Ka taea e te ahua kino te tango i to moenga?

Toka Te Manawa

• Kia pehea te rereketanga o nga tuunga moe ka pa ki to Kounga Moe
• Ka taea e te tu o te awe te pa ki to moe?
• Nga huarahi ngawari ki te whakapai ake i to tuunga mo te moe pai
• Nuku ake.
• Kia mau ki nga mata ki te taumata kanohi.
• Whakatakotoria he whakamaumahara tirotiro-turanga.
• Arotake mo

Mēnā kua raru koe ki te moe i nā tata nei, he kupu tino pai tenei: Hurihia o pakihiwi ki muri ka noho tika—ae, pera me ta o matua i ako ai ia koe.

Ehara pea i te noho te take tuatahi ka puta ki te hinengaro i te wa e whakaaro ana koe he aha koe kaore koe e moe pai. Heoi, ko te mea pono, kaore o matua i te kii atu ki a koe kia tu tika kia tuukui koe. Ko te ahua o to kawe i a koe ka pa ki to tinana katoa, tae atu ki te ahua o te keri kai, te mahi o to punaha nerve, ae, te kounga o to moe.

Ko te pupuri i te tuunga pai-i te awatea me te po-ka heke katoa ki te tuunga o to mahunga e pa ana ki te toenga o to tinana, e kii ana a Rahul Shah, M.D., he kaitirotiro orthopedic kua whakamanahia e te poari. (E pa ana: He aha koe e tiaki ai mo te nekeneke o Thoracic Spine)

Kia pai ai te ahua o te ahua "pai", me noho to mahunga ki runga i to pelvis i a koe e haere ana i a koe mahi o ia ra (i ia po ranei), "he rite ki te koko tiokiri e noho ana i runga i te koo," ta Dr. .Saha. Ko te ara, karekau o uaua e mahi nui hei tautoko i to mahunga, hei tana. Ko te nui ake o nga mahi a o uaua kia mau ki te tuunga o to mahunga, ka kino ake pea to tuunga, e kii ana a Takuta Shah.

Ae ra, tangata katoa he uaua ki te noho ngoikore, me te raruraru ki te moe i etahi wa. Engari ki te ohooho tonu koe i te mamae, kei te mamae koe ka whiti i roto i nga ringaringa, i nga waewae ranei, ka kite ranei i te mamae o te mamae e roa atu ana i etahi wiki, he pai ake te korero ki to taakuta, ki to tohunga ranei (penei i te kaiwhakawai tinana) ASAP, e kii ana a Takuta Shah. Ahakoa ka oho ake koe i te ngenge, ka uaua ranei te moe, te moe ranei kaore e mohiotia te take, he mea tika kia tirotirohia e to taakuta tiaki tuatahi, ma wai koe e awhina ki te rapu huarahi rongoa, hei ki ta R. Alexandra Duma, DC, he kaiwhakaako hākinakina Team USA i FICS, he whare whakaoranga hangarau-teitei me te whare hauora i New York City.

Engari mo tenei, anei nga mea e hiahia ana koe kia mohio mo te hononga o te tu me te moe.

Kia pehea te rereketanga o nga tuunga moe ka pa ki to Kounga Moe

He aha te tuunga moe pai koe? He tino moe moe taha koe, hiamoe hoki, hiamoe puku? He hiahia ake maau me te taera uaua ki te pakaru, mena ka moe koe i tenei ara mo te roa i a koe e maumahara ana. Engari he rereke nga tuunga moe ka pa ki to tinana—a, ko te mutunga, ko to kounga moe, e ai ta Duma.

Hei tauira, ko te moe i runga i to puku ka nui ake te taumahatanga ki to tuara, ka whakaparahako i te kopiko o te taiao me te mamae o muri me te kaki, na te mea ka huri to mahunga ki tetahi taha, ka whakamarama a Duma. (Hono: Ko Nga Take Noa Mo Te Paenga Hoki — Taapiringa, Me Pehea te Whakamaa i o Hoa Ake)

I te nuinga o te wa ka tohutohuhia kia moe to tuara i runga i to puku, ka raru tonu te hunga moe-muri ki etahi take. Ko te moe i runga i to tuara ka nui ake to tupono ki te whakawhanake i te apnea moe, he mate moe ka mutu to manawa ka tiimata, ka whakamarama a Duma. I tua atu, ki te mea he ngongoro koe, ko te takoto i tenei tuunga kaore i te pai, ka kii ia.

"[Ka moe koe ki muri,] ka toia to korokoro me to kopu e te kaha o te kaha, ka uaua ake te manawa ki a koe," i kii a Andrew Westwood, M.D., ahorangi awhina mo te neurology i Columbia University Irving Medical Center, i korero i mua. Hanga. "Ki te takoto koe ki to taha, ka panaia ranei e to hoa moenga, ka mutu te ngongoro."

E taunaki ana a Duma ki te moe ki to taha me te urunga i waenganui i ou turi mo te pai o te moe. Ma te tuunga moe-taha e awhina te pupuri i to tuaiwi, kia iti ake ai te mamae me te mamae i te ata, te whakamaarama a Duma.

Mo te taha "pai" hei moe? Ko etahi rangahau e kii ana me moe tonu tika tetahi taha (ahakoa matau, maui ranei) ka hono pea ki te koretake o te uaua me te mamae — ko te tikanga ko nga taha ke te mea pai ki a koe.

Heoi, i te wa katoa, e kii ana nga tohunga kia noho ki te taha maui mena ka hiahia koe ki te moe taha. "Ko te moe i tou taha matau ka peke ki nga oko toto, ka aukati i te rere o te toto," Michael Breus, Ph.D., he tohunga hinengaro haumanu me te kaituhi Te Mahere Kai Kai a te Takuta Moe: Ngaro Te Taumaha Ma Te Moe Pai, i korero i mua Hanga. Ko te tikanga, ka mutu pea te huri ka huri i te po kia pai ai te koretake o te tohanga, te whakamaarama a Breus.

Ko te moe i to taha maui, heoi, ka whakatairanga i te whakahoki mai o te ngakau, kia ngawari ai te paheke o te toto o to ngakau i to tinana na te mea he iti ake te pehanga o tera rohe, ta Christopher Winter, MD, rangatira o Charlottesville Neurology me te rongoa moe.

Ka taea e te tu o te awe te pa ki to moe?

Ko te mea pono, kaore i rahi nga rangahau mo te hononga i waenga i te tu o te awatea me te kounga o te moe ki te kii pono kei te hono nga mea e rua, kaore ranei, e kii ana a Takuta Shah.

Heoi, i te mea he ngoikore te tuunga (i te awatea, i te po ranei) ka kaha nga uaua o te tinana ki te mahi taima, tera pea ka peia e to tinana te nui o te kaha i te mea kaore to mahunga e hono atu ki te toenga o te tinana, ka whakamarama a Dr. Shah. Ko te mutunga mai, ko te ahua kino ka nui ake te ngenge, "he poto ake nga hikoi, he puhoi haere te haere, me te whakapau kaha ki te hikoi," hei tana.

Ka awe te manawa i te manawa, (panuihia: te ahua o to manawa), he mea nui ki te kounga o te moe. Hei tauira, ko te anga whakamua i roto i te tuunga porowhita puta noa i te ra ka pa ki o ngutu me te manawa, na te mea ka koorua nga mea katoa, e ai ta Duma.

"Ki te ngoikore te manawa, ka tukuna ano te kaha o te hāora ki to roro," ehara i te mea ko to taumata kaha o te awatea engari ko to kounga moe i muri mai, ka whakamarama a Duma. "Ko te manawa papaku ka pa ki te awangawanga, ka pa ki te kaha ki te moe me te moe tonu," hei tana. (E pa ana: 5 nga huarahi hei whakaiti i te ahotea i muri i te ra roa me te whakatairanga i te moe pai i te po)

Nga huarahi ngawari ki te whakapai ake i to tuunga mo te moe pai

Nuku ake.

Ehara i te mea ngaro ko te kopikopiko ki runga papapātuhi me te whakapiko i runga waea atamai ehara i te mea pai mo to tuunga. Mena ka kite koe ko te nuinga o to ra kua noho ki te noho me te tarai ki nga tuunga tiiwha-katoa, tetahi o nga huarahi pai ake hei whakapai ake i to tuunga-ana, ko to kounga moe - me neke haere noa i te roanga o te ra, ta Takuta Shah. "Ko te tuaiwi he okana putaputa - he hiahia ki te rere o te toto, ana ka kaha te mahi o tetahi, ka nui te toto ka rere ki te tuaiwi," tana whakamārama.

Ko te patu i te papa taraiwa, te eke pahikara, te piki i te pikitanga kaore i te ararewa, tae atu ki te hikoi hikoi mo te hikoi, ka taea te anga whakamua-pai (me te whakatairanga moe) i te roanga o te ra. Mena ko koe tino kei te hiahia koe ki te whakapau kaha, nga mahi e kawe ana i te tere o to manawa i roto i te 60-80 ōrau o te taumata o to manawa-tae atu ki te 20 meneti ia ra-ka kaha te awe ki te whakatau i te rere o te toto ki te tuaiwi (a, i roto i huri, whakatairanga i te tu pai), te kii a Takuta Shah. "Ma te mahi i enei momo mahi ka nui nga uaua o te tuaiwi kia taea ai e raatau te kimi i te ahua pai me te tautoko i te tuaiwi i roto i ona hononga tino pai," e kii ana ia. (Anei me penei te rapu — me te whakangungu — i o rohe-a-ngakau.)

Hei taapiri ki nga mahi haumanu, ko te ngawari o nga mahi o ia ra ka taea te whakapai ake i to tuunga mo te wa roa, e kii ana a Takuta Shah. I a koe e pakeke ana, ka kaha koe ki te whiu, no reira ko te toro totika (ina koa ko nga kopiko o te hope) ka akiaki i te whakaoronga tika, hei ki taana. (Hono: Te Mahi Whakangungu Whakapakari mo te Tino Pai)

Kia mau ki nga mata ki te taumata kanohi.

Mena kei te noho tonu koe ki runga i to tuuru rorohiko, kawea mai to mata ki te taumata o te kanohi kia kore ai koe e whakamatautauria ki te whakaheke, e kii ana a Duma. "Kia mohio kei te tautokohia o tuke me o ringaringa," ka tapiritia e ia.

Ae ra, ko nga tikanga tawhito ka mate ka mate, na mena ka kite koe tonu ka piko ki runga i to tuuru, ngana ki te hoko i te teepu noho mo te teepu tu.

Whakatakotoria he whakamaumahara tirotiro-turanga.

He torutoru nga huarahi ka taea e koe te haere mo tenei. Kotahi te rautaki: Whakaritea noa nga whakaoho ki to waea ki te tirotiro i to tuunga puta noa i te ra.

Engari kei te whakaaro ano a Duma ki te titiro ki nga taputapu-ahua-ahua kia pai ai te mahi, penei i te Upright Go Posture Trainer me te Corrector for Back (Hokona, $100, amazon.com). Ka piri te taputapu ki to tuara i waenga i ou mata pakihiwi, ka tuku urupare tuutuu i roto i te waa ma te taupānga Upright Go. Ma te whakamahi i te hangarau multisensor, ka wiri te kaiwhakangungu ka whakaroa ana koe, ka tohaina hoki o raraunga i runga i to tuikaa i te roanga o te ra kia pai ai to kite ina ka heke koe. (He maha atu nga hua mo te moe i konei: Ko nga Moenga Pai mo te mamae o muri, E ai ki nga Chiropractors)

Arotake mo