Nga tikanga me nga whanonga o te kai

Ma te kai e kaha ai o taatau tinana hei mahi. Ko te kai tetahi o nga tikanga me nga tikanga. Ko te tikanga o tenei ko te kai tetahi mea awangawanga ano hoki. Mo te nuinga o nga taangata, ko te whakarereke i nga tikanga kai he tino uaua.

Kua roa pea koe e noho kai ana, kaore koe e mohio he kore hauora. Ranei, ko o tikanga kua noho hei waahanga o to koiora o ia ra, na kaore koe e whakaaro nui ki aua mea.

Ko te pukapuka kai te taputapu pai hei awhina i a koe ki te ako mo o kai. Puritia te pukapuka haahi mo te 1 wiki.

• Tuhia nga mea e kai ana koe, te nui, me nga waa o te ra e kai ana koe.
• Whakauruhia he panui mo nga mea e mahi ana koe me te pehea o o whakaaro, penei i te hiakai, te ahotea, te ngenge, te hoha ranei. Hei tauira, akene kei te mahi koe me te hoha, no reira i whiwhi koe i tetahi paramanawa mai i te miihini hokohoko i te wharenui mai i to teepu.
• I te mutunga o te wiki, arotake i to puka haiti ka tirotiro i o tikanga kai. Whakatauhia kohea nga tikanga e hiahia ana koe ki te whakarereke.

Kia maumahara, ko nga hikoi iti ki te panoni ka nui ake te angitu ki te whakarereke mo te wa roa. Ngana kia kaua e raru i a koe ano ki te maha o nga whaainga. He mea pai ki te whakaiti i to arotahi kia kaua e neke ake i te 2 ki te 3 nga whaainga i te wa kotahi.

Ano hoki, tirohia nga tikanga hauora kei a koe, me te whakapehapeha ki a koe ano. Ngana kia kaua e tino kaha te whakawa i o whanonga. He maama noa te titiro atu ki o ritenga koretake. Ma tenei ka raru koe, ka ngana ki te whakarereke.

Ko te mau i nga ritenga hou, hauora hoki ko te tikanga ko koe:

• Inu he waipiro he miraka iti-momona ranei (1%) kaua ki te 2% te miraka katoa.
• Inu kia nui atu te wai mo te roanga o te ra.
• Kai i nga hua mo te kai reka, kaua ki nga pihikete.
• Whakaritehia me te whakarite i nga kai hauora me nga paramanawa kia piki ake ai to angitu.
• Me pupuri nga paramanawa hauora ki te mahi. Kohia nga tina tina e mahia ana e koe i te kaainga.
• Kia tupato ki o whakaaro o te hiakai. Akohia te rereketanga i waenga i te hiakai a-tinana me te kai noa, te kai ranei hei urupare ki te ahotea, ki te hoha ranei.

Whakaarohia nga mea e puta ana, e akiaki ana ranei i etahi o nga kai e kai ana koe.

• Kei i tetahi taha i a koe e mea ana ka kai koe i te wa kaore koe e hiakai, ka kowhiri ranei i nga paramanawa kore hauora?
• Ko to ahua e pa ana ki a koe ka hiahia koe ki te kai?

Tirohia to pukapuka haamanawa me huri porowhita i etahi waahanga ke i nga waa katoa. Ko etahi o enei ko:

• Kite koe i to paramanawa tino pai i te paati miihini miihini hokohoko ranei
• Ka matakitaki ana koe i te pouaka whakaata
• Kei te pehia koe e tetahi mea i te mahi, i tetahi atu waahanga ranei o to koiora
• Kaore o mahere mo te tina i muri o te ra roa
• Haere koe ki nga huihuinga mahi e tohaina ai te kai
• Ka tu koe i nga wharekai tere-kai mo te parakuihi ka kowhiri i nga kai momona nui, nui te hinu
• Me whai kohi koe i te mutunga o to ra mahi

Me tiimata ma te tiro ki tetahi, e rua ranei nga take i puta i nga waa katoa o to wiki. Whakaarohia nga mea ka taea e koe ki te karo i aua kaupapa, penei i te:

• KAUA E haereere i mua o te miihini hoko atu ki to teepu, mena ka taea.
• Whakatauhia he aha taau kai mo te kai o te ata nei kia whai mahere ai koe i muri i to mahi.
• Kia mau ki nga paramanawa kore hauora mai i to whare. Mena ka hokona e tetahi atu o to kaainga enei paramanawa, whakaarohia he mahere kia kore e kitea atu e raatau.
• Whakaarohia kia whai hua me nga huawhenua i nga hui o te waahi mahi, kaua ki nga monamona. Kawea mai ranei nga waahanga hauora maau ake.
• Whakawhitihia te wai houra ranei mo te wai piata.

Rapua nga whiringa hauora mo te paramanawa ka whakamahere ai i mua:

• Mena kei te pai koe ki te kai monamona i te mutunga o te ra mo te kaha, ngana ki te tango i tetahi kapu (240 milliliters) o te ti otaota otaota me etahi paku aramona. Aore ra, tere haere i te wa e ngoikore ana koe.
• Me kai nga hua me te miraka i te waenganui-ahiahi mo te 3, te 4 haora ranei i muri i te tina.

Whakahaerehia o rahinga waahanga. He uaua ki te kai i etahi maramara noa, i etahi atu kai whakawai ranei i te mea he maha nga mea kei mua i a koe. Tangohia tetahi waahanga iti noa iho ka waiho i era atu. Kainga ki runga i te pereti, ki roto ranei i te peihana, kaua ki waho o te putea.

Ata kai:

• Tuhia to marau ki waenga i nga ngau.
• Taria tae atu ki te horomia o to waha kai i mua i te ngau o muri.

Ko te kai tere ka arahi i te kai nui kaore ano nga kai i kainga e koe kia tae ki tou kopu ka korero ki to roro kua makona koe. Ka mohio koe he tere rawa to kai mena ka rongo koe i te 20 meneti i muri i to mutu o te kai.

Kainga noa ka hiakai koe:

• Ko te kai ka ohorere koe, he taumaha, he hoha ranei ka arahi atu ki te kai nui. Engari, waea atu ki tetahi hoa, haere ki te hikoi ranei kia pai ai to ngakau.
• Homai ki to tinana me to roro te wa ki te waatea i nga taumahatanga o te ao i a koe. Whakamahia te waahi o te hinengaro, o to tinana ranei hei awhina i a koe kia pai ake koe me te kore e huri ki te kai hei utu.

Mahia he kowhiringa hauora, kai-whai hua hoki:

• Whakakapihia to pereti pereti me te peihana hua, nati ranei.
• Ki te whai koe i nga kai kore hauora i roto i to whare, whakatakotoria ki tetahi wahi uaua ki a koe kia toro atu kaua ki waho o te kaute.

Whakaritehia o kai:

• Kia mohio ki nga mea ka kainga e koe i mua o te wa kia kore ai koe e hoko kai kino (hoko hihiko) ka kai ranei i nga wharekai kai tere.
• Whakamaherehia o kai hakari i te tiimatanga o te wiki kia taea ai e koe te whakarite i nga kai hauora, pauna pai i ia ahiahi.
• Whakaritehia etahi waahanga o te tina i mua atu i te waa (penei i te tapahi huawhenua.) Ma tenei ka tere atu to kohikohi i tetahi kai pai i te mutunga o te ra.

Ko te parakuihi te tohu mo te ra. Ko te parakuihi parakuihi, hauora hoki ka ora ai to tinana hei oranga mo to tina. Mena kaore koe e hiakai ka ara ana koe, ka taea e koe te whakamatau i te karaihe miraka he hua iti me te maeneene ma te miraka ranei.

Whakaritehia te tina pai ka makona koe, me te paramanawa ahiahi pai ka kore koe e hiakai i mua o te wa tina.

Kaua e pekepeke i nga kai. Ko te ngaro o te kai, te paramanawa ranei ka arahi i te kai nui, i nga waahanga kore hauora ranei.

Ka huri ana koe i te 1, te 2 ranei o nga tikanga koretake, ngana ki te huri i te 1 ki te 2 ranei.

Ka roa pea ka huri koe i o tikanga hauora ki nga mea hou, hauora hoki. Kia maumahara, i roa koe ki te hanga tikanga. Ana ka roa pea ka huri ke. KAUA E hoatu.

Mena ka tiimata ano e koe he taera tawhito, whakaarohia he aha koe i hoki atu ai. Ngana ano ki te whakakapi i tetahi ritenga hou. Ko te reti kotahi ehara i te kii he ngoikore koe. Ngana tonu!

Jensen MD. Momona I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 220.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Te whangai i nga kohungahunga hauora, tamariki, me nga taiohi. I roto i: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pukapuka Pukapuka a Whakatata mo nga Pediatrics. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 56.

Thompson M, Noel MB. Te kai totika me te rongoa a te whanau. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 37.