He aha te pahikara Carb me pehea te mahi?

Toka Te Manawa

• He aha te pahikara Carb?
• Te Pūtaiao I Muri Paihikara
• Ka taea e te pahikara Carb te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha?
• Te pahikara Carb mo te Tupu Tupu me te Mahi Hakinakina
• He Painga Ano Te Paihikara Carb?
• Me pehea te mahi pahikara Carb
• Tauira Tahua Huringa Pahikara
• Nga Rauemi Kai Kararehe warowaiha e taunakihia ana
• Whakarapopototanga

Ko te kohi o te warowaihā te kaupapa kua roa kua wera.

He maha nga kai kai angitu e aukati ana i nga kaawhi, a ko etahi ka tino whakakorea (,,).

Ahakoa kaore he tohutō kino, ko te kohi karapu tetahi mea hei whakarite ma te tangata ().

Kia pai ake ai te kai o te warowaihā, kei te “hurihuri” etahi tangata i a ratou warowaihā.

E mohiotia ana tenei ko te pahikara pahikara.

Ko tenei tuhinga e whakarato ana i te waahanga taapiri o te putaiao me te whakamahinga o te pahikara pahikara.

He aha te pahikara Carb?

Ko te pahikara motupaika te huarahi kai ka huri koe i te kai totika i ia ra, ia wiki, ia marama ranei.

Ka whakamahia noa kia ngaro te ngako, kia mau tonu te mahi a-tinana i a koe e kai ana, kia wikitoria ranei i te raarangi whakaheke taumaha.

Ko etahi taangata e whakatika ana i a raatau kai totika ia ra-ia ra, ko etahi ka roa pea te roa o te kai iti, ngawari me te nui-karapu.

I te poto, ko te pahikara pahikara tera te wa ki te kai warowaihā ki te waa e whakarato ana i te tino painga me te aukati i nga warowaihu ina kore e hiahiatia ana (,).

Ka taea e koe te whakamahere i to kohinga kapi i runga i nga momo waahanga, tae atu ki:

• Nga Whāinga Whakatau Tinana: Ko etahi ka whakaheke i nga warowaihā i te wā e kai ana koe, kātahi ka tāpiri ki roto i te wā e hanga ana te "uaua" i te waahanga mahi ranei.
• Nga Ra Whakangungu me nga Ra okioki: Ko tetahi huarahi e manakohia ana ko te kohinga karapu teitei ake i nga ra whakangungu me te kohinga karapu o raro i nga ra okioki.
• Kua Whakahoutia Ano: Ko tetahi atu huarahi rongonui ko te mahi i te ra 1 ranei mo nga ra maha i te kohinga nui-kapi hei mahi hei "whakapaipai" i te wa e roa ana te kai.
• Nga Takahanga Motuhake, Whakataetae ranei: He maha tonu nga kaiwhakataetae ki te "kawenga karapu" i mua i tetahi huihuinga, a he maha nga kaiwhakataetae o te tinana ka pena ano i mua i te whakaaturanga whakangao tinana, whakaahua ranei.
• Momo Whakangungu: Ma nga taangata e whakarite te kai totika ka whakawhirinaki ki te kaha me te roa o tetahi waahanga whakangungu. ko te roa, ko te kaha rawa ranei o te whakangungu, ka nui ake nga kaehu ka pau i a ratau, a ka rere ke.
• Taumata Tinana Taumata: He maha nga takitahi ka huri i o ratou warowaihā i runga i te taumata momona o te tinana. Ko te hiroki o ratau, ko nga ra nui o te-karaka, o nga poraka ranei ka whakauruhia e raatau.

Ko te tikanga mo te kai paihikara pahikara ia wiki e rua nga ra-karaka teitei, e rua nga ra whakatahe-kapo me nga ra e toru nga-iti-waikawa.

Ko te tikanga o te kohinga pūmua he rite tonu i waenga i nga ra, engari ko te kohi momona ka rereke i runga i te kai totika.

Ko te ra nui-motuka he iti te momona, engari ko nga ra iti-hinu he momona-nui.

Ko te pahikara motupaika te rautaki kai totika kua roa e hiahia ana kia nui ake te raweke me te kaupapa hotaka tena i te kai totika.

Ko te pahikara motupaika te huarahi kai hei whakahaere i a koe ki te tango i te kaareta i runga i nga momo ahuatanga.

Te Pūtaiao I Muri Paihikara

Ko te pahikara pahikara he huarahi kai hou.

Ko te pūtaiao te mea nui i runga i nga tikanga koiora kei muri o te warowaihā warowaihā.

Kaore i te maha nga rangahau whakahaere i te tirotiro tika i te kai pahikara karetao (,).

Ka ngana te pahikara Carb ki te taurite i te hiahia o te tinana mo te karamu, te glucose ranei. Hei tauira, e whakarato ana i nga warowaihā i te taha o te whakangungu, i nga ra whakangungu nui ranei.

Kua whakaritea hoki nga ra-karaka-nui hei whakakii i te glycogen uaua, hei whakapai ake i te mahinga me te whakaiti i te wehenga o nga uaua (,).

Ma te waa rautaki-nui-waro e whakapai ake ai te mahinga o nga homoni taumaha- me te hiahia-whakarite i nga homoni leptin me te ghrelin (,).

Ko nga ra iti-miihini kua kiia ka huri i te tinana ki te punaha pngao momona-nui rawa atu, ka pai ake pea te ngoikoretanga o te konganuku me te kaha o te tinana ki te wera. momona hei wahie i roto i te wa-roa (, 13).

Ko tetahi atu waahanga nui o te pahikara karetao ko te raweke o te insulin ().

Ko nga ra iti-motuka me te whaainga o nga warowaihā huri noa i te parakatihi ka pai ake pea te mohio o te insulin, he tohu mo te hauora ().

I roto i te ariā, ma tenei huarahi e whakanui ai nga painga o te warowaihā.

Ahakoa ko nga tikanga kei muri o te pahikara hika e tautoko ana i tana whakamahinga, me whakamaarama kia tupato na te koretake o te rangahau tika mo te huarahi.

Ko te tikanga o te pahikara waro hei whakanui i nga painga o te warowaihā me te ako i te tinana ki te tahu momona hei wahie. Ahakoa e whai kiko ana tenei ki te ariā, me nui ake te rangahau tika.

Ka taea e te pahikara Carb te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha?

Ko nga tikanga kei muri o te pahikara hika e kii ana he pai mo te whakaheke taumaha.

I roto i te kaupapa, ma te pahikara motopaika koe e awhina ki te pupuri i nga mahi a-tinana i a koe e whakarato ana i etahi o nga painga ano mo te kai iti-potae.

Ka rite ki nga kai katoa, ko te tikanga matua i muri o te whakaheke taumaha ko te ngoikoretanga o te pūngoi, pēnei i te kai iti iho i te mura o te tinana i roto i te wā roa ().

Mena ka whakatinanahia te kai paihikara pahikara i te taha o te takarepa o te pūngoi, ka ngaro pea to taumaha.

Heoi, na te mea he uaua ake te ahua ka piri tonu nga take piri me te whakama mo te hunga tiimata.

He rereke, he maha pea nga tangata ka koa ki te ngawari o te pahikara. Ma tenei pea ka pai ake te piri me te angitu mo te wa roa mo etahi taangata.

Ka taea e te pahikara Carb te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha mena kei te mau tonu koe i te ngoikoretanga o te pūngoi. Ko te kai i te nui o te pūmua hei painga hoki.

Te pahikara Carb mo te Tupu Tupu me te Mahi Hakinakina

He maha nga taangata e whakapono ana he pai pea te pahikara karapu hei painga mo te uaua me te whakakori tinana.

Ko nga waa-nui-a-waikawa me nga waahanga waro kua whakaritea ka awhina i te mahi ().

Ko nga karapoti huri noa i te whakangungu ka awhina pea ki te whakaora, te tuku i nga kai me te whakakao glycogen (,).

Ma tenei pea ka whakatairanga te tipu o te uaua. Heoi, ko etahi rangahau e kii ana kaore e hiahiatia nga kaata hei hanga uaua mena he ranea te kohinga pūmua ().

Ahakoa ko enei tikanga e whai kiko ana ki te ariā, ko te rangahau tika e whakataurite ana i te pahikara pahikara ki etahi atu kai e hiahiatia ana hei whakautu whakautu-taunakitanga.

Ko nga tikanga kei muri o te pahikara hika e tohu ana ka awhina i a koe ki te whakapai i to mahi. Heoi, me rangahau ano.

He Painga Ano Te Paihikara Carb?

Ka rite ki te korero kua whakahuatia, ka taea pea e te pahikara pahikara te whakarato i etahi painga kaore e taea e etahi atu kai.

Ma te iti o te wa-iti-te-waikawa, ka riro pea i a koe nga painga e rua e pa ana ki te kai, me te kore e kino.

Ko nga painga o nga wa-iti-waikawa tera pea ka pai ake te aro ki te insulin, te nui o te wera ngako, te whakapai ake i te cholesterol me te whakarei ake i te hauora pūkoro (, 13,,,).

Ko nga whakahinuhinu miihini-nui ka whai hua pea ki nga homoni i te wa e kai ana koe, tae atu ki nga homoni taika, testosterone me te leptin (,).

Ko enei waahanga pea he mea nui ki te angitu kai roa, na te mea ko nga homoni te mea nui ki te hiakai, te pungao me te mahinga mahi.

Ko nga wa iti-motuka ka taea te whakarato i te maha o nga painga hauora, a, ko te whakakii i te miihini-nui ka whai hua ki o homoni.

Me pehea te mahi pahikara Carb

He maha nga rereketanga ki te pahikara hika, tae atu ki nga whakarereketanga o ia ra, mo nga waa roa ranei o te huringa teitei me te iti-karapu.

Anei tetahi wiki tauira ka whakahaerea e koe to kai totika i ia ra:

Ahakoa te mea nui atu i te kai auau, ka taea e te pahikara motopaika te tango i nga rangi tino pai me te whakatikatika i te huarahi.

Whakamatautau me te nui o nga ra-nui-karaka i ia wiki, me te nui o nga kaehu i ia ra. Rapua te huarahi pai rawa atu mo te noho o to tangata, mahi mahinga me o whaainga.

Mena he pai ki a koe te kai iti-potae, ka taea e koe te taapiri i te pahikara i etahi wa i te ahua o te refeed. Anei etahi tauira mahere iti-motuka me nga poraka teitei-miihini:

E ai ki te teepu, ka taea e koe te whakapai i nga wiki e rua, ka mahi ranei i nga waa roa, penei i te waahanga 4-karetao iti-wiki mo te 4 wiki, me te wiki e rua.

Ka kite hoki koe i te nui o nga kaehu i ia ra ka tino rereke - ka pa ki te taumata mahi, te uaua me te manawanui o te warowaihā.

Ko te kaiwhakataetae e whakangungu ana i nga haora 3 i te ra, i te kaiwhakauru tinana 250 lb ranei, me hiahia pea ki te rohe o runga (neke atu ranei), engari ko te tangata noa ka hiahia kia whakakao i te 150-200g.

Hei whakamutunga, ko enei tauira he whakaaro noa iho. Kaore he taatari kua oti te whakarite, he waahanga ranei mo te pahikara pahikara ana me whakarite e koe ki te whakamatautau.

He maha nga waahanga mo te pahikara pahikara, mai i nga whakarereketanga o ia ra ki nga whakapae o ia marama. Whakamatautau kia mohio koe he aha te mea pai mo koe me o whaainga.

Tauira Tahua Huringa Pahikara

Anei nga tauira tauira kai e toru mo nga ra iti-, ngawari- me te nui-karaka.

Ra-Kapo Nui

• Parakuihi: E 3 nga kohua kohua, e 3 nga poro a Eheekiere (e 7 ranei nga purapura / purapura) parāoa, tōmato, harore me te peihana taha o ngā hua whakauru (60 g carbs).
• Tina: E 6 Oz te riwai, 6 oz te kai kikokore, ika ranei, huawhenua whakauru (45 g carbs).
• Tuhinga o mua: 1 te oatmeal e mahi ana, te miraka aramona, 1 nga kapu hua, 1 te koko whey protein (50 g carbs).
• Kai hakari: 1 te raihi mo te raihi taatoa, te 6 oz heihei hiroki, te ranu o te Tomato a-whare, 1 te pini tākihi, he huawhenua whakauru (70 g carbs).

Te Ra Whakahau-Katoa

• Parakuihi: He miraka-pūmua miraka whangai-tarutaru, 1 kapu ranu ranu, stevia, 1 whakaranu purapura pune (25 g carbs).
• Tina: 6 oz huamata heihei me te 4 oz rīwai tapaono (25 g carbs).
• Tuhinga o mua: 1 te panana me te wiri whey protein (30 g carbs).
• Kai hakari: 1 te mahi parai potato reka, 6 oz te kau kau hiroki, te ranu o te Tomato a-whare, 1 nga pini tākihi, he huawhenua whakauru (40 g carbs).

Ra Whakahau-iti

• Parakuihi: E 3 nga hua he 3 poro poroiriki me te huawhenua whakauru (10 g carbs).
• Tina: 6 Oz toara huamata me te 1 punetene hinu oriwa (10 g carbs).
• Paramanawa: 1 he Oz he nati whakauru ki te poro poro korukoru (10 g carbs).
• Kai hakari: 6 oz steak, hawhe avocado, huawhenua whakauru (16 g carbs).

Nga Rauemi Kai Kararehe warowaiha e taunakihia ana

Me karohia etahi warowaiharo, haunga ia mo nga huihuinga motuhake, mo nga waahi ruarua ranei.

Engari, he maha nga puna karapu hauora he reka, kikii ana i te muka whai hua, nga huaora me nga kohuke.

I a koe e whakamahere ana i o ra-motopaika nui, kaua e waiho hei kupu whakahoki mo te waatea pop-tart katoa. Engari, kia anga ke atu ki enei kowhiri kowhiri hauora.

E taunaki ana nga "Tino Pai"

• Kato Kato: Ko nga purapura kaore i whakarerekehia he tino hauora me te hono ki nga painga hauora maha. Ko nga maataapuna he: raihi parauri, heti me te quinoa.
• Huawhenua: He rereketanga te momo huaora me te kohuke o ia huawhenua, kainga nga momo tae kia pai ai te pauna.
• Nga Hua Kare i Whakahauhia: Ka rite ki nga huawhenua, he ahurei nga hua katoa, ina koa ko nga hua me te nui o te ihupuku antioxidant me te iti o te kawenga glycemic.
• Riwai: He kowhiringa pai rawa o te warowaihā mimiti, he kikii ana i te muka me nga kohuke. Kia mahara ki te whakareri tika i a raatau.
• Kōpura: Riwai, riwai, etc.

Ko nga ra motokoto-nui ehara i te kupu whakapainga mo te kai paraurehe. Engari, kainga te nuinga o te kai hei puna kai totika o nga warowaihā.

Whakarapopototanga

He pai ake pea te pahikara motupaika mo te hunga e ngana ana ki te whakarahi i a raatau kai, te mahi a tinana, me te hauora.

Ko nga tikanga takitahi kei muri o te pahikara waro e tautokohia ana e te rangahau. Heoi, kaore ano he rangahau tika i tirotirohia te kai pahikara karetao mo te wa roa.

Engari i te kai iti-iti, i te kai-kapi-nui ranei, ko te toenga i waenga i nga mea e rua ka whai hua mai i te tirohanga a-tinana me te hinengaro.

Mena te whakamahi i te pahikara hika mo te ngaronga o te momona, tirohia kia rawaka to whakauru ki te poroteini me te pupuri i te ngoikoretanga o te pūngoi.

Me whakamatau tonu ki te kawa me te maha o te warowaihā kia kitea ai te pai pai maau.