Kei te Noho Awa koe? Anei nga huarahi 11 hei whakaea i a tatou

Toka Te Manawa

• Manawa: He ara hei whakatau i to manukanuka
• 5 nga huarahi tere hei hiki i te manukanuka
• Patai ki to tauira whakaaro
• Whakahaerehia te mahi, te manawa hohonu
• Whakamahia te aromatherapy
• Haereere, hikoi ranei 15 meneti o te yoga
• Tuhia o whakaaro
• E 6 nga rautaki mo te wa roa mo te aro atu ki te manukanuka
• Tautuhia kia ako ki te whakahaere i o kaupapa whakaohooho
• Ko etahi tohu noa:
• Whakamahia te whanonga whanonga mohio (CBT)
• Me whakaaroaro i ia ra, i ia ra ranei
• Ngana ki nga taapiringa whakarereke ranei i to kai
• Kia ora to tinana me to hinengaro
• Patai ki to taakuta mo nga rongoa
• Ahea ka raru ai taku manukanuka?
• Nga tohu o te whakaeke manukanuka
• Nga tohu o te whakaeke ohorere
• He aha te take o te manukanuka?
• Pehea taku pai: Ko te Pouri o Larz me te Korero o te Manukanuka

Manawa: He ara hei whakatau i to manukanuka

Kei te mohio koe kei te tere te pa kaha o to ngakau i roto i te urupare ki te ahuatanga ahotea? Akene, hei aha ranei, ka werawera o ringaringa i te wa e pa ana koe ki tetahi mahi nunui, mahi ranei.

Ko te manukanuka - te urupare tuturu o to tatou tinana ki te ahotea.

Mena kaore ano koe kia mohio ki o tohu, anei etahi noa: ko to ra tuatahi i te mahi hou, te tutaki ki te whanau o to hoa, te tuku whakaaturanga ranei i mua i te tini o nga tangata. He rerekee nga keehi a te katoa, ana ko te tautuhi koinei tetahi o nga huarahi nui ki te whakatutuki me te whakahaere i nga whakaeke manukanuka.

Ko te tohu i o keehi ka roa pea te wa e whakaaroaro ai koe ano. I tenei wa, he mea ano ka taea e koe hei awhina ki te awhina ki te ata noho, ki te ata noho ranei, i to manukanuka ki te tango.

5 nga huarahi tere hei hiki i te manukanuka

Mena he paku noa to manukanuka me te aukati i to kaupapa me a koe mahi, kei reira etahi rongoa taiao tere ka awhina i a koe ki te whakahaere i tenei ahuatanga.

Mena ko to awangawanga e arotahi ana ki tetahi ahuatanga, penei i te awangawanga mo tetahi huihuinga ka haere mai, ka kite pea koe he poto te wa o nga tohu, ka mutu ka heke i muri o te kaupapa i tumanakohia

Patai ki to tauira whakaaro

Ka pakiaka nga whakaaro kino ki to hinengaro ka whakarereke i te kaha o te ahuatanga. Ko tetahi ara ko te wero i o matakutanga, paatai ​​mena he pono, ka kite kei hea koe e taea ai te whakahaere.

Whakahaerehia te mahi, te manawa hohonu

Ngana ki te hau mo nga kaute e 4 ka hau ki waho mo te kaute e 4 mo te 5 meneti te katoa. I te ahiahi ka puta to manawa, ka whakaheke i te manawa o to manawa hei awhina i a koe.

Ko te tikanga 4-7-8 e mohiotia ana hei awhina i te awangawanga.

Whakamahia te aromatherapy

Ahakoa he ahua hinu, he whakakakara, he rama ranei, ko nga kakara pera i te lavender, te chamomile, me te kirikiri ka tino humarie.

Ko te Aromatherapy e whakaarohia ana hei awhina i nga kaiwhakawhiwhi i to roro, ka ngawari pea te awangawanga.

Haereere, hikoi ranei 15 meneti o te yoga

I etahi wa, ko te huarahi pai ki te whakamutu i nga whakaaro awangawanga ko te mawehe atu i tenei ahuatanga. Ko te tango i tetahi wa ki te arotahi ki to tinana kaore ki to hinengaro ka awhina i to manukanuka.

Tuhia o whakaaro

Ko te tuhi i nga mea e awangawanga ana koe ka tangohia atu i to mahunga ka iti ake te uaua.

Ko enei tinihanga whakataa he tino awhina ma te hunga e raru ana te awangawanga. Ka pai pea te mahi tahi me tetahi kua raru o te manukanuka (GAD) ina kua herea ratau!

Heoi, ki te whakapae koe kei a koe te GAD, kaua ko nga tikanga tere te whakatau koinei anake te momo maimoatanga e whakamahia ana e koe. Ka hiahia koe ki te rapu rautaki roa hei awhina i te whakaiti i te kaha o nga tohu ka aukati hoki kia kore e puta.

E 6 nga rautaki mo te wa roa mo te aro atu ki te manukanuka

Mena he mea nui te manukanuka i roto i to koiora, he mea nui kia rapua nga rautaki maimoatanga hei awhina i a koe ki te pupuri. Akene he huihuinga mea, penei i te whakamaorero korero me te whakaaroaro, akene he kaupapa ke atu, ki te whakatau ranei i to awangawanga.

Mena kaore koe e tino mohio ki hea ka tiimata, he pai tonu te korerorero i nga whiringa me tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro ka kii pea i tetahi mea kaore i whakaarohia e koe i mua.

Tautuhia kia ako ki te whakahaere i o kaupapa whakaohooho

Ka taea e koe te mohio ko nga kaitautoko kei a koe ake, ki tetahi kaitautoko ranei. I etahi wa ka marama kea, penei i te kawhe, te inu waipiro, te momi hikareti ranei. I etahi atu waa ka iti ake te maarama.

Ko nga raru mo te wa roa, peera i nga ahuatanga putea, mahi mahi ranei, ka roa pea te waa ki te mohio - he waa kua whakaritea, he tangata, he aha ranei? Akene he nui ake te awhina, ma te rongoa, ma o hoa ranei.

Ka mohio ana koe ki to keehi, me tarai koe ki te aukati i to whakaaturanga mena ka taea e koe. Mena kaore e taea e koe te aukati - penei mena na te kaha o te taiao mahi e kore e taea e koe te whakarereke i tenei wa - ma te whakamahi i etahi atu tikanga whakatau ka awhina pea koe.

Ko etahi tohu noa:

• he mahi taumaha, he taiao mahi ranei
• taraiwa haere ranei
• iranga - ka awangawanga pea to whanau
• te tangohanga mai i nga raau taero, ki etahi rongoa ranei
• nga painga o etahi rongoa
• whētuki
• phobias, pēnei i te agoraphobia (te mataku ki te waahi, ki nga waahi tuwhera ranei) me te claustrophobia (te wehi ki nga waahi iti)
• etahi mate tawhito penei i te mate manawa, te mate huka, te mate huango ranei
• mamae mauiui
• he mate hinengaro ano penei i te pouri
• kawhe

Whakamahia te whanonga whanonga mohio (CBT)

Ka awhina te CBT i nga tangata ki te ako i nga ahuatanga rereke o te whakaaro me te urupare ki nga ahuatanga ohorere. Ka taea e te kaitautoko te awhina i a koe ki te whakawhanake i nga huarahi ki te whakarereke i nga tauira whakaaro kino me nga whanonga i mua i te pikitanga.

Me whakaaroaro i ia ra, i ia ra ranei

Ahakoa he tikanga tenei kia pai te mahi, ma te whakaaroaro maamaa, ka mahi ana i nga waa katoa, ka taea te awhina i a koe ki te whakangungu i to roro ki te whakakore i nga whakaaro awangawanga ka ara ana.

Mena he uaua te noho humarie me te aro nui, ngana ki te tiimata me te yoga.

Ngana ki nga taapiringa whakarereke ranei i to kai

Ko te huri i to kai kai me te tango i nga taapiringa he rautaki rautaki mo te wa roa. Ko te rangahau e whakaatu ana i etahi taapiringa, i nga kai totika ranei, ka taea te whakaiti i te manukanuka.

Kei roto i enei:

• rimurapa
• omega-3 waikawa momona
• Ashwagandha
• tī matomato
• pakiaka valerian
• kava kava
• tiakarete pouri (i runga i te whakaōrite)

Heoi, e toru marama pea te wa i mua i te wa e rere ana to tinana i runga i te kai totika ka whakatauhia e enei otaota me nga kai. Mena kei te tango koe i etahi atu rongoa, kia kaha ki te korero mo nga rongoa rongoa me to taakuta.

Kia ora to tinana me to hinengaro

Ko te whakakori tinana i nga wa katoa, te kai i nga kai toenga, te moe roa, me te hono tonu ki nga taangata e whakaaro nui ana ki a koe he huarahi pai ki te karo i nga tohu ohorere.

Patai ki to taakuta mo nga rongoa

Mena he nui to manukanuka ka whakapono to kaiwhakahaere hauora hinengaro ka whai hua koe mai i te rongoa, he maha nga huarahi hei whai, i runga i o tohu. Whakawhitiwhiti korero mo o awangawanga me to taakuta.

Ahea ka raru ai taku manukanuka?

Ko te tautuhi he aha te ahua o te manukanuka e pa ana ki a koe ka uaua tonu na te aha o te tinana o tetahi ki te morearea e kitea ana ka rereke ke atu ki tetahi atu.

Akene kua rongo koe i te manukanuka hei waahi paraikete mo tera ahuatanga o te awangawanga, te ohorere, te ngoikore ranei. He maha nga wa e tupu ana te whakaaro ki te urupare ki tetahi huihuinga ka whai ake nei kaore he hua e puta ana.

Ko nga taangata katoa e mahi ana i tetahi wa, i etahi atu ranei, na te mea he waahanga o te urupare a te roro ki tetahi tupapaku e kitea ana - ahakoa kaore i te tino pumau taua raru.

Hei ki taana, tera etahi waa ka kaha te awangawanga ka huri hei awangawanga awangawanga e kitea ana ka taea te whakahaere ka paku neke atu i etahi haora. (He rereke tenei i te whakaeke ohorere, kaore nei i te kikorangi ka heke.)

Nga tohu o te whakaeke manukanuka

Koinei etahi o nga tohu a hinengaro, a tinana hoki o te maaharahara:

• nga ahuatanga o te morearea, te mataku, o te mataku ranei
• te manukanuka te noho humarie ranei
• tere tere te ngakau
• werawera
• te wiri, te wiri ranei
• rohirohi ngoikore ranei
• nga raru o te puku
• te uaua ki te arotahi
• whakaheke toto

Ka taea ano hoki te wheako i te awangawanga me te whakaeke ohorere i te wa kotahi. Ko nga rautaki whakatau wawe i whakahua i runga ake nei ka awhina pea i te whakaeke ohorere.

Ko etahi atu rautaki mohio ki te aro atu ki nga whakaeke ohorere, ko te aro ki tetahi mea, te tukurua i te mantra, te kati o ou kanohi, me te haere ki to waahi harikoa.

Nga tohu o te whakaeke ohorere

• mataku kei mate
• te ahua kei te ngaro to mana
• Tuhinga o mua
• whakapau ngakau
• poto o te manawa
• nga mamae o te uma, te kikii ranei
• whakapairuaki
• he maarama, he porangi ranei
• te koretake, te ngau ranei i o pito
• he wera, he makariri ranei

He aha te take o te manukanuka?

Mena ka kite koe kaore nga tohutohu tere i te mahi, akene he whakaaro koe ki te toro atu ki tetahi tohunga ngaio hei awhina. Ina koa ki te whakapono koe kei a koe te GAD me tana awangawanga ki nga mahi o ia ra ka puta nga tohu a-tinana.

Ka taea e te tohunga ngaio hauora hinengaro te awhina ki te whakamaarama i te huarahi ki te tautohu i o kaupapa, kia mau tonu nga rautaki mo te wa roa na roto i nga whakamaarotanga whanonga, nga rongoa, me te maha atu.

Hei tauira, mena ko to maaharahara mai i te raru i pa ki a koe i mua atu, he pai ke ki te mahi pera me tetahi kaitohu raihana. I tetahi atu, ki te mea ko koe te matū roro e hiahia ana koe ki te awangawanga mau, akene me haere koe ki te rongoa hei whakahaere i a koe.

Ko te manukanuka pea tetahi waahanga o to koiora, engari kaua e neke atu i tenei ra i tenei ra. Ahakoa nga mate tino manukanuka nui ka taea te whakaora kia kore ai e kaha nga tohu.

Ka kitea e koe he aha te rongoa e pai ana maau, me tino pai te ora me te mea he iti rawa te wehi.

Pehea taku pai: Ko te Pouri o Larz me te Korero o te Manukanuka