Me pehea te aukati i te mokemoke i te wa e raru ana te Ao

Toka Te Manawa

• Te ahua mokemoke me te mokemoke
• Te karo i te mokemoke i a koe e hoki whakamuri ana i te kaainga
• Noho hono me te whakauru
• Haere ki nga huihuinga hapori mariko
• Volunteer tata
• Korero atu ki tetahi tohunga hauora hinengaro
• Whakapa atu ki te awhina
• Kei kona te awhina

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka taea e koe te noho takitahi, te mahi takitahi, me te haere takitahi me te rangimarie ki a koe ano. He rereke te pa o te mokemoke.

Ko maaua ko taku taane te maero mai i te wahi e kiia nei e maua ko "te kainga."

I neke atu matou i te kawanatanga i tera tau mo te rereketanga o nga tirohanga. I te taha o taua whakarereketanga i puta he patunga nui: te wehe atu i o tatou hoa aroha.

Ka pahemo te wa, ka mohio taatau ko te kaainga ehara i te waahi noa. Kei konaa to iwi.

Ahakoa te whakaheke i te taha tinana kua whakaitihia te paanga o te pakarutanga o te COVID-19, kaore he awhina mo te mokemoke e mahi nei ano hoki maatau.

I puea ake mai te mate mokemoke i mua i te hiahia ki te whakamatau i te taha tawhiti. Kua roa te hunga takitahi e whawhai ana ki te mokemoke mo te wa roa, ahakoa he "tikanga noa" nga mea o te ao.

Ko nga tohutohu tawhiti tinana kua whaanui noa te paanga, ina koa kua piki haere nga hapori kua whakahaua kia whakaruruhau.

Kei te rongo au i nga paanga i tenei rerenga whakaruru. Kei te mokemoke au ki aku hoa, ki taku whanau, me te waatea ki te haere ki te whakatau tangata hou.

Te ahua mokemoke me te mokemoke

Ko te noho mokemoke me te mokemoke etahi mea tino rereke e rua. Na te koretake o te piri hoa, ko te mokemoke te take o te noho wehe ka kino pea to hauora hinengaro me to oranga.

Hei kaitautoko, ka puta taku kaha mai i te noho mokemoke. He whanau kaainga ano au kua taunga ki te mahi mai i te kaainga. Koinei te take ka taea e au te tu pakari i tenei waa wehe. I te taha pore, he pai ke ki ahau te toenga i waenga i te mokemoke me te hononga hapori.

Ka taea e koe te noho takitahi, te mahi takitahi, me te haere takitahi me te rangimarie katoa ki a koe ano. Te mokemoke, heoi? He rereke te pa.

I te nuinga o te wa ka rite koe ki te "rereke" i roto i nga ahuatanga hapori, a ma tera ahuatanga e arahi ai koe i tetahi huarahi mamae mamae.

Ko nga hua o te mokemoke ka uaua ki a koe te whakarite hononga me nga hononga piri ki etahi atu. I nga waa e tino whakaraerae ana koe, te ahua nei kaore koe i te waahi haumaru ki te whenua i runga i te tautoko kare a roto.

Ko te noho mokemoke ka whai hua i nga wahanga katoa o to koiora, mai i te tamarikitanga ki te pakeke. Ko nga wa Episodic o te mokemoke he tino noa. Ko te mea pea, ka rongo koe i nga paanga o taua mea i te tauine iti.

I te tipu ake hei tamaiti kotahi a taku whaea, i moata taku moemoea i te timatanga. Kaore oku taina i taku tau ki te taakaro, ki te whawhai, ki te whakatau ranei i nga pakanga. Ki tetahi whānuitanga, na tenei i porearea taku koiora.

Ko te whakahoahoa kaore i tino raru ki ahau, engari he maha nga tau ka roa au e mohio ana ki nga mahi whakawhitiwhiti korero me nga whakataunga tautohetohe. Ko nga whanaungatanga kaore pea e roa ka hapa ana enei mea e rua, ana i ako ahau ma te huarahi uaua.

Ko te mokemoke mo te wa roa te waahi morearea kaore koe e hiahia ki te tae atu, na te mea he nui ake te mate ki te hauora.

Te karo i te mokemoke i a koe e hoki whakamuri ana i te kaainga

I te mea he tangata, he taiao taatau. Kare tatou i waea, i hangaia ranei hei noho i te koiora anake. Koinei te take e hiahia ana matou ki te honohono i te wa e hapa ana i roto i o taatau ake oranga.

Ko te wehenga takitahi he painga tena. Hei tauira, he maama ake ki a koe te arotahi i a koe e mahi ana, e mahi ana ranei i nga mea anake. Koinei tetahi o nga keehi kei reira te ataahua i te mokemoke. I tetahi atu, he ngoikoretanga ano tona pera me era atu tikanga.

I te mea he tangata toi ahau, he pai taku mahi i te mea kaore he tangata i te taha. He pai ki ahau kia noho mokemoke ana ka huri aku wira, kei roto hoki au i te upoko mahunga. Na te aha? Ma te raru noa e whakararuraru taku rere, e mawehe atu ai ahau i taku riu, ka whakaroa ahau.

Kaore e taea e au te tuku i au ki te mahi i te ra katoa, ki te kore pea e noho wehe. Koina ahau ka aukati i te wa i roto i taku mahinga hei mahi mo nga kaupapa auaha.

Ma tenei, ka taea e au te whakanui i taku waa kia pai ake te toenga o te mahi-ora. I etahi atu waa, ka hono atu ahau ki taku iwi.

Ka nui te wa e noho mokemoke ana tatou, ka haere ke o taatau hinengaro i etahi wa i raro i te kohaiti o te whakaaro kino. Kaua e taka ki tenei mahanga. Ko te toro atu he mea nui.

E ai ki te American Psychological Association (APA), ko te wehenga o te hapori ka kitea he maha nga rereketanga o te hauora. Ko nga paanga ka ahu mai i te pouri me te awangawanga ki te ngoikoretanga o te mate.

I nga wa o te raru, he pai ake te noho taumata-taumata me te aro ki nga mea ka taea e koe te whakahaere. Ma te aro nui ki nga mea ka taea e koe hei awhina i a koe ki nga mahi hou.

Noho hono me te whakauru

E kii ana te APA ko te mokemoke tino nui ka pa ki to hauora. I a tatou e manawanui ana ki tenei raru, me hono tonu tatou ki etahi atu i a tatou e noho ana.

He maama ake te mahi a te hangarau ki nga taangata kaore he taha tinana. Ko te whanau, o nga hoa, me nga mea e arohaina ana he waea waea noa - ki te kore koe e noho me ratou.

Mena ki a koe kaore koe e pa atu ki etahi e piri tata ana koe, he waa pai tenei ki te hono ano. Mauruuru ki nga papa korero-korerorero penei i te FaceTime me te GroupMe, ka taea e koe te tirotiro ngawari i nga mea e arohaina ana e koe mai i te kaainga.

Kaore e mutu i reira. Ko nga kaupapa papori e mahi ana i tana kaupapa i roto i nga huarahi maha atu i te kotahi. I te tuatahi, he taputapu pai ki te whakamahi i nga hononga hou.

Ko nga taangata puta noa i te ao ka whakamahi i nga papaaho pāpori mo tenei take. He pai ake pea to hononga ki tetahi mena ka taea e koe te hono atu ki a ia i etahi ahuatanga.

I te mea e kite katoa ana tatou i nga raru o tenei raru, akene he timatanga pai tenei ki te rapu i nga kaupapa noa.

Kei kona ano tetahi Korero Quarantine, he waahanga hou mo nga taangata e whawhai ana ki te mokemoke i te wa e whakapakarihia ana e tatou te kopikopiko o COVID-19.

Haere ki nga huihuinga hapori mariko

I te mea kaore e taea e taatau te haere ki waho me te tutaki i nga taangata hou tuimotu, he aha e kore e tinihanga ki te huarahi e tutaki ai koe ki a raatau i runga ipurangi?

Me te ipurangi ko te painga o te hapori ipurangi. He nui nga taone nui mo nga waahi katoa o te ao. He maha e waatea ana ki te iwi mo te koreutu.

Kaore e tino mohio ka timata koe ki hea? Tirohia nga roopu Facebook e haangai ana ki o hiahia me o hiahia.

Ko etahi hapori kei te manaaki i nga huihuinga he tino mariko, a kei te tino kaha ratou inaianei. Kua kite au i nga mea katoa, mai i nga po kiriata mariko me nga whakaranu tae atu ki nga karapu pukapuka aipurangi me nga ra kawhe. Ana ko nga momo akomanga whakapakari mariko katoa ka taea e koe te whakaaro.

Kaua e wehi ki te whakamatautau i nga mea hou. He waa noa te waa ka kitea e koe to iwi, tae atu ki te ipurangi.

Volunteer tata

Kua hiahia ano koe ki te whakauru ki tetahi mea nui ake i a koe ano? Koinei to tupono ki te whakatutuki i taua painga ki te hapori.

He maha nga huarahi ka taea e koe te utu atu me te kore e wehe i te whare. Ko te awhina i etahi atu ka peera i to mokemoke me te neke i to aro ki te pai ake.

Ka taea hoki e koe te awhina i nga kairangahau COVID-19 mai i te kaainga.

He toa-toa maau me te iwi.

Korero atu ki tetahi tohunga hauora hinengaro

He nui nga mea e taea e te whakaora mo to hauora hinengaro. Mo te mea tuatahi, ka taea e te kaiwhakawhio ngaio te whakakii i a koe ki nga taputapu e hiahia ana koe ki te whakatutuki i te mokemoke.

Kaore e taea te uru atu ki roto i te tangata tonu i tenei wa, engari kaore koe i tino ngaro. Ko nga taupānga penei i te Talkspace me te Betterhelp i taea ai te whakaora i te ipurangi.

"Ka taea e nga ratonga whakaora aipurangi te awhina i nga tohu o te mate pouri, tae atu ki te mokemoke," e kii ana a Takuta Zlatin Ivanov, he tohunga rongoa whai raihana i New York City.

Ahakoa he rereke te wheako ki taau i maarama ai, ko te rongoa i runga i te ipurangi ka rite te kaha ki te whakaora a-tangata.

"Ka whakawhiwhia ki te [tangata ki te kaha] ki te korero mo o raatau tohu, ki te hanga mahere whakamahere, me te mahi takitahi me tetahi kaiwhakarato whakaora," hei ki ta Ivanov.

Whakapa atu ki te awhina

Mo era kua aro ki te mokemoke mo te wa roa mo nga wiki, marama, tau ranei i te wa kotahi, ko te wehenga o te tinana kua kitea i te waa uaua.

Mena kei te raru koe i te mokemoke i tenei wa, ka akiaki koe kia whakamahi koe i nga rauemi kei kona. Kaore e tika ana kia haere koau anake.

Kei kona te awhina

Mena ko koe ko tetahi e mohio ana koe kei te raru koe me te whakaaro ki te whakamomori ki te whara i a koe ranei, tena koa rapu awhina:

• Karangahia te 911 me to nama ratonga urupare a rohe ranei.
• Karangahia te National Suicide Prevention Lifeline i 800-273-8255.
• KĀINGA KĀINGA ki te Rarangi Korero Crisis i te 741741.
• Kaore i te United States? Rapua he awhina i to whenua me nga Hoahoa o te Ao.

I a koe e tatari ana kia tae mai te awhina, noho ki a raatau ka tango i nga patu, nga matū ranei hei whara.

Mena kaore koe i te whare kotahi, noho tonu ki te waea ki a raatau kia tae mai ra ano te awhina.

Ko Johnaé De Felicis he kaituhi, he kopikopiko, he junkie oranga no California. Ka kapi e ia nga momo kaupapa e pa ana ki te hauora me te waahi hauora, mai i te hauora hinengaro ki te noho maori.