Nga Huarahi Ngahau Hauora mo te Mahi Hula Hoop

Toka Te Manawa

• Yep, Ko te Hooping Hula e kiia ana he Haakinakina
• Nga Painga Hula Hoop e Whakapai ake i to oranga tinana
• Me Pehea Te Whakamaa Atu I Nga Mahi Whakataetae Hula Hoop
• Me Pehea Te Whakauru I Te Hooping Hula Ki To Mahi Hauora
• Me Pehea te kowhiri i te Houla Hoera Pakeke Tika
• Arotake mo

Akene ko te wa whakamutunga i hurihia e koe tetahi porowhita hula i o hope, i te papa takaro o te kura waenga, ki to maara ranei i te wa e rite ana koe ki te 8 tau. Ko te tikanga, mo te nuinga o te iwi, ka hamama te hula #TBT, # 90skid, me #nostalgicAF.

Engari he rite ki nga koti o te whare wananga me nga huu huu o te 90s, kei te hoki mai ano te huera - a kei te huri ano i a ia ano he taputapu whakakaha. Ae, tino! Kei raro iho nei, ka whakamaramatia e nga tohunga whakapakari tinana he aha te take e hula-hooping ai te ngakau o te katoa, me nga tohutohu mo te hula hoop mo te whakapakari tinana (me te ngahau!).

Yep, Ko te Hooping Hula e kiia ana he Haakinakina

Mena kei te whakaaro koe 'he pai te mahi whakangahau, tena?' Ko te! "Ka tino tohuhia te Hula hooping hei korikori tinana," e kii ana te kaiwhakangungu whaimana a Anel Pla me te Simplexity Fitness. Na te rangahau i tautoko: Ko tetahi rangahau mai i te American Council On Exercise i kitea ko te whakangungu mo te hula-30-meneti he rite te kaha o te whakangungu ki etahi atu tikanga whakangungu "maarama" tae atu ki te puni whakaara, kickboxing, akomanga kanikani kanikani ano te roa. (E Paa ana: Ko te Whakaakoranga Whakataetae Papa-Taeako Ka Whakahoutia e Koe He Tamariki)

"Ko tetahi o nga take he tino pai te whakangungu ko te whakatere o te haka kia haereere koe i nga wa katoa," e kii ana a Getti Keyahova, kaiwhakaako whakapakari haka me Cirque du Soleil alum.

Nga Painga Hula Hoop e Whakapai ake i to oranga tinana

Ko nga mahi korikori hula he A huarahi ki te whakakorikori tinana, e ai ki a Pla. "Ma te piere o te Hula e pai ai te tere o to manawa," e kii ana ia. He tika rawa atu tenei ka tino pukenga koe ki te taputapu ka whakamahi pea i nga huringa huhua i te wa kotahi, ka tarai ranei i nga tinihanga ngahau penei i te hikoi, te peepi, te kanikani, me te peke ranei i te wa o te mahinga haka. (Kaua e māharahara, ko te huri noa i tetahi ki to hope e mahi ana!)

He pai ake, kaore i rite ki te maha atu o nga mahi aerobic (oma, hikoi, kanikani, aha atu), he iti te paanga o nga mahi hula hoop. "Na te ngoikore o te huringa i te turi me nga hononga o te huha, he mea tino pai ki nga taangata katoa," e kii ana a Keyahova. (Hono: Whakamātauria tenei Mahinga 15-Meneti Raro-Tinana mai i te Kaupapa Hou-Pai Puta a Kayla Itsines)

Ehara i te mea ko te ngakau anake te uaua i tangohia i te wa o te whakangungu hula. "Ko te neke i te huera huri noa i to tinana me mahi o uaua matua - ina koa o obliques - kia mahi," e kii ana a Pla. Ko to tino kaupapa he maha nga uaua ka rere mai i to papatoiake ki te uma, kei nga taha katoa o to kaute kia tu tika, kia mau hoki, e ai ki a ia.

Kia noho porowhita noa iho a tawhio noa i a koe, ko nga mahi whakangahau hoki hei whakahoi me te whakakaha i o koutou tiimuri, o hope, whaa, hamstrings, me nga kuao kau, hei ki ta Pla. A, ki te ngana koe ki te mahi hula hoop me o ringaringa (he mea noa - ka taea e tenei wahine te hula hoop me te tata ki nga wahanga katoa o tona tinana) katahi ka mahi ano te taputapu i nga uaua o to tinana o runga tae atu ki o mahanga, triceps, biceps, forearms, me nga pokohiwi, ka tapiritia e ia. Me whakaaro noa ki to mahi whakangahau hei kaitahu tinana-katoa!

Ahakoa he maha nga take hei mahi i waho o te ngaro o te taumaha (endorphins! Ngahau!), Mena koinei tetahi o o whaainga, kia mohio ka taea hoki te whakamahi i nga mahi whakangahau hei tautoko i te whakaheke ngaronga hauora. "Ka wera te Hula hooping i te tone calories ia haora, a ko te whakatutuki i te paheketanga o te calorie ko te huarahi ka timata te tangata ki te ngaro taimaha," ta Pla. (Ko te Mayo Clinic e whakaatu ana ka taea e te nuinga o nga tangata te tahu i nga waahi katoa mai i te 330 ki te 400 calories i te haora mai i nga whakangungu hula.)

Kei kona ano hoki te taakaro me te whakakitenga ka puta he wa pai. "He harikoa te mahi hula - tata ki te katoa e pai ana ki te mahi!" e ai ta Keyahova. Ka mutu te korero, engari ka pai ki a koe te whakangungu, ka kaha koe ki te mahi me te mahi tonu, e ai ki te kaiwhakangungu pono a Jeanette DePatie, kaihanga me te kaituhi o Ka Mahi Te Tino Mako! a Ka taea e te katoa te korikori: Tuhinga o mua. "Ahakoa, ki te hee, he hoha ranei to hotaka whakapakari tinana, kei te kino ranei koe, ka kaha ake koe ki te tuku i etahi atu mea hei arai," e kii ana a DePatie.

Me Pehea Te Whakamaa Atu I Nga Mahi Whakataetae Hula Hoop

I tua atu i tenei ko te hiahia kia kikii i tetahi pere kaihe nui - i etahi wa ko te huringa taumaha, i te nuinga o te wa, he tino morearea pea nga mahi whakangahau, hei ki ta DePatie.

Engari ka rite ki nga mahi whakakori tinana, ki nga tikanga whakapakari tinana ranei, ko te ngana ki te korikori huera me te ahua kino, he tere rawa (he taumaha ranei mena kei te whakamahi koe i te huera whakataimaha penei i tenei TikToker e kii ana i mate ia i te hernia!) whakanuia to tupono ki te whara, ka whakamarama ia. Hei tauira, mena kaore ano koe kia whakatangitangi mai i te reanga tuarua, ka hoko i tetahi huringa 5-pauna ka haere ki te whakatangi HAM mo nga meneti 60… kaore ano kia kaha te kaupapa matua.

Waimarie, "ka taea te karo i te nuinga o nga tupono o te whara ma te ahu whakamua mai i te whakangungu huera poto ki te mahi roa ake" mai i te huera taumaha mama ake ranei ki tetahi whiringa taumaha, e ai ki a DePatie. (BTW, e mohiotia ana tenei ko te maataapono taumaha te ahu whakamua - a ka pa ki nga mahi whakapakari tinana katoa, kaua ki nga whakangungu hula hoop anake.)

Hei whakaiti i to wharanga ka tiimata to whakangungu ki nga mahi whakangahau ma te whakamahi i te whakakai 1- ki te 3-pauna, kia iti ake i te 30 meneti te roa o te whakangungu. Whakarongo ki to tinana, pera tonu. Ko te mamae te huarahi o to tinana kia mohio koe kei te he tetahi mea. "Mena kei te mamae koe, kati," e kii ana a Pla. "Mena kei te raru koe i te mamae o muri, i muri i te parakatihi, tapahia i muri atu."

Me Pehea Te Whakauru I Te Hooping Hula Ki To Mahi Hauora

I te mutunga, ko te whakauru i nga mahi whakangahau ki roto i taau mahinga whakangungu, ki taau whainga whakapakari tinana me te noho o te tangata. Mena kua whai koe i tetahi mahinga whakangungu tuuturu, ka kii a Pla kia whakamahia te hula hei taputapu mo to whakamahana. "Na te mea ka pai o maama, o waenganui, o waewae, o hope, o ringa, ka taea te whakamahi i te huringa hei whakamahana-a-tinana i mua o nga whakangungu," e kii ana ia. Ko te tikanga, kaua e hoe i te 1,000 mita me te hikoi i te maero i mua i to pa ki te rūma taumaha, ka taea e koe te hula hoop i te tere tere me te u tonu mo te 4 ki te 8 meneti.

Ko nga mahi whakangungu hula te mea nui hei mahinga maau mo te ra. Kaore koe e mohio ki hea ka timata? Hangaia he raarangi purei 20- 30-meneti ranei, ka ngana ki te whakauru i o nekehanga ki te huringa ki te patuki, e kii ana ia.

Ka mohio ana koe ki te mahi hula penei i te pro (he pai ranei, kia pai) E ai ki a Keyahova, ka taea e koe te whakamatautau i etahi mahi whakangahau, penei i te whakauru i te taputapu ki roto i o mahi whakangungu taumaha. "Ka taea e koe te hula hoop i a koe e pekepeke ana, e lunge ana ranei, e whakaara ake ana ranei i nga pokohiwi," e kii ana ia. "Kaua e wehi ki te mahi auaha!"

I kii, mena kaore ano koe i te kaiwhakaako whakangahau, tena koa kia tupato kia tupato koe kia haere koe ki te taha ka hikaina e koe nga taumaha, tena koa! Ka huri pea tenei peepi ki to hope, engari ehara i te whitiki taumaha.

Me Pehea te kowhiri i te Houla Hoera Pakeke Tika

E taunaki ana a Keyahova kia tiimata me te huringa hula a nga pakeke kei waenga i te 1 me te 3 pauna me te 38 ki te 42 inihi te diameter. Kotahi inihi e rua ranei te tawhiti o taua awhe kei te pai, "engari ko nga mea katoa i raro i te 38 inihi ka uaua ake te tiimata na te mea ka tere ake te miro," te kii a ia.

Ko te tūtohutanga a Keyahova ko Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Hokona, $35, powerwearhouse.com). "Ka whakamahi au i tenei i runga i te haahi a ka taunaki atu ki aku akonga whakangahau katoa," e kii ana ia.

"Mena he raru te rokiroki me te kawe, kei reira etahi huringa huringa ka pakaru ki etahi waahanga," ta DePatie i kii. Whakamātauria Just QT Taumaha Hula Hoop (Hokona, $ 24, amazon.com) or Hoopnotica Travel Hoop (Hokona, $ 50, amazon.com), a mo te huringa taumaha mai i Amazon ka taea e koe, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Hokona, $19, amazon.com). Mena kei te hiahia koe ki te aukati i te mamae o to taha, whakamatauhia tenei huringa huumaru mai i Walmart (Hokona, $ 25, walmart.com), e ono nga tae rereke.

Arotake mo