E Hia Nga Calories Ka Whakahauhia e Au i Te Ra?

Toka Te Manawa

• Tahu Calories
• Me pehea e taea ai e koe te tatau kua pau nga kaata?
• Hipanga 1. Tatau BMR
• Hipanga 2. Whakahaerehia to taumata mahi
• Hipanga 3. Whakamahia te whiterite katoa
• E hia nga Calories e tahuna ana e koe mai i nga mahi o ia ra?
• He rereke te tahu a nga tane me nga waahine i nga kaata?
• Calories me te whakaheke taumaha
• He awhina mo te ngaro o te taumaha

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tahu Calories

Ia ra, ka tahuna e koe nga kaataa ka neke ana koe, ka korikori tinana, ka haere ki nga mahi o ia ra.

Ka tahuna e to tinana nga kaata i te okiokinga, ma nga mahi matua penei:

• manawa
• whakaheke toto
• ngā tukanga pūtau

Ka whakaaro ake koe e hia nga Calories ka tahuna e koe ia ra? Ma te tauira Harris-Benedict koe e mohio ai ki tenei.

Ka taatai ​​tenei mahinga i to reanga rekoata basal (BMR), ko te maha tenei o nga kaimoana hei mahi ma to tinana i te wa okioki.

Ma te tatauranga kotahi ano, ka taea e koe te aata tirotiro e hia nga Calories e hiahiatia ana e koe i ia ra kia mau tonu to taumaha i tenei wa. Ko te iti ake o te kai i tenei ka iti ake te taumaha.

He mea nui kia mahara ahakoa ko te kohi kohi me te korikori tetahi waahanga nui o te whakaheke taumaha, he nui te mahi a nga homoni me te pungao.

Me pehea e taea ai e koe te tatau kua pau nga kaata?

Ko te tauira Harris-Benedict, ko te wharite Harris-Benedict ranei, ka taea e koe te mahi kia hia nga kaata e hiahia ana koe ki te kai ia ra. Ko te tikanga ka whakatikahia i runga i to ira tangata, tau, me te taumaha kia pai ai te whakautu.

I whakaputaina tuatahitia tenei whārite i te. Na nga Kairangahau i tirotiro ano te tatauranga i roto ano hoki i roto hei whakapai ake i tona tika.

Ka oti ana i a koe to BMR, ka taea e koe te whakareatanga i tenei ahua ma te rahinga o te taumata mahi o ia ra - mai i te noho noa ki tetahi mahi kaha - kia mohio koe ki te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te kai i ia ra kia mau to pauna

Ma nga waahanga e whai ake nei e korero ki a koe me pehea te mahi i enei tatauranga. Mena kei te rapu koe i tetahi whakautu tere, ka taea e koe te tiki i tetahi taatau tatau ipurangi hei mahi i nga mahi a te waewae mo koe.

Hipanga 1. Tatau BMR

Ki te tatau i to BMR, whakamahia to taangata, to tau, to taumaha hoki hei whakatika i te tauira.

Ko nga tikanga taketake mo te tatau i tenei nama e whai ake nei, ma te whakamahi i nga pauna mo te taumaha, inihi mo te teitei, me nga tau mo te tau.

Mo nga tane, whakamahia te wharite e whai ake nei:

• 66 + (6.2 x te taumaha) + (12.7 x teitei) - (6.76 x tau) = BMR mo nga tane

Hei tauira, ko te 40-tau-tau, 180 pauna, 6-putu te roa he BMR 1,829.8. Ko te tikanga tenei, i te wa e okioki ana, ka tahuna e raatau ki te 1,829.8 nga Calories i te ra (taurite: 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) - (6.76 x 40) = 1,829.8).

Mo nga uwha, whakamahia te wharite e whai ake nei:

• 655.1 + (4.35 x te taumaha) + (4.7 x teitei) - (4.7 x tau) = BMR mo nga uwha

Hei tauira, ko te 40-tau-tau, 150-pauna, 5 putu e 6-inihi te teitei he BMR tona 1,429.7 (wharite: 655.1 + (4.35 x 150) + (4.7 x 66) - (4.7 × 40) = 1,429.7).

Hipanga 2. Whakahaerehia to taumata mahi

Mai i reira, me maarama e koe to taumata mahi. Ko nga reanga ngohe e whakamahia ana e te whārite:

• 1.2, he noho noa iho ranei (he iti noa ki te korikori)
• 1.375, he maama noa ranei (he korikori marama 1-3 ra ia wiki)
• 1.55, he mahi noa ranei (he mahinga ngawari 3-5 nga ra ia wiki)
• 1.725, he tino kaha (he uaua te mahi 6-7 ra ia wiki)
• 1.9, he kaha rawa atu ranei (he tino uaua te whakangungu, whakangungu, mahi korikori ranei)

Hei tauira, ko te kaimahi poutāpeta e hikoi ana i te roanga o te ra mo a raatau mahi, he taumata mahi mo 1.725 i runga i te roa me te uaua o to raatau ara.

Ko te kaimahi teepu e hikoi ana i nga wa maha i te wiki mo te mahi korikori, he taumata ngohe mo ia 1.55.

Hipanga 3. Whakamahia te whiterite katoa

I te whakakotahi i nga mea katoa, ko te whiterite a Harris-Benedict e whai ake nei:

• BMR x taumata mahi = nga kaata e hiahiatia ana hei pupuri taumaha

Ko te wahine 150-pauna e tino pukumahi ana, me 2,716 nga kaata hei pupuri i o raatau taumaha (whārite: 1,429.7 (BMR) x 1.9 (taumata mahi) = 2,716 Calories).

Ko te taane 180-pauna e kaha ana te mahi ka hiahia 2,836 nga kaata hei pupuri i ta raatau taumaha (whārite: 1829.8 (BMR) x 1.55 (taumata mahi) = 2,836 Calories).

E hia nga Calories e tahuna ana e koe mai i nga mahi o ia ra?

Ka kite koe i nga tauira o runga ake nei, he nui te mahi a te taumata mahi ki te maha o nga kaata e hiahiatia ana e te tangata i ia ra.

He maha nga taangata e hiahia ana kia kaha ki te whakakorikori tinana ki te tahu Calories puta noa i te ra.

Ahakoa he nui te Calories e korikori ana te tinana, ka tahu ano to tinana i te wa e mahi ana koe i nga mahi o ia ra. Ko te nui o te tahuna e pa ana ki te pauna o te taumaha.

Hei tauira, ka tahuna e te iwi te maha o nga kaimoana i roto i nga meneti 30 o te mahi i enei mahi i runga i o raatau taumaha:

Ka taea e koe te whakamahi i te taatai ​​ipurangi whakawhitiwhiti kia mohio ai e hia nga kaiha ka tahuna e koe i a koe e mahi ana i nga momo mahi. Hei whakamahi, whakauru noa i to ngohe, te waa i pau ki te mahi, me to taumaha.

He rereke te tahu a nga tane me nga waahine i nga kaata?

Ae, ko nga tane me nga uwha ka tahu i nga kaataora i nga reeti rereke. Koinei te take ka whakauruhia te taatai ​​hei taurangi i roto i te wharite, me te pakeke me te taumaha, ka pa ano hoki ki te maha o nga kaimoana ka tahuna e te tangata.

Ko nga taane he iti ake te momona o te tinana i nga uwha. Ka nui ake hoki te puranga o nga uaua. Ko te nui o nga uaua ka tahuna e te tinana te maha o nga kaata i te wa e okioki ana.

Na, i te nuinga o te waa, ko te tikanga ko nga tane he nui ake te kaatao i te uwha i te nuinga. I kii, ko te waahanga o te tinana o te tangata e mahi ana i tetahi mahi nui.

Calories me te whakaheke taumaha

Kia mohio koe ki te maha o nga kaimoana e hiahia ana to tinana ki te pupuri i to taumaha o tenei wa, ki te iti ake te kai i nga kaata iti atu i tenei ka mate te pauna.

He maha nga taangata e kowhiri ana ki te whakaheke i te kohinga pūngoi 500 kcal ia ra kia tutuki te whakaheke i te taumaha.

Hei tauira, ko te tangata e 2,800 te rahi o te pūngoi e hiahiatia ana ia ra ki te pupuri i o raatau taumaha o tenei wa ka ngaro te taumaha mena ka kai ana ia i te 2,300 karamu ia ra.

Hei rereke, ka taea e koe te kai i te maha o nga kaata, engari me kaha ki te whakangungu i nga kaata. Ma tenei ka pa atu ki te ngoikoretanga o te pūngoi.

Ko te ngoikoretanga o te pūngoi te tikanga ko te iti ake o te kai i te kohinga i te tahu, koinei te ki mo te whakaheke i te taumaha.

He mea nui kia mahara ahakoa ko te kohi kohi me te korikori tetahi waahanga nui o te whakaheke taumaha, he nui te mahi a nga homoni me te pungao.

Ko te whakaaro nui ko te hiahia kia tahu 3,500 Calories kia ngaro te 1 pauna. Ko te tikanga ko te whakaiti i te kohinga pūngoi e 500 kcal ia ra kia ngaro te 1 pauna i roto i te wiki.

Kua karangahia e nga Kairangahau te ture 3,500-pūngoi hei patai, na te mea ehara i te mea ngawari. Ina hoki, ko te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te tahu, ko te nui o te momona o te tinana me o uaua.

Panuihia nga korero mo te maha o nga kaata hei kai ma te whakaheke pauna i konei

He awhina mo te ngaro o te taumaha

Ko te whakaheke taumaha ehara i te mea ngawari i nga wa katoa ki te whakauru i nga tau ki te taatau.

Ko te huarahi whaihua mo te whakaheke i te taumaha me te pupuri i te waa roa, ko te whai i te noho taurite tae atu ki:

• nga kai hauora
• whakangungu tonu
• rawaka te kounga o te moe
• nga huarahi whai hua hei whakaiti i te ahotea

Ka kitea hoki e etahi taangata enei awhina ka awhina i a raatau ki te whakaheke i te taumaha:

• te panui i nga tapanga hei ako i nga korero totika mo nga kai e kai ana koe
• te pupuri i te raarangi kai kia kite koe i te aha e kai ana koe i te ra, kia mohio hoki ki nga waahanga hei whakapai ake
• te kowhiri i nga whiringa kawa o raro ka kowhiri i nga kai, penei i te miraka kiri kaore i te miraka katoa, i te pihi hau-pania hei utu mo te maramara, me te pizza kiriniti angiangi kaua ki te kirinuku matotoru
• te whakaheke i te tukatuka, te nui-pūngoi, te kai iti-kai totika, peera i te monamona, te pihikete me te maramara
• me te whakaaro ki nga rahinga waahanga kia kore ai e kai i te waahanga nui ake i te tupono
• whakatakoto kai ki runga i te pereti kaua ki te kai totika mai i te peeke
• te whakamahi i nga pereti me nga peihana iti ake
• te kai ata haere me te ngau kai tonu
• tatari ana kia 20 meneti i mua i te hokinga mo nga hēkona
• te whakarereketanga iti, tauwhiro, kaua ki te pai ki te kai tukinga

Hokona nga raiti kai hei awhina i a koe kia tiimata.