Me pehea te kai i te hinu kokonati, me te nui mo ia ra?

Toka Te Manawa

• Nga Inenga Whakamahia i roto i nga Akoranga
• Nga Inenga Tekau
• Nga Whakatika Whakatika
• E hia nga hinu kokonati i ia ra?
• Me pehea te kai i te hinu kokonati
• Whakamahia hei tunu kai
• Whakamahia i roto i nga Tohutao
• Taapirihia ki te Kofe, ki te Tea ranei
• He aha mo nga Taapiringa?
• Calories Tatau Tonu
• Tangohia te Karere a Kaainga

Ko te hinu kokonati etahi painga hauora tino whakamiharo.

Kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te pungao, whakaiti i te hiakai me te whakanui i te HDL (te "pai") o te cholesterol, hei whakahua i etahi.

Heoi, he maha nga iwi kei te rangirua mo te nui o te kai me te kai.

Ma tenei tuhinga e whakaatu me pehea te whakauru i te hinu kokonati ki roto i to kai me te rahinga tino pai hei tango.

Nga Inenga Whakamahia i roto i nga Akoranga

He maha nga rangahau i tirotirohia nga hua o te hinu kokonati, ko te nuinga o enei e kii ana i te kaha o te triglycerides reo-mekameka (MCT).

Nga Inenga Tekau

Ki etahi keehi, ko te nui o te hinu i hoatuhia he ōrau o te katoa o te Calories, i rereke mai i tena tangata ki tena tangata.

I roto i nga rangahau rite e toru, ko te whakaranu o te hinu kokonati me te pata nga puna momona nui i roto i te kai momona e 40%. Ko nga waahine-taumaha tino nui kua piki ake te tere o te rekoata me te whakapaunga pūngoi (,,).

I roto i te rangahau whakataurite i nga paanga o nga momona rereke mo te taumata o te konupora, he kai me te 20% o te katoa o te Calories mai i te hinu kokonati i whakaarahia te HDL cholesterol ki nga waahine engari kaore i roto i nga tane. Hei taapiri, i whakaatuhia hei whakatairanga i te LDL cholesterol iti ake i te pata ().

I roto i enei rangahau katoa, ko te tangata e kai ana i te 2000 Calories mo te tiaki taumaha ka whakauru 36-36 karamu o te hinu kokonati i ia ra hei waahanga kai whakauru.

Nga Whakatika Whakatika

I etahi atu rangahau, i pau i te kaiwhakainu te rahi o te hinu mo ia kaiuru ahakoa te kohi o te kaata.

I roto i tetahi rangahau, ko nga taumaha o te hunga momona ranei e tango ana i te 2 punetēpu (30 ml) o te hinu kokonati ia ra mo nga wiki 4, i ngaro te toharite o 1.1 inihi (2.87 cm) mai i o raatau hope ().

Ano hoki, ko nga kaiuru i ngaro i tenei taumaha me te kore e aukati i te Calories, te whakanui ake ranei i nga mahi a-tinana ().

I tetahi atu rangahau, i tangohia e nga waahine waipiro nga punetēpu e rua (30 ml) o te kokonati, o te hinu hinu ranei, i te wa e kai ana te kai-te-pūngoi. I heke o ratau hope, ka piki haere te HDL cholesterol, i te mea he rereke te whakautu a te roopu whakahaere ().

Raina Raro:

I nga rangahau, he painga te hinu kokonati ka tukuna ana i nga waahanga kua whakaritea, hei tohu ranei mo te nui o te kohinga pūngoi.

E hia nga hinu kokonati i ia ra?

Kua kitea e nga rangahau e 2 punetēpu (30 ml) te ahua he horopeta whai hua.

Kua kitea tenei hei painga mo te taumaha, hei whakaiti i te momona o te kopu me te whakapai ake i etahi atu tohu hauora (,).

Ko etahi rangahau i whakamahia ki te 2.5 punetēpu (39 karamu) ia ra, i runga i te kohinga pūngoi (,,,).

E rua nga punetēpu e whakarato ana i te 18 karamu o te triglycerides mekameka-iti, kei waenga i te 15-30 karamu kua whakaatuhia hei whakanui ake i te tere o te pūkoro ().

Ko te kai e 2 punetēpu (30 ml) ia ra he rahinga tino nui ka waatea he waahi mo etahi atu momona momona kei roto i o kai, penei i te nati, te hinu oriwa oriwa me nga awhekawhe.

Heoi, tiimata kia tiimata te karo i te whakapairuaki me nga tuumomo waatea ka pa ki te nui o te kai. Tangohia 1 tīpune ia ra, ka piki haere ki te 2 punetēpu ia ra mo te 1-2 wiki.

Raina Raro:

Ko te whakapau i te punetēpu e 2 mo ia ra ka ranea ki te whakatutuki i nga painga hauora, engari ko te mea pai me mahi kia ata haere ake.

Me pehea te kai i te hinu kokonati

He maha nga huarahi hei whakauru i tenei hinu ki to kai.

Whakamahia hei tunu kai

He pai te hinu kokonati hei tunu kai na te mea tata ki te 90% o ona waikawa hinu kua ngako, ka pumau tonu ki nga wera nui.

He 350 ano te nui o te paoa o te paoa 350 ° F (175 ° C).

Ko te hinu kokonati he ahua totoka i te mahana o te ruuma ka rewa ki te 76 ° F (24 ° C). Na penapenahia ki roto i te kaapata, kaua ki te pouaka whakamātao, kia pirangi ia.

I nga marama makariri, ka tino pakari pea ka uaua ki te tango mai i te ipu. Ka taea tenei te whakaora ma te whiua ki te whakaranu hiko, ki te whakaranu ranei.

Anei etahi whakaaro tunu:

• Te tunu me te parai ranei: Whakamahia te 1-2 punetēpu o tenei hinu hei tunu huawhenua, hua manu, kai, ika ranei.
• Pahikau: He rewa he niu ki te hinu kokonati ki runga i te pupuhi pihi-rangi ka ngana ranei ki roto i tenei tohutao popo-runga.
• Tunutunu: Whakamahia hei whakakakahu i te heihei hei kai ranei i mua i te paraoa ki nga mea kakara.

Whakamahia i roto i nga Tohutao

Ko te hinu kokonati ka taea te whakakapi mo te hinu, te pata ranei, i te waahanga 1: 1 i roto i te nuinga o nga tohutao.

Kia mahara ki te tuku i nga kai makariri pera i nga hua manu me te miraka ranei kia tae mai ki te temahana o te ruuma i mua i te whakaranu, kia pai te ranunga, kaua ki te pupuhi.

He pai ake te rewa me te taapiri ki nga maheni me te wiri o te pūmua.

Anei etahi tohutao e whakamahi ana i te hinu kokonati:

• Tuuhia te Zucchini, te Kamipiti me te aniana.
• Heihei kokonati Thai kari.
• Maeneene me te Hinu K kokona maeneene.

Taapirihia ki te Kofe, ki te Tea ranei

Ko tetahi atu huarahi ki te tango i tenei hinu kei roto i te kawhe, i te ti ranei. Te whaainga mo te rahinga iti - mo te tīpune e rua ranei. Kei raro nei tetahi tohutao tere tere e whakaatu ana i te hinu kokonati.

Te Koko Chai Tea mo te Kotahi

• Peke tea Chai (otaota, he waa ranei).
• 1 punetēpu he puehu koko kaore i whakakarihia.
• 1 te punetēpu kirīmi te haurua me te haurua.
• 1 he tīpune hinu kokonati.
• Stevia me etahi atu kai reka, ki te pangia e koe.

Hei hanga i tenei, ringihia he wai kohua ki runga i te peke tea ka waiho kia pari mo te 2-3 meneti. Tangohia te peeke ti, taapirihia nga toenga hei toenga kia pai ai te paraoa. Raina Raro:

Ka taea te hinu hinu kokonati hei tunu kai, hei tunu kai me te whakauru i te tino kai reka ki nga inu wera.

He aha mo nga Taapiringa?

Ko te hinu kokonati kei te waatea i roto i te momo capsule.

I etahi ahuatanga ka pai ake te ahua, ina koa mo te haerere. Heoi, he rereke te rereketanga o tenei tikanga tuku.

Ko te nuinga o nga potae he 1 karamu ia pene. Kia whiwhi ai koe i nga punetēpu e 2 (30 ml) ia ra, me tango e koe mo te 30 potae ia ra.

Mo te nuinga o nga taangata, kaore noa tenei i te kiko. Engari, ngana ki te whakamahi i te hinu kokonati hei tunu kai, ka whakauru ranei ki nga tohutao.

Raina Raro:

Ko nga potae hinu kokonati me kai i nga rahinga maha kia tutuki ai te inenga whai hua.

Calories Tatau Tonu

Ko te hinu kokonati he painga nui, engari he rohe kei te nui mo te kai.

Inaa hoki, kei ia te punetēpu te 130 Calories.

Ahakoa ahakoa he iti ake te kaha o te triglycerides mekameka i te tere o te pākia, ko te kai i te nui atu o te pūngoi i te wā e hiahiatia ana ka mau tonu te taumaha.

Kua whakaatuhia e te rangahau he tino whaihua te hinu kokonati ka whakakapi ana i nga momona hauora iti ake i te kai, kaua ki te whakauru atu ki runga o te momona e kainga ana e koe i tenei wa.

Ko te tango i te punetēpu 2 ia ra ko te rautaki pai ake mo te whakapiki hauora.

Raina Raro:

Mo nga hua pai, whakakapihia nga hinu momona iti ki te hinu kokonati kaua ki te whakanui i to kai momona i tenei wa.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ko te hinu kokonati he maataapuna o nga triglycerides mekameka-a-rohe, e whakarato ana i nga painga hauora.

Ko te whakauru i te punetēpu e rua o te hinu kokonati i ia ra, i te tunu kai, i nga tohutao ranei, koinei te huarahi pai ki te whiwhi i enei painga.