Ka taea e te Whakangungu te awhina i te hunga e noho ana me te IBD. Anei me pehea te mahi tika.

Toka Te Manawa

• Te take ka uaua te whakakori tinana
• Nga painga o te korikori mo nga tikanga GI
• Nga painga kei tua atu o te murunga
• 1. Kaipupuri tumeke anti-mumura
• 2. He pai ake te hauora o te koiwi
• Ko te whakakorikori me te mate GI tera pea:
  
• Nga mahi pai mo te whakakori tinana me te mate puku
• 1. Korero ki to kaiwhakarato hauora
• 2. Rapua te pauna tika
• 3. Ma te whakangungu kaha, kowhiria nga mahi whakangahau
• 4. Mo nga waatea, tiimata ma te mahi iti-iti ki te mahi porearea
• 5. Whakauruhia nga mahi whakaora ki o mahi
• 6. Whakarongo ki to tinana

He iti te werawera ka nui nga painga mo nga taangata e noho ana me te mate puku. Me paatai ​​noa ki a Jenna Pettit.

I a ia e tamariki ana i te kaareti, ko Jenna Pettit, 24 ona tau, kua tino ngenge, kua pukuriri ia i ana mahi pukumahi.

I a ia hei kaiwhakaako whakapakari tinana, i huri ia ki te whakakori tinana mo te whakamaaharatanga.

Kare i mahi. Inaa hoki, ka kino haere nga mahi.

I tiimata a Pettit mo nga tohu hauora. Kare e taea e ia te puta atu i te moenga, i te mate pehungahunga, ka ngaro te 20 pauna, ka whakapau wiki ki te hohipera.

Pettit, e noho ana i Corona, California, i te mutunga ka kitea he mate mo te mate a Crohn. Whai muri i te tohu mate, me wehe ia i te marama kotahi mai i ana akomanga whakapakari tinana.

I te wa i whai waahi ai ia ki te tukatuka i tana taatai, i mohio ia me hoki ia ki te mahi. Engari ehara i te mea ngawari.

"He uaua te hoki mai ki aku akomanga, na te mea kua ngaro noa aku uaua," e kii ana ia. "Kua ngaro taku haangai."

Mo Pettit me etahi atu e noho ana me nga ahuatanga gastrointestinal (GI) - penei i te colitis ulcerative, te mate o Crohn, te mate pukupuku o te kopu (IBS), te gastroparesis, te reflux kaha ranei o te haahi (GERD) - he uaua tonu te whakakori tinana.

Engari kua whakaatuhia e te rangahau ko te noho pai ka iti ake nga tohu ki nga taangata e pangia ana e te mate pukupuku mumura (IBD). Ko te IBD he kupu whakamaru e uru atu ana ki etahi mate o te GI, penei i te mate a Crohn me te mate ulcerative colitis.

Ano hoki, ko nga whakaritenga whakaora penei i te yoga me te Pilates ka taea te whakaiti i te awangawanga. Ko te whakahaere i te ahotea he mea nui ki nga taangata e pa ana ki enei ahuatanga.

Te take ka uaua te whakakori tinana

Ko te whakakori tinana i nga wa katoa he mea uaua ki te hunga whai mate mumura, ina koa ka mura te mura. Ko David Padua, MD, PhD, he kaitautoko hau i UCLA me te kaiwhakahaere o te Padua Laboratory, e rangahau ana i nga mate nakunaku, e kii ana ia i nga wa katoa ka kite ia i nga tuuroro e uaua ana ki te kori tinana na o ratou tohu.

"Ki nga mea penei i te kolitis ulcerative, te mate o Crohn, me te mate pukupuku mumura, ko te mumura o te punaha ka nui te ngoikore," e kii ana a Padua. “Ka raru pea te mate toto kore, a ka mate koe i te toto toto GI me nga momo IBD rereke. Ma tenei ka pa katoa ki tetahi e tino rere ana, e kore e kaha ki te whakakori tinana. ”

Engari kaore nga tuuroro katoa i te wheako kotahi. Ahakoa e raru ana etahi ki te korikori tinana, ko etahi e taakaro tenehi ana, e mahi jiujitsu, tae atu ki te whakahaere marathon, e ai ki a Shannon Chang, MD, he tohunga haehae hinu i te Langone Medical Center o te Whare Wananga o New York. I te mutunga, ko te kaha o te tangata ki te whakakori tinana kei i a ia tona hauora me te nui o te mumura kei a ia i tenei wa.

Nga painga o te korikori mo nga tikanga GI

Ahakoa ko te tangata e noho ana he mate GI te mea uaua ki te mahi i nga wa katoa, kua kitea e etahi rangahau he hononga kei waenga i nga taumata tiketike o te mahi me te iti ake o nga tohu, ina koa ko te mate a Crohn.

Kotahi te rangahau i panuitia i roto i te puka aiputa i kitea ko te korikori e pa ana ki te heke o te tupeketanga o nga mura a meake nei o te hunga whai IBD ki te murunga.

Ko enei hua kaore i te mutunga. "Kei kona ano etahi whakaaro ko te korikori tinana me te korikori tinana me te ngawari o te ngohe ka awhina i te maungarongo o te mate," e kii ana a Chang. Heoi kaore nga tohunga i te mohio mena na te mea ko nga taangata o te murunga ka kaha ki te kaha kaha ki te whakakaha i te tinana, na te mea ranei he nui ake nga mahi ka tino iti ake nga tohu.

I te katoa, e whakaae ana nga tohunga he mea pai te korikori. "Ko nga korero he paku nei puta noa i te takiwa, engari ko te mea noa kua kite matou ko te ahua o te korikori tino whaihua mo te tangata e pangia ana e te mate pukupuku mumura," e kii ana a Padua.

Kei te mahi a Pettit inaianei hei kaiawhina i te reo whaikorero a ka ako hoki ia i nga akomanga whakapakari tinana PiYo me INSANITY. E ai ki a ia, ko te korikori tinana i awhina i a ia ki te whakahaere i ona mate a Crohn. He iti ake nga tohu e pa ana ki a ia i a ia e whakangungu ana i nga wa katoa.

"Ka tino kii ahau ko te korikori tinana te awhina i ahau ki te murua," e kii ana a Pettit. "I mua tonu i te taatutanga o taku mate, ka kite tonu ahau he iti ake te kaha o aku tohu i te wa e mahi ana ahau."

Nga painga kei tua atu o te murunga

Ko nga mahi a-tinana he painga kei tua atu i te pupuri i nga mate GI ki te murunga.

1. Kaipupuri tumeke anti-mumura

Ko te nuinga o nga kaimahi hauora ka whakapono ka taea e te ahotea te whakaputa i nga mura o te hunga whai ahua penei i te mate ulcerative colitis, te mate o Crohn, me te GERD.

Ka rongo nga taakuta ko nga taangata e pangia ana e te mate GI ka mura i te wa o te ahotea, e kii ana a Padua. Hei tauira, ka raru pea ratau ka huri mahi, neke ana, kua raru raru ranei.

"I te mea he haumanu, ka rongo tonu tatou i enei korero," e kii ana a Padua. "Ka rite ki nga kaiputaiao, kaore tatou i te marama he aha te hononga. Engari e whakapono ana ahau he hononga tera. ”

Ko nga mahi whakaora penei i te yoga ka awhina i te hononga hinengaro-tinana me te iti o te ahotea. Ka whakahekehia te ahotea, ka pai ano te mumura.

Inaa hoki, i panuitia tetahi tuhinga i kitea ai ko te korikori ngawari kia awhina i te urupare aukati me te whakapiki i te hauora hinengaro ki nga taangata whai IBD. Akene ka pai ake te kounga o te ora me te whakaiti i te taumata ahotea.

2. He pai ake te hauora o te koiwi

Ko tetahi atu painga o te korikori tinana mo nga taangata e pa ana ki te mate GI ko te whakapai ake i te koiwi, e kii ana a Padua

Ko nga taangata e pangia ana e te mate GI, kaore i te pai te hauora o te wheua, i te mea i te nuinga o te wa e haere ana ratau ki nga steroid roa, ka raru ranei ki te mimiti i te huaora D me te konupūmā.

Ko te whakangungu Aerobic me te whakangungu whakapakari kaha ka kaha ake te aukati i nga koiwi, kaati me kaha ki te utu, hei ki ta Padua. Ma tenei ka whakapai ake te kiato o te wheua

Ko te whakakorikori me te mate GI tera pea:

• whakapai ake i te kaha o te koiwi
• whakaitihia te mumura
• whakakaha i te ārai mate
• whakaroa te murunga hara
• whakapai ake i te kounga o te ora
• whakaitihia te ahotea

Nga mahi pai mo te whakakori tinana me te mate puku

Mena he mate GI koe me te uaua o te mahi tinana, ngana ki te whai i enei huarahi kia hoki koe ki roto i tetahi kaupapa whakangungu hauora me te hauora.

1. Korero ki to kaiwhakarato hauora

Mena kaore koe e tino mohio ka taea e to tinana te whakahaere, korero atu ki te kaiwhakatairanga. "I korero tonu ahau ki aku tuuroro ina rapu ana ratau i nga mahi korikori - ina koa ko te tangata he maha nga take GI - he pai tonu te korero ki to kaiwhakarato hauora mo te kaha ki te mahi," e kii ana a Padua.

2. Rapua te pauna tika

Ka taea e nga taangata te whai i te hinengaro-kore-kore noa me te korikori, a, ka taea ano te whakakori tinana ki tetahi tohu e kino ana pea, e kii ana a Padua.

I tetahi atu, kaore koe e hiahia ki te atawhai i a koe ano. Ahakoa kaore koe e hiahia ki te mahi nui, kaore koe e hiahia kia tino tupato kei wehi koe ki te mahi i tetahi mea, e ai ki a Lindsay Lombardi, he kaiwhakangungu whaiaro i te rohe o Philadelphia e mahi tahi ana me nga kaihoko he raru GI to raatau. "Kaore koe e pai ki te manaaki i a koe ano he peepi karaihe," e kii ana ia.

3. Ma te whakangungu kaha, kowhiria nga mahi whakangahau

Mena kei te hiahia koe ki te whakangungu taumaha, ka taunaki a Lombardi kia tiimata me te ara iahiko. Ko tenei momo taumaha taumaha ka taea te pupuri i te manawa o te ngakau, engari kaore e kaha atu i tetahi mea penei i te hiko hiko.

E taunaki ana a Pettit kia ngawari te iwi ki tenei momo momo mahi. Me tiimata me te mea he iti te paanga, penei i te karaehe whakangungu whakapakari tinana, e kii ana ia.

4. Mo nga waatea, tiimata ma te mahi iti-iti ki te mahi porearea

Mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau hauora mate pukupuku, e kii ana a Lombardi me timata ki nga waa. Me tiimata me nga waahi iti- me te waa-paanga. Me anga whakamua mena ka aro atu to tinana.

5. Whakauruhia nga mahi whakaora ki o mahi

Ko te hononga-a-tinana-a-tinana he mea nui ki te whakaiti i te ahotea o nga taangata e mate ana i te mate GI, penei i te mate a Crohn me te mate pukupuku ulcerative.

"Ka kii ahau ko te momo momo whakangungu tino nui mo te whakaora puku ko te huarahi whakaora ake, penei i te yoga me te Pilates - nga mea e tino whai kiko ana i to hononga-a-tinana," e kii ana a Lombardi. "Hei aha te korero, he maha nga nekehanga ki roto i nga mea e tino pai ana mo te ara whakapaweka."

6. Whakarongo ki to tinana

E taunaki ana a Lombardi kia tarai te iwi i nga momo momo momo whakangungu kia kitea tetahi e pai ake ana ma ratau. Whakamatauhia he akomanga hurihuri, hei tauira. Mena ka kino rawa atu o tohu, whakamatautauria tetahi mea rereke, penei i te barre. Ranei, mena kei te mahi koe i te yoga ka kitea ka taea e koe te whakarereke, whakarahi i to taumata ngohe ka whakamatauhia tetahi mea penei i te yoga kaha Pilates ranei.

Ana ka ruarua ana koe, hurihia to mahinga. He tangata hihiri e kiia ana ko ia ano, e kore e mutu te mahi a Pettit i te wa e mura ana tana Crohn. Engari, ka whakarerekehia e ia tana mahinga. "Ka ngoikore au, kei te mura ranei te mamae o oku hononga, me whakarereke noa ahau," e kii ana ia.

Ko te mea nui, kia mahara kaore he take o te momo mahi ka mahia e koe, i te mea e kaha ana koe. Ahakoa he taumaha te mahi, he mahi yoga ngawari ranei, e kii ana a Lombardi: "Ko te pupuri i te tinana kia neke mo te nuinga o enei take puku."

Ko Jamie Friedlander he kaituhi takakau me te etita me te hiahia ki te hauora. Kua puta ana mahi i roto i te The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, me te Magazine Magazine angitu. Ka kore ana e tuhi, ka kitea pea e haerere ana, e inu ana i te tini o nga tii kaakaariki, e ngaru ana ranei i a Etsy. Ka kite koe i etahi atu tauira o ana mahi ki a ia paetukutuku. Whaia ia Twitter.