Kia pehea te roa e keri ai te kai? Katoa mo te Ngahurutanga

Toka Te Manawa

• Kia pehea te roa ki te koha kai
• Ka ahatia i te wa o te nakunatanga
• Nga raru digestive ka taea
• He tohu mo te pai o te nakunaku
• Kai atu i nga kaakaariki, nga hua, me nga kakano katoa
• Whakaitihia te kai whero me nga kai tukatuka
• Taapirihia he probiotics ki to kai
• Whakamahinga ia ra
• Kia nui te moe
• Whakahaerehia te ahotea
• Te tangohanga
• Kaititiri DIY hei Awhina i te Ngahinga

Kia pehea te roa ki te koha kai

Ko te tikanga, 24 ki te 72 haora te roa o te kai ki te neke haere i roto i to ara nakunaku. Ko te wa tika kei i te rahinga me nga momo kai kua kainga e koe.

Ko te reeti kei runga ano i nga ahuatanga penei i to ira tangata, te pungao pungarehu, me te mea he raru mate kai koe ka tere haere, kia tere ranei te whakahaere.

I te tuatahi, ka tere haere te kai ma roto i to punaha kai. I roto i te 6 ki te 8 haora, kua neke nga kai na roto i to puku, kopu iti, me te puku nui.

Ka tae ana ki to whekau nui, ko nga waahanga kua pau i te kai o to kai ka taea te noho mo te neke atu i te ra i te wa e pakaru ana.

Kei roto nei nga mea e whai ake nei: te putunga o te kopu (2 ki te 5 haora), te huringa iti o te puku (2 ki te 6 haora), te haeretanga o te mate haurangi (10 ki te 59 haora), me te whakawhiti puku katoa (10 ki te 73 haora)

Ko to rahinga nakunaku he mea hoki ki taau i kai ai. Ko te kai me te ika ka roa te roa o te 2 ra ki te ngako. Ko nga pūmua me te momona kei roto, he rāpoi ngota uaua ka roa ake te wehe o to tinana.

Engari, ko nga hua me nga huawhenua, he nui te muka, ka neke haere i roto i to punaha kia iti ake i te ra. Inaa hoki, ko enei kai muka nui hei awhina i to ara ara kai ki te rere pai i te nuinga.

Ko te mea tere ki te kohi ka tukatukahia, nga kai paraurehe huka penei i nga pae monamona. Ka haehae to tinana i roto i etahi haora, ka waiho ano koe kia hiakai.

Ka ahatia i te wa o te nakunatanga

Ko te nakunaku te mahinga e pakaru ai te kai o to tinana ka toia mai nga kai e hiahiatia ana e to tinana hei whakahaere. Ko nga mea e toe ana he hua ururua, ka tangohia e to tinana.

Ko to punaha digestive e rima nga waahanga nui:

• waha
• kōhao
• puku
• whēkau iti
• whēkau nui

Koinei te mea ka puta ke i te kai o te kai:

I a koe e ngaungau ana, ka tukuna e nga repe i roto i to mangai te huware. Kei roto i tenei wai nakunaku nga wharehara e pakaru ana i te hiakai o roto o kai. Ko te mutunga ko te puranga putake e kiia ana he bolus he maama ake ki te horomia.

Ka horomia e koe, ka neke te kai ki raro i to koputa - te paipa e hono ana tou mangai ki to kopu. Ko te kuaha uaua e kiia nei ko te sphincter iti o te esophageal o raro ka tuwhera kia tuku nga kai ki roto i to puku.

Ko nga waikawa i roto i to kopu e pakaru ana i nga kai. Ka hua mai he ranunga waikuriki o te wai inu puku me nga kai kua pau i te kai, e kiia ana ko te chyme. Ko tenei ranunga ka neke ki to kopu iti.

I roto i to kopu iti, ka tukuna e to pancreas me to ate a raatau ake wai inu ki te ranunga.

Ma te wai pancreatic e whakangaro nga warowaihā, nga momona, me nga pūmua. Ko te ngongo mai i to aporo ka rewa te ngako. Ko nga Huaora, etahi atu matūkai, me te wai ka huri ki roto i nga pakitara o to kopu iti ki roto i o rerenga toto. Ko te waahanga kaore ano kia kitea ka neke atu ki to whekau nui.

Ka mimiti e te kohanga nui nga toenga wai me nga toenga o nga matūkai mai i nga kai. Ka waiho te toenga hei ururua totoka, e kiia ana ko te tuangi.

Ka tohaina e to taatai ​​te taatai ​​tae noa ki te wa kua rite koe ki te neke nekehanga.

Nga raru digestive ka taea

Ko etahi ahuatanga ka aukati i te nakunaku ka waiho koe i etahi paanga kino kino penei i te mamae o te ngakau, te hau, te koretake, te korere ranei. Anei etahi:

• Ka puta te reflux waikawa ka ngoikore te sphincter raro o te esophageal. Ma tenei ka taea e te waikawa te hoki ki tua o to kopu ki roto i to kopu. Ko te tohu nui ko te mamae o te ngakau.
• Ko te mate Celiac te whakauru i to punaha aukati ki te whakaeke me te whara i o kopu ina kai ana koe i te gluten.
• He iti ake te neke o te puku i te tikanga. Ka haere ana koe, he pakari te kumete, he uaua ki te tuku. Ko te koretake te tohu i nga tohu penei i te pupuhi me te mamae o te puku.
• Ka hangaia e te Diverticulosis he peke paku i o whekau. Ko te diverticulosis tonu kaore e puta nga tohu, engari ki te piri te tuumomo ki roto i nga peke, ka pa te mumura me te mate. Ko tenei ahuatanga e mohiotia ana ko te diverticulitis, me nga tohu e pa ana ki te mamae o te kopu, nga turanga waatea, me etahi kirika.
• Ko te mate pukupuku mumura e uru ana ki te mate o Crohn me te mate ulcerative colitis. Ko enei ahuatanga ka puta he mumura maau i roto i o kopu e mate ai te mate pukupuku, te mamae, te mate toto toto, te pauna taimaha, te kore kai totika, me te whakanui ake i te mate pukupuku o te kopirua.
• Ko te mate puku weriweri ka puta nga tohu korekore pera i te hau, te korere, me te koretake, engari kaore e herea ki te mate pukupuku, ki etahi atu mate pukupuku ranei.
• Ko te koretake o te Lactose te koretake o to tinana i te whākōkī hei whakangaro i te huka i roto i ngā hua miraka. Ka kai ana koe i te miraka kau, ka whiwhi koe i nga tohu penei i te pupuhi, te hau, me te korere.

He tohu mo te pai o te nakunaku

Kia pai ai te neke haere o nga kai ma roto i to punaha kai me te aukati i nga take penei i te mate korere me te koretake, whakamatauria enei tohutohu:

Kai atu i nga kaakaariki, nga hua, me nga kakano katoa

Ko nga huawhenua, huarakau, me nga kakano katoa he tino taonga muka. Ma te muka e awhina te neke haere o te kai ma roto i to punaha kai.

Whakaitihia te kai whero me nga kai tukatuka

whakaatu i te kai whero ka whakaputa i nga matū e hono ana ki nga mate ngakau.

Taapirihia he probiotics ki to kai

Ko enei huakita whaihua ka awhina i te whakakore i nga pepeke kino i roto i to raakau kūnatu. Ka kitea e koe i roto i nga kai penei i te miraka miraka me te kefir, me nga taapiringa.

Whakamahinga ia ra

Ko te neke i to tinana ka neke ano to ara o te nakunaku. Ko te hikoi i muri i te kai ka aukati i te hau me te pupuhi. Ma te haakinakina e pupuri to pauna i te huringa, ka iti ake ai to mate mo etahi mate pukupuku me etahi atu mate o te punaha kai.

Kia nui te moe

Ko te korenga o te moe e hono ana ki te momona, ka raru pea to punaha kai.

Whakahaerehia te ahotea

Na te nui o te ahotea ka kino ai nga tikanga nakunaku penei i te mamae o te ngakau me te mate puku e pukuriri ana. Ko nga tikanga whakamama i te taumahatanga penei i te whakaaroaroaro me te yoga ka awhina i to hinengaro.

Te tangohanga

Kaore pea koe e aro nui ki to punaha kai i ia ra. Heoi ka mohio koe i te waa e kore e pai te mahi na nga tohu korekore penei i te hau, te pupuhi, te koretake, me te korere.

Kia mataara i nga mea e kainga ana e koe, kia kaha ki te mahi kia maeneene tonu to kiri paraoa me te pai ki a koe.

Kaititiri DIY hei Awhina i te Ngahinga