Me pehea te mahi Chaturanga, he Yoga Piki-Ake ranei

Toka Te Manawa

• Nga rereke Chaturanga me nga hua
• Me Pehea te Chaturanga
• Arotake mo

Mena kua mahi koe i tetahi karaehe yoga i mua, kua tino mohio koe ki a Chaturanga (i whakaatuhia i runga ake nei e te kaiwhakangungu a NYC a Rachel Mariotti). Ka whakamatautauria koe kia rere wawe ki roto, engari ko te whai waahi ki te aro ki ia waahanga o te nekehanga ka awhina i a koe ki te whai hua me te whakauru i nga uaua katoa o to tinana. Tino, he pai tena!

"Ko te whakamaoritanga a Chaturanga dandasana ki nga mahi a nga kaimahi e wha," e kii ana a Heather Peterson, rangatira rangatira yoga i CorePower Yoga. (Whakamatauhia tenei mahi a CorePower Yoga me nga taumaha kia mohio koe ki te aahua o te taiwhanga.) "Kei o matimati me o nikau kei te whenua i te mea he papa tika to tinana e huri ana i runga i te papa me o tuono i te taha 90-degree," e ai ki a ia. Ko te arotahi ki tenei waahi ka whakangungu ka whakareri i to tinana o runga mo nga pauna o te ringaringa penei i te tangi o te kaka, te ahi ahi, me nga kaitarai kaitoro.

Nga rereke Chaturanga me nga hua

Koinei tetahi o nga tino wero i roto i te rere o te karaehe Vinyasa, e kii ana a Peterson. He nekehanga pai ki te hanga i to kaha o runga-tinana, a ka tino kitea e koe i roto i to pouaka, pakihiwi, tuara, trisep, biceps, me o ringa. (Whakahaerehia tenei nekehanga ka rite koe mo a maatau 30-Day Push-Up Challenge mo nga Raima Whakairo Kino.) He rite ki te papa, ka pa ano ki o uaua, engari me maumahara ki te whakauru i o uaua ki te hanga tenei-tinana tuuturu, e kii ana a Peterson. Ka mahi e koe o waewae ka whakamahia e koe hei awhina i a koe ki te tohatoha i te kaha o te neke puta noa i to tinana.

Mena he mamae to ringa, ngana ki te whakamahi poraka i raro i o ringaringa me nga taumaha nui ranei ki te tango i te piko mai i to ringa. Mena he mamae to pokohiwi ka ite koe i to tua iti, o to hope ranei e tohatoha ana, heke iho ki ou turi i muri i to neke whakamua. Kia mahara: Kare he whakama ki te whakarereke mena ka mahia e koe tika. (Ka whai ake: Ko te Yoga Tiimata kei te Hapa pea koe.)

Kua tohua te tuunga? Ngana kia tangohia tetahi waewae mai i te whariki, ka mau ranei te kaokao i a koe e anga whakamua ana kia pai ake ai.

Me Pehea te Chaturanga

A. Mai i te haurua o te ara, rewa ki te whakato i nga nikau i runga i te whariki he whanui ake i te whanui-pakihiwi te wehe. Horahia nga maihao kia whanui, ka hikoi, ka peke whakamuri ranei ki te papa teitei.

B. Te manawa, te neke whakamua ki runga o nga maihao. Tuhia nga riipene o mua me nga tohu o te hope kia uru ki te kaupapa.

C. Puta, piko nga tuke ki te 90 nga nekehanga, nga tuke e tohu tika ana ki muri.

D. Te manawa, te hiki i te pouaka, te huti o te hope, ka whakatika i nga ringaringa kia neke ki te kuri anga whakarunga.

He Tohutohu Puka Chaturanga

• I a koe e noho ana i te papa, whakaarohia nga huri o te nikau o waho ki te tahu i nga uaua i waenga i a i nga tuara o nga pokohiwi.
• Hurihia te riipene o roto o nga whatianga ki mua ka tohu whakamuri o nga whatianga.
• Whakauruhia nga quad ka tuhi ngatahi nga huha o roto.

Arotake mo