E 7 nga huarahi ki te kawe i to mahi whakangungu a Stairmaster ki te taumata e whai ake nei

Toka Te Manawa

• 1. Kia mau tonu to tuunga
• 2. Kaua e Mau
• 3. Mahi Rua i te Wa kotahi
• 4. Hurihia ki runga
• 5. Taapirihia nga Taumaha
• 6. Mahinga Mahinga
• 7. Aroturuki i to Reanga ngakau
• Arotake mo

Ko koe—me ou waewae—kei te mohio ki roto me waho o nga wīra me nga miihini porotiti, engari tera ano tetahi atu huarahi ki te pa atu ki te ngakau-mamae ngakau i te whare omaoma ka wareware koe ki nga mea katoa: Ko nga mahi a StairMaster. Mena kua mataku koe i te whakanui ake i to kaupapa whakapakari tinana i mua, kaua e mataku.

I konei, ko Adam Friedman, he kaiwhakangungu rongonui i Venice, California, he korero tuatahi mo te whakamahi i te StairMaster me te whakapau kaha ki o whakangungu pikipiki. (Hono: Ko te Kaihikiri Piki i te Waahi te Waahi Mo To Taima?)

1. Kia mau tonu to tuunga

Ki te whakapouri i nga wahanga tika o to tinana—ko nga kopa me nga hamstrings hei utu mo to tuara—whakaturi kia tika to tu. "I te wa e piko ana koe, ka pehia e koe to tuara me te huri ki raro i ou ngutu," ko tana korero.(Kaore i te whakahua i te meka kei te whakanoho koe i tetahi waahanga pai o to taumaha ki runga i te miihini piki-pikitia.) He pai ki te whiri whakamua ki mua i te hope-he nekehanga ka kaha ake te uru atu o nga glutes-i te roa. i a koe e pupuri tika ana i to tuara, ka kii ia. (BTW, anei koe ka hiahia ki te whakaaro mo te miihini hoe i muri mai.)

2. Kaua e Mau

E mohio ana koe ki te nekehanga: kei te piki te hoa haere o te whare takaro ki runga i te arawhata, ka mau i nga taha o te miihini mo te oranga aroha. "Kare tena i te awhina i to tinana kia kaha te mahi - he tinihanga." Mena kei te kore koe e taurite, ma te kapo ngawari ki nga taha ka awhina koe kia u. Engari kaua e whakawhirinaki ki a raatau hei pupuri i a koe. Ka whakaitihia te kawenga o to tinana i runga i te pikitanga, ka whakaitihia te whai huatanga o to whakangungu a StairMaster. I te mutunga, kei te hiahia koe ki te whakapakari ake i o kaha ki te kore e mau.

3. Mahi Rua i te Wa kotahi

Kia reri koe ki te kawe i to whakangungu pikipiki ki te taumata e whai ake nei, ngana ki te peke i tetahi taahiraa. "Ma te tango i nga hikoinga nui, nui, ka aro atu koe ki nga glutes me nga huha o runga, kei reira te papatipu o te uaua," ta Friedman. "Ko te nui ake o nga uaua ka uru koe, ka nui ake nga kaarai ka tahuna e koe." Me ata tiimata me te aro ki te piki ki runga i te wa e mau tonu ana to pauna, hei tana.

4. Hurihia ki runga

Ko te anga whakamua ka aro ki o glutes me to hamstrings, engari ki te hiahia koe ki te mahi i o whaa, huri whakamuri ki te whakaoti i tetahi waahanga o to whakangungu StairMaster. "He nekehanga pai mena e hiahia ana koe ki te whakakahore i te mahi whakangungu mo te taha ki te monotony, ki te hiahia ranei koe ki te whakarahi i o reo," e kii ana a Friedman. Ranei, whakamatau i nga hikoi whakawhiti, ka huri to tinana ki te taha matau, ki maui ranei i a koe e piki ana. Ma tenei nekehanga ka pa ki o kaipahua, ki te whakapumau, me te gluteus medius. (E Paa ana: Te Katoa o te Aratohu mo o Nga uaua Reke)

5. Taapirihia nga Taumaha

He maia, he tau, he hāneanea hoki? Hopukia kia rua nga dumbbells i mua i to haere ki te timata i to mahi whakangungu a StairMaster. I a koe e piki ana, taapirihia he kokiri biceps, he peehi taapiri, he pikinga ranei to taha. Ko te mahi maha penei ka kaha ake nga roopu uaua me te whakanui i te reanga o to ngakau, e ai ta Friedman. (Kua reri ki te whakanui ake i nga mahi? Whakamātauria enei mahi tino uaua e 9 mai i nga kaiwhakangungu.)

6. Mahinga Mahinga

Ehara i te mea muna kei te hiahia matou ki te whakangungu waatea. (ICYW, anei te rereketanga o nga waa i nga ara iahiko.) Ka taea hoki e koe te whakamaori i nga painga o nga waa ki nga pikitanga. Mo te mahi tino pai mo StairMaster, pupuhi mo te 20 ki te 30 meneti i runga i te miihini. Me timata ma te whakamahana mo te 10 meneti hei whakakorikori i to ngakau me o uaua. Na, whakarewahia ki te 10 ki te 15 meneti o nga waahi. Tīmatahia ki te ōwehenga 1:1 o te kaha nui ki te whakaora — me kii 1 meneti i runga, 1 meneti atu — ka whai i te whakamataonga 5- ki te 10-meneti, e kii ana a Friedman.

7. Aroturuki i to Reanga ngakau

Whai muri i to taapiri i te StairMaster ki o mahi whakapakari tinana ia wiki, me timata koe ki te titiro ki te ahua o to tinana. Ma te whakamahi i te peera o te ngakau, tirohia te waa mo te tere o to manawa ki te hoki ki nga taumata okioki i muri i te whakangungu, e kii ana a Friedman. I te mea ka pai ake to tinana, ka iti haere te wa whakaora. "Ko nga mea katoa e pa ana ki te whakaheke i te reiti o to ngakau me te wa poto o te whakaora," ko tana korero.

Arotake mo