Kei te Manukanuka koe, kei te pawera ranei? Anei Me pehea te Korero.

Toka Te Manawa

• 1. Ko te manukanuka ko te tikanga me whakahaere e koe te kaha me te roa o te awangawanga. Ma te manukanuka, ehara i te mea ngawari.
• 2. Ma te manukanuka ka ngoikore te taha o te tinana (me te wa poto). Ko te awangawanga ka kaha ake te urupare a-tinana.
• 3. Ko te awangawanga ka arahi ki nga whakaaro ka taea e koe te aata tirohanga. Ma te manukanuka koe e whakaaro ai he 'keehi tino kino.'
• 4. Nga tino kaupapa ka awangawanga. Ma te hinengaro e puta te manukanuka.
• 5. Nga awangawanga me te rere. Ka piri tonu te manukanuka ka pa ki to kounga o te koiora.
• 6. Ka whai hua te awangawanga. Ka ngoikore te awangawanga.
• 7. Ko te manukanuka kaore e hiahiatia te whakaora. Engari ko te awangawanga ka whai hua mai i te awhina ngaio.

Ma te maarama ki te rereketanga ka pai ake ai to mahi.

"Kei te awangawanga nui koe." E hia nga wa i korerohia ai e tetahi ki a koe?

Mena ko koe tetahi o nga 40 miriona o nga Amerikana e noho ana me te manukanuka, he pai pea kua rangona e koe nga kupu e wha i nga wa katoa.

Ahakoa ko te awangawanga tetahi waahanga o te manukanuka, tino kore ko te mea kotahi. Na ko te whakapoauau i te tokorua ka kaha ake te riri mo nga taangata e manukanuka ana.

Na, me pehea e whakaatu ai i te rereketanga? Anei nga ara e whitu e awangawanga ana, e rereke ana te manukanuka.

1. Ko te manukanuka ko te tikanga me whakahaere e koe te kaha me te roa o te awangawanga. Ma te manukanuka, ehara i te mea ngawari.

Kei te manukanuka katoa tatou i etahi waa, me te nuinga o tatou e manukanuka ana i ia ra. Hei ki ta te tohunga hinengaro haumanu a Danielle Forshee, Psy.D, ko te hunga e awangawanga ana - ko te tikanga ko te katoa - ka taea te whakahaere i te kaha me te roa o o raatau whakaaro manukanuka.

"Hei tauira, ko te tangata e awangawanga ana ka neke ke ki etahi atu mahi ka wareware ki o raatau whakaaro awangawanga," ka whakamarama a Forshee. Engari ko te tangata maaharahara tera pea ka uaua ki te huri i tona aro mai i tetahi mahi ki tera mahi, a, ko te raru o te whakaaro manukanuka ka pau i a raatau.

2. Ma te manukanuka ka ngoikore te taha o te tinana (me te wa poto). Ko te awangawanga ka kaha ake te urupare a-tinana.

Ka awangawanga koe, ka raru koe i te korekore o te tinana. E kii ana a Forshee he poto tonu te roanga o te waa ka whakaritea ki tetahi e awangawanga ana.

"Ko te tangata e manukanuka ana ka kaha ki te piki ake i te nuinga o nga tohu a tinana, tae atu ki te aukaha, te awangawanga whanui, te piri i roto i o raatau uma, me te wiri," ka tapiri ia.

3. Ko te awangawanga ka arahi ki nga whakaaro ka taea e koe te aata tirohanga. Ma te manukanuka koe e whakaaro ai he 'keehi tino kino.'

Hei ki a Forshee, ko te whakamaarama i tenei rereketanga ehara i te whakaaro totika ki nga whakaaro koretake na te mea, ko te tikanga, ko nga taangata e awangawanga ana, e manukanuka ana ranei, ka taea te rereke i waenga i nga whakaaro totika me nga whakaaro pono.

"Ko te rereketanga rereke ko te mea ko te hunga e manukanuka ana ka pupuhi i nga waahanga kaore i te nuinga o te waa me te kaha o te kaha atu i te tangata e raru ana ki nga whakaaro awangawanga mo tetahi mea," e kii ana a Forshee.

Ko te hunga e manukanuka ana he wa uaua ki te karo i era whakaaro kino.

4. Nga tino kaupapa ka awangawanga. Ma te hinengaro e puta te manukanuka.

Ka awangawanga koe, kei te whakaaro koe mo tetahi huihuinga tuturu e tu ana, e tu ana ranei. Engari ka pa ana koe ki te manukanuka, ka kaha koe ki te whakaheke toto ki nga kaupapa, ki nga whakaaro ranei e hangaia ana e to hinengaro.

Hei tauira, ka awangawanga pea tetahi mo tana hoa rangatira i a raua e piki ana i te arawhata, na te mea ka hinga pea ka whara i a raatau ano. Engari ko te tangata awangawanga, e whakamarama ana a Natalie Moore, LMFT, ka ara ake pea ia me te aue haere o te mate ka mate rawa atu to hoa rangatira, kaore hoki ratou e mohio no hea tenei whakaaro.

5. Nga awangawanga me te rere. Ka piri tonu te manukanuka ka pa ki to kounga o te koiora.

Mo te nuinga o nga taangata, ka haere mai te manukanuka, ana kaore nga hua e pa ki to ao. Engari hei ki ta Moore, ko te awangawanga ka nui ake te awangawanga i te nuinga o te waa ka nui te pa ki to kounga o te ao.

6. Ka whai hua te awangawanga. Ka ngoikore te awangawanga.

"Ka whai hua te awangawanga mena ka puta he rongoa mo nga tino raru," e kii ana a Nicki Nance, PhD, he kaimana hinengaro whai raihana me te ahorangi tuarua mo nga ratonga tangata me te hinengaro i te Kareti o Beacon.

Inaa hoki, e kii ana a Moore, ko te nui o te awangawanga he tikanga noa, he mea tika kia tiakina e te tangata to raatau ake ahuru me te ahuru o te hunga e arohaina ana. Heoi, ko te awangawanga nui e uru ana ki te awangawanga ka kino pea mena ka aukati koe i a koe ki te whakatutuki i nga kawenga, ki te whakararu ranei i nga hononga.

7. Ko te manukanuka kaore e hiahiatia te whakaora. Engari ko te awangawanga ka whai hua mai i te awhina ngaio.

I te mea ko te awangawanga tetahi waahanga o o taatau ao, ko te ahua noa ka taea e tatou te whakahaere me te kore e rapu awhina ngaio. Engari ko te whakahaere i te manukanuka e kaha ana, e pumau tonu ana, me awhina e te tohunga ngaio hauora hinengaro.

Mena ko koe ko tetahi e mohio ana koe kei te awangawanga mo te mate manukanuka, he mea nui kia rapua e koe he awhina ngaio. Korero ki te taakuta, ki tetahi atu kaiwhakarato hauora ranei mo nga waahanga maimoatanga hei awhina i nga tohu o te manukanuka.

Ko Sara Lindberg, BS, M.Ed, he kaituhi hauora me te oranga tinana. Kei a ia te tohu paetahi o te putaiao me te tohu paerua mo te tohutohu. Kua pau i a ia tana ao ki te ako i nga taangata ki te hiranga o te hauora, te oranga, te hinengaro, me te hauora hinengaro. He tohunga ia ki te hononga-a-tinana-hono me te arotahi ki te pehea o to tatou oranga hinengaro me te oranga kare-a-roto e pa ki to tatou hauora tinana me to hauora.