Katoa mo te Mahi Haurangi

Toka Te Manawa

• Nga mahi haurangi
• Me pehea te whakarite
• He aha te mahi
• Te take i pai ai te iwi
• He aha nga korero a te rangahau
• Ahea ki te karo
• Te tangohanga

Ko te mahinga haurangi he kaupapa whakangungu whakamua. Kei roto ko nga whakangungu taumaha tinana me te whakangungu wawao kaha-nui. Ko nga mahi haurangi e mahia ana i te 20 ki te 60 meneti i te wa kotahi, e 6 nga ra i te wiki mo nga ra e 60.

Ko nga mahi haurangi e hangaia e Beachbody me te kaiarahi whakangungu a Shaun T.Ko enei mahinga e kiia ana he kaha, he mea taunaki anake mo nga kaiuru kua whiwhi i te taumata tiimata o te tinana.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te kaupapa Haurangi, korero ki to taakuta. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakatau mena kei te pai tenei hauora ki a koe.

Nga mahi haurangi

Ko te kaupapa Haurangi tuuturu he maha nga momo whakangungu. Ka waitohu koe mo te hotaka, ka whiwhi koe i te maramataka e whakaatu taipitopito ana i enei mahinga.

Kei reira ano nga miihini-whiti o te hotaka Haurangi tuuturu, tae atu ki te Insanity Max e whanake ake ana mo te 30 ra noa iho ka mahia te Insanity Max 30.

Kei kona ano tetahi hotaka e kiia ana ko te Haurangi: Te Whakarurutanga. Ka hokona tenei hei kaupapa whakaheke-taumaha. E kii ana ko nga kaiwhakauru ka tahuna ki te 1,000 nga kaata ia akomanga.

Me pehea te whakarite

He mea nui kia whai taumata whakapakari tinana i mua i te tiimata o te mahi haurangi. Hei whakanui i to taumata whakapakari tinana, mahia nga mahi e whai ake nei mo etahi wiki, mo etahi marama ranei, kei i te taumata e tiimata ana koe mai i:

• Nga mahi haumanu: Ngana ki te omaoma, kaukau, pahikara ranei.
• Whakangungu kaha: Whakamahia nga taumaha ka mahi i nga mahi taumaha.
• Whakanuia te ngawari: Me te yoga, te tai chi, te hotaka whakangungu ranei i nga wa katoa.
• Mahinga puku: Hangaia te kaha ake.
• Calisthenics: Whakamātauria nga puru, paatene, pungarehu, me nga paati pana.

Mena kaore koe e tino mohio ki hea ka tiimata, ka taea e koe te tono awhina a tetahi kaiwhakangungu whakangungu whaimana ka taea te hanga kaupapa whakapakari tinana kua whakaritea mo koe.

He aha te mahi

Ko nga mahi haurangi he kaupapa-katoa. Ko nga waahi taumaha me te kaha nui kei roto i te whakangungu cardio me te whakangungu kaha. I a koe e mahi ana i enei mahinga, ka mahi koe i nga roopu uaua e whai ake nei:

• puku
• ringa
• pakihiwi
• pouaka
• waewae
• glute

Ko nga mahinga Haurangi te nuinga o nga mahi whakakotahi. Ka mahi pea koe i te kopu, i nga ringaringa, i nga pakihiwi i roto i te nekehanga kotahi.

He iti nei nga riipene ataata e tauwhāiti ana ki te whaainga i tetahi waahi o te tinana, peera i nga puku. Engari ko enei mahinga ka mahia hei taapiri ki tetahi atu cardio, ki nga waahi waahi ranei. Whaia te maramataka o te papatono mo nga tohutohu motuhake.

Te take i pai ai te iwi

I rongonui te mahi parori i muri i te putanga mai o te tau 2009. He maha nga taangata i pai ki a ia mo nga take e whai ake nei:

• kōwhiringa
• kaore he taputapu e hiahiatia ana
• wero

He pai ki a nga kaiwhakamahi whakapakari tinana na te mea he rereke ki te kaupapa P90X, e hiahiatia ana he paati kume, he huinga taraiwa, he roopu whakahee, me te maha atu. Ko te mahi paruparu, i tetahi atu ringa, kaore he taputapu. Ko te kaupapa katoa kua oti katoa te whakamahi i nga whakangungu taumaha tinana.

Ko te kaha o te whakangungu ka pai ano ki te nuinga o te iwi e hiahia ana ki te mahi kaha me te kite i nga hua tere mai i a raatau mahi.

He aha nga korero a te rangahau

I tirotirohia nga paanga o nga papatono whakaheke kino penei i te mahinga Haurangi, CrossFit, me etahi atu, ka ngana ki te whakatau mena kei te pai enei whakangungu.

I kitea e nga Kairangahau he rite tonu te rite o te wharanga o nga mahi haurangi ki nga mahi taumaha me etahi atu mahi whakangahau.

Engari i kitea ano e nga kairangahau ko enei momo tuumomo mahi he nui te taumahatanga ki te tinana. He morearea pea tenei ma tetahi e pa ana ki te hauora, kaore i te pai te ahua o te tinana, ka whara ranei i etahi uaua uaua.

Ko taua arotake ano i kitea ko te koretake o te mahi haurangi kaore he painga ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, o te tinana ranei o nga kaiuru. Engari i kii ano nga Kairangahau kia nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

I tirotirohia te paanga o te whakangungu wawao kaha nui ka kitea he nui ake te nui o nga kaiha i te whakangungu whakangungu-kaha. Ka iti ake pea te momona o te tinana me te paahitanga o te hope, hei ki a.

Na enei hua taapiri, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau i te whai huatanga o te mahi haurangi.

Ahea ki te karo

Kia karohia e koe te paranga haurangi ki te:

• he tiimatanga he hou ranei ki te mahi
• noho me te hauora, hauora ranei
• noho me nga take taatai, takirua ranei
• kua whara, kei te mamae ranei
• he hapu

Te tangohanga

He maha nga waahanga o te mahinga Haurangi mai i te wa i tukuna mai i te 2009. Na, ka taea e koe te kite i te maha o nga riipene ataata riipene me nga mahinga ipurangi i runga ipurangi.

Mena kei te hiahia koe ki te whai i tetahi kaupapa motuhake ka taea ana i te kaainga, ka pai pea ki a koe te whakangungu Haurangi. Ko te whakangungu kaore i te haere mai me te kore e whara, engari.

Kia kaha ki te whakamahana me te whakamatao i mua i te tiimata i te whakangungu Haurangi. Inu i te nui o te wai ka mahi ana koe i a raatau. Me korero tonu ki te taakuta i mua i te whakamatau i tenei momo momo whakangungu kaha.