I Tamata ahau i te ngira maroke mo te mamae o te mamae — ana i tino mahi

Toka Te Manawa

• He aha te ngira maroke?
• He aha te ngira maroke?
• Ka mamae ?!
• He aha te take i tautohetia ai?
• He aha te mea me mohio koe i mua i te whakamatau?
• Arotake mo

I ahau e tauhou ana ki te "pupuhi" i roto i oku peke katau mo nga marama, I kii taku kaiwhakangungu kia tarai i te ngira maroke. Kare ano au i rongo mo te mahi i mua, engari i muri i te rangahau ipurangi iti, ka miharo ahau. Ko te kaupapa matua: Ma te whakapiri i nga ngira ki nga waahi motuhake o te uaua me te whakaoho i te mokowhiti, ka taea e te rongoa ngira maroke te whakaora i nga uaua uaua-ki-te-tuku. (BTW, anei me mahi i te wa e mamae ana te AF o to peke huha.)

Na ka whai hua. I muri noa i nga maimoatanga e rua, i taku iliacus (mai i te huha tae atu ki te huha o roto) me te pectineus (kei roto i te huha o roto), I hoki mai ahau me te pai ake i nga wa katoa-me te rite ki te whakatika i aku mahi.

Mena kei a koe nga uaua uaua e kore e makariri, koinei nga mea me mohio koe i mua i to whakamatau i te ngira maroke.

He aha te ngira maroke?

He maha nga wa ka miharo te iwi he aha te rereketanga i waenga i te acupuncture me te ngira maroke. Ko te acupuncture me te ngira maroke e whakamahi ana i nga ngira angiangi, kowhao, ka whakauruhia ki roto i nga waahanga motuhake o te tinana, engari "ko te rite i waenga i te acupuncture me te ngira maroke ka timata ka mutu ki te taputapu e whakamahia ana," ka whakamarama a Ashley Speights O'Neill, DPT, he kaiwhakaora tinana i PhysioDC e whakamahi ana i te ngira maroke i tana mahi. (E Pa ana: I Tamata ahau ki te Whakapaipai Whakapaipai i Te Ataahua kia Kite He Aha Te Huarahi Mo Te Tauhokohoko Tuturu)

"Ko te Acupuncture e hangai ana ki te taatai ​​hauora o te Rawhiti, me whakangungu mo nga rongoa Hainamana tuku iho," hei ki ta O'Neill. "He maha nga taputapu arotake a nga tohunga acupuncturists e arahi ana i te tohunga ki te whakauru i nga ngira ki roto i nga tohu e takoto ana i te taha meridian o te tinana kia pai ai te rere o te chi.

I tetahi atu, ko te ngira maroke ka pakiaka tonu ki nga rongoa o te Hauauru, ana ko te anatomy. "Me tino arotauhia nga mahi orthopedic," e kii ana a O'Neill. Ko nga korero mai i taua aromautanga me pehea te whakatau i nga tohu whakauru.

Na te aha ka tupu ka tuu ana ratou i te ngira? Kaati, ka kuhuhia nga ngira ki etahi waahi whakaoho i roto i te uaua. "Ko te reihi-reiti i hangaia ka pakaru i nga kiko kua poroa, ka whakariterite i te urupare mumura, ka takawaenga i to mamae," te whakamaarama a Lauren Lobert, D.P.T., C.S.C.S., rangatira o APEX Physical Therapy. "Ko te taiao i hangaia ka whakarei ake i te kaha o to tinana ki te whakaora, na reira ka whakaiti i te mamae." Pai, tika ?!

He aha te ngira maroke?

Ko te ngira maroke he tino pai ma nga kaitaakaro, hei ki ta O'Neill, engari ka taea te awhina i nga momo mamae me nga whara o te uaua. "Ko etahi o nga whara e tino pai ana ki te ngira maroke ko nga rewharewha o runga o te trapezius, te turi o te kaikawe me te mate ITB, te paheketanga o te pokohiwi, te mamae o te tuara iti, te hiku, me etahi atu uaua me te mokowhiti," e kii ana ia. (E pa ana: Kei te tino mahi te Myotherapy mo te mamae mamae?)

He mea nui ki te taapiri, e ai ki a ia, ko te ngira maroke ehara i te rongoa katoa, engari ka taea te awhina i te whakakotahi me nga mahi whakatikatika / whakaritenga mai i te kaiwhakawhanaora tinana.

Kei reira etahi taangata e tika ana kaore ngana ki te ngira maroke, pera i era kei te toru marama tuatahi o te haputanga, he hitori te tango i te kohinga lymph me te lymphedema, kaore e taea te whakamahi i te rongoa anticoagulant (arā, kei te inu koe i te rongoa kikii), he mate koe, he uaua ranei puku, e ai ki a O'Neill.

Ka mamae ?!

Ko tetahi o nga paatai ​​paatai ​​a te iwi mo te ngira maroke ko te nui o te mamae.

Ki taku wheako, ka mamae i runga i te uaua o te uaua e werohia ana. I taku whakamatau, kare au i rongo i te urunga o nga ngira, engari i te wa i paopaohia marietia kia puta te mokemoke, tino i rongo. Kaore i te mamae mamae, he rite ki te ngaru ohorere te kiki ranei e uru katoa ana ki nga uaua. Ahakoa kaore pea i te pai te tangi, i tino koa ahau ki te rongo i te tukunga o nga uaua i kore au i angitu ki te totoro me te pahuka i nga marama maha. Ko te mamae tuatahi i roa mo te 30 hēkona ana muri mai ana he mamae puhoi, mamae mamae hoki mo te toenga o te ra, he rite ki nga mea ka kite koe ka kumea e koe tetahi uaua.

Ko te korero, he paku rereke te wheako o ia tangata. "He maha nga taangata e kii ana he 'pehanga', he 'kapi' ranei i te rohe. Ko etahi e kii ana he nui ake nga rohe mamae, engari koina te rohe e 'hiahiatia ana,' peera i te wa e mau ana te kaimanaaki mirimiri," hei ki ta Lobert. Waimarie, "ko te nuinga o te iwi i kii mai ki ahau he iti ake te mamae i ta ratau i whakaaro ai," ka kii atu ia.

He aha te take i tautohetia ai?

Ehara i te mea ka whakangungua nga kaiwhakaora tinana katoa ki te ngira maroke. "Kare i te maatauranga o nga kaiwhakangungu tinana reanga whakauru, no reira me haere tonu te matauranga kia pai ai te mahi," hei ki ta Lobert. Ehara koira te take he tautohenga, ahakoa. (E Paa ana: 6 Nga rongoa rongoa mo te mamae mamae me mohio nga kotiro katoa)

Ko te American Physical Therapy Association e mohio ana ko te ngira maroke hei maimoatanga ka taea e nga kaiwhakaora tinana. Heoi, ko te mahinga o te whakaora tinana e whakahaerehia ana i te taumata kawanatanga. Ko te nuinga o nga kawanatanga kaore i te kii tetahi huarahi mena he "ture" te mahi a te kaitoro whakaora tinana i te ngira maroke, ana kei te whakaaro o te PT takitahi te whakatau mena kei te hiahia ratau ki te kawe i taua morearea, e kii ana a Lobert. Heoi ano, he ture etahi o nga kawanatanga e aukati ana i nga wawaotanga ka uru ki roto i te kiri, kia kore e haere te ngira maroke mo nga PT e mahi ana ki reira.

FYI, ko nga whenua e kore e whakaaetia nga kaiwhakaora tinana ki te mahi ngira maroke ko California, Florida (kei te whakahaere nga ture ki te whakarereke i tenei, engari), Hawaii, New Jersey, New York, Oregon, me Washington. Ehara i te mea kaore koe e whiwhi ngira maroke i roto i era kawanatanga, engari me rapu e koe he kaiwhakarato rongoa rongoa maroke. (E pa ana: Me pehea te whakamahi a tetahi wahine i nga rongoa rereke ki te wikitoria i tana whakawhirinaki opioid)

He aha te mea me mohio koe i mua i te whakamatau?

Akene me nui ake i te kotahi te mahi e koe. "Karekau he aratohu motuhake, he rangahau ranei mo te auau o te ngira maroke e tika ana kia whai hua," e kii ana a Lobert. "Ka tiimata au i te wa kotahi i te wiki ka haere atu i reira, i runga i te ahua o te manawanui. Ka taea te mahi i ia ra i etahi waa."

He iti nga raru, engari me mohio koe. "I te ngira maroke, he mea nui kia karohia nga waahanga kei runga i nga pukahukahu me etahi atu okana ka raru koe ma te hohonu rawa o te waa," e kii ana a Lobert. "Kei te hiahia koe ki te karo i nga io nui na te mea he uaua rawa atu tenei, he nui ranei nga taakaro ka kaha te toto." Mena kei te toro atu koe ki tetahi kaiwhakaako whakangungu, ka tino iti rawa te tuponotanga ki tenei. Mo nga paanga-o-te-mahinga-a-taha, kaore he kino o te whakauru. "Ka taea e nga waahi maru te wahi i kuhua ai nga ngira," e kii ana a Lobert. "Ko etahi ka ngenge, ka ngenge ranei i muri mai, ahakoa he tukunga ngakau."

Ka mamae pea koe i muri. "Ko te ngira maroke ka mamae nga turoro mo te 24 ki te 48 haora ka tohutohu ahau ki nga turoro me whakamahi wera i muri i te maimoatanga mena ka tino mamae ratou," e kii ana a O'Neill.

Akene ka hiahia koe ki te whakamatau ki te kokoti i to whakangungu i mua atu. Me whakaaro ranei ki te okioki i tetahi ra okioki. Ehara i te mea ko koe e kore e taea mahia i muri i te ngira maroke. Engari mena he tino mamae koe, akene kaore pea he whakaaro pai. Ko te mea iti rawa, e taunaki ana a O'Neill kia piri ki nga mahi whakatika i to PT i muri tonu atu, ki te mahi whakangungu ranei e whakamahia ana e to tinana. I etahi atu kupu, ehara i te mea pai te whakamatautau i to akomanga CrossFit tuatahi i muri tonu i te ngira maroke.

Arotake mo