He Taumaha Hauora koe? Nga Taumaha Taumaha na te Teitei me te Ira
Toka Te Manawa
- E hia te rahi o taku pauna ma te teitei?
- He aha etahi atu tikanga hei whakatau i te taumaha hauora?
- Te tauwehenga o te hope-ki-hope
- Tauranga-ki-teitei teitei
- Te ōrau momona o te tinana
- He aha te taumaha tino pai mo nga tane me nga uwha?
- Me pehea taku whakahaere i taku taumaha?
- Te tangohanga
He aha te taumaha tino pai?
I miharo pea koe i tetahi waa, i tetahi atu ranei, te nui o te pauna. Ehara i te mea ngawari tonu te whakautu penei i te titiro ki te mahere.
Ko to taumaha tino pai kei runga i nga ahuatanga rereke, tae atu ki:
- teitei
- sex
- momona me te uaua hanganga
- rahinga anga
- etahi atu take
Ko te taatai papatipu tinana (BMI) tetahi o nga huarahi rongonui ki te tatau i te awhe pauna tino pai. Ko te whakauru i to BMI o naianei he maamaa ki te whakauru i to teitei me te taumaha ki roto i te tatauranga.
Ko te hua i waenga i te 18.5 me te 24.9 te tikanga kei roto koe i te awhe taumaha "noa" mo to teitei. Mena ko to hua i raro i te 18.5, ka kiia koe he ngoikore. I waenga i te 25 me te 29.9 te tikanga kua kiia koe he taumaha. Ana mena he 30 ki te 35 neke atu ranei to nama, ka kiia koe he tino moemoe.
Kaore i te tika te BMI i nga wa katoa, engari, na te mea kaore e kiia nga waahanga penei i te rahi o te anga me te wehenga uaua. Panuihia kia mohio atu mo te BMI me etahi atu huarahi hei whakatau i te taumaha tino pai.
E hia te rahi o taku pauna ma te teitei?
E whakaatu ana te mahere e whai ake nei i nga pauna i roto i nga awhe BMI rerekē mo nga pakeke i nga rereketanga rereke.
| Teitei | Pūnoa (BMI 18.5-24.9) | Taumaha taumaha (BMI 25-29.9) | Te mōmona (BMI 30–35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Ahakoa kaore ko te mahere te huarahi pai ki te whakatau i to taumaha tino pai, ka waiho pea hei aratohu pai.
Mena kaore to waahanga teitei me te tohatoha taumaha e whakauruhia ki konei, ka hiahia koe ki te korero ki te taatai. Engari kia maarama ko te BMI kaore i te tika mo nga taangata kei waho o te mahere i runga ake nei. (I etahi atu kupu, ko nga taangata teitei ake me te poto ka whiwhi i te BMI kaore pea hei tohu mo te hauora).
He ngoikoretanga ano to te BMI. Mo tetahi mea, kaore e aro ki nga taurangi katoa ka pa ki to pauna hauora.
Hei tauira, ko nga pakeke kua koroheketia te penapena i nga momona o te tinana nui atu i nga taipakeke. He nui ake te momona o te wahine i nga tane. Akene he uaua uaua te tuu mai o nga kaiwhakataetae ki te taumaha teitei ake.
I roto i enei tauira katoa, ko te nama BMI kaore pea i te tohu pai mena kei te taumaha te taumaha o te tangata.
He aha etahi atu tikanga hei whakatau i te taumaha hauora?
He maha atu ano nga tikanga ka taea e koe te whakamahi hei whakaniko i te rahinga o te pauna.
Te tauwehenga o te hope-ki-hope
Ko te tauwehenga o to whitiki i te hope me to huringa e hanga ana i te mea e kiia ana ko to wehenga-ki-hope (WHR). Ma tenei tau e whakaatu te maha o o momona e penapena ana ki to tinana o raro, tae atu ki to hope, hope, me to papa.
Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te rapu i to WHR. Mena kei te hiahia koe ki te mahi i te kaainga ki a koe ano, whaia nga tohutohu nei:
- Tu me manawa manawa. Na ka hanu atu ka whakamahi i tetahi riipene ine ki te mehua i nga inihi i te taha o to hope tuuturu, koinei te waahanga iti rawa kei runga ake i to paati. Ko tenei tau ko to paenga hope.
- Ka mau ki to riipene ka mehua i te taha nui o to hope me to papa. Ko tenei nama ko to paenga hope.
- Wehea to huringa i to huha i te taha o to huha kia tiki i to WHR.
Ko te tauwehenga hauora mo nga uwha he 0.85 iti iho ranei. Mo nga tane, he 0.9 iti iho ranei. Ko te WHR teitei ake i te 1 ka tohu he nui ake te morearea o te mate ngakau me nga ahuatanga e pa ana ki nga tane me nga uwha.
Kei tenei mahere te roanga atu o nga korero mo te panui i to WHR:
| Te morearea hauora | Wahine | Nga Tane |
| iti | 0.80 raro iho ranei | 0.95 iti iho ranei |
| ngawari | 0.81 ki te 0.85 | 0.96 ki te 1.0 |
| teitei | .86 teitei ake ranei | 1.0 teitei ake ranei |
Ko tenei tikanga he ngoikoretanga ano hoki. Ehara i te mea ngawari ki te tuhi i nga mehua tino tika, ina koa mena kei te mehua koe i a koe ano.
He rereke nga waahanga o te tinana mo nga take maha hoki. Kaare pea he panui taarua to mena he uaua te uaua, hei tauira.
He taangata kaore e whiwhi hua tika ma te WHR. Kei roto hoki ko nga taangata he poto ake i te 5-putu te roa, he 35I ranei te teitei o te BMI. Kaore hoki tenei tikanga e taunakitia ma nga tamariki.
Tauranga-ki-teitei teitei
Ko te momona puta noa i te wehenga koinei pea tetahi o nga tohu nui rawa atu mo to hauora. Ko te tauwehenga o te hope-ki-teitei (WHtR) e whakamahia ana i nga wa katoa ki te aromatawai i te tuponotanga o nga mate ngakau me te matemate.
Ki te tatau i to ake WHTR, tangohia to huringa porowhita ki te inihi ka wehewehe ai ki to teitei ki te inihi. Mena he iti iho i te haurua o to teitei te mehua o to hope, kei te waahi hauora koe.
Ka taea e koe te whakataurite i o kitenga ki tenei mahere:
| WHTR awhe | Taumaha | Taumaha hauora | Taumaha | Te mōmona |
| uwha | iti iho i te 42% | 42%–48% | 49%–57% | nui ake i te 58% |
| tane | iti iho i te 43% | 43%–52% | 53%–62% | nui ake i te 63% |
Te ōrau momona o te tinana
Ko to taumaha ehara i te tohu noa mo te nui o te hinu kei i to tinana. I runga i te momo momo noho, te kai, me nga mahi e mahia ana e koe, ka rere ke te rereketanga o to tinana.
He uaua te rereketanga o te uaua me te momona. Ka whiwhi pea te tangata hakinakina i tetahi BMI tika mena ka hangaia te uaua i o ratau tinana na te mea ka nui ake te taumaha. Na ko te inenga momona o te tinana ka pai ake pea.
Ki te tiki i to pauna momona o to tinana, ka toro pea koe ki to taakuta, ki to kaiwhakangungu ranei, ki te whakamahi i te taatau ipurangi. Ko nga mehua e hiahiatia ana e koe ko to teitei, te taumaha, te whitiki me te whitiki hope, me te awhi o to ringa me to ringa.
Kei kona ano etahi taputapu motuhake hei awhina i to paanga hinu momona. Ka whakamahia pea e etahi taangata he taputapu e kiia ana he calipers ki te whakawiri ngako mai i etahi waahanga o te tinana ka whanganga i te nui o te hinu. Ko etahi kaitautoko me nga pauna ka ahei te tuku i tetahi au ki roto i te tinana kia panui ai.
Ko te nekehanga o te wai, kei te whakauru koe i to tinana ki roto i te ipu wai, ko te huarahi tika ki te tiki i te pauna momona o to tinana. Heoi, he nui te utu, me toro atu koe ki tetahi taiwhanga motuhake kia oti ai.
Ka mohio ana koe ki to pauna momona o to tinana, ka taea e koe te whakataurite ki tenei mahere, e whakaatu ana i nga awhe hauora i te taha o te ira me te tau.
| Tau | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Wahine | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Nga Tane | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Me nga inenga katoa e hiahiatia ana hei tatau i to pauna ngako tinana, akene he uaua ki te tiki i tetahi nama tika i te kaainga. Engari mena kua whakangunguhia koe ki te whakamahi i nga kiri kiri, ka pai ake me waiho tenei tikanga ki te ngaio.
He aha te taumaha tino pai mo nga tane me nga uwha?
Kua kite pea koe he rerekee nga taumaha pauna tinana mo nga tane me nga uwha. Ko te mea na te mea he nui te momona o te tinana o nga waahine i nga tane.
Ka tohatoha rereke te momona i te tinana, na te mea he maha nga waahine ki te penapena i nga hope, nga huha, me nga papa. Mo nga waahine, ka whakaarohia he hauora te noho i waenga i te 21 ki te 24 pauna te hinu momona. Mo nga tane, 14 ki te 17 ōrau te nuinga o te waa hauora.
Kaore nga kaiaoiao e tino mohio he aha i nui ai te momona o nga uwha i nga tane. E whakapono ana etahi me hono atu ki te ranunga o nga homoni, nga kaiwhakawhiwhi homoni, me nga rereketanga rereke o te whākōkī.
Me pehea taku whakahaere i taku taumaha?
Kaore he pire makutu, he kai muna, he mahere whakangungu motuhake ranei hei awhina i a koe ki te pupuri i to taumaha. Engari, ko te mau tonu ki nga tikanga hauora te ki ki te noho i te taumaha hauora.
Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i tetahi taumaha, whakaarohia te whakarite i tetahi taima me to taakuta ki te hanga mahere.
Ka taea hoki e koe te whakamatautau i enei tikanga:
- Kai te kai o te hauora, o te kai katoa. Ko nga hua hou me nga huawhenua, miraka miraka-iti, poroteine hiroki, purapura katoa, me nga nati he kowhiri pai. Te tikanga ka kitea e koe enei kai ki te taha o te toa toa.
- Haere ki te whakakori tinana. Ia wiki, whaia kia 150 meneti mo te whakakori tinana, penei i te hikoi, 75 meneti ranei mo te kaha o te mahi, peera i te oma.
- Kia mau ki te raarangi kai hei aru i nga kaata. Ko te tahu i nga kaari maha atu i a koe e kii ana ko te matua ki te whakaheke taumaha. Ka kite pea koe ka paramanawa parakore koe i te waa e tiro ana koe i te pouaka whakaata, ka kai ranei i etahi waahanga nui rawa atu i te wa e tu ana koe i nga wharekai. Ma te pukapuka raarangi te awhina i a koe kia kite i enei tauira.
- Tiki awhina mai i o hoa, whanau, me etahi atu putake. Ko te Overeaters Anonymous he roopu tautoko mo nga taangata e raru ana ki te kai pera i te kai whakapakeke, te kore kai, te kai totika, te bulimia, me te maha atu.
Te tangohanga
He maha nga momo huarahi ki te tatau i to taumaha tino pai. Ko te nuinga o era he hapa hapa, ina koa ka mahia i te kaainga.
Mena he awangawanga koe mo to taumaha, whakaarohia te toro ki to taakuta mo te whakamatautau tinana. Ka taea hoki e to taakuta te awhina i a koe ki te hanga mahere kia ngaro te taumaha ranei.
Ko te kai pai me te neke ake i to tinana he huarahi ngawari ki te tiimata i to haerenga ki te tinana hauora inaianei.
Panuihia tenei tuhinga ki te reo Paniora.
Ka Tohutohu Matou Kia Kite Koe
Mate pukupuku Endometrial