He aha te mea nui ake: te ngawari, te neke ranei?

Toka Te Manawa

• He aha te rereketanga i waenga i te ngawari me te nekehanga?
• He mea nui ake te ngawari, te nekeneke ranei?
• Anei me pehea e taea ai e koe te whakapai ake i to nekehanga.
• Arotake mo

Ko te nekeneke ehara i te mea hou, engari kei te aro tonu atu ki nga mea e tika ana maana, whakawhetai ki nga hotaka nekeneke aipurangi (penei i te RomWod, Movement Vault, me te MobilityWOD) me nga akomanga nekeneke i nga paparanga pai penei i te S10 i New York City. Engari he aha te tikanga o te nekehanga ~ tino ~ tikanga, ana he rite ki te ngawari?

He aha te rereketanga i waenga i te ngawari me te nekehanga?

Ko te mea tuatahi: Ko te nekeneke kaore i te rite ki te ngawari. "Kua roa te iwi e whakamahi ana i te ngawari me te nekeneke, engari i enei ra tonu ka akiakihia te wehe i nga kaupapa e rua," e kii ana te kaiwhakaora tinana a Grayson Wickham, C.S.C.S., kaiwhakaara mo te Movement Vault, he kamupene nekeneke me te kamupene nekehanga. Koia na te mea ahakoa ko te "nekeneke" me te "ngawari" he whakaaro kotahi, he rereke (ahakoa hono) nga ariā he rereke nga paanga ki to oranga tinana, hei tana.

Ko te hangaiatanga e pa ana ki te kaha o o hononga honohono kia roa te wa poto, e kii ana a Wickham. Hei tauira, ki te rite to kopa hono ki te mahanga maihao Hainamana, kare te nui o nga rawa e huri, kare e taea e koe te whakatipu, engari ka taea e koe te kirimana, e kii ana te kaiwhakaako nekeneke a Gabrielle Morbitzer. Inaa hoki, kaore e taea te whakapakari ake i te uaua, na te mea kua piri nga pito ki nga wheua i te hononga, e kii ana a Wickham. (Ako atu mo te kaupapa ngaro o te whakairo i nga uaua roa, hiroki.)

Na he aha te nekeneke, tika? Ko te nekeneke ko to kaha ki te neke i te uaua, i te roopu uaua ranei i roto i te whānuitanga o nga nekehanga i roto i te turanga hono me te mana whakahaere, e ai ki a Wickham. A hei neke i te uaua ma te whakahaere, me kaha."Ko te nekeneke he tohu mo te pai o te neke," hei ki ta Morbitzer. "Ko te hangarotanga tetahi waahanga o te nekehanga, engari ko te kaha, kohinga, me te mohio o te tinana tetahi o nga kaupapa nekeneke."

Ko te huarahi maamaa ki te maarama ki te rereketanga ko te whakaaro ki te ngawari kia ngawari me te nekehanga kia kaha. Ko te nekehanga o te nekehanga o te huha ngawari, hei tauira, ka kaha ake te piki haere. Ma te whana puhipuhi, ma te turi teitei ranei e neke ai te nekehanga o aua uaua me nga hononga. (P.S. Anei me mahi ina mamae ana te AF o to peke huha.)

He mea nui ake te ngawari, te nekeneke ranei?

Ka taea e te ngawari te awhina i te nekeneke, engari ko te tino ngawari e kore e tino whakanui ake i to mahi, e ai ki a Morbitzer. E ai ki a Amy Opielowski, kaiwhakaako matua i te CorePower Yoga, koinei te hononga i waenga i nga mea e rua, me te mea nui he mea nui te nekehanga mo te aukati wharanga me te mahi whakangungu, na te mea pai ki te arotahi ki te nekeneke katoa i tua atu ki te tika ngawari. Ae ra, he peera ano mo nga yoga e hiahia ana ki te piko ki te hiwi, hei taana ano.

Ano hoki, kaore he raru o te rangahau putaiao hei tautoko i te whakaaro na te ngawari ngawari te whakaiti i to tuponotanga, e ai ki a Wickham. He arotake mo nga rangahau e rima i whakaputaina i te Tiwhikete Haumanu mo te Hauora Takaro i kitea ko te toro totika i taua huarahi kaore he hononga ki te whakaheke i te whara. He arotake tuarua i whakaputahia i The British Journal Journal i kitea ko te totoro kare e whakaiti i te mamae o nga uaua i nga ra i muri mai i nga mahi korikori tinana.

Kua tiimata te mohio o nga tohunga ko te nekeneke noa, kaore ko te ngawari, te whakaheke i te whara, te whakapiki i te hauora ngatahi, me te whakaiti i te mamae ngatahi, hei ki ta Wickham. Ko te mea na te nekehanga e whakaatu nga waahanga katoa e aukati ana i te neke me te mahinga. "Ahakoa e uru atu ana koe ki te kuri whakararo, ki te mahi raanei ranei, me kaha koe ki te whakahaere i o hononga me te nekehanga hei kawe i te nekehanga-koira te nekehanga," hei ki tana.

Ma to tinana e utu mo te ngoikore o te nekehanga, e kitea ana he ahua kino kaore e aukati noa i te mahi engari ka whara pea, e kii ana a Morbitzer. "Hei kaiwhakaako, ko te whaainga noa e rongohia ana e au mai i nga kaitakaro e tau ana ki ta raatau nekehanga, ko te hiahia kia ngawari ake, engari 98 ōrau o te waa, ko te mea e tino hiahia ana ratou ki te whakapai ake i to raatau nekeneke." Hei tauira, ki te kore e taea e koe te pa atu ki o maihao, tera pea ka kiia e koe he uaua te kapi, engari ka mate pea koe i te huha o te huha.

Anei me pehea e taea ai e koe te whakapai ake i to nekehanga.

He rongo pai: Kei te whakamahi koe i etahi taputapu nekeneke pai hei whakaora mai i nga mahi uaua. Ko nga mea penei i nga roera pahuka me nga poi lacrosse he tino tukunga whaiaro-myofascial hei taapiri atu ki to pouaka taputapu nekeneke. (Kaore ano kia whakamahia he roera pahuka i mua? Anei me penei te peera o te pahuka.) Ae, he mamae pea i te tuatahi, engari he rangahau i taia i te Journal of Kaha me te Whakawhanaunga Research i kitea ko te huri i te waikawa waikawa ka mahi i nga mea whakamiharo mo nga uaua kiki ma te pakaru i te kiko o te kiri me te whakapai ake i te tohanga. (I mohio koe ka taea e te huri hurihuri i te waa te whakapai i to maamaa me te toenga, te whakaheke i te ngoikore o te ngoikoretanga, me te whakaiti i te tuponotanga ka mamae koe i te tuatahi? Anei i konei: Me Hurihuri e koe te Waatea Ka Korerohia e Koe?)

Ko te hono i to manawa ki to nekehanga ka kiia he paanga nui ki te pai o to neke. Te whakangungu ma te kowhiri i nga rerenga yoga e whakauru ana i nga mahi manawa, e kii ana a Opielowski. Ka taea e te manawa puhoi me te whakahaere te whakanui ake i te urupare parasympathetic, ka awhina i te whakangawari i to tinana me te whakaiti i te taumahatanga katoa, e ai ki a ia. (Ki te kore o waa mo te akomanga yoga, whakamatauhia enei whakangungu manawa.)

Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga akomanga motuhake-nekeneke, penei i nga mea kua whakaekea ma te Wickham's Movement Vault, kei te piki haere puta noa i te motu, me te rere i runga ipurangi. Ahakoa na roto i te whakapakaritanga hihiri, nga whakamahana, nga hauhautanga ranei, ko te mea nui hei whakapai ake i te nekeneke kei te mahi i nga ra katoa, e kii ana a Wickham.

Hiahia ki te whakapai ake i to waatea ano hoki? Whakamātauria tenei mahinga hora-mai i te kaainga mai i a Vanessa Chu, te kai-hono o Stretch * d.

Arotake mo