17 Nga Huarahi Hei Whakakore i nga Peeke i O Koe Karu

Toka Te Manawa

• He aha e taea e koe
• 1. Tukuna nga peeke ti
• 2. Whakamahia te kohinga makariri
• 3. Whakamaerehia o hara ki te kohua neti
• 4. Me noho humarie
• 5. Tangohia he antihistamine
• 6. Taapirihia te kirīmi retinol ki to mahinga
• 7. Whakamahia nga hua maama
• 8. Kakahu i te ra ki ia ra
• 9. Tirohia to derm e pa ana ki te miihiniiti
• 10. Tangohia to makawe i mua i te moenga
• 11. Noho teitei i a koe e moe ana
• 12. Mena ka taea e koe, neke atu ki te waru haora moe ai
• 13. Kainga ano etahi atu kai-whai kiko
• 14.Kai atu ano i nga kai-rino ano hoki
• 15. Tapahia nga kai totetote
• 16. Tapahia te waipiro
• 17. Kati te momi hikareti
• Ahea ki te tiro ki to taakuta

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha e taea e koe

Ahakoa he maha nga hua kei te maakete e kii ana ki te awhina i te whakaheke me te whakamarama i te rohe i raro o nga kanohi, kaore e mahi i nga wa katoa.

Ko te inu wai ake me te whakamahi i te peehi makariri ka tere te whakaiti i nga peeke kanohi, engari ko te huarahi anake hei whakaiti i o raatau ahua i te wa roa ko te whakarereke i nga ahuatanga o te noho. He pono rawa atu tenei mena ka puta he uri i o peeke kanohi me nga porowhita pouri.

Ko etahi atu o nga take noa:

• mate pāwera
• eczema
• rohirohi mau
• take pigmentation
• whakakitenga o te ra
• hoholo

Me panui tonu kia mohio koe me pehea e taea ai te whakakore i o peeke o raro-kanohi mo te pai.

1. Tukuna nga peeke ti

Ehara te tii mo te ngote noa. Ka taea e koe te whakamahi i nga peeke kawhe i raro i ou kanohi hei awhina i nga porowhita pouri me nga peeke.

Ko te kawhe i roto i te tii kei roto he antioxidants kaha ka kaha ake te rere o te toto ki to kiri. E kiia ana hoki kia tiakina koe ki nga hihi UV ka whakaheke pea i te mahinga o te koroheketanga.

Ko te tii Kakariki, ina koa, kua whakatairangahia e nga kairangahau mo nga paanga anti-mumura pea, penei i te whakaaturanga.

Ki te mahi i tenei:

1. Peke kia rua nga peeke ti mo te 3 ki te 5 meneti.
2. Tukua kia maeke nga peeke ti ki roto i te pouaka whakamātao mo te 20 meneti.
3. Na, ka koohia te wai taapiri ka hoatu ki to rohe o raro-kanohi.
4. Waiho nga peeke ti mo te 15 ki te 30 meneti.

Hokona he kowhiringa peeke maaka tiaka.

2. Whakamahia te kohinga makariri

Takahia atu nga aihikimi utu nui. Ko te awhina mai i nga porowhita pouri ka ngawari pea penei i te whakamahi i te kohinga makariri i hangaia e koe ma te whakamahi i nga taonga kei a koe ake. Ko te tono makariri ki te rohe ka awhina i nga kaita o te toto kia piri tere mo etahi wa poto.

Ahakoa ka taea e koe te hoko mai i tetahi kohinga makariri i te toa, ka taea ano hoki e nga tikanga mahi-kia-mahi.

Ko etahi waahanga DIY ko:

• tīpune mātao
• kūkamo hauhautanga
• horoi horoi maku
• Tuhinga o mua

I mua i te whakamahinga, roropi i to kokopi ki te kakahu maeneene hei tiaki i to kiri kei hukapapa rawa. Me tono noa e koe te kohinga mo etahi meneti kia kite i nga hua.

3. Whakamaerehia o hara ki te kohua neti

Ka oati etahi ka taea e te whakamahi i te kohua neti te tango i o peeke i raro-kanohi me nga porowhita pouri. Ko te kohua neti he taputapu e whakakiia ana e koe ki te wairewa tote (totini noa). Ka whakanohoia e koe te pungarehu ki to ihu ka whakamakuku i ou huha, ka tango i nga huhu me etahi atu otaota.

Ki te mahi i tenei:

1. Whakakiihia to kohua neti ki te otinga wai tote - 1/2 punetēpu o te tote kia 1 kapu wai. Me wera te wai kia memeha, ka whakamatao ki te paemahana o te tinana i mua i te whakamahinga. He pai ake te mahana, te wera ranei mo te whakamarie.
2. Whakataurihia to mahunga ki te taha o te totohu. Whakanohia te kohu o te kohua ki te pongaponga o runga, ko te mea kua tata ke atu ki te tuanui.
3. Manawa i roto i to mangai ka riringi marie ana koe i te otinga ki roto i te pongaponga. Ko te otinga me heke ki roto i era atu pongaponga.
4. Me whakahou ano i tenei mahinga me te urunga o to mahunga ki tua atu o nga ara.
5. Horoihia to kohua i muri i te whakamahinga ki te wai taatari, paraoa, ki te wai kore paru ranei.
6. Kia maroke te kohua i mua i te rongoa.

Ka kitea e koe nga kohua neti utu iti i runga ipurangi. Mena ka whiriwhiria e koe tenei tikanga i te kaainga, kia mohio ki te whakamahi i te wai taatai, te hinu werakore ranei hei hanga i to otinga wai tote. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te wai kohua kua kohuatia kua whakamatao i te mahana pai.

4. Me noho humarie

Ko te wai e 60 paihēneti o te taumaha o te taumaha o te tinana. Mo tenei, kaore pea he mea maere ka uru te maroke ki te peeke i raro o te kanohi. Ma te pikinga o te kai o te wai koe e awhina.

E hia nga mea e ranea? Ka tūtohu nga tohunga ki te inu tata ki te 13 kapu wai i ia ra mo nga tane, me te 9 kapu inu waipiro ma te waahine, ia ra.

Kaore e pai ki te wai? Ko te mea pai ko te inu katoa o nga wai ki to katoa o ia ra. Tonu, ko te wai he kowhiri-iti-te pūngoi. Ngana ki te wai piata, te wai whakarata, tae atu ki te wai e whakaranua ana ki nga hua. Ko te tii wera, makariri ranei, ko te tiihi otaota tetahi pai pai.

5. Tangohia he antihistamine

Ma te mate urupare ka pupuhi nga porowhita pouri i raro o ou kanohi. Akene he wheako ka whero koe, ka maroke ranei nga kanohi karu. Ko tenei urupare na te urupare a to punaha aukati ki tetahi mea e whakapataritari ana, e akiaki ranei.

Mena ka kite koe ko o peeke i raro-kanohi ka pa ki te mate pāwera, pātai ki to taakuta mo te tango i nga rongoa mate mate rongoa (OTC). Ko etahi o nga waitohu ko:

• Benadryl
• Zyrtec
• Claritin

Hokona antihistamines aipurangi.

He mea pai ano hoki te karo i nga mate whakatuu pea ina taea ana.

Ko etahi hua hei tiaki i a koe ano, penei i nga hopi, nga mea whakapaipai, nga waikano makawe ranei, he mate mate mate pea. Mena kei te raru koe ki te tohu i te take, whakaarohia te tuhi raarangi kia kite he aha nga matū, etahi atu mea ranei e kaha whakautu ana. Mena he raru raru tenei korero ki to taakuta mo te whakamatautau mate mate mate.

6. Taapirihia te kirīmi retinol ki to mahinga

Akene i whakamahia e koe nga kiriimi i mua, engari ko te aro nui ki nga mea motuhake hei mea nui. I whakamahia nga kirimini retinol mo nga momo take kiri, tae atu ki:

• hakihaki
• psoriasis
• hoholo
• etahi mate pukupuku

Ko tenei whakauru e pa ana ki te huaora A ka puta mai i roto i te kirimiri, te pata, te ahua waipiro ranei.

Me pehea te awhina o te retinol ki nga peeke kanohi? Ka pa ana ki te kiri, ka taea e tenei whakauru te whakapai ake i te ngoikoretanga o te kohinga. Ka kitea pea e koe te iti o te kukume o te retinol i roto i nga momo hua OTC, engari he kaha ake nga kirimiri kia puta he whakahaunga mai i to taakuta.

Ko te Retinol ka tukuna ki te kiri kotahi i te ra, tata ki te hawhe haora i muri i te horoinga o to kanohi. Kaua e whakamahia nga kirikiri retinol ka tango ranei i etahi atu huaora A ki te hapu koe.

7. Whakamahia nga hua maama

Kei roto i nga kirimini whakamarama kiri tetahi mea e kiia nei ko te hydroquinone. Ka raru tenei whakauru ki te whakaputa melanin i roto i te kiri. Ma tenei e awhina ai te whakaheke i te ahua o nga peeke pouri, i nga porohita o raro-kanohi ranei.

He maha nga aihikirimi, peariki, me te hinu e kitea ana e koe i runga i te kaataute kei roto te 2 ōrau o te hauwaro. Ka taea e koe te tiki i nga waahanga nui ake ma te whakahaunga mai i to taakuta. Me whakamahi e koe enei hua i nga wa katoa kia kitea nga hua tuuturu.

Rapua nga kiriimi whakamarama kiri kei roto i te ipurangi a te hydroquinone.

He mea nui kia mahara ko nga hua pai o te hydroquinone ka hurihia i te wa e pa ana te kiri ki te ra, na me tono noa koe i te po. Ko etahi taangata ka pa ki te maroke, ki te riri, ki etahi atu kiri ngawari e whakamahi ana i nga hua whakamarama kiri. Whakamutua te whakamahi mena he urupare koe.

8. Kakahu i te ra ki ia ra

Ko te tiaki i to kiri mai i nga hihi o te ra ka awhina i nga take dermatological maha, penei:

• hoholo onamata
• mate pukupuku kiri
• huringa

I te mutunga, ko te whakakakahu i te ra ka awhina pea i o peke o raro-kanohi me nga porowhita pouri.

E kii ana te American Academy of Dermatology kia mau katoa nga kiri o te ra. He mea nui te tiaki whanui-whanui ki nga hihi UVA me UVB. Waihoki ko te kowhiri i tetahi tauira he SPF 30 teitei ake ranei, aukati ana i te wai. Tukuna kia rite ki te tika, ki te tohutohu ranei i nga tohutohu mo te kohinga. Whiriwhiria he kanohi whakamarumaru mo ia ra, ko tera te SPF 30 neke atu ranei.

Anei te kowhiringa o nga karaariki auraki me te SPF teitei.

Ka taea hoki e koe te karo i nga hihi kino o te ra ma:

• e noho ana i te taumarumarumarutanga iho
• mau kakahu paruru
• te karo i nga moenga tanning

9. Tirohia to derm e pa ana ki te miihiniiti

Ko te Microneedling e mohiotia ana ko te rongoa whakauru whakauru. E kii ana nga Kaitautoko he whakaheke i nga kita, he pararutiki, tae atu ki nga take peepi, penei i nga porowhita pouri me nga peeke i raro o te kanohi.

Ko te tikanga he ngira pai ka whakamahia hei poka i te kiri. Ma tenei ka whara te whara o te momo ka huri ki te whakaora i te kiri e rongoa ana.

Ko tenei tikanga ehara mo te hunga e hiahia ana ki te whakamana wawe. I te nuinga o te waa ka mahia i roto i nga waahanga e ono e waatea ana i te marama neke atu ranei. He iti ake te utu o te miihini Microneedling i nga tikanga taiaho tuku iho.

Kei kona ano etahi raru, ahakoa he tere te wa whakaora. Ka raru pea te iwi penei:

• whakaheke toto
• maru
• mate
• parani

Kaore nga Dermatologists e taunaki i nga kete kaainga-kaainga na te mea kaore i te whai hua, ka raru pea te mate mate. Kaua e tohatoha ngira ki etahi atu taangata hei aukati i te tuku mate. Ko tenei huarahi ehara i te mea pai mo nga taangata he hitori o te keloids, he maama noa ranei.

10. Tangohia to makawe i mua i te moenga

Ko te whakapai ake i o mahinga o te po ka awhina pea i a koe ki te karo i nga peeke i raro i o kanohi. Ina koa, he mea nui kia horoia to mata i mua i te moenga i ia po.

He maha nga take kaare koe e moe moe. Tuatahi, ki te moe koe me te mascara me etahi atu whakapaipai kanohi o o kanohi, ka taea pea e koe:

• whakapataritari ia ratou
• wheako i te tauhohenga mate pāwera
• whakawhanake i tetahi mate e whero ana, e pupuhi ana, e etahi atu tohu ranei

Ko etahi e ki ana ko te wareware ki te horoi i to kanohi ka tiimata te kiri ka kino ranei te kiri i etahi atu huarahi. Pehea te rite? Ka moe koe i roto i te whakapaipai, ka whakaatuhia e koe to kiri ki nga tuwhena koreutu. Koinei te kaha ki te hanga i te mea e kiia ana ko te ahotea oxidative, to kiri.

Hokona mo nga kaiwhakairo kanohi kanohi i konei.

11. Noho teitei i a koe e moe ana

Ngana ki te whakaara i to mahunga ki etahi atu urunga i a koe e moe ana. Ma te whakamahi i nga peera e rua neke atu ranei hei mahi i te tinihanga. Ka whakaaro pea koe ki te hoko i tetahi urunga poro. Pehea ai tenei mahi? Ko te whakanui i to mahunga ka aukati i te kohi o te wai i o kamo kamo o raro hei whakaputa i te pupuhi i a koe e moe ana.

Mena ko te whakaeke i to mahunga ka whara i to kaki kaare ranei e moe, ka whakaaro pea koe ki te hiki i te pito o runga o to moenga me etahi inihi. Ka taea e koe te whakamahi pereki i raro i nga pou moenga, te hoko ranei i nga moenga moenga motuhake hei hanga mo tenei kaupapa.

12. Mena ka taea e koe, neke atu ki te waru haora moe ai

I tua atu i te ahua o to moe, ehia moe koe ko te take ano hoki. Ahakoa ko te iti o te moe kaore pea e puta i nga porohita o raro-kanohi, ma te iti o te moe ka iti ake ai to kiri. Ahakoa he atarangi, he porowhita pouri ranei kei a koe, ka marama ake pea te mutunga.

Ko te nuinga o nga pakeke me whai ki te moe i waenga i te whitu ki te waru haora moe i ia po.

Hei ki te Mayo Clinic, mena ka raru to noho ki te okioki, whakamatauria enei tinihanga:

• Ngana ki te hanga i tetahi raupapa moenga, mo te moenga mo te moe, mo te moe ranei.
• Aukati i nga inu kawhe me nga kai 6 ki te 12 haora i mua o to moenga.
• A ape i te inu waipiro i te wa e moe ana.
• Whakaotihia nga kai me nga paramanawa e rua haora i mua o te moenga.
• Whakaotihia nga mahi whakapau kaha i etahi haora i mua o te moenga.
• Patohia nga pouaka whakaata, waea pukoro, me era atu taputapu hiko kotahi haora i mua o te moenga.

13. Kainga ano etahi atu kai-whai kiko

Ka pakeke haere koe, ka ngoikore nga uaua me nga kopa hei tautoko i o kamo. Ko te tikanga ka tiimata to kiri, tae atu ki te momona kei nga taha o ou kanohi.

Ma te whakanui i te huaora C ka awhina i to tinana ki te ngongo i te waikawa hyaluronic. Ko tenei waikawa rongoa ka kitea noa i te tinana, engari ko te rahinga e penapena ana ka heke i te tau.

Ko nga kai e whai kiko ana i te huaora C me nga waikawa amino, ka awhina i te mahi collagen ma te whakanui i o waikawa hyaluronic, kia pai ake ai to kiri.

Ko nga puna pai o te huaora C kei roto:

• karaka
• pepa whero
• kale
• Tupu ana a Brussels
• broccoli
• rōpere

14.Kai atu ano i nga kai-rino ano hoki

Ko te anemia ngoikoretanga o te rino tetahi ahuatanga e ngaro ana te toto i nga toto toto whero. Ko enei kamera te kawenga mo te kawe i te oxygen ki nga kopa i roto i te tinana. Ko te ngoikoretanga o te rino ka puta he porowhita pouri i raro o nga kanohi me te kiri koma hoki. Ko etahi atu tohu tohu ko enei:

• tino ngenge
• ringa me nga waewae makariri
• whao pakarukaru

Mena kei te whakaaro koe he anemia koe, he mea pai kia toro atu ki to taakuta. Ka tirohia e to taakuta tenei ma te whakamatautau toto ngawari. Akene me hiahia koe ki nga taapiringa rino motuhake kia hoki ai koe ki te huarahi tika. Mo nga keehi ngawari, ko te whakanui i to kai kai ki te rino tera pea e awhina.

Ko nga kai-rino etahi kai:

• kai whero, poaka, me te heihei
• kaimoana
• pīni
• he tipu otaota matomato, penei i te kale me te pihini
• karepe, apricots, me etahi atu hua maroke
• nga kai hanga-maitai, peera i te paraoa, paraoa, me nga paati
• pī

15. Tapahia nga kai totetote

Ko te kai maha rawa o nga kai totetea pea kei te putake o o peke o raro-kanohi. Ko te tote e whai hua ana ki te pupuri i te wai o to tinana ka pupuhi ai koe i te nuinga. Ka arahi pea ki etahi atu take hauora, penei i te mate manawa me te whiu.

E taunaki ana te American Heart Association kia pau i te 2,300 milligrams (mg) iti iho ranei o te tote i ia ra. Ko te mea tika, kia nui ake i te 1,500 mg o te tote e pau i nga ra katoa.

Hei kaiarahi, tenei e hia nga milligrams kei roto i nga inenga o te tote (tsp) o te tote:

• 1/4 tsp = 575 mg te konutai
• 1/2 tsp = 1,150 mg konutai
• 3/4 tsp = 1,725 ​​mg konutai
• 1 tsp = 2,300 mg konutai

Pānuihia nga paatete kia kitea te nui o te tote i roto i o paramanawa pai rawa atu. Ko tetahi huarahi ki te heke iho i te tote ki te kai, ko te karo i te kai i nga kai kua oti te tarai, me te kai tukatuka. Engari, ngana ki te kai kai i runga i nga kai katoa - nga hua hou me nga tipu - ka taea e koe te whakahaere i te tote totika.

16. Tapahia te waipiro

Ka whakaaro pea koe ki te whakaheke i te waipiro kia pai ai to mamae. Na te aha e mahi ai tenei? He rite ano te whakaaro ki te inu wai atu. Ko te inu waipiro ka whai kiko ki te maroke, ka mate pea te marewai ki nga peeke me nga porowhita pouri i raro o ou kanohi.

Mena kei te hiahia koe ki te inu motuhake, ngana ki te hopu i tetahi wai piata kakara, whakauruhia ranei te wai auau me nga hua.

17. Kati te momi hikareti

Ka pau i te momi hikareti nga toa o te huaora C o to tinana, ko te huaora te kawenga mo te hanga collagen hauora i roto i to kiri. Mena ka momi hikareti koe, ka raru pea koe i nga take penei i te kita, te kotinga, tae atu ki nga peeke i raro o te kanohi me nga porowhita pouri.

Ko te whakamutu i te momi hikareti ka awhina i etahi atu take hauora. Ka taea e koe te taapiri i nga tau ki to koiora, peia nga niho poke, me te whakaiti i to tuponotanga ki te mate huka, mate mate pukupuku, me etahi mate pukupuku.

Ka raru pea koe i nga tohumate tangototanga nikotini i roto i nga wiki e rua tuatahi i muri i te whakamutu i te korukoru makariri. Ko enei tohu ka memeha i roto i te 10 ki te 14 ra.

Mo te awhina ki te whakamutu i te momi hikareti, tirohia te Smokefree.gov.

Ahea ki te tiro ki to taakuta

He maha nga take o te pupuhi me te rerekee i raro o nga karu kaore i te kino ka aro pai pea ki nga maimoatanga o te kaainga. I kii, mena ka kite koe i enei tohu i raro i te kanohi kotahi mena ka kino haere ranei i te wa, he mea pai kia toro atu ki to taakuta.

Ko etahi keehi o nga peeke i raro o te kanohi na te mea i pa he mate ki tetahi atu take hauora ranei me aro nui.

Me tiro hoki koe ki to taakuta mena ko to pupuhi:

• tino kino, roa hoki
• ka honoa e te whero, te mamae, te mangu ranei
• e pa ana ki etahi atu waahanga o to tinana, penei i o waewae

Ka tukuna pea e to taakuta etahi rongoa mo te wa roa, penei i nga kirimini rongoa, etahi atu maimoatanga ranei e mahi ana hei whakaiti i te pupuhi me te rereketanga o te kiri. Kei roto i nga whiringa te:

• whakaora laser
• peera matū
• nga kaitautoko werohia hei whakaora i nga kamo kamo pupuhi

Ko enei maimoatanga me mahi ano pea mo nga hua pai.

Panuihia tenei tuhinga ki te reo Paniora