He pai noa te mahi i ia ra?

Toka Te Manawa

• E hia te mea pai?
• Nga momo whakangungu
• He poto ake te roa
• Nga whakangungu hei whakauru ki taau mahinga
• Nga Painga
• Whakakahu i te wairua
• Whakaahuru
• Te wa hapori
• Mahi mohio
• Te whakahaere tikanga
• Noho hihiri
• Whakatupato
• Ahea ki te korero ki te pro
• Ko te raina o raro

He tino painga to haakinakina ki to koiora me te whakauru ki roto i o mahi ia wiki. He mea nui kia pai te noho, kia pai ake to hauora, kia heke to tuponotanga ki nga hauora, ina koa kua pakeke koe.

Heoi, i te nuinga, kaore e tika kia kaha koe ki te mahi i nga ra katoa, ina koa ka kaha koe ki te whakakori tinana, ki te turaki ranei i a koe ki o rohe.

Mena kei te hiahia koe ki te mahi i tetahi momo momo whakangungu koretake i ia ra, ka pai koe. I nga wa katoa, me whakarongo koe ki to tinana ka karo ki te neke atu i nga kaha o to tinana.

Panuihia kia kite i nga mea e hiahia ana koe ki te whakakori tinana, ona painga, me nga tohutohu mo te mahi me te kaiwhakangungu.

E hia te mea pai?

I te wiki okioki mo te wiki ka korerohia i te wa e whakarite ana koe i tetahi kaupapa whakangungu, engari i etahi wa ka hiahia pea koe ki te mahi i ia ra.

I te mea kaore koe i te akiaki i a koe kia kaha, ki te kore ranei e aro ki taua mea, he pai te mahi i nga ra katoa.

Kia mahara he mea pai ki a koe me te kore e tino taumaha ki a koe ano, ina koa i nga wa o te mate me te whara.

Tirohia to hihiri i muri i to hiahia ki te mahi i nga ra katoa. Mena ka kite koe ko te wehe i te 1 ra ka wehe koe i te huarahi ka uaua ki te whakaputa i te hihiri ki te hoki mai, me mahi he maamaa, he waahanga poto ake ranei mo to whakangungu i te waa okioki.

Ko te tikanga o te koromatua ko te mahi i nga meneti 30 mo te whakakori tinana i ia ra, ko te kohinga iti rawa mo te 150 meneti te korikori tinana ia wiki. Ka taea ranei e koe te kopere mo te 75 meneti mo te korikori tino kaha ia wiki.

Nga momo whakangungu

Mena kei te hiahia koe ki te whakakaha i to tinana, hauora, whainga ngaronga taumaha ranei, whaia kia 45 meneti te roa o te korikori ia ra. Whakauruhia etahi momo mahi tino kaha, penei i te:

• oma
• nga mahi takawaenga
• piki pukepuke

Mena kei te mahi koe i te cardio kaha, te hiki taumaha ranei, ka taea e koe te wehe i tetahi ra i waenga i nga waahanga, te whaainga ranei i nga waahanga rereke o to tinana i nga ra rereke. Me rereke noa ranei to mahinga kia kore ai koe e kaha ki te whakakori tinana ia ra.

He poto ake te roa

He pai ake te mahi i tetahi whakangungu poto ia ra i te mahi kotahi, e rua ranei nga whakangungu roa ia wiki.

Waihoki, he pai ake te pakaru o nga mahi i te roanga o te ra ka kore he waa mo te whakangungu roa atu tena ki te pekepeke katoa.

Nga whakangungu hei whakauru ki taau mahinga

Kia whiwhi koe i nga painga tino nui, tae atu ki te whakaheke i te tuponotanga ki te whara, me whakauru e koe o nga momo e wha o te momo whakangungu i roto i a koe mahi:

• Nga mahi tuuturu whakapiki i to manawa me to manawa ki te whakapai ake i to oranga tinana. Ko etahi tauira ko te omaoma, kaukau, me te kanikani.
• Nga mahi whakapakari whakanui i te papatipu uaua, whakakaha i nga koiwi, me te awhina ki te whakahaere i to taumaha. Ko etahi tauira ko te hiki i te taumaha, te whakangungu taumaha tinana, me nga mahi peeke aukati.
• Nga mahi taurite awhina ki te whakapiki i te pumau me te aukati i te hinganga i a koe e ngawari ana ki te neke haere i ia ra. Ko etahi tauira ko nga mahi toenga, tai chi, me nga tu yoga tu.
• Nga mahi hangore whakamamae i te waatea o te tinana ka whakapai ake i te nekehanga, te nekehanga me te tu. Ko etahi tauira ko te toro, yoga, me Pilates.

Nga Painga

Ko nga painga o te whakakori tinana i nga wa katoa o to koiora me to oranga katoa. Anei etahi painga o te korikori kia maumahara:

Whakakahu i te wairua

Ka whakanui pea koe i to ahua, i to hihiri, i to kaha hoki. Ka pai ake pea to mahi i roto i nga waahanga katoa o to koiora, me te awhi i nga ngakau koa me te whakatutukitanga.

Whakaahuru

Ko te whakaitihia o te awangawanga katoa ka arahi ki te waatea, te kounga o te moe, me te tino maia.

Te wa hapori

Ko te waahanga hapori o nga mahi a-roopu te tikanga ka taea e koe te whakahoahoa ki o hoa, ki o taangata hou ranei, i runga i te huarahi hauora, iti te utu. Whakaarohia te mahi ngatahi i roto i te taiao, he painga ano tona.

Mahi mohio

Ma te mahi ka whakanui i te mahi mohio ka awhina i a koe ki to hinengaro. Ka taea e koe te whakamahi hei whakawhanake i te whakaaro me te tuku whakaaro hou me nga huarahi whakaaro.

Te whakahaere tikanga

Ma te korikori tonu e aukati ki te aukati ki te whakahaere ranei i te whānuitanga o nga tikanga hauora, penei i

• mate mate pukupuku
• momo mate huka 2
• toto toto tiketike
• mate mate
• etahi momo mate pukupuku
• rumati
• taka
• pouri
• manukanuka

Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ko te whakakori tinana i nga wa katoa e akiaki ana i te whakahekenga o te taumaha me te aukati i te whakahoki mai i te taumaha kua ngaro i a koe.

Noho hihiri

Ko te whakatakoto whaainga me te piri ki te mahere ki te whakatutuki ka awhina i a koe ki te whakawhanake, ki te ako me te whakatau kia mau ki etahi atu waahanga o to koiora.

Ko te mahi i nga ra katoa he pai mena kei te mahi koe ki te whakatutuki i nga whaainga whakaheke pauna, ki te whakatutuki ranei i tetahi wero e pa ana ki te whakangungu i ia ra.

Me mahi auaha me nga huarahi ka ara ake koe ka neke haere. Kia tupato, tuhi mai ranei to wa e noho ai koe i ia ra, ia wiki ranei. Mahia nga mahi hei whakaiti i tenei waa. Whakaarohia nga mea e whai ake nei:

• Mahi i te teepu tu tu.
• Puta atu i te tereina kia tere wawe ka haere i era atu huarahi.
• Whakakapihia te noho noa, te whai hāngere me ngā kaupapa hohe, mahi ranei.

Ka noho ana koe mo etahi wa roa, ara mo te 5 meneti pea mo ia haora. Haere tere, takahuri i te waahi, mahi whakangungu tu ranei, penei i nga koti peke, peke, porowhita ringa ranei.

Whakatupato

Mena ka mahi koe i nga ra katoa, ka kaha ranei ki te whakakori tinana, he iti ake nga whakaaro mo te haumaru hei whai.

Ko te mahi i ia ra ka whara, ka mauiui, ka wera ranei. Ma enei mea katoa e whakarere katoa ai i to kaupapa whakapakari tinana.

Me tiimata kia ata haere, kia piki haere hoki te roa me te kaha o nga mahi whakangungu hou. Kia tupato ki to tinana. Tapahia te kaha o o whakangungu ki te wheako koe:

• nga mamae me nga mamae
• mamae uaua tino
• Tuhinga o mua
• kōroke
• whakapairuaki
• whanoke

Ahea ki te korero ki te pro

Korero atu ki tetahi tohunga ngaio mena kei te hiahia koe ki te whakatenatena, ki te tautoko ranei, kia tutuki ai o whaainga hauora. Ka taea e ratau te whakamarama he aha nga mea e kaha ana koe me te tuku tohutohu mo te whakapainga ake.

Ko te mahere kua waihangahia maau ake he taonga nui mai i te mea ka tino whai hua koe i o mahi ki te mahi ahuru koe me te whai hua. Ka taea e te ngaio whakapakari tinana te maataki i to pepa ki te whakatika i nga raru e pa ana ki te haangai kaupapa ranei.

Whakamatautau i nga wai kia kitea tetahi tohunga ngaiotanga e mohio ana, e whai wheako ana, e mahi ana hoki me nga mahi rangahau me nga ahuatanga hou. Mahia he waahi whakawaa kia mohio ai ka whai hua ratau ki te awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga i runga i te tikanga tangata.

Ko te raina o raro

Whakawhiti korero ki tetahi tohunga hauora, tohunga ngaio ranei mena he hou koe ki te whakakori tinana, tango i nga rongoa, he raru hauora ranei, tae atu ki nga whara.

Whakaarohia te puni ka taka koe ki hea. Mena kei te hiahia koe ki te mahi i ia ra i roto i te huarahi kaha, tukua ki a koe kia whai okiokinga i tenei ra i tenei wa.

Mena he ngawari te taka o to ara ka he wehe te ra i te nuinga o te waa, tohua kia noho ki te ara me te korikori, ara i to ra okioki.

Ahakoa te aha, tirohia te maha o nga wa e mahi ana koe, kia ngakau nui ki to ahunga whakamua.