Me Pehea te Whakamaa: Tohu Awhina mo te Tino Hauora

Toka Te Manawa

• He aha i tino nui ai te waatea?
• Nga huarahi ngawari ki te waatea
• Nga painga o te waatea
• Tuhinga o mua
• Te tangohanga
• Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha i tino nui ai te waatea?

Kaore e ruarua ko nga ahuatanga o enei ra ka raru pea. I waenga i te mahi, te whanau me nga kawenga hapori, he uaua ki te whakarite waa maau. Engari he mea nui kia kimihia te wa.

Ma te okioki e pai to hauora, i roto i to tinana me to hinengaro, hei awhina i a koe ki te whakaora mai i nga taumahatanga o te ra ka tukuna atu e te koiora ki a koe. Waimarie, ahakoa he aha to pukumahi, he maama noa te ako me pehea te waatea mo te waatea me te waatea ano hoki.

Nga huarahi ngawari ki te waatea

Ka pa ana ki nga rautaki whakataa, ko te maama ake ka pai ake! Mena ka kitea e koe mo te rima meneti o to ra, ka taea e koe te uru ki roto i te rautaki whakangawari ngawari. Anei etahi huarahi ngawari ki te awhina ki te okioki:

1. Manawa atu. Ko nga mahi manawa manawa tetahi o nga rautaki whakangawari maamaa, a ka taea te marie i to tinana-hinengaro me to hinengaro i nga wa katoa i nga wa katoa. Noho mai, takoto ranei i tetahi wahi ata noho maru, penei i runga i to moenga, i te papa ranei i to kaainga ka tuu tetahi o ringaringa ki to kopu. Manawa ki roto ki te tatau tere o te toru, ka hau ki waho ki te tatauranga tere o te toru. Ite i to puku ka piki ka hinga ka hanu koe ki roto ka puta atu ki waho. Whakahiti kia rima nga wa, kia roa ranei te wa e whakaahuru ana koe.
2. Tukua te taumaha o te tinana. Ka pa ana ki a tatou te hinengaro, he maha tonu nga manawa e pa ana ki a tatou. Ma te tuku i nga taumahatanga a tinana e awhina i te ahotea o to tinana me to hinengaro. Takoto ki runga i te papa ngohengohe, penei i to moenga, he whariki, he whariki yoga ranei. Whakakakahia tetahi waahanga o to tinana i te waa, ka tuku ata i o uaua. I a koe e mahi ana i tenei, tirohia mahea te rereketanga o nga kare o to tinana. He maha nga taangata ka tiimata me nga uaua o o raatau kanohi o o maihao ranei, katahi ka haere ki roto i nga uaua puta noa i o ratau tinana tae noa ki tetahi pito. Hokona he moenga yoga
3. Tuhia o whakaaro. Ko te tango i nga mea mai i to hinengaro ma te tuhi ki raro ka awhina pea koe ki te waatea. Ka pa ana koe ki te awangawanga, tango i etahi meneti ki te tuhi i etahi tuhinga poto mo to ahua me pehea ranei to ra. Ka taea pea e koe tenei i roto i te pukamahi, i te tuhinga tuhi ranei i runga i to waea atamai. Kaua e awangawanga mo te mahi rotarota te tuhi tuhi tika ranei i nga mea katoa. Me titiro noa ki te whakaputa i a koe ano ki te awhina i te awangawanga. Hokona he pukaiti
   
4. Hangaia he raarangi. Ko te hanga raarangi mo te mea e mauruuru ana koe ka awhina i etahi ki te noho humarie. Hei ki nga tohunga, ka pehia ana e taatau, ka kaha ta taatau titiro ki nga waahanga kino o te ao kaore ki nga mea pai. Ko te whakaaro mo nga waahanga pai o to koiora me te tuhi ki raro ka awhina pea koe ki te whakamama. Ngana ki te whakaaro mo nga mea pai e toru i pa ki a koe i tenei ra ka tuhi, ahakoa he mea iti penei i te haere ki te mahi i te waa tika ki te kai raanei reka ranei. Hokona he pukapuka mihi
5. Whakaarohia to marino. Kua rongo ano koe i te kupu "kitea to waahi koa"? Noho i tetahi wahi humarie, ahuru hoki, penei i to ruuma moe, ka tiimata ki te whakaaro mo tetahi waahi o te ao e marino ana koe. Katihia o kanohi ka whakaarohia nga taipitopito katoa e hono ana ki tera waahi: nga tirohanga, nga oro, nga kakara, nga reka, me nga kare-a-roto. Hei tauira, mena ka whakaarohia e koe te takutai, akene ka whakaaro koe ki nga ngaru marino, te haruru o nga tamariki e takaro ana i te onepu, te haunga o te aarai o te ra, te reka o te aihikiriimi me te onepu o te kirikiri i raro o ou waewae. Ko te nui o te wa e uru atu ai koe ki o tirohanga matakite, ka nui ake te waatea.
6. Hono atu ki te taiao. Ko te whakapau i etahi meneti noa iho i te taiao ka ite koe i te awangawanga, tera pea ka awhina koe ki te waatea. Ka pehanga ana koe, neke atu ki waho ka haere mo te hikoi poto, ka noho noa ranei i te taiao. Engari kaore e tika kia noho koe i roto i te taiao kia rongo koe i ona awangawanga-whakaiti hua. Kua kitea e nga kaiputaiao ma te tipu o nga otaota mo te rima meneti i runga i te mata o te rorohiko ka awhina i a koe kia marino. Na, he mihi ki te hangarau, tae atu ki nga taangata e noho ana me te mahi i nga taone nui i tawhiti atu i te taiao ka raru tonu. Hokona nga tangi o te taiao

Ko te okiokinga ehara mo nga pakeke anake: He mea nui mo nga tamariki me nga taiohi hoki. Mena kei te mohio koe me noho humarie to tamaiti, awhina i a ia i roto i enei momo whakangungu. He pai ake, uru atu ki enei whakangungu whakangawari ngawari me to tamaiti. Ma tenei e akiaki ai te whakahaere-i a ia ano me tana whakaahuru i tana tamaiti.

Nga painga o te waatea

He nui nga painga o te noho humarie o to roro me to tinana. Ko te whakaahuru te whakarite i nga kino o te hinengaro me te kino o te ahotea e pa ana ki a tatou katoa i nga ra katoa.

• te kaha ki te whakaaro maarama ake me te whakatau kaupapa pai ake
• te kaha ki te aukati pai i nga taumahatanga kei te heke mai
• he tirohanga pai ake mo te ao me o wheako
• he tinana hauora ake, me te tere tere o te manawa, he ngoikore nga uaua, he whakaheke i te toto
• he whakaheke i te mate ngakau, mate autoimmune, mate hinengaro hinengaro, me etahi atu mate e pa ana ki te ahotea

Ko nga tamariki e whakatenatenahia ana ki te whai i nga whanonga whakangā ka kaha ake te arotahi me te ako ngawari ki te ako i nga tamariki e tino pehanga ana. Akene he pai ake ta raatau mahi me te iti ake o nga take hapori me te whanonga i roto i te kura.

Tuhinga o mua

Ko te ahotea he wahanga o te ao o te ao. He mea awhina pea hei whakahihiri i te iwi ki te mahi, a, ka taea te whakaora i to koiora i roto i te ahuatanga morearea. Ko te nuinga o nga taumahatanga ka kitea e maatau he iti noa, penei i te mau i nga kaihokohoko i te huarahi ki te hararei, ki te ngaro ranei i tetahi whakakai i runga i te tereina ki te mahi.

Ko te taua whakaaro "whawhai-rererangi" ranei ka puta mai i enei huihuinga iti taumaha i roto i to taatau koiora, ka hoki mai ki a maatau mena kaore e roa te wa ki te waatea. Ko te okiokinga kaore i te pai, he mea nui mo te hauora pai.

Ko te taumahatanga mai i te mahi, te whanau, nga herenga hapori, tae atu ki te korikori ka pau koe i te roanga o te waa ki te kore koe e wehe i te waa ki te waatea. Ko etahi o nga hua kino o te kore e waatea i roto i enei ko:

• mamae ānini me te mamae puta noa i te tinana
• nga raruraru moe, penei i te ohoroa, te moemoea ranei
• te wareware me te whakama
• te mamae o te uma me nga raru o te ngakau
• mauiui e pa ana ki te ahotea
• kua piki haere, kua heke ranei te hiahia, he maha nga wa ka piki te taumaha, ka ngaro ranei
• te noho wehe me te mokemoke
• te whakanui ake i te whakamahi raau taero, tupeka me te waipiro
• nga karakia tangi me nga ngakau pouri, i etahi wa ka whakaaro whakamomori
• te ngaro o te hiahia ki te waatea me te ahua
• te whakanui ake i te pukuriri me te kaha o te riri ki nga riri iti
• he ngoikore te mahi i te mahi, i te kura ranei

Te tangohanga

Ko te taumahatanga he waahanga nui o te ao, engari ehara i te kii me tuku e koe kia pai ake i a koe. Tangohia te mana me te whakahaere i to ahotea ma te ako me pehea te akaaere.

Haere ki tetahi mahi whakangahau ngawari ka pa ana koe ki te awangawanga, me akiaki i to tamaiti kia pera ano mena ka kite koe kei te awangawanga ratau. Ahakoa kaore koe e tino awangawanga, ko te whakangungu i nga whakangungu whakangahau i ia ra ka waiho hei tikanga aukati mo te pupuri i te taumahatanga i te tuatahi.

Mena kaore i te awhina nga mahi whakataa i te whakaiti i to taumahatanga, me rapu koe i te awhina a tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro. Ka taea e raatau te taunaki i tetahi mahere maimoatanga motuhake e haangai ana ki o hiahia.

Karangahia te 911, te nama-kore-kore ranei mo te whakamomori mo te whakamomori a Motu i 1-800-273-TALK (8255) mena kei te whakaaro koe ki te whakamomori.

Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka