Ka taea e te hunga mate huka te kai pea pea?

Toka Te Manawa

• Ka taea e au te kai pea?
• Nga painga whanui o te terise
• Nga painga kai totika o te terise
• Nga painga mo te hunga mate huka
• Te koikoi me te peariki pamama
• He aha te taupū glycemic?
• Kai hauora mo te mate huka
• Tunu tunu
• Te peara i te huamata
• Te peara hei kai reka
• Ko nga peara hei paramanawa kai reka ranei
• He tohutao peara me te peariki pamu
• Ahea ki te korero ki te pro
• Ko te raina o raro

Kei te pohehe te whakaaro ko te hunga e mate ana ki te mate huka kaore e kaha ki te kai hua. Kei roto i nga hua etahi warowaihā, e ngana ana te nuinga e noho ana me te mate huka ki te whakahaere. Engari he maha nga huaora whai hua, nga kohuke, me nga matūkai ka whai hua ki te kai hauora.

Ko nga hua he maha nga painga hauora mo te hunga mate huka, ahakoa he mea nui kia mahara ki nga waahanga, to kohi i te warowaihā katoa, me te taupū glycemic o nga kai.

He tino reka te peara, he hua pai ki te kai mena he mate huka koe. Ma o raatau painga kai ka taea te awhina i a koe ki te whakahaere i te ahuatanga, e kiia ana e te maha o nga rangahau. He iti rawa te tohu glycemic a te peara, na reira kaore e tere te hiki ake i to huka toto.

Ka taea e au te kai pea?

Ka taea e koe te kai pears mena he mate huka koe, me mahara koe ki o waahanga me te kai me etahi atu kai totika. Ka makona pea nga peara i to hiahia mo tetahi mea reka i a koe e whakarato ana i nga painga kai totika.

Nga painga whanui o te terise

Ko te peara he kai whai kiko- me te huaora-whai kai e whai hua ana mo te hauora, tae atu ki:

• whawhai mumura
• te mahi hei antihyperglycemic
• te awhina i te nakunaku

He nui ake i te kotahi mano nga momo peara, engari akene ka kite koe i tetahi waahanga noa iho o enei e waatea ana hei hoko. Ko etahi o nga momo peara rongonui mo te kai kai ko:

• Bartlett
• Bosc
• D'Anjou

Ko nga peara Ahia, he rite ki te ahua o te aporo, tetahi atu momo noa. Ko etahi o nga kai kua tapaina ko nga "pears" kaore i te tino rite ki te momo. Ko te koikoi koikoi he momo cactus. Ko te pea Balsam e mohiotia ana he merengi kawa.

I te toharite, ka pau i te tangata te tata o te terise hou i ia tau.

Nga painga kai totika o te terise

E ai ki te, ko te peara rahi-rahi kei roto:

• 101 nga kaata
• 27 karamu (g) ​​o te warowaihā
• 5.5 go muka (o te muka kaore e tarewa, ana ko te 29 ōrau ka wairewa)
• 7.65 go huaora C
• 206 milligrams (mg) o te pāhare pāporo

Kei roto hoki i nga peara he antioxidants, fructose, me te sorbitol.

He nui te nui o te kai totika mai i te pea ka kitea i te kiri. Ma te peera i te pea ka whakaheke i te phonologic me te waikawa ascorbic na.

Ko te peara Balsam, he merengi kawa ranei, ehara i te peera noa, engari akene ka paingia e te hunga mate huka na etahi painga hauora. Ko nga huaora e whai ake nei:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

He kohuke ano hoki penei i te pāhare pāporo, te konupūmā, me te konutea. Kei roto i te hua ko te 241 Calories mo te 100 g.

He kakaka te kautamutu pea he koikoi, kei roto he antioxidants me nga karotenoid.

Nga painga mo te hunga mate huka

He nui nga rangahau e waatea ana e hono ana i nga painga hauora ki nga pea, otira mo te hunga e mate huka ana kei te tupono atu ranei mo te mate huka.

I tirotirohia e te mano nga taangata he morearea pea mo te mate huka momo 2 ka kitea ko nga kai momona i te anthocyanin, tae atu ki nga pears, ka whakaheke i te mate huka momo 2.

Ko te kai i nga hua katoa ki etahi atu momo hua pea he mea nui ki te whakanui i a raatau painga hauora mo te hunga e raru ana mo te mate huka. I kitea ko te kai i nga hua katoa, penei i te terise, i heke iho ai te mate huka momo 2 kaore ke i te kai hei wai.

mo te kohi pea i waenga i nga taangata e tupono ana ki te whakawhanake i te mate huka momo 2, i kitea ko te kai aporo me nga terise ka whakaheke i te tupono 18%.

Ko te kai i nga pears me te pupuri i te kai pai hei awhina i te mate huka wawe.

I kitea e tetahi rangahau ko te peera a Bartlett me Starkrimson ka aarai ki te aarai me te whakahaere momo mate huka 2 ka pau hei hua katoa. I honoa e te rangahau te kohi o nga hua hei awhina ki te whakaheke i te hiahia mo te rongoa mate huka ranei i te prediabetes me nga waahanga mate wawe.

Te koikoi me te peariki pamama

Ko enei tipu ehara i te waahanga o te momo peara, engari e kiia ana ko "pea" pea he painga ki te hunga mate huka.

Ko te pea koikoi he cactus a e mohiotia ana hei kai tino ma etahi. Ka whakahekehia pea te taumata huka toto i roto i era e mate huka momo 2 ana, engari kaore he nui o nga rangahau e waatea ana mo enei hua o enei wa.

Te peara Balsam i te whakaheke i te taumata o te huka toto, engari me whakahaere e nga kairangahau etahi rangahau haumanu hei whakaū i ona painga.

He aha te taupū glycemic?

Ko te taupū glycemic (GI) he taonga hei awhina ki te aromatawai me pehea te hiki o te kai me te warowaihā ki te hiki i te taumata o te huka. Ki te mau tonu i nga taumata totika, he mea nui kia ngana ki te kai i nga kai kei runga i te papanga iti me te waatea o te GI ka taea.

Ko te inenga GI mo nga kai motuhake e pa ana ki nga waahanga maha, tae atu ki te nui o te hinu me te muka kei roto, me te tikanga tunu, te maoa me te tukatuka i nga kai.

Ko nga peara me etahi atu hua maha he iti i te GI. Ko te pea-rahi te kaute GI 30, ana he rite te kaute GI a te aporo i te 36. Ko nga Strawberry, raspberry, me nga blueberry nga kaute GI iti rawa o nga hua katoa, me te kapu kotahi mo ia reanga 25.

Ko etahi atu mahinga hua pera i te peach (56), panana (52), me te merengi (72) ka kiia he kai GI waenga.

Kai hauora mo te mate huka

Ko te hua tetahi waahanga noa o te kai hauora mena kei te mate huka koe. Kia mahara koe ki te whakauru i etahi atu kai totika hei waahanga o to mahere kai, tae atu ki nga paraoa totika, nga huawhenua, nga purapura katoa.

Ko te kai taurite e whakauru ana i enei taonga ka awhina i a koe ki te tiki i nga huaora, nga kai totika, me nga kohuke e hiahiatia ana e koe.

Ko te whakahaerenga o te waahanga he mea nui mo to kai. Me maumahara ki te whakarite i nga rahinga i a koe e whakatau ana me pehea te taapiri ki taau pereti i te wa kai, i mua ranei i te kowhiri i te paramanawa.

Ko te pupuri i te taumata huka toto kia ora, he mea nui ki te whakahaere i te mate huka, no reira kia matara atu i nga kai ka tohatoha i enei taumata, penei i nga kai me nga kai reka rawa.

Tunu tunu

Ka taea e koe te whakauru i nga pears ki roto i nga tohutao rereke. Anei etahi o nga tohutao peara hei whakamatau kia pai te mahi i roto i te kai totika, tino pai hoki.

Te peara i te huamata

Ko tenei huamata e whakauru ana i nga arugula, nga pea, walnuts, me te tiihi pecorino me te whakakakahu hinu oriwa balsamic. Ka pai te mahi i te taha o te pūmua hiroki i te tina, i te tina ranei.

Kei roto i te mahinga te 8 go ngako, 7 go nga warowaihā, me te 2 go nga pūmua. Kei roto hoki te 170 mg o te pāhare pāporo me te 50 mg o te ūkuikui.

Te peara hei kai reka

Ka taea e koe te pai ki enei e rua o te peariki iti me te tiihi tiihi koati mo te 90 noa iho nga Calori, 4 go te ngako, 11 go nga warowaihā, me te 3 go pūmua.

Ko enei tarts ka waiho hei taapiri ngahau ki te horahanga hararei, ki te rihi rawe ranei mo te haringa ki te paati.

Ko nga peara hei paramanawa kai reka ranei

Ko nga peara tunutunu hinamona ka uru ki te pire mo te paramanawa o te waa, mo te kai reka ranei i te ngahuru o te hotoke ranei. Me maka noa e koe nga walnuts, margarine, he huka parauri parauri, me te hinamona ka mahi hei tihi ki nga peara haurua.

Ka tunua e koe enei pears kua oti te whakakakahu ki te oumu mo nga meneti 45.

He tohutao peara me te peariki pamu

Akene he hiahia koe ki te whakamatau i te koikoi ki te tohutao, a he maha nga momo huarahi ki te tunu i te cactus mo te parakuihi, mo te tina, me nga inu ano hoki.

Ko te pea Balsam pea ka pa he mate kino, na korero ki to taakuta i mua i te tunu kai me te kai atu ranei i tetahi atu momo.

Ahea ki te korero ki te pro

He mea nui kia noho pumau o taumata huka toto mena he mate huka koe. Me whakarite e koe he wa whakarite ki to taakuta, ki to kaitohu ranei ki te korero mo to kai mena ka kite koe i nga koikoi ka toua ranei i to huka toto i nga wa katoa.

Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakarite mahere kai hauora e whakauru ana i nga kai katoa me te tohu i nga waahanga hei whakahaere i o taumata huka toto.

Ko te raina o raro

Ko nga peara he kai reka, he kai maori hei whakauru ki te kai hauora mena he mate huka koe. Ka ahei pea raatau ki te aarai i te tiimatanga o te mate huka, ki te awhina ranei i a koe ki te whakahaere wawe i te ahua na te pai o te kai.

Kia maumahara ki te rahinga o te kai ina kai koe i nga pea, ka taurite ki etahi atu kai hauora penei i nga poroteini me nga huawhenua rino hei pupuri i te taumata o te huka toto ki te waa pai. Ka taea e koe te pai ki nga pears hei hua katoa, ki te whakauru ranei ki nga tohutao mo nga kai me nga paramanawa.