5 Nga Tikanga hei Whakamatautau mo te Moemoea Nui

Toka Te Manawa

• Hītori
• Me pehea te moemoea pai
• 1. Whakamatau pono
• Mo te whakamatautau pono, whaia enei kaupae i nga wa maha o te ra:
• 2. Hoki ake ki te moenga (WBTB)
• Ki WBTB:
• 3. Te whakauru Mnemonic o nga moemoea pai (MILD)
• Hei whakamahi i te tikanga MILD:
• 4. Te pupuri i te pukapuka moemoea moemoea
• 5. Moemoea pai-tiimata (WILD)
• Me pehea te ara ake
• Whakamatauria nga tikanga e whai ake nei kia ara ake i tetahi moemoea pai:
• Nga Painga
• Te wikitoria i nga moemoe moemoea
• Whakaorangia te manukanuka
• Whakapai ake i nga pukenga motuka
• Whakatupato
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

Ko te moemoea Lucid ka mohio koe i te wa o te moemoea. Ka puta tenei i te wa e tere ana te neke o te kanohi (REM), te moemoea o te moe.

Tata ki te 55 ōrau o te iwi kua moemoea kia kotahi neke atu ranei nga moemoea moemoea i roto i o raatau koiora.

I te wa o te moemoea pai, kei te mohio koe ki to maaramatanga. Ko te ahua o te maaramatanga, te mohio ranei ki to maaramatanga. I te nuinga o nga wa, ko te moemoea totika ka taea e koe te whakahaere i nga mea ka tupu i roto i to moemoea.

Hītori

I roto i nga tau 20 kua hipa, ko te kaimatai hinengaro a Dr. Stephen LaBerge kua tu hei paionia mo te rangahau moemoea moemoea. Ehara i te mea i hangaia e ia tetahi o nga tikanga moemoea moemoea rongonui, engari he maha nga rangahau putaiao i puta i a ia.

Ko nga mahi a LaBerge i awhina i nga kairangahau kia kite i nga painga whakaora o te moemoea pai. He pai pea mo te whakaora i nga ahuatanga penei i te PTSD, nga moemoea auau, me te manukanuka.

Moemoea noa ai te tikanga ka tupu noa iho. Heoi, ka taea te ako me pehea te whai moemoea ma te tini momo tikanga.

Me pehea te moemoea pai

Ko nga tikanga moemoea moemoea hei whakangungu i to hinengaro ki te kite i to maaramatanga. Kua hoahoahia ratou hei awhina i a koe ki te whakahoki mai ki te pupuri i to maaramatanga ranei ki te whakauru koe ki te moe REM.

1. Whakamatau pono

Ko te whakamatautau pono, ko te tirotiro tuuturu ranei tetahi momo whakangungu hinengaro. Ka whakapiki i te maaramatanga ma te whakangungu i to hinengaro kia kite i to maaramatanga.

Hei ki, ko to taumata o te maaramatanga he rite i roto i o ara oho me o moemoea. Na, ko te maaramatanga teitei ina ara ana koe ka kaha ake te mohio ki a koe ina moemoea koe.

Ko tenei pea e pa ana ki te roro o mua o te roro, e uru ana ki te whakamatautau pono me te moemoea moemoea. Hei whakarei i to maaramatanga, ka taea e koe te whakamatautau i nga ahuatanga i a koe e ara ana.

Mo te whakamatautau pono, whaia enei kaupae i nga wa maha o te ra:

• Ui atu ki a koe ano, "Kei te moemoea ahau?"
• Tirohia to taiao hei whakatau mena e moemoea ana koe.
• Kia maumahara ki to maaramatanga me te pehea e mahi tahi ai koe me o taiao.

Ka taea e koe te whakarite whakaoho i nga haora e rua, e toru ranei, hei whakamahara ki a koe ano kia tirohia te mea pono.

Anei nga arowhai pono e whakamahia ana e te iwi hei moemoea pai:

• Whakaata. Tirohia to whakaaroaro mena ka kitea mena he ahua noa.
• He taonga totoka. Panahia to ringa ki te pakitara, ki te teepu ranei, tirohia ka pa ranei. Ko etahi taangata e pana ana i o ratou maihao ki te nikau anga ke.
• Ringa. Titiro ki o ringaringa. He ahua noa to ratau?
• Wā Mena kei te moemoea koe, ka rere ke te waa o te karaka. Engari ki te ara koe, kaare e rereke te waa.
• Manawa. Ko tenei haki pono rongonui ko te kowhiri i to ihu me te tiro mena ka ea koe. Mena ka taea tonu e koe te manawa, kei te moemoea koe.

E taunaki ana kia kowhiri koe i tetahi haki mooni ka mahi i nga waa maha i te ra. Ma tenei ka whakangungu to hinengaro ki te whakahou i nga tirotiro pono i a koe e moemoea ana, e taea ai te moemoea pai.

2. Hoki ake ki te moenga (WBTB)

Ka hoki ake ki te moenga (WBTB) me uru ki te moe REM i a koe e mohio ana ano.

He maha nga putanga o WBTB, engari whakaarohia tenei tikanga:

Ki WBTB:

1. Whakatakotoria he whakaoho mo te rima haora i muri i to moenga.
2. Haere ki te moe kia rite ki te tikanga.
3. Ka mutu ana te whakaoho, noho mo te 30 meneti. Kia pai te mahi humarie pera i te panui.
4. Hinga moe mai ra.

Ka hoki ana koe ki te moe, ka tino moemoea koe. I a koe e ara ana, kowhiria nga mahi hei mataara.

E ai ki tetahi rangahau i roto, ko te tupono ki te moemoea pai ka whakawhirinaki ki te maaramatanga, kaua ki te mahi motuhake.

3. Te whakauru Mnemonic o nga moemoea pai (MILD)

I te 1980, i hangaia e LaBerge tetahi tikanga e kiia ana ko Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Koinei tetahi o nga tikanga tuatahi i whakamahia te rangahau putaiao hei akiaki i nga moemoea totika.

Ko te MILD e ahu mai ana i te whanonga e kiia ana ko te mahara maumahara, e pa ana ki te whakatau kaupapa ki te mahi i muri ake.

I te MILD, ka hiahia koe ki te maumahara kei te moemoea koe.

Ko te tikanga tenei na LaBerge me ona hoa mahi i whakaatu.

Hei whakamahi i te tikanga MILD:

1. Ka moe ana koe, whakaarohia tetahi moemoea o mua.
2. Tautuhia he "moemoea", tetahi mea ranei he rereke, he rereke ranei i roto i te moemoea. Ko tetahi tauira ko te ahei ki te rere.
3. Whakaarohia te hoki ki te moemoea. Whakaaetia ko te waitohu moemoea ka puta ina moemoea koe.
4. Mea atu ki a koe ano, "I te wa e moemoea ai ahau, ka hiahia ahau ki te maumahara kei te moemoea ahau." Korerohia te rerenga korero i roto i to mahunga.

Ka taea hoki e koe te mahi MILD i muri i to oho ake i waenga o te moemoea. Ko te tikanga tenei e taunakihia ana, na te mea ka pai ake te moemoea ki to hinengaro.

He rangahau 2017 te hautaka Moemoea i whakatau ko te huinga o te whakamatautau pono, WBTB, me te MILD e tino pai ana.

Ka taea e koe te whakakotahi i te WBTB me te MILD ma te whakaohooho kia oho ake i roto i nga haora e rima. I a koe e ara ana, mahi MILD.

4. Te pupuri i te pukapuka moemoea moemoea

Ko te pupuri i te pukaiti moemoea, i te raarangi moemoea ranei, he tikanga pai mo te tiimata i te moemoea totika. Ka tuhi ana koe i o moemoea, ka kaha koe ki te maumahara ki nga mea e tupu ana i ia moemoea. E kiia ana hei awhina i a koe ki te mohio ki nga tohu moemoea me te whakatairanga i o moemoea.

Mo nga hua pai ake, tuhia o moemoea ina oho ake koe. E taunaki ana hoki kia panuihia taau waarangi moemoea moemoea.

5. Moemoea pai-tiimata (WILD)

He Moemoea Lucid-Kua Whakaohohia (WILD) ka pa ana ka uru koe ki tetahi moemoea mai i te whakaoho i te ora. E kiia ana ko te WILD he awhina i to hinengaro kia noho tuupato ka moe to tinana.

Me takoto koe me te waatea kia tae ra ano ki te kitenga o te moemoeke hypnagogic, te ruinga ranei ka puta i te wa e moe ana koe. He ngawari te WILD, engari he uaua ki te ako. Ko te mahi i etahi atu tikanga whakauru moemoea moemoea ka piki ake to tupono WILD.

Me pehea te ara ake

I etahi wa, ka hiahia pea koe kia ara ake i tetahi moemoea pai. Ko nga moemoea whaihua ka whakamahi i etahi tikanga rereke.

Whakamatauria nga tikanga e whai ake nei kia ara ake i tetahi moemoea pai:

• Karangahia kia awhina. E kiia ana ko te hamama i roto i to moemoea e kii ana ki to roro kua tae te wa ki te oho ake. Ranei, ki te kaha koe ki te korero nui, ka ara ake pea koe.
• Kimo. Ma te taapiri i te taapiri o te ata ka awhina pea to hinengaro ki te oho ake.
• Moe mai i to moemoea. Mena kei te mohio koe kei te moemoea koe, haere ki te moe i roto i to moemoea kia ara ake ai koe i roto i te ao tuuturu.
• Panuihia. Ngana ki te panui i tetahi tohu, pukapuka ranei i roto i to moemoea. Ma tenei ka taea te whakahohe i nga waahanga o to roro kaore e whakamahia ana i te REM.

Nga Painga

He taunakitanga kei te moemoea moemoea te mate whakaora. Ko te moemoea whaihua ka awhina pea i te iwi:

Te wikitoria i nga moemoe moemoea

He mea noa te whai moemoea i nga wa katoa. Tata ki te 50 ki te 85 ōrau o nga pakeke he moemoea moemoea i etahi wa.

Ko nga moemoea auau tonu, ahakoa te mea, ka raruraru te ngakau pouri. He maha nga wa e hono ana ratou ki:

• te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)
• pouri
• manukanuka
• ahotea
• nga raruraru o te moe, penei i te kore e moe
• rongoā
• tarukino

Ko te moemoea maatau ka awhina pea ma te tuku i te moemoea ki te whakahaere i te moemoea. Hei taapiri, ka mohio te moemoea kei te moemoea ratau, ka mohio raatau kaore te moemoea moemoea i te pono.

Ko te moemoea whaihua e whakamahia ana i roto i te whakaharatau whakaahua whakaharatau (IRT). I te IRT, ka awhina te kaitautoko ki a koe ki te whakaahua i tetahi moemoea ohorere me te pakiwaitara rereke, ahuareka hoki.

Ka whakamahia ana me te hinengaro whanonga hinengaro (CBT), ko te IRT me te whakauru moemoea moemoea ka taea te whakanui ake i te moemoea.

He rangahau iti i roto i te moemoea 2017 i tirotirohia tenei paanga. Toru tekau ma toru nga hoia hoia me te PTSD me nga moemoea auau i whakawhiwhia ki a CBT me IRT ko CBT anake. Ko te roopu i whakawhiwhia ki te CBT me te IRT te wheako moemoea teitei ake, i whakaitihia ai te awangawanga na te moemoea.

Whakaorangia te manukanuka

Ko te nuinga o nga rangahau putaiao kua aro nui ki te PTSD me nga manukanuka moemoea-po. Engari e ai ki nga taunakitanga tawhito, ma te moemoea moemoea ka maamaa ano te awangawanga na etahi atu take.

E kii ana te iwi ma te whakahaere i a raatau moemoea e tu ai nga ahuatanga i ohorere ai ratau.

Whakapai ake i nga pukenga motuka

Ko te moemoea whaihua ka whai hua pea te whakaora ake tinana. He tuhinga i roto i te Hypotheses Medical e whakaatu ana ko te mahi hinengaro i nga pukenga nekeneke ka taea te whakanui ake i te kaha tinana ki te mahi.

E tohu ana tenei ko nga taangata ngoikore o te tinana ka taea te whakamahi i nga pukenga motuka i a raatau e moemoea ana.

Ko nga Kaituhi o te tuhinga whakapae, ko te hunga korekore o raatau tinana ka taea te whakamahi moemoea moemoea hei whakapai ake ano hoki i nga pukenga motuka.

Whakatupato

Ko te tikanga, ko nga raru o te moemoea totika ka ahu mai i nga tikanga whakauru.

Ko etahi o nga ahuatanga kino ka uru atu ki:

• Nga raru o te moe. Ko te WBTB me te MILD he oho ake i te waenganui po. Ko enei aukatinga ka uaua ki te whai okiokinga nui, ina koa he raru moe koe, he waatea ranei mo te moe.
• Whakakoretanga. Ko nga raruraru mo te moe ka arahi ki te whakakorenga, te whakaaro ranei kaore he tino o te tangata, o nga mea, me to taiao.
• Pouri. Ko te aukati i te moe o nga tikanga whakauru ka whakanui i nga tohu pouri.
• Pararutiki moe. Ko te moemoea whaihua ka pa mai ki te moe pararutiki, ka poto nei pea ka whakamataku. Ano hoki, ko nga raru o te moe ka kaha ake te raru o te moe o te moe.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Haere ki to taakuta mena he wheako koe:

• moemoea auau
• moemoea ohorere e whakapoke ana i te moe
• mataku o te moe
• hokinga whakamuri
• huringa kare a roto
• raru mahara
• raru ki te moe

Ko enei tohu tohu tohu PTSD, he take hauora hinengaro, he mate moe ranei. Ka taea e to taakuta te whakatau mena kei te tika te rongoa ma te moemoea pai ki a koe.

Ko te raina o raro

Ko te moemoea Lucid ka puta ka mohio koe kei te moemoea koe. I te nuinga o nga wa, ka taea e koe te whakahaere i te pakiwaitara o te moemoea me te taiao. Ka puta i te wa o te moe REM.

Ka whakamahia ana i te whakamaimoa, ko te moemoea totika ka taea te awhina i nga ahuatanga penei i nga moemoea ohorere me te PTSD. Ka whakaaro nga Kairangahau ka awhina pea i te whakaora tinana.

Mena kei te hiahia koe ki te moemoea totika, whakamatautauhia nga tikanga kua whakarārangitia i runga ake nei. Ma enei tikanga e whakangungu to hinengaro kia maarama ki to maaramatanga i te wa e moe ana koe. He pai ake te toro atu ki to taakuta mena e whakaaro ana koe he raru to moe, PTSD, tetahi atu take hauora hinengaro ranei.