nga taha o te huha e anga ana ki te taha penei i te koki taha, te haurua marama, me te tapatoru.

Warrior II Nga rereketanga me nga Hua

He take pai ka kiia tenei kii "toa": Ka rite koe ki tetahi i muri i te whakaharatau! Warrior II whakakaha i to matua me to tinana o raro katoa, engari he pai ki te whakatuwhera i te hope me te whakakaha, hei ki ta Peterson. (Kaore e kore, he pai mo te hanga i tetahi reke kaha!) Na te tuwhera o te huha o mua, ka awhina i a koe ki te pupuri ki te whakahoki mai i te nekehanga ranei. (Whakamatauhia etahi atu yoga yoga-whakatuwhera hipoki kia waatea ai ratou.)

Mena he mamae to waewae, to turi, to poki ranei, ka taea e koe te whakarereke i tenei ahua ma te tango i te ahua poto me te piko o to turi o mua, hei ki ta Peterson. Ko nga taangata whai tuara iti, mamae ranei o te hononga hononga SI, ka taea te rereke i te waahi kia uru mai ma te tango i nga hope ki te 45 nga nekehanga tena ki te tapawha ki te taha o te taha.

Kia pai ake ai, whakaarahia to rekereke o mua ki to tua o muri ka hohonu te piko i te turi o mua ki te 90-tohu koki. Hellooo, quads!

Me Pehea te Mahi Toa II

A. Mai i te kurii o raro, takahia te waewae matau ki waenga i nga ringaringa ka huri i te rekereke o te rekereke ki raro, ki te papa, whakarara ki te taha o muri o te whariki.

B. Hikina te kaitautoko ka huri i te uma me nga hope ki te taha maui o te taha maui ka toro totika te ringa matau ki runga i te waewae matau me te ringa maui ka hoki whakamuri ki runga o te waewae maui, he rite ki te papa.

C. Piko te turi matau ki te 90 nga nekehanga, tohu i te turi matau me te waewae ki mua ka huri i te huha matau ki waho. Me titiro ki mua o nga maihao matau.

Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa ka neke ki runga i to rerenga. Whakahokia te tuunga ki tera taha.

Toa II Puka Awhina

• Tuhia nga taha o waho o nga waewae ki raro ki te papa, ka hiki nga kopiko.
• Tuhia te hiku o te hiku ki raro ka tuhi i nga pito o raro o te riipene ki te hope hei tahu i te kiko.
• Whakarahihia nga pokohiwi me nga raina i te wa e toro atu ana me te toro atu i nga ringaringa, kia kaua e peke nga pokohiwi i nga taringa.

Arotake mo