Me pehea te Tiaki Waewae Hiroki, Hurihuri pera i a Carrie Underwood

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kaore he patai mo te whenua cutie Carrie Underwood he paipa whakamiharo ana, engari akene kei etahi o nga peka pai rawa atu o te biz.

A, ki te kore koe e kite i tana uhi pukaemi hou, kia rite koe Puhia Atu- mooni. Me nga taakaro ataahua pera, ma wai e whakapae ki a ia mo te hiahia whakaari! He tino rawe ona waewae, he wharangi pakipaki a Pukamata, he tangata katakata whenua Blake Shelton I te wa i kii mai kia riro i a raatau ake te Tohu CMA (e whakaae ana matou!).

Na ko te patai, he aha te mahi a Underwood ki te takaro i nga kakau tino whakairo? I korero maatau ki te kaiwhakangungu hiko a Tony Greco (i mahi tahi me Underwood me tana toa Mike Fisher i Ottawa i nga wa o mua, i te wa e takaro ana a Fisher mo nga Senators) me te mea kotahi: Ko te ataahua o te ataahua ki te kai pai me te mahere whakapakari tinana.

"He tino mohio a Carrie ki te ao o te hauora, a he maha nga mahi whakangungu a ia ano," e kii ana a Greco. "He tino oranga mo ia. I tenei wa he kaiwhakangungu ia i Los Angeles me Nashville, a e mohiotia ana ki te kawe i tetahi i runga i te huarahi ki a ia i te haerenga. toa. "

Ki te kaha, taera, waewae ngawari penei i a Underwood, e kii ana a Greco he maha nga pungarehu, ngutu, taahiraa, me nga koromatua ka honoa ki te kai totika o te pūmua, te kaata, me te momona.

"Me whai pūmua ki te rahi o te nikau o to ringa, kia 2 nga kapu otaota matomato, me te ringaringa almond, nati macadamia, me te wōnati me ia kai katoa," ko te tohutohu a Greco.

Engari me pehea te whakapau kaha a Underwood ki te kai hauora, ka whakaaetia te tinihanga, ahakoa i nga wa katoa?

"Tino rawa!" E kii ana a Greco. "Me whai noa i mua o te poutumarotanga kia pai ai te wa ki to tinana ki te tahu i nga kaimoana taapiri."

Na, hoki ano ki era o nga pukahukahu, o nga kopikopiko, o nga kaupae piki me nga tapono o koromatua! I whakawhiwhia mai e Greco ki a maatau nga kaitautoko i runga i te whakangungu waewae ataahua e whakawhiwhia ana e ia ki ana kaihoki toa (he uaua engari he tino pai!). Haere ki te whaarangi ka whai ake nei kia kaha koe ki te tirotiro i te riipene whakangungu mo te waewae muna o Wikitoria mo te nui ake o te huha me te reke.

He Whakaakoranga Rongonui mo nga Waewae Hiroki, Hurorirori kau

Ka hiahia koe: He whariki korikori, he putere marama, he hikoi, he poi rongoa.

Pehea te mahi: Ko te mahinga-a-raro-a-tinana a Greco e hono ana i nga mahi whakakotahi hei mahi i nga waewae me nga reke. Hei ki ta Greco, ka tiimata te kitenga o nga hua i te toru pea wiki.

"Ka rongo koe i te piri o ou waewae ka tiimata koe ki te kite i te hangarite, nga raina," hei tana. "He mea nui te mahi a te Genetics, engari ka iti ake o huha ka nui ake te tautuhi o nga kuao kau."

Mahia enei mahi e toru nga ra i te wiki, katahi ka taapiri atu ki te cardio ngawari penei i te korikori marama, te oma, te eke paihikara ranei mo te 30 meneti me te tere haere i o ra okiokinga.

Whakamahana: Me tiimata te mahinga ma te mahana-noa o te putake o te putake, taka nga pungarehu, wehe nga pungarehu, peke nga pungawerewere wehe, ka taka nga koti kia pai ake te manawa o te ngakau me te whakamahana i te tinana.

Mahi 1: Bulgarian Lunge

Me tiimata ma te tu atu i te 3 putu ki mua o te papa (to tuara ki te papa), me pupuri i nga taumaha marama i ia ringa. Whakanohia to waewae matau ki runga i te pae, inihua to waewae maui he totika tonu ki te taha o to tinana o runga.

Me ata heke iho, penei i te lunge auau, me maumahara ki te pupuri i to turi maui ki muri i to waewae maui (ko te hohonutanga o to whainga ko te waahi o to waewae maui ki te 90 tohu piko). Kia mau ki te 2 hēkona, kātahi ka toro atu i to waewae maui ka hoki ki te waahi tiimata.

Aki: Ki te tino wero i te uho me te tiki i nga raina waewae pai, whakamahia kotahi noa te dumbbell ka nukuhia to ringa ki runga i te turi o mua, whakamuri, whakamuri i a koe e mahi ana.

Whakaotia nga 8-12 rangatira.

Mahinga 2:Nga pikinga

Me tiimata ma te tu i mua o te hikoi, te maranga ranei (8-12 inihi te teitei) anga whakamua. Tuhia to waewae matau ki waenganui o te hikoi ka piki ake i a koe e whakataurite ana i to tinana mo te 1-2 hēkona i runga i te waewae matau. Ko to waewae maui kei muri o to tinana hei awhina i to taumaha i te waa e neke haere ana. Me heke tuatahi ki to waewae maui, ka heke ki matau.

Pikitia ki runga me raro i ia waewae mo te 30 hēkona ki te 1 meneti.

Aki: Whakanuia te uaua o tenei nekehanga ma te peke kaore i te takahi, pana atu te waewae o mua.

Mahinga 3: Pao waewae

Whakanohia to waewae matau ki to takahanga i te koki 90-tohu. Patohia to rekereke matau ki te tu i runga i te kaupae ka paato i to maihao maui ki te taahi ka whakahokia mai ano ki raro. Whakahokia ki tera atu waewae, whakamuri me te whakamuri mo te 30 hēkona ki te 1 meneti.

Aki: Mahia nga paina o to matimati me te poari rongoa mo nga hua whakamutunga! I roto i te tuunga puhoi, pupuri i te poi i muri i a koe ka paopao i te hikoi me to matimati.

Mahinga 4:Ruma Skater

Whakatahurihia to waewae o muri ki te koki paku. Peke atu ki te taha ka kawe mai i to waewae ki tua o muri, ka paato noa i to koromatua ki te whenua. Me peke whakamuri ki tera taha ka haere tonu ki te huri, whakawhiti i to taumaha mai i tetahi waewae ki tetahi atu. Mahia tenei mo te 30 hēkona ki te 1 meneti.

Mo etahi atu tohu awhina a Tony Greco, tirohia tana paetukutuku ka whai i a ia i runga i a Twitter!

Arotake mo