Me pehea te wikitoria i nga ahuatanga tino uaua o te koiora

Toka Te Manawa

• Kia Tau te Manawa
• Aupuru i a Koe
• Kia mohio Ko To Hinaro kei te Taakaro Taakaro
• A ape i te Whakanui
• Ako mai i nga Mea o Mua
• Whakaaro Pai
• Hoatu Te Wa
• Arotake mo

"Haere atu." He ngawari noa nga tohutohu ngawari, engari he uaua ki te whakatakoto i nga ahuatanga penei i te wehenga kino, i te hoa o muri, i te ngaronga ranei o te hoa aroha o mua. "Ka mamae ana koe i tetahi mea, he uaua ki te ahu whakamua," e kii ana a Rachel Sussman, tohunga mohio, kaituhi hoki Te Paipera Wehenga. "Ko enei huihuinga ka puta he take nui ake o te hinengaro, ka roa pea e houhia ai."

Ahakoa te uaua o te mahi i roto i nga mea katoa, he pai, mo to hauora hinengaro me to tinana. "Ko te mau tonu ki nga kare a roto kino ka arahi atu ki te ahotea me te pouri pouri, i honoa e nga rangahau ki te whakapiki taumaha, te tuponotanga o te mate ngakau, me etahi atu raru tino kino," e kii ana a Cynthia Ackrill, M.D., he taakuta e tino tohunga ana ki te whakahaere neurosains me te ahotea.

No reira kia mau te manawa hohonu ka whakareri ki te tuku i o tueke aronganui. Ahakoa te wikitoria i te uauatanga he mahi ahurei tena, he rerekee hoki mo te katoa, ma enei rautaki ka huri nga pupuhi katoa o te rori kia pai ai te tipu.

Kia Tau te Manawa

Whakaaroaro

Ko nga ra tuatahi i muri o te kaupapa tino kino ko te kaha kaha o te taha tinana, hinengaro, kare a roto, me te wairua, e kii ana a Ackrill, he rereke ta tatou urupare. Homai he wa ki a koe ki te hamama, ki te aue, ki te korikori i roto i te kopu, a ka mohio koe kaore he whakatau. Kotahi te whakatupato: Mena i muri i nga wiki ruarua kei te ngakaukore tonu koe, kia tino kore tumanako, kei te whakaaro ranei koe ki te whakamomori, kua tae ki te wa ki te rapu awhina hinengaro ngaio.

Aupuru i a Koe

Whakaaroaro

I a koe e aro atu ana ki tetahi ahuatanga whakararuraru, he mea nui kia tiaki koe i a koe ano kia pai te moe, te kai pai, me te korikori. "Ma enei mea e whai kaha koe ki te whakaaro pai me te mahi i roto i enei ahuatanga," e kii ana a Ackrill, me te mahi ka awhina i te kaha o te awangawanga me te tuku i nga endorphins pai-pai. [Tukuna tenei pito!]

He iti ake nei te atawhai-i a koe ano. "He maha nga taangata kei te kaha ki te whakapae i a ratau ano mo nga huihuinga kino, ka kaha te whakapae i te hara me etahi atu kare kino," e kii ana a Sussman. Ahakoa me kawenga koe mo au mahi, kia mahara ehara ko koe anake i te kaitakaro i roto i tenei ahuatanga. Ngana kia kaua e whakaaro, "Me pai ake taku mahi," engari me ki atu ki a koe ano, "I whakapau kaha ahau ki te mahi."

Kia mohio Ko To Hinaro kei te Taakaro Taakaro

Whakaaroaro

"I muri tonu o te wiri, ka mahi to roro i nga momo tinihanga ki a koe ka taea e koe te whakatau ka taea te whakakore i nga mea i tupu," hei ki a Ackrill. I mua i to waea atu ki to hoa o mua ki te whakahoahoa me te whakakao me te imeera ranei ki te kaitoha mahi ki te whakapae i a ia kua mahi he ia i te kore e utu i a koe, me aata whai whakaaro ka mohio kei te hurihuri haere to whakaaro i enei whakaaro koretake. Ka pai pea te tuhi ki a raatau ki te panui i nga haora i muri mai. "Ko te kite i o whakaaro i runga i te pepa ka akiaki koe ki te tirotiro ki ta to roro e kii atu ana ki a koe kia taea ai e koe te patai mena he pono nga whakaaro raanei mena ko o kare a roto noa kei te korero," te whakamaarama a Ackrill. Patai he aha te kaupapa o te whakaaro: hei whakakore i te kaupapa, hei anga whakamua ranei?

A ape i te Whakanui

Whakaaroaro

Kia kore ai e puta i tetahi ahuatanga uaua, me maarama koe ki nga mea e tino taumau ana i a koe. "I te nuinga o nga wa ko te whakaohooho i te kare a roto ko te kaupapa ake-ko te wehi na te kaupapa i pa ki a koe, penei i te, 'Kua ea ahau?' "He tika ranei taku aroha?" "E kii ana a Ackrill.

I te mea e whakairihia ana o tatou roro ki te aro ki nga whakawehi mo nga take e ora ana, ka anga ke o taatau hinengaro ki te whakakorekore. [Tweet tenei meka!] No reira ki te pouri tatou, he mea ngawari ki te whakamamae i o tatou awangawanga: "I ngaro taku mahi" ka ngawari tonu te "Kaore au e mahi ano," i te mea ko te wehenga ka whakaaro koe, "Kaore tetahi e aroha ano ki ahau."

I mua i to ruku ki roto i te riaka aihikimi mocha fudge, kia mohio kei te peke atu to roro ki te whakanui me te patai ki a koe ano: Ko wai taku e hiahia ana kia noho i tenei ahuatanga, te patunga, te tangata ranei e tango ana i a ia me te manaaki me te kimi tipu? Me maumahara ano ki nga ruukinotanga o mua kua ora mai koe ka whakaaro me pehea e taea ai e koe te whakamahi i nga pukenga kua akohia kia pai ai hoki koe ki tenei ahuatanga.

Ako mai i nga Mea o Mua

Whakaaroaro

Ka pukuriri koe mo te ngaro o tetahi mea, he mahi, he whakahoahoa, he whare moemoea ranei, paatai ​​ki a koe ano: He aha nga tumanakohanga i tae mai ai au? "I puta mai i roto i to tatou roro nga korero purotu mo nga ahuatanga," e kii ana a Ackrill. Engari ko tenei whakaaro he koretake, he tika hoki ki a koe me tetahi atu.

Kia pai ake ai to whakaritenga i roto i nga tau kei te heke mai, tirohia nga mea e tino hiahia ana koe mai i te hononga, to umanga, to hoa ranei, me te whakatikatika i o tumanakohanga. "Whakaarohia nga uauatanga o mua hei rangahau," e taunaki ana a Ackrill. "I te mutunga ka taea e koe te titiro whakamuri me te mohio ki nga mea i akohia e koe mai i taua hononga, ki taua rangatira kino ranei." Akene me whakawhanake e koe etahi pukenga, mena ko te ako me pehea te pai o te whakawhitiwhiti korero ki te mohio ranei ki tetahi kaupapa rorohiko hou, kia kaha ai to kaha ake a muri ake nei.

Whakaaro Pai

Whakaaroaro

Akene he pai te mahi, engari ahakoa nga ahuatanga uaua, kaua e wareware ka pahemo koe i tenei wa. "Ki te whakaaro koe ka pai ake nga mahi i roto i te waa, ka awhina i a koe i nga wa kino rawa," e kii ana a Sussman. Mena kua tinihangatia to taumau, kia mohio koe ka hono atu koe ki tetahi taane pono, aroha. Ranei mena i panaia atu koe, ka whiwhi koe i tetahi atu mahi utu nui. Raina Raro: Titiro maarama ki nga mea kei te heke mai, ahakoa te ahuatanga o to waa.

Hoatu Te Wa

Whakaaroaro

Ka pa ana ki nga tohu-nui mo te mate, te mate o tetahi mema o te whanau, te aitua o te motuka-kaore rawa he kupu kotahi-rahi-katoa-e kii ana, e kii ana a Sussman. E rua nga mea e awhina tonu ana, heoi, ko te tautoko hapori me te waa.

Akene he pai ke ki te noho mokemoke i te tuatahi, ka haere whakamua ki te koa i to "wa moku," kia mahara ka tukuna e koe o hoa me o mema o te whanau kia aroha. "Ko te noho mokemoke mo te wa roa kaore e pai te hauora, ma te hononga hapori ka pai ake to wairua i te mutunga," hei ki a Ackrill.

Na kia manawanui. "Ka rite ki te motu tapahia ranei, he whara kare a roto hiahia i te mutunga ka ora tonu ia, "e kii ana ia.

Arotake mo