E Hia Panana Kia Kai Koe Ia Ra?

Toka Te Manawa

• He tino kai te panana
• Tino iti i te pūmua me te momona
• He nui rawa o te mea pai
• E hia nga panana me kai e koe?
• Ko te raina o raro

Ko te panana he hua e tino manakohia ana - ana kaore e miharo te take. He waatea, whai kiko, me te waahanga kai i roto i nga tini kai puta noa i te ao.

Ahakoa he pai te kai panana, he paramanawa kai-matotoru, ma te nui rawa te kai ka kino pea.

Ka tirohia e tenei tuhinga e hia nga panana me kai e koe i ia ra.

He tino kai te panana

He reka ano te panana i te wa e watea ana, engari ko te wariu kai te mea e whiti ana.

He pai te puna o nga matūkai nui, tae atu ki te konupora, te pāhare pāporo, me te huaora C me te B6.

Ko te panana reo-rahi, hou (118 karamu) e whakarato ana i nga matūkai e whai ake nei ():

• Calories: 105
• Carbs: 27 karamu
• Muka: 3 karamu
• Momona: 0.3 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• Huaora C: 17% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Huaora B6: 22% o te DV
• Pāhare pāporo: 12% o te DV
• Manganese: 16% o te DV
• Konupora: 8% o te DV

Kei roto hoki i te panana nga momo momo tipu hei whakaiti i te ahotea, te pupuhi, me te raru o nga mate tawhito ().

E taunaki ana te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO) kia kai kia rima pea nga hua o nga huarakau me nga huawhenua ia ra. Ko te taapiri i te panana ki to mahinga he huarahi pai ki te whakanui i to kai o hua katoa me te whakatairanga i to hauora ().

Ko nga panana kei te kohi i nga momo momo huaora, nga kohuke, me nga whakato whakatairanga hauora.

Tino iti i te pūmua me te momona

Ko te nuinga o nga kaimoana i roto i te panana mai i nga warowaihā. Ka whakarato noa ratou i te nui o te poroteine ​​me te momona.

Inaa hoki, ko te pūmua me te momona ka hono mai i raro iho i te 8% o te katoa o te kohinga pūngoi o te panana ().

Ko te Protein tetahi waahanga nui o te hanganga o to tinana, me te mea e tika ana mo te mahi aarai mate, te whakapai i te kiko, te hanga uaua, me te hauora o te koiwi ().

I tenei wa, ko nga momona hei whakarato i te kaha, hei awhina i te mimiti o nga matūkai-wairewa-wairewa, me te mahi ki te hanga homoni me te hauora roro (,,).

Na te mea kaore i te panana enei matūkai tino nui, kaore e pai te pupuri i a raatau ake hei kai tino kai.

Mena ko te panana to kai paramanawa pai, whakaarohia kia honoa ki te puna momona momona me te poroteini, penei i te pata peanut, nga ringaringa o te wōnati, te hua manu kohua ranei, kia pai ake ai te toenga o te kai.

Ko te panana he tino iti te putake o te pūmua me te momona. Na, kaore e mahia e ratou he kai tino taurite, paramanawa ranei ma raatau ake.

He nui rawa o te mea pai

He pai te hauora o te panana ki nga kai katoa, engari ko te nuinga o nga kai kotahi - tae atu ki te panana - ka kaha ake te whara i te pai.

Kaore te nuinga o te panana e kiia he kai nui-pūngoi. Heoi, mena na to maana panana koe e kai atu i nga kaata nui atu i nga hiahia o to tinana, akene ka piki ake te taumaha o te taumaha.

Hei taapiri, neke atu i te 90% o nga Calories i roto i te panana i ahu mai i nga warowaihā

I roto i nga panana kaakaaka kaakaariki ranei, ko te maataapuna matua o nga kaata i ahu mai i te maaka. Ka maoa ana nga hua, ka huri te maaka ki te huka. No reira, i te wa e maoa ana to panana ki te kai, ko te nuinga o nga kaiha ka puta mai i te huka (8).

Ko te nui o te kohi kawa - me te kore e taurite ki nga pūmua me nga momona hauora - ka uaua ake te whakahaere o te huka toto mo te hunga whai toto huka toto, penei i te mate huka, te prediabetes ranei ().

Hei taapiri, ko te kai i te maha o nga panana ka mate pea i te ngoikoretanga o te matūkai, ina koa kaore koe e whai waahi ki nga kai kei roto te kai o te panana kei te ngaro, penei i te pūmua, te momona, te konupūmā, te huaora D, me te rino.

Ko te kai i te nui o te panana ka kino pea te hauora, penei i te whakapiki taumaha, te ngoikore o te huka toto, me te ngoikoretanga o te matūkai.

E hia nga panana me kai e koe?

Ko te pauna me te rereketanga nga tohu o te kai pai.

Ko to tinana he punaha matatini e hiahia ana kia maha nga tuumomo matūkai kia pai te mahi. Ko te huarahi pai ki te whakarite kei te whiwhi koe i nga mea katoa e hiahiatia ana e to tinana ko te kai i nga momo kai mai i ia roopu kai.

Kaore he nama motuhake o te panana e pai ana, e kino ana ranei. Tei te reira i runga i o koutou ahurei pūngoi me te matūkai hiahia.

I roto i te kaupapa, ka taea e koe te kai i nga panana e hiahia ana koe, i te mea kaore koe e kai nui i nga kaata, te tango i etahi atu kai me nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana, ka whara ranei to hauora i etahi atu huarahi.

Hei ki tera, kotahi ki te rua panana i ia ra ka kiia he ahua ngawari mo te nuinga o nga taangata hauora.

Kaua e wareware ki te whakauru i etahi momo momo hua-matotoru, nga huawhenua, nga poroteini hiroki, me nga momona hauora.

Ko te mahi whakaipoipo te huarahi pai ki te kokoti i te nuinga o nga painga o te panana. Kotahi ki te rua nga panana i ia ra ka pai mo te nuinga o te hunga hauora. Kia mahara ki te taurite o nga kai me te whakauru i etahi atu kai hei whakarato i nga matūkai e hapa ana i te panana.

Ko te raina o raro

Ko te panana tetahi o nga hua tino rongonui o te ao.

He tino nui nga kai totika, engari ko te kai i te nuinga ka mutu pea te kino atu i te pai.

Ko te nui rawa atu o nga kai kotahi ka uru ki te whakanui i te taumaha me te ngoikoretanga o te matūkai.

Kotahi ki te rua nga panana i ia ra ka kiia he kai totika mo te nuinga o nga taangata hauora.

Kia mahara ki te kai i tenei hua hei waahanga kai totika e whakarato ana i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e to tinana.