Me pehea me te aha e whakamahi ai i te Sauna

Toka Te Manawa

• Mo nga saunas
• Nga painga Sauna
• Me pehea te whakamahi i te sauna
• Tohu Awhina Haumaru Sauna
• Me pehea te whakamahi i te sauna Finnish tuku iho
• Kati ka kore koe e tau
• Pehea te mahi a nga saunas?
• Sauna vs. ruuma tima
• Te whakamahinga Sauna me te ruuma
• Me pehea te whakamahi i te ruuma mamaoa
• He maha atu ano mo nga haona me nga whare kaukau
• Te tangohanga

Mo nga saunas

Ko nga sauna te ruuma iti ka wera ki nga mahana i waenga i te 150 ° F me te 195 ° F (65 ° C ki te 90 ° C). He maha nga waa kaore i peitahia, a roto o te rakau, me te whakahaere i te mahana. Kei roto hoki i te sauna nga toka (hei waahanga o te waahanga whakamahana) ka mimiti ka wera. Ka taea te ringihia te wai ki runga i enei toka kia korohuu.

He maha nga momo saunas. Hei tauira, ko nga haunui Finnish e whakamahi ana i te wera maroke i te mea he nui ake te maakuku o nga peera o nga momo Turkish.

Ko te whakataa i roto i te wera wera, te haunga kakara a sauna te waahanga pai rawa atu o to whakangungu takaro, he wheako pai ranei e rahuitia ana mo te hararei. Ahakoa he maha nga wa ka uru koe ki te wiki, ka kotahi ranei i te tau, ka taea e nga haunui te whakangahau me te painga hauora, penei i te whakaiti i nga mamae me nga mamae iti.

Nga painga Sauna

Ko te werawera na nga saunas mo nga taangata e pa ana ki nga ahuatanga penei i te COPD, te ngoikoretanga o te ngakau, me te mate arterial peripheral. Ka awhina pea nga sauna i te whakaiti i nga tohu o te mate rheumatoid rumati, a he pai mo te whakaora i nga uaua i muri o nga hakinakina. Ko nga taangata e pa ana ki te pouri me te awangawanga ka kite pea he pai te horoi kaukau o te sauna.

Me pehea te whakamahi i te sauna

Mena he waimarie koe ki te whai sauna ki to kaainga, kaore koe e manukanuka ki nga tikanga. Mena, kei te tohaina e koe to wheako sauna ki etahi atu tangata (penei i te whare takahuri), he nui nga mahi me nga kaore e tika ana kia mau ki a koe. Kei roto i enei:

• Kia tere, horoi i muri i te parakatihi i mua i te whakamahinga o te sauna.
• Whakauru me te puta wawe. He hau te ea, hei pupuri i te wera ki roto. Ma te whakatuwhera o te kuaha e tuku te wera, me tere te mahi.
• Tuhia nga kakahu (kaore ranei) o te hunga o roto. I etahi o nga saunas, ka manakohia te pahekeheke. Ki etahi atu, ko te mau taera, ko te kaukau horoi ranei te mea pai ake.
• Ahakoa he tahanga koe, kaore ranei, kaore e tika te noho totika ki te pae. Kia mahara ki te mau mai i tetahi taora ka taea e koe te noho, ka haria maau ka haere koe.
• Kaua e totoro mena he tini te sauna.
• Mena he wera, he makariri ranei te mahana ki a koe, tono atu mo te whakaaetanga a te roopu i mua i te whakatika i te waiariki, i te wai taera ranei ki nga toka sauna. Kia mahara ka taea hoki e koe te whakatika i te paemahana ki taau ake e hiahia ai ma te huri i to taumata nohoanga.
• Me waiho kia iti te korerorero, kaua hoki e whakamahia nga whanoke. Kua hangaia nga sauna hei okiokinga.
• Kaua e heua, ka wiri, ka parai i o makawe, kaare marena i roto i tetahi tikanga i a koe e whakamahi ana i te sauna.
• Kaua e waiho nga otaota o nga momo katoa ki muri, peera i nga taonga awhina a te peeke, nga pene piu ranei.

Tohu Awhina Haumaru Sauna

Ahakoa he sauna koe i te taha o te iwi, i te waahi ranei koe, kei reira nga waahanga haumaru hei whai maau me maarama.

• Ahakoa nga hua ka puta, kaore pea nga sauna e pai mo te katoa. Tirohia ki to taakuta i mua i to whakamahi i te sauna, ina koa he mate toto teitei koe, he mate huka, he ngoikore ki te ngakau, he manawataki ngakau rereke, he angina pumau ranei. Mena kei a koe tetahi o enei ahuatanga hauora, whakatepe i to whakamahinga sauna ki te rima meneti ia haerenga, me aata ata whakamatao.
• Tirohia ki to taakuta mena kei te hapu koe, kei te whakaaro ranei koe kia hapu, i mua i to whakamahi i te sauna.
• Kaua e whakamahi i te sauna ki te tango koe i nga rongoa hei whakararu i te kaha o to tinana ki te whakahaere i te mahana, ki nga rongoa ranei ka hiamoe koe.
• Kaua e whakamahi i te sauna mena kei te mate koe.
• Inu kia kotahi te ipu wai katoa i mua, i muri hoki i te whakamahi i te sauna, kia kore ai e maroke.
• Kaua e inu waipiro i mua, i te wa, i muri ranei i te whakamahinga o te sauna.
• Kaua e whakamahia nga raau taero ngahau i mua, i te wa, i muri ranei i te whakamahinga o te sauna.
• Kaua e kai i te kai nui i mua i te whakamahinga o te sauna.
• He tuhinga i taia i te American Journal of Public Health e taunaki ana kia kaua nga taangata hauora e noho ki te sauna neke atu i te 10 ki te 15 meneti i te waa. Mena he hou koe ki te wheako sauna, whakarongo ki to tinana ka tiimata ata (kaua e neke atu i te 5 ki te 10 meneti mo ia waahanga). Ka taea e koe te whakapakari i to manawanui mo te wera mai i nga haerenga maha.
• Kaua rawa e tukua kia moe koe i roto i te sauna.
• Putaatu i te sauna mena ka porearea koe, kua mate ranei.
• Ko te tikanga o te sauna Finnish ka mutu me te ruku o te wai makariri. Kaore pea tenei e tika mo nga taangata katoa, ina koa mo te hunga e hapu ana, mo te hunga ngakau ranei etahi atu momo hauora. He pai ake pea te waiho kia hoki ano te mahana o to tinana ki muri i muri i te whakamahinga o te sauna ki te karo i te porearea.
• Ko nga Saunas ka hiki ake i te mahana o te scrotum. Mena he tane koe, ehara tenei i te tikanga ka taea e koe te whakamahi i te sauna hei tikanga whakahaere whanau. Heoi, ko te whakamahi tonu i te sauna ka whakaiti pea i te tatauranga o to parāoa, me karohia mena e ngana ana koe ki te whakamamae i to hoa.

Te whakatupato a Te Ratonga Hauora a Motu (NHS) ko te wera i te sauna ka raru ki te hauora o te whaea me te peepi i te wa e hapu ana. Ko te nui o te wera i roto i te ruuma, i to ruuma mamaoa ranei tera pea ka hapu pea koe.

Me pehea te whakamahi i te sauna Finnish tuku iho

E ai ki te North American Sauna Society, me nui te wa ki a koe kia pai ki a koe ki te sauna Finnish. Ko nga huarahi enei e taunaki ana koe kia mahia e koe:

• I mua i to urunga ki te sauna, inu i te kotahi ki te rua karaihe wai ka horoi ki to kaukau
• Whakamaanahia koe ki te sauna maroke tae atu ki te 10 meneti me te kore e whakapiki i te haumuku.
• Putaatu ka horoi i te waa horoi tere tuarua.
• Tukua to tinana kia whakamatao tonu ma te inu i tetahi mea whakahou, penei i te wai.
• Whakauru ano ki te sauna mo etahi atu 10 meneti pea. Mo tenei haerenga tuarua, ka taea e koe te taapiri i te korohū ma te peke i te wai ki runga i nga toka sauna.
• Ka taea hoki e koe te whakamahi i te whisk tuku iho i hangaia mai i nga manga rākau hei patu ngawari kia mirimiri ranei i te kiri. Ko te whisk tenei e kiia ana he vihta i te reo Finnish. He maha nga wa i hangaia mai i te eucalyptus, birch, te oki ranei. Ko te whakamahi i te vihta e whakaarohia ana hei whakaiti i nga mamae o te uaua me te whakaheke i te kiri.
• Puta atu ka horoi i to tinana; whakamatao ano me te karaihe wai.
• Whakauru ano ki te sauna mo to haerenga whakamutunga mo te 10 meneti.
• Me whakamatao i roto i te puna kaukau o waho, ma te huri ranei i te hukarere. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te ua makariri-ki-te-matao roto.
• Takoto me te waatea mo te wa e hiahia ana koe.
• Inu kia kotahi te ipu wai, kia kotahi te paramanawa iti.
• Ka tino maeke ana to tinana ka mutu ana te werawera, ka taea e koe te kakahu ka puta i te whare.

Kati ka kore koe e tau

Mena i nga wa katoa ka ite koe he ngoikore, he wera rawa, he moumou, he tere ranei te tere o te ngakau kaore e puhoi ka puta i to kauna, kati te whakamahi.

Pehea te mahi a nga saunas?

He rereke nga momo saunas. Ko etahi e whai ana i te tauira Finnish, e whakamahi ana i te wera maroke me te peere wai, me te koko ki te taha tonu mo te whakaputa pupuhi mamaoa. Ko etahi ka karo i te peere wai, ka puta ko te wera maroke anake. He rongonui ano nga haunui Turuki. Ka whakamahia e enei te wera maku, a he rite ki nga ruuma mamaoa te mahi me te hoahoa.

Ko te ahua o te wera i nga haunui ka rereke. Ko nga tikanga whakawera ko:

• Sauna vs. ruuma tima

  Ko nga ruuma mamaoa he iti, he taangata rererangi, he mea hangaia mai i nga taonga (penei i te taera, te kiriaku, te karaihe ranei) ka taea te tu atu i te wera maku. Ka whakawerahia e nga kaiwhakanao ka huri i te wai kohua hei korohū.

  Ko nga ruuma mamaoa e puritia ana i te 110 ° F. (43 ° C.) Na te mea ka neke te haumanu ki te 100 orau, akene ka nui ake te wera atu i nga saunas, e mau ana i waenga i te 150 ° F me te 195 ° F (65 ° C ki te 90 ° C), me te nui o te haumākū e 5 ki te 10 ōrau.

  He maha nga taumata nohoanga o te sauna me nga ruuma mamaoa e kowhiria ana. Mai i te piki o te wera, ka teitei ake te nohoanga, ka teitei ake te mahana.

  Ehara i te mea rereke te kite i te ruuma me te ruuma korohū e piri ana tetahi ki tetahi karapu hauora. Na te mea he wera maroke te whakamahinga a nga kuia ka whakamahia e nga ruuma mamaoa te wera maaku, he rereke te ahua o tetahi ki tetahi. Ko enei e rua e whakarato ana i te waatea me nga momo painga hauora. Ko te manakohanga whaiaro me o hiahia ka whakatau ko wai koe e tino pai ana.

  Te whakamahinga Sauna me te ruuma

  He maha nga taangata e rere ke ana i te whakamahi i nga kaunihera me nga ruuma mamaoa, ka whakamahi ranei i nga mea e rua i te haerenga kotahi ki te whare takaro. Ahakoa kaore he ture uaua, tere hoki, ko te mea pai ki te whakamahi tuatahi, ko etahi e hiahia ana ki te tiimata ki te sauna ka mutu ki te ruuma korohuu. Ahakoa te aha, he tikanga tika, he pai ake hoki, ki te horoi tere, ka inu i tetahi karaihe wai i waenga i nga huihuinga.

  Me pehea te whakamahi i te ruuma mamaoa

  • Ka rite ki taau e hiahia ana ki te kaukau, kaukau i mua o te urunga ki te ruuma korohuu.
  • Ko te noho ki te tauera kei konei he tino hiahia, kaua ko nga tikanga anake o te tikanga, engari ki te karo i nga iroriki me nga kitakita e tupu mai ana i te wera makuku. He mea pai ano te mau hu hu.
  • Whakawhāitihia to wa ki te ruuma mamaoa ki te 10 ki te 15 meneti ranei.
  • Ahakoa ka maku tonu to kiri, ka maroke pea koe i roto i te ruuma korohuu. Inu wai i mua atu i muri i te whakamahinga.

  He maha atu ano mo nga haona me nga whare kaukau

  I hangaia nga Sauna i Finniti neke atu i te 2000 tau ki muri. I konei, ko te kaukau sauna tetahi waahanga o te ao noho kua whakapauhia ki te oranga hauora me nga mahi a-hapori. Ka kitea e koe nga peera i nga kaainga o nga taangata, nga waahi umanga, me nga pokapu hapori.

  I kawea mai pea te kaukau horoi ki Amerika ki Amerika me nga uri o Finnish i nga tau 1600. Inaa hoki, ko te sauna he kupu Finnish ka whakamaorihia ki te pati, ki te whare kaukau ranei.

  Ko nga sauna, nga ruuma korohuu, me nga pati korohuu o nga momo rereke e kitea ana puta noa i nga tini whenua me nga ahurea. Ka pai ki a koe te whakamatautau me te tuhura i nga waahanga rereke, penei i te Banyas Rusia. Ko nga Banyas e whakakao ana i nga tima o nga kauru o Turkey me nga ruuma korohuu. He maha nga wa, he nunui, he taapiri hoki, a ka hangaia pea he rakau, he taera ranei.

  Ka whakamahi te Banyas i te wera maaku, ka whakawhirinaki ki nga kohukohu sauna, ka whakamahia e koe ki a koe ano, ki to hoa ranei. Ko etahi o nga toa e whakamahi ana i nga taangata ki te whakawhiwhi i te mirimiri mimi i roto i te waa wheako Ka kitea nga Banyas i nga taone maha o Amerika i noho ai nga manene o Ruhia, penei i Brooklyn, New York.

  Ko Sentos, nga kaukau tuku iho a Iapana, kaore i tino kitea i Amerika engari ka kitea i etahi kaainga, tae atu ki California me Hawaii. Mena ka toro atu koe ki Hapani ka whakamatauhia he sento, ka taea e koe te kowhiri i waenga i nga puna wai mahana me nga wai wera, he mea hanga hei pupuri i te tini tangata. Ko etahi o enei e mahana mahana ana, a ko etahi e kapi ana i nga kohuke pouri, pouri. Ko nga Sentos me nga banyas ka wehea e te ira tangata.

  Ko nga puna wera o waho, tetahi atu waa whakangawari. He puna wera nga roto waiariki e whakamahana ana na te wai whenua o te whenua. He nui rawa te wera mo te horoi o te tangata. Ko etahi, penei i te Blue Lagoon i Iceland, he tino rongonui nga turuhi.

  Te tangohanga

  Ko nga Saunas he wheako whakangahau me nga painga hauora maha. He mea nui ki te whakamahi haumaru i te sauna, me te whai i nga ture motuhake o te tikanga.

  He pai ake pea nga Saunas mo nga ahuatanga maha, penei i te mate pukupuku ngakau me te pouri. Kaore ratau, heoi, e tika ana ma te katoa. Tirohia ki to taakuta i mua i to haerenga ki te sauna, ina koa he mate hauora to koe, kei te hapu ranei koe.