He pehea te Whakamomonatanga o to Peera Patarewa i a koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He parakuihi tino pai ma te peihana totokore. He tere, he maamaa, he kaha te whakamahi, ko te peihana totika tika he puna pai mo te muka, te konupūmā, me te pūmua. Engari ki te he koe i nga whiringa, tera pea ka whai hua to totokore ki te piki taumaha. A ape i enei hapa ina tae mai ki to peihana pata pata.

• He nui rawa to peihana: I runga i te pouaka totokore ka tohua e koe, ko te rahi o te kai ka tata ki te toru hauwha ki te kotahi me te hauwha kapu. Mena ka whakamahi koe i te peihana nui kei a koe me te riringi noa, ka pau pea koe i te 400 kaarai hei utu mo te 120 o mua. ki te 200 a koinei anake te totokore!
• He nati iti koe: Ko nga aramona tapatapahi, pekani, me te wōnati e tuku ngako hauora me te pūmua, engari he tino nui te kaarai. Ko te rua punetēpu o te wōnati he tata ki te 100, na kia mahara ki te ahua o te nati.
• Kei te whakamahi koe i te peihana hohonu: Ka whangahia e koe he pata totoro, ringihia te miraka, ka koko atu. Engari ka tae ana koe ki te pito o te peihana, he maha nga toenga o te waiu e toe ana, me taapiri he pata totoro. Engari he nui rawa te taapiri, no reira me riringi he miraka iti. He hurihanga nanakia. Me inu noa te waiu whakamutunga ka karangahia he ra.
• Ka utaina e koe nga hua maroke kia piki ake te muka: Ko nga karepe, nga ra, nga maramara panana, me nga here maroke he iti te muka, engari na te mea he iti noa te wai, ko nga hua maroke he tino kaiora. Ko te kapu hauwhā o te cranberry maroke neke atu i te 100 Calories. He pai ake koe ki te whakamahi i nga hua hou na te mea he iti ake te kohinga me te pungarehu teitei, a, ka kiki to kopu i te nui o te wai, na reira ka iti ake te kai.
• Kei te aroha koe ki te miraka ngako-iti: Ko te nui ake o te momona i roto i to miraka, ka nui ake nga kaata. Kotahi te kapu miraka katoa kei te 150 nga kaata, a ko te rua kei te rua tekau ma toru. Mena ka haere koe mo te miraka nonfatskim, 90 noa iho nga kaata. Akene kaore i te ahua ke he rereketanga nui, engari ka haere te waa, ka tino piki ake era kohinga.
• Kei te pai tonu koe ki nga pata tamariki: He Kaiwhai Waimarie, he Koka Pebbles, he Apple Jacks, he Porowhita Tuuturu Ko te tikanga ka paraihia e koe to makawe me te haora i muri mai, ka tae atu koe ki te hiakai mo etahi atu kai, ka mutu ka whakapiki i nga pauna. Whiriwhiria nga pata hauora penei i te nui o te muka me te pūmua kia pai ai koe mo nga haora.

He maha atu ano no FitSugar:

Inu hei awhina i a koe ki te whakaheke

3Ways Fruits Can Take Weight Weight

Arotake mo