9 Nga Whakaora mo te Nati Pini

Toka Te Manawa

• 9 Nga maimoatanga
• 1. Whakaritehia to tuunga
• 2. Whakamahia he raarangi mahi tu
• 3. Okioki
• 4. Koura
• Outlook

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko te io i werohia e pa ana ki tetahi momo kino ki te io, ki tetahi roopu io ranei. Ka puta i te wa e piki ai te kopae, te wheua, te uaua ranei ki te nerve.

Ka arahi pea ki nga kare o:

• koretake
• ngatata
• tahuna
• nga titi me nga ngira

Ka taea e te io pinched te mate o te mate kauhanga o te carpal, nga tohu sciatica (kaore e taea e te nerve pini te whakatau i te kopae herniated, engari ka taea e te kopae herniated te pihi i te pakiaka nerve), me etahi atu tikanga.

Ko etahi o nga io i kowiri ka hiahiatia kia atawhai ngaio. Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi hei whakaiti i te mamae ngawari i te kaainga, anei nga ara e iwa ka taea e koe te whakamatautau. Ko etahi o raatau ka taea te mahi i te wa kotahi. Ko te mea nui ko te kimi he aha te mea pai maau.

9 Nga maimoatanga

1. Whakaritehia to tuunga

Akene me whakarereke koe i te ahua e noho ana koe, e tu ana ranei hei whakaora i te mamae mai i te io i werohia. Rapua tetahi tuunga hei awhina i a koe ki te pai, me te whakapau i te wa ki taua tuunga ka taea e koe.

2. Whakamahia he raarangi mahi tu

Kei te rongonui haere nga turanga mahi, a, he pai nga take. Ko te nekehanga me te tu i to ra katoa he mea nui ki te aukati me te whakamaimoa i te io kakati.

Mena he kakama to nerve kei te hiahia ranei koe ki te karo i tetahi, korero ki to tari rauemi tangata mo te whakarereke i to tēpu kia tu ai koe i a koe e mahi ana. He awhe ano hoki hei kowhiri mai i te ipurangi. Mena kaore e taea te tiki i tetahi waahanga mahi tuuturu, kia mahara ki te ara me te hikoi i ia haora.

He pai te peera roera mo nga uaua kikii me te hotaka hora mo te whakamahi pinepine i te papapātuhi. (Ko nga hononga o te ringaringa me nga kaitautoko kaore i te taunakihia hei rautaki maimoatanga wawe.)

3. Okioki

Ahakoa ko hea to nerve taatai, ko te mea pai me okioki i te waa e taea ana. A ape i te mahi e mamae ai koe, penei i te tenehi, korowhaa, me te waea waea ranei.

Okioki kia oti ra ano nga tohu. Ka tiimata ana koe ki te neke ano i tera waahanga o to tinana, tirohia te ahua o tona ahua. Whakamutua te mahi mena ka hoki mai to mamae.

4. Koura

Mena he kaawewe carpal koe, he uaua i werohia i roto i to ringa, ma te maamaa koe e awhina ki te okioki me te tiaki i to ringa. He pai rawa atu tenei hei awhina i te po kia kore ai e kopikopiko to ringa i te waahi kino i te wa e moe ana koe.

Outlook

Ko te nerve i tiimihia i etahi wa ka taea te rongoa i te kaainga. I etahi wa kaore e taea te whakahoki mai i te kino, me tiaki ngaio tonu. Ka taea te karo i nga io i werohia ka whakamahia tika e koe to tinana kaore e mahi nui i o uaua.