Nga mea katoa e hiahia ana koe kia mohio mo te nohopuku taupoki

Toka Te Manawa

• Ko te nohopuku taupoki ehara i te kai.
• Ko te kaupapa o te nohopuku ehara i te mea hou.
• Ko te nohopuku taupoki ana ehara i te mea ma te katoa.
• Kaore ano matou i te mohio ki nga mea katoa mo te nohopuku poto.
• Arotake mo

Ko te panui i nga whakaaro whakarite kai i runga i te Instagram, kua tupono kua kite koe i nga mahere kai katoa e whaia ana e te katoa-e Whole30, keto, paleo, IIFYM. Ana inaianei kei kona ano tetahi momo momo kai e mahi ana i te maha o nga korero, ana, he maha nga paatai. He nohopuku poto noa (IF). Engari he aha rawa te nohopuku taupoki? Pehea ai to mahi? A he tino hauora?

Ko te nohopuku taupoki ehara i te kai.

Mena kaore he mahere kai ma te mea he kai kua whakaritea mo nga mea ka taea e koe te kai. Engari, he mahinga kai, he tauira ranei e tohu ana i a koe e kai ana.

"Ko te nohopuku takirua te tikanga o te pahikara i waenga i nga waa nohopuku me te kai, whai i tetahi tauira tauwhāiti," e ai ki a Cara Harbstreet, M.S., R.D., o Street Smart Nutr. "Ka kukume pea te iwi ki tenei momo momo kai no te mea kaore i te tohu he aha te kai." Ano hoki, mena he maha nga momo ka taea e koe te whakarereke i runga i taau mahinga me o hiahia.

"Ko te wa e pau ana i te kai me te nohopuku ka rereke i runga i tehea momo kai e tohua ana e koe," e kii ana a Karen Ansel, M.S., R.D.N., kaituhi Healing Superfoods for Anti-Aging: Kia Taiohi, Kia Ora Kia Roa. "Ko etahi ka hiahia kia nohopuku koe mo nga haora 16 i te ra ka kai i roto i nga haora e waru e toe ana; ko etahi ka tūtohu kia 24 haora te nohopuku mo nga ra e rua i te wiki; me etahi atu ka hiahia koe kia kai koe mo te 500 me te 600. Calories, e rua nga ra i te wiki ka kai i nga mea katoa ka hiahia koe ki etahi atu. "

Ahakoa ko nga whiringa mo te whakariterite e pai ana ki te tini o nga taangata, ko te korenga o te raarangi tahua tetahi hanganga-a-kai ranei he uaua ki etahi atu.

"Ko tetahi o nga tino huakore mo te nohopuku taupoki ana ko te kore e whai kiko mo te kai me kai koe," e kii ana a Ansel. "Ko te tikanga ka taea e koe te kai parapara i roto i to wa nohopuku kore, ehara i te mea he tohutaka mo te hauora pai. mo nga matūkai ka ngaro pea i a koe i nga ra nohopuku. "

Ko te kaupapa o te nohopuku ehara i te mea hou.

Ahakoa ko te whakaaro ki te whakatau i te kai matapihi kaore i te mea hou, ko te putaiao he painga mo te hauora me te ngaronga taumaha te nuinga he-ana he tino kore.

"Ko te nohopuku he waahanga o nga tikanga tangata me nga tikanga whakapono mo nga rau tau," e kii ana a Harbstreet. "Katahi ano, engari, kua huri te rangahau ki te whai hua ki nga paanga hauora o te nohopuku."

Kotahi te rangahau mo nga kiore e hono ana i te nohopuku poto ki te heke o te taumata insulin. Ko tetahi rangahau kiore e kii ana ka taea e IF te tiaki i te ngakau mai i etahi atu whara i muri o te whakaeke ngakau. Ana ko nga kiore i kai i era atu ra katoa mo te waru wiki ka ngaro te taumaha i roto i tetahi atu akoranga.

Engari he iti noa nga rangahau mo te tangata, me nga rangahau e whai ana i nga kaupapa IF mo te wa roa. I te 2016, i arotakehia e nga Kairangahau nga korero mai i nga rangahau mo te nohopuku taupua i whakahaerehia ki runga i nga taangata, me te kitenga kaore i marama nga paanga, kaore hoki i tau. Kaore i te tino awhina, a ka whakaaroaro koe mena ka mahi te ngaronga taimaha i te wa roa.

Ko te nohopuku taupoki ana ehara i te mea ma te katoa.

Ko tenei momo kai kaore rawa i te waahanga tika mo etahi taangata. Mena he mate koe ka hiahia koe ki te kai i nga wa katoa-penei i te mate huka-IF ka kino pea. Ana ko tenei mahinga ka kino pea mo nga taangata he horihori te kai, he whanonga raru ranei mo te kai.

"E ai ki ta te tikanga, ko te nohopuku poto nei te aukati i te kai me te whakamahere," e kii ana a Harbstreet. "Mo tenei take, kaore au e tino kii atu ki nga tangata katoa e raru ana te kai, orthorexia, me etahi atu momo whanonga kai kino ranei. Mena he uaua te mahi a te IF mo te hunga kua raru ki te kai, kua whakapau kaha ranei me te kai nui i muri o te nohopuku. Mena ka kitea e koe kaore e taea e koe te huri i to hinengaro ki te kai me te mutunga ka nui ake te kai me te kore koe i nohopuku, tera pea ka nui ake te kino o te nohopuku i te pai. me te kai me te pehea e whangaia ai e koe to tinana." (E Paa ana: He aha te mea kare pea nga hua o te nohopuku mo te wa poto e tika ana mo nga tupono)

I kii ano a Harbstreet kaore ia e whakahau i te nohopuku poto ki te hunga e raru ana ki te whakatutuki i o raatau hiahia iti, iti nei te kai totika, me te kii "mena kaore koe e tupato, ka taea e koe te whakarereke i a koe ki nga kai totika nui ana ka mate pea to hauora."

Kaore ano matou i te mohio ki nga mea katoa mo te nohopuku poto.

I te nuinga, he ahua kei reira te tone kaore i te tino marama mo te nohopuku poto i tenei wa.

Ko etahi ka oati ki tera, ko etahi ka kitea he kino te pa ki a ratou tinana, hinengaro ranei. "Kia nui ake ano nga rangahau e tautoko ana i nga hua hauora i te nohopuku, he pai ki ahau te titiro ki te tautoko i nga kaitono ki te kowhiri i nga kai whangai e pai ana ki a raatau kai, me te awhina i a raatau ki te hono ano me te whakawhirinaki ki o ratau tinana mo te kai," hei ki ta Harbstreet. Mena ka whiriwhiria e koe kia pai, me maarama kei te whiwhi koe i nga kai totika i o ra kaore i te nohopuku.

Arotake mo