Paraoa potato reka: he aha te tikanga mo te whakamahi

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi i te kaainga
• Me pehea te kai
• Tunu Panekeke me te paraoa paraoa Potato
• Te Huaora me te Paraoa Potato reka

Ko te paraoa potato reka, e kiia nei ko te kohua paraoa paura, ka taea te whakamahi hei iti mo te reanga iti o te puna warowaihā glycemic index, hei te tikanga ka ngongo haere te puku, me te pupuri i te kaha o te tinana mo te wa roa, me te kore e whakapiki i te mahi ngako toto ranei. koikoi huka.

Ka rite ki te riwai, ka momona te paraoa i te kai ma te awhina me te whakaihiihi i te kaha o te uaua. Ka taea te taapiri i te paraoa reka ki nga tohutao penei i te panekeke, te maihi, te paraoa me nga keke.

Ko nga painga o te whakamahi i tenei paraoa ko:

1. Mahinga nui ake, na te mea ko te whakamahi i te paraoa hei utu mo te riwai hei whakaora i te waa tunu kai ki te kauta;
2. He kaha ake te whakamahi i roto i nga momo tohutao, penei i te huaora, te hupa me te panekeke;
3. Te kukume nui o te calories i roto i te paraoa, hei awhina i te whakapiki o te Calories i roto i te kai mo te hunga e hiahia ana ki te whiwhi taumaha me te uaua;
4. He ngawari ki te kawe whakamahia ai i te mahi, hei whakangungu ranei i mua i te whare takaro;
5. Whakapai ake i te whakawhiti puku;
6. Whakapai ake i te hauora o te kiri, nga makawe me nga karu, na te mea e momona ana i te beta-carotene, he pungarehu kaha.

Ka taea te hanga i te paraoa potato reka i te kaainga, kua hokona ranei i nga toa e whakarato ana i nga hua kai totika me nga taapiringa kai. Tirohia hoki nga painga o te riwai.

Me pehea te mahi i te kaainga

Ki te mahi i te paraoa potato reka i te kaainga, me:

• 1 kg o te kūmara
• 1 grater
• 1 ahua nui
• whakaranu

Aratau whakarite:

Horoihia pai nga riwai ka warua ki te waikeri nui, kia rite ai te ahua ki nga riwai kakau, engari he rahi ake. Horahia nga riwai kuoro kia pai te ahua, kia kore e purua, ka kawe ki te oumu iti kua wera, tata atu ki te 150 ki te 160 driedC, kia maroke ra ano nga riwai, kia waatea, kia ngawari. Ana, ko nga riwai maroke kia paraoa ki roto i te whakaranu, ka iti haere nei, kia puta ra ano ki te puehu paraoa, me waiho ki roto i te ipu karaihe ma, me te taupoki, pai rawa atu ki te pouaka whakamātao. Ko ia 1 kg o te kūmara e whakaputa ana mo te 250g paraoa paraoa.

Me pehea te kai

Ka taea te taapiri i te paraoa potato reka i nga huaora o mua-i muri ranei i te whakangungu, hei whakanui i te uara kaha o te ruru. Ka taea hoki te whakauru ki etahi atu paraoa paraoa i te parāoa, te rimurapa, te keke me nga tohutao panekeke, he mea pai ki te whakamahi i te paraoa paraoa riwai tae atu ki te 20% o te taumaha katoa o nga paraoa i roto i te tunu kai.

Ko etahi atu huarahi ki te whakamahi i taua mea ko te whakapakeke i te kau pipi, heihei heihei ranei, hei whakapiki i nga poi kai, me te whakapiki i nga hupa me nga hupa.

Tunu Panekeke me te paraoa paraoa Potato

Kai:

• 1 te punetēpu paraoa kūmara
• 1 hua manu
• 2 punetēpu o te miraka

Aratau whakarite:

Whakaranuhia nga kai katoa ki te marau, ki te fouet ranei. Whakanohia te peena me te hinu iti, te hinu ranei, ka riringi i te paraoa pokepoke, kia ata tahuri ki te tunu i nga taha e rua. Whakakiihia kia rite ki to hiahia.

Te Huaora me te Paraoa Potato reka

Kai:

• 250 ml o te miraka
• 1 panana
• 1 koko o te pūmua whey
• 1 te punetēpu paraoa kūmara
• 1 punetēpu pīnati pīnati
• Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa o te whakaranu ka inu.

Tirohia etahi atu tohutao mo te 6 paramanawa-nui ki te hinu hei whakanui i te uaua.