Me pehea te moe me te ihu koretake: 25 Tohu Awhina kia Tere Te Whakaora me te Moe Kia Pai ake

Toka Te Manawa

• Me aha i te awatea
• 1. Aukati i te hiahia ki te pupuhi i to ihu
• 2. Whakamahia te acupressure
• 3. Noho waikuraku
• 4. Kainga tetahi mea raukikini
• 5. Tangohia te tauwehe
• 6. Tangohia te NSAID
• 7. Whakamahia nga miihini menthol
• 8. Mea atu kaore ki te waipiro - ina koa i muri o te 2 p.m
• 9. A ape i te kawhe i muri o te 2 p.m
• 10. Me waiho nga kararehe ki waho o te ruuma
• Me aha i te ahiahi
• 11. Kainga te hupa kihu heihei
• 12. Inu i te ti wera
• 13. Kararua ki te wai tote
• 14. Ngana ki te korohua a kanohi
• 15. Kaukau ranei
• 16. Whakamahia te horoi i te tote
• 17. Whakamahia te rehu nasal corticosteroid
• He aha te mahi tika i mua o te moenga
• 18. Tangohia he antihistamine
• 19. Tuhia he hinu hinu ki to ruuma
• 20. Whakamahia he whakamakuku i to whare moenga
• 21. Kia maama me kia pouri to ruuma
• 22. Tuhia he aho nasal
• 23. Tukuna he riu ki te pouaka hinu
• 24. Tukuna he riipahu pouaka kopu menthol
• 25. Whakaarahia to mahunga kia teitei tonu koe
• Ahea ki te tiro ki to taakuta

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka taea te awhina

Ka taea e te ihu pupuhi te pupuri i a koe i te po, engari kaore. Panuihia kia mohio koe ki nga mea ka taea e koe i te awatea, i te ahiahi, i te moenga o te ata ki te whakatau i o tohu kia pai ai te moe o to tinana kia ora.

Me aha i te awatea

Ko te whai i nga huarahi ki te whakapai ake i o tohu ihu he mea nui. Ko etahi o enei tohu ka taea te whakamahi i nga wa katoa, tae atu ki mua i te moenga. Kei a koe te tikanga ko tehea nga tikanga me nga rongoa tino pai ki o hiahia.

1. Aukati i te hiahia ki te pupuhi i to ihu

He mea noa te toro atu ki nga kopa ka whai ihu peera koe. Engari ko te pupuhi o to ihu kaore e tino manakohia. Na te aha?

Kua whakaatuhia e te rangahau he kaha ake te pehanga o nga pungaihu o te ihu na te take ka uru te wai mai i to ihu ki roto i o huu.

Kaua ki te pupuhi, whakamahia he kiko ki te kokiri i te ihu pupuhi. Mena ka tino pupuhi koe i to ihu, kowhiria te ihu kotahi i te wa kotahi ka pupuhi ngawari.

2. Whakamahia te acupressure

Ko te Acupressure te whakamahi i o ringaringa ki te whakahohe i etahi tohu pehanga. Ahakoa kaore te acupressure e whakaora i to makariri, tera pea ka awhina koe ki te whakaora i te pehanga o te sinus.

Hei whakaeke i to peino, whakamahia o maihao tohu maui me matau ki te pehi i te turanga o tetahi taha o to ihu. Kia mau mo te toru meneti.

Mo te mahunga o te puku, paatohia o maihao ki te kokonga o roto o tetahi tukemata mo te toru meneti.

3. Noho waikuraku

Ka matotoru rawa te huhu, ka piri tonu ki to ihu, ka kaha ake te puranga. Ma te inu i te nui o te wai e ngawari ai te huhu, hei awhina i a koe ki te huka.

Mena he makariri koe, me whai koe kia iti te kohi o te wai i ia ra, tata ki te 11.5 kapu (mo nga waahine) ki te 15.5 kapu (mo nga tane). Akene me inu ano koe mena e pa ana koe ki te kirikaa, te ruaki, te korere ranei.

4. Kainga tetahi mea raukikini

Ko te Capsaicin he putunga matū e kitea ana i te pepa chili. He mahi angiangi tona huti. Nga kai e mau ana i te capsaicin ngawari, he wa poto mo te korenga o te ihu. Heoi, ko te capsaicin ano hoki te huna i te huu, ka pai ai te rere o to ihu.

Ko te ranu wera, ko te tiihi, me te salsas he capsaicin. Kia karohia e koe nga kai raukikini mena kua puku to puku.

5. Tangohia te tauwehe

Ko te Decongestants tetahi momo rongoa. Ka awhina i a raatau na te whakaiti i te pupuhi i nga toto toto i te ihu.

Ka hokona te decongestants ki runga ake i te kaata rite te pupuhi o te ihu me nga rongoa waha. Kaore koe e hiahia ki te whakahaunga ki te hoko, ahakoa ka hiahia pea koe ki te korero ki te taote rongoa, ki te taote ranei mena he mate ke to taau kei te tango ranei koe i etahi atu rongoa.

Ko nga whakaheke i te mate whakamate (analgesics) me nga antihistamines hei painga nui. Ko etahi momo awatea ko te kawhera ka whakaoho i a koe.

6. Tangohia te NSAID

Ko nga raau taero anti-inflammatory Nonsteroidal (NSAIDs) ka awhina i te mumura me te mamae.

Kaore he taunakitanga ka taea e nga NSAID te whakaora i nga tohu mare e pa ana ki te ihu pupuhi. Heoi, kua whakaatuhia he pai pea nga NSAID ki te whakaora i etahi atu tohu makariri, penei i te:

• tiiwha
• pāhoahoa
• te mamae o te taringa
• mamae tahi me te uaua
• kirika

E waatea ana etahi NSAID kaore he taunga. Ko nga momo noa ko te ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), me te ahipirini. Ko te mamae o te waikawa puku te painga o te taha.

7. Whakamahia nga miihini menthol

Ka whakaohohia ana, ko nga kaiwhakawhiwhi menthol i te ihu ka ahua ake te ahua o te hau e haere ana. Ahakoa kaore te menthol i te awhina i te ihu o te ihu, ka ngoikore te manawa.

Menthol me etahi atu tohu makariri, penei i te mare, te korokoro ranei. He waatea Menthol kei te waatea i runga i te kaute me te iti o nga awangawanga.

8. Mea atu kaore ki te waipiro - ina koa i muri o te 2 p.m

Mena he ihu korekore koe, ka kaha rawa te inu. Mo te 3.4 paiheneti o te iwi, ko te kai waipiro ka whakaoho i nga tohu manawa o runga pera i te tiihi me te ihu kati me te pupuhi ranei.

Ko te waipiro he diuretic, ko te tikanga ka whakapiki i te mahi mimi. Ka inu ana koe, he uaua ake te noho humarie. Ka maroke ana koe, ka matotoru to puku ka kore e ngawari te rere.

Waipiro hoki ka taea te whai. Mena kei te mate koe, he pai ke ki te karo katoa i te waipiro.

9. A ape i te kawhe i muri o te 2 p.m

Ko te kawheine he whakaongaonga i roto i te ti, te kawhe me te houra. Ka taea e koe te whakanui i te kaha i te wa e ite ana koe i raro i te rangi, engari akene he awangawanga iti.

Na, ki te mea he uaua ki a koe kia noho whakainu koe ki te wai, kaore koe e hiahia ki te raru i tetahi mea ka tapiri ki te kaha ki te maroke me te hanga i te huu matotoru.

Ko te kawheine me te moe kaore ano e uru. E ai ki tetahi rangahau i roto i te Journal of Clinical Sleep Medicine, ko te kawhe tae atu ki te ono haora i mua o te moenga ka tau te moe moe.

10. Me waiho nga kararehe ki waho o te ruuma

Ahakoa te reka me te aroha o enei, akene he kino nga painga o a koutou kararehe ki te kounga o te hau i to ruuma. Ko te ngeru ngeru me te kuri he pungawerewere noa ka porearea i nga tohumate mate mate, tae atu ki te paanui.

Ahakoa te kaha o te mahi ki te whakatakoto i o mokai ki waho o to ruuma, ka pai ake to manawa i te po.

Me aha i te ahiahi

Ko enei rongoa kua oti te whakamatautau i te waa, ka awhina i a koe ki te awhina i to paanui me te hau mo te po.

11. Kainga te hupa kihu heihei

Ko te rongoa makariri a to tupuna wahine he mea ke ki a ia. e kii ana ka whai painga te rongoa heihei, tae atu ki te awangawanga ngawari.

Ahakoa kaore i tino whakaotihia nga hua, ko te hupa heihei ka mau ki nga matūkai nui ka whakapai ake i te whakainu. I etahi atu, ko te peihana o te hupa heihei i te ahiahi kaore e whara.

12. Inu i te ti wera

Tea antiviral, anti-mumura, me nga taonga antioxidant. Ahakoa kaore he taunakitanga ka tahia e te ti te ihu o te ihu, kua kitea i te rangahau ka taea e nga inu wera te whakapai ake me pehea te tangata ite mo o raatau tohu makariri.

Ko te whakauru i te honi, i te rēmana ranei ki to tii, ka nui ake pea te mamae. Honi he mare, i te mea ka awhina pea te rēmana ki te whawhai ki nga mate. I te ahiahi, kowhiria he tea kawhe-kore.

13. Kararua ki te wai tote

Ka taunaki nga taakuta ki te whakakotahi i te wai tote hei whakaora i te mamae o te korokoro. Ahakoa ehara i te rongoa, ka taea te awhina i te mate huaketo.

He iti te utu o te maaka marutai, he ngawari ki te mahi. Me uru noa ki te 1/4 ki te 1/2 tīpune o te tote i roto i te karahehe 8-hekere o te wai mahana me te karu ka hiahiatia.

14. Ngana ki te korohua a kanohi

ka wewete i te huhu i o ara nasal, hei whakapai ake i te pehanga. Ko te huarahi maamaa ki te hanga i a koe ake korohua kanohi ko te ki te whakainu i te wai wera i roto i to kaamini kaukau ranei.

Ki te mahi i tenei, whakakiia to ipu ki te wai mahana. Whakanohia he tauera ki runga i to mahunga (ki te mahanga i te kohu) ka okioki ki runga o te totohu. I te korohutanga o te korohuu, ngoto hohonu. Kia tupato kaua e whiua to mata ki te wai, ki te korohū ranei.

15. Kaukau ranei

Ka taea hoki e nga ua wera te awhina i tetahi wa poto mai i te paitini ma te whakaiti i te huka. Hurihia to ua ki te wera - engari he pai tonu - te mahana.

Kia mahara ki te kati i te kuaha o to kaukau ka taea e te kohu te kohikohi. Ka kohia ana te korohuu, tangohia etahi manawa hohonu ki te horoi i o hara.

16. Whakamahia te horoi i te tote

He taunakitanga ko te horoi i te tote (wairere), i etahi wa e mohiotia ana ko te iringa o te ihu, ka taea te whakapai ake i te paanui me nga tohu e pa ana.

Ko te kohua neti he ipu iti e whakamahia ana me te otinga wai tote hei horoi i te huhu mai i te ihu me nga hihi. Ko etahi atu horoi o te tote e whakamahi ana i nga pueru pueru, pounamu kaomi, nga taputapu puhiko ranei e pupuhi ana i te wai ki roto i te ihu.

Hokona he kohua neti inaianei.

I te wa e horoi ana i te tote tote, he mea nui kia whakamahia noa te wai waatea. Ka taea hoki e koe te kohua i te wai kia pai ai te mahana o te ruuma. Me whai tonu nga tohutohu kua tohaina.

17. Whakamahia te rehu nasal corticosteroid

Ko te Corticosteroids tetahi momo rongoa hei whakaiti i te mumura. Ko nga reihi ihu Corticosteroid (e kiia ana ko te intranasal corticosteroid sprays) ka whakamahia hei whakaora i te paanui o te mumura, te ihu pupuhi, me te tiihi.

Kei roto etahi o nga rongoa mo nga tohu o te ihu, me nga awangawanga ngawari ka taea te whakauru i te maroke me te ihu. Kei te waatea ratou i runga i te kaute.

He aha te mahi tika i mua o te moenga

I mua i te moenga, mahia nga mahi hei whakatairanga i te whakangā kia pai ai to taiao moe. Ko te rongoa, ko te ihu o te ihu, ko te peehi o te uma ka awhina i o tohu.

18. Tangohia he antihistamine

Ko te Histamine he homoni e whai wāhi nui ana ki nga mate urupare. Ka aukati nga antihistamines i nga paanga o te histamine, mai i te tiihi, te paanui, me etahi atu tohu mate mate pāwera.

Ko te nuinga o nga toa rongoa hokona antihistamines. Ko te hiamoe tetahi o nga momo antihistamines, no reira ka tangohia enei i mua i nga wa okiokinga. Mena kei te awangawanga koe mo nga paanga o te taha, korero ki to taakuta rongoā.

19. Tuhia he hinu hinu ki to ruuma

Ma te hinu o te hinu e awhina te whakapai ake i te whakapae o te sinus, engari kaore i te rahi nga rangahau pono hei mohio tino.

I kitea he hinu anti-mumura me te antimicrobial te hinu rakau ti, hei tohu tera pea ka awhinahia e te ihu.

I tirotirohia e tetahi atu rangahau nga paanga o tetahi waahanga tuatahi o te hinu eucalyptus, e kiia ana ko "1,8-cineole." Ko te tango i te cineole i roto i te momo capsule i kitea hei whakapai ake i nga tohu o te sinus.

Kei roto i te hinu Peppermint he menthol, kia pai ai to ahua ki te manawa.

Ka taea e koe te whakamahi i te diffuser ki te whakamarara i nga hinu tuuturu ki to ruumauma.

20. Whakamahia he whakamakuku i to whare moenga

Ko nga Humidifiers ka taapiri i te houku (me etahi ka taapiri i te wera) ki te hau.Ahakoa kaore i whakaatuhia he painga ki te rongoa i nga tohu makariri, ka ngawari ake te manawa o te manawa.

Ko te hau maroke ka raru i te korokoro me nga waahanga nasal. Mena he maroke rawa te hau i roto i to ruuma, ka taea e te haukahu te awhina. Me horoi e koe i nga wa katoa ki te karo i nga huakita me te tipu pokepoke.

21. Kia maama me kia pouri to ruuma

Ka mate ana koe, ka taea e nga mea iti te aukati i a koe kia moe rawa. Hei tauira, tera pea ka ngohengohe koe ki nga rereketanga o te rama me te mahana.

Me noho pai te paemahana i to whare moenga ka kowhiri mo nga uhi marama. Whakamahia nga arai pango kia kore e pa te rama o waho ki to moe.

22. Tuhia he aho nasal

Ma te takai o te ihu e tuwhera nga ara o te ihu hei whakapai i te manawa. Ka pai ake pea te manawa o te manawa ina ka aukatihia te ihu na te paanui.

Ka taea e koe te hoko i nga riu nasal i te nuinga o nga whare rongoa. Whaia nga tohutohu kei runga i te kete kia tohaina te ihu ihu ki to ihu i te wa moenga.

23. Tukuna he riu ki te pouaka hinu

Ko nga hinu whaihua e whakaarohia ana hei awhina ki te whakapai ake i nga tohu makariri me te whakatairanga i te moe. Ahakoa kaore he nui o nga rangahau mo to raatau whaihua, ko te nuinga he haumaru.

Ka taea e koe te whakamahi i nga hinu tuuturu kia pai ai to kiri. Ko te Eucalyptus, te peppermint, me etahi tauira o nga hinu o te hinu e whakapono ana he makariri-whawhai. Kia mahara ki te waimeha i to ranunga hinu me te hinu kawe hei aukati i te riri o te kiri.

24. Tukuna he riipahu pouaka kopu menthol

Ko te pouaka o te kaawewe, ko nga kohu korohuu ranei ka tukuna ki te kaki me te pouaka. I te nuinga o te waa he hinu menthol, camphor, me / ranei te hinu eucalyptus. Kaore te rongoa o te uma e whakaora i nga tohu o te ihu, engari ko to moe tena.

25. Whakaarahia to mahunga kia teitei tonu koe

Ko te moe me te mahunga o te mahunga ka awhina i te huhu i te huhu me te whakatau i te pehanga o te sinus. Takoto ki to tua ka whakamahi i tetahi atu urunga hei whakanikoniko i to mahunga.

Ahea ki te tiro ki to taakuta

Ko te ihu puru te tikanga ehara i te mea he whakaoho. Ko te nuinga o nga wa ka pa mai i nga mate o te tau, te wa poto ranei o te makariri, te rewharewha, me te sinusitis.

Ahakoa ka taea e te nuinga o te iwi te whakaora i te ihu pupuhi i te kaainga, me tiro etahi roopu ki to taakuta mo te taatai. Kei roto hoki:

• kohungahunga
• pakeke 65 me te pakeke ake
• nga taangata kei te raru to raru o te punaha aukati

Ahakoa kaore koe i roto i tetahi o enei roopu, me toro atu koe ki to taakuta mēnā ka neke atu i te kotahi wiki te roa o o tohu ka mate ranei koe.

Me kite hoki koe i to taakuta mena ka wheako koe:

• te uaua ki te manawa
• he kirika nui
• he kowhai, he kowhai ranei te ihu ka waihohia me te mamae o te sinus, te kirika ranei
• he toto, he peekee-peera te ihu