Ko te nohopuku takirua ka whai kiko koe, ka ngaro ranei te uaua?

Toka Te Manawa

• Nga Momo nohopuku aukati
• Te Kai -Whakaroa
• Te nohopuku a-Ra
• Te nohopuku a-waa
• Te Kai Kai 5: 2
• Te nohopuku haahi
• Ka Ngaro Te Kaha I Te Haurua?
• Kaore Akene Ko te Tikanga Pai mo Te Whakauru Iho
• Ko te Whakangungu Taumaha te Awhina ki a Koe ki te Pupuri i To Kaha i te wa e nohopuku ana
• Me Whakangungu Ahakoa E Tere Ana?
• Rautaki Nutrie hei tautoko i o uaua
• Taapiringa Kai hei tautoko i o uaua
• Nga Taapiringa I To Wahanga Whangai
• Nga Taapiringa I O Te Waka Nuku
• Te Raina Raro

Ko te nohopuku takirua tetahi o nga kai tino rongonui i enei ra.

He maha nga momo rereke, engari ko te aha e rite ana ki a raatau ko nga nohopuku e roa atu ana i te nohopuku o te po.

Ahakoa kua whakaatuhia e te rangahau ko tenei hei awhina i a koe ki te ngaro i te momona, etahi e awangawanga ana ko te nohopuku poto ka mate pea nga uaua.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga painga o te nohopuku poto ki o uaua.

Nga Momo nohopuku aukati

Ahakoa he tino rongonui te nohopuku mutumutu ana, i etahi wa ka rangirua te kaupapa o teera.

No te mea pea he waahi whanui te nohopuku taupoki, e whakaahua ana i etahi momo momo kai. Anei nga momo noa ():

Te Kai -Whakaroa

Ko te kai herenga-roa (e mohiotia ana ko te whangai-a-whaainga) ka aukati i nga kaimoana katoa ki etahi haora mo ia ra.

Akene mai i te 4-12 haora, engari ko te wa kai e 8-haora he mea noa.

Te nohopuku a-Ra

E kii ana te ingoa, ko te nohopuku i tetahi ra ke, he rereke ke i waenga i nga ra nohopuku me nga ra kore-nohopuku. Ko te tikanga tenei ka nohopuku koe i nga ra katoa.

Ahakoa kaore etahi e kai i tetahi mea i nga ra nohopuku (tino nohopuku), he mea noa ake kia kotahi te kai iti i te ra nohopuku (nohopuku whakarereke).

Te nohopuku a-waa

Ko te nohopuku ia waa (e mohiotia ana ko te nohopuku mo te ra katoa) he nohopuku i etahi waa, ka wehea e nga ra, wiki ranei mo te kai noa.

Ahakoa he rereke nga whakamaaramatanga, ko nga kaupapa e uru ana ki te nohopuku mo te kotahi, neke atu ranei nga ra ia 1-4 wiki ka kiia he nohopuku ia waa.

Te Kai Kai 5: 2

Ko te kai rongonui 5: 2 he tino rite ki te ra-rereke me te nohopuku waahi.

Ko te tikanga ko te kai i nga tikanga mo nga ra e rima mo ia wiki me te kai tata ki te 25% o to rahinga Calories e rua nga ra ia wiki ().

Ko nga ra tino iti-te pataota ka kiia he ahua no te nohopuku whakarereke, ina koa ka pau noa i a koe tetahi kai.

Te nohopuku haahi

He maha nga haahi rereke kei te nohopuku i nga waa katoa.

Ko etahi tauira ko te marama o Ramadan kua kitea e nga Mahometa me nga momo nohopuku e pa ana ki te Whakapono Karaitiana Orthodox ().

Whakarapopototanga He maha nga momo nohopuku ohorere, penei i te kai wa-whaaiti, nohopuku-rangi ke, nohopuku ia waa, te 5: 2 kai me te nohopuku haahi. Ahakoa he ahuatanga noa ta raatau, he rereke nga kaupapa motuhake.

Ka Ngaro Te Kaha I Te Haurua?

Tata ki nga rangahau katoa mo te nohopuku poto nei i whakahaerehia mo nga take whakaheke taumaha ().

He mea nui kia mohio koe me te kore he korikori, ka heke te taumaha mai i te ngaro o te momona momona me te momona. Ko te papatipu kiko te mea katoa haunga nga momona, tae atu ki te uaua ().

He pono tenei mo te whakaheke taumaha i ahu mai i te nohopuku poto me etahi atu kai.

Na tenei, kua whakaatuhia e etahi rangahau he iti noa te puranga paari (1 kg e 2 pauna ranei) ka ngaro i muri i nga marama nohopuku poto ().

Heoi, ko etahi atu rangahau kaore i kitea te ngaronga o te papatipu hiroki (,).

Ina hoki, ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana ko te nohopuku poto nei ka nui ake te kaha mo te pupuri i te papatipu hiroki i te wa e ngaro ana te taumaha i nga kai kore-nohopuku, engari me nui ake nga rangahau mo tenei kaupapa ().

Ko te tikanga, ko te nohopuku poto noa iho kaore koe e ngaro i nga uaua nui atu i etahi atu kai whakaheke taumaha.

Whakarapopototanga Ka whakaheke ana koe i te taumaha, ka ngaro i a koe te nuinga o te momona me te momona, ina koa kaore koe e kaha ki te whakakori tinana. Ko te nohopuku taupoki e kore e kitea ka nui ake te ngaro o nga uaua i etahi atu o nga kai mate taimaha.

Kaore Akene Ko te Tikanga Pai mo Te Whakauru Iho

He tino iti te rangahau mena ka taea te whiwhi uaua i te waa nohopuku poto ranei.

No te mea pea ko te whakaheke taumaha te kaupapa e ngakaunuitia ana e te nuinga o nga rangahau mo enei kai.

Heoi, ko tetahi rangahau mo te nohopuku poto me te whakangungu taumaha e whakarato ana i nga korero timatanga mo te whiwhi uaua ().

I roto i tenei rangahau 18 nga taiohi kua oti i a ratau te whakangungu whakangungu taumaha 8-wiki. Kare i oti i a ratau te whakangungu whakangungu taumaha i ia wa.

I whai nga taangata i te kai tika, i te kaupapa kai ranei kua whaaia. I whakahau te kaupapa kia pau a raatau kai i roto i te waa 4-haora mo te 4 ra ia wiki.

I te mutunga o te rangahau, ko te roopu kai-whaaiti kua mau ki te pupuri i o ratau tinana kikokore ka piki haere te kaha. Heoi, ko te roopu kai noa i whiwhi i te 5 pauna (2.3 kg) o te papatipu kiko, me te whakanui haere i te kaha.

Ko te tikanga tenei ko te nohopuku poto noa iho kaore i te pai mo te whiwhi uaua. No te mea pea he iti ake te porotini i pau i te roopu kai whai-waatea i te roopu kai noa.

He ruarua ano o nga take putaiao puta noa i te waa kaore pea i pai te nohopuku poto mo te whiwhi uaua.

Kia whiwhi ai koe i te uaua, me kai e koe etahi atu kao nui atu i te wera, kia nui te poroteini hei hanga kiko uaua hou kia pai ai te whakaohooho ngoikore kia tupu ai (,,).

Ko te nohopuku poto nei he mea uaua ki te whai kiko kia nui ai te hanga uaua, ina koa mena kei te kai koe i nga kai totiki-totika kia ngawari ai te whakakii i a koe ().

Hei taapiri, akene me nui ake to kaha ki te whai i te nui o te pūmua i te wā e iti ake ana te kai tēnā i te kai noa.

Kua whakaatuhia hoki e etahi rangahau ko te kai i nga waikawa ki te roanga o te ra ka whai painga ki o uaua (,).

Ko enei take katoa kaore i te kii kaore e taea te tiki uaua me te nohopuku poto, engari kaore pea ko te kai tino ngawari mo te whiwhi uaua.

Whakarapopototanga Ko te nohopuku taupoki ka hiahia koe ki te kai iti ake i nga kaimoana me te kai iti ake i te kai noa. Na tenei, ka raru pea koe mo te nui o nga kaata me te poroteini hei hanga uaua. I te nuinga, kaore pea tenei i te kai pai hei painga mo te uaua.

Ko te Whakangungu Taumaha te Awhina ki a Koe ki te Pupuri i To Kaha i te wa e nohopuku ana

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakangungu taumaha te aarai i te ngoikoretanga o te uaua ina ngaro ana o taumaha ().

Ano hoki, e rua nga rangahau i whakaatu tika i tenei e pa ana ki te nohopuku taupoki (,).

Kotahi te rangahau mo te 8-wiki i tirotirohia te huinga o te nohopuku taupua me te whakangungu taumaha e toru nga ra ia wiki ().

I wehea e nga Kairangahau nga taangata 34 i tino mohio ki te whakangungu taumaha ki roto i nga roopu e rua: he roopu kai he iti te waa (ka pau nga kaimoana katoa i te 8 haora ia ra) me te roopu kai noa.

Ko nga roopu e rua i whakawhiwhia ki te maha o nga kaata me te nui o te poteine ​​i ia ra, a ko te waa kai i rereke noa.

I te mutunga o te rangahau, kaore tetahi o nga roopu i ngaro te kaha o te kaha o te kaha.Heoi, ko te roopu wa-waatea i ngaro te 3.5 pauna (1.6 kg) o te hinu momona, i te mea kaore he rereketanga o te roopu kai noa.

E whakaatu ana tenei ko te whakangungu taumaha e toru nga ra ia wiki ka awhina i te pupuri i nga uaua i te wa o te ngaronga o te momona na te nohopuku tere.

Ko etahi atu rangahau mo te nohopuku o-ra kua whakaatuhia ko te 25-40 meneti o te whakangungu i runga i te pahikara, elliptical e toru nga wa ia wiki ka ahei te pupuri i te papatipu hiroki i te wa e ngaro ana te taumaha.

I te nuinga, ko te mahi whakakori e tino manakohia ana mo te pupuri uaua i te wa o te nohopuku poto (,).

Whakarapopototanga Ko te whakangungu taumaha i roto i te nohopuku poto nei ka awhina i a koe ki te pupuri i nga uaua, ahakoa ka ngaro te momona. Ko etahi atu momo whakangungu, penei i te whakamahi i te pahikara tuuru, i te pororaru ranei, he pai pea.

Me Whakangungu Ahakoa E Tere Ana?

Ahakoa i roto i te hunga e whakamahi ana i te nohopuku poto, he tautohetohe mo te korikori kaore ranei i te nohopuku koe. He maha nga rangahau kua tirohia hoki tenei.

Kotahi te wiki mo te 4-wiki e whai ake ana i nga waahine 20 e mahi ana i te nohopuku me te korikori kore-tere i runga i te papa tere. Ko nga Kaihono whakangungu e toru nga ra ia wiki mo te haora kotahi mo ia nohoanga ().

Ko nga roopu e rua i ngaro te rite o te taumaha me te momona, kaore hoki tetahi roopu i whakarereke i te papatipu hiroki. I runga i enei hua, kaore pea he aha mena ka nohopuku koe kaore ranei mena ko te whaainga ko te whakaheke taumaha.

Heoi, ka taea pea ma te nohopuku whakangungu ka ngoikore to mahi ngoikore, ina koa mo nga kaitakaro tuuturu ().

Mo tenei take, ko nga rangahau mo te nohopuku poto me te whakangungu taumaha kaore i whakamahia te mahinga nohopuku (,).

I te nuinga, ko te ahua ko te korikori i te waa e nohopuku ana pea ko te hiahia a te tangata ake.

Akene kaore pea e whai hua to haakinakina, ana akene pea ko te tere o te nohopuku ka iti ake to mahi.

Heoi, ko etahi e pai ana ki te mahi nohopuku. Mena kua whiriwhiria e koe tenei, e taunaki ana kia 20+ karamu o te pūmua i muri tonu i te whakakori tinana hei tautoko i te whakaora o nga uaua ().

Whakarapopototanga Ko te whakangungu i a koe e nohopuku ana kaore pea he painga ake i te mahi i etahi atu waa. Inaa hoki, akene ka taea pea te whakaheke i o mahi. Mo te nuinga o nga taangata, ko te kore e nohopuku ki te whakakori ranei, he kaupapa pai maau ake.

Rautaki Nutrie hei tautoko i o uaua

Mena ka whiriwhiria e koe te whakamahi i te nohopuku poto hei taputapu mo te whakaheke i te taumaha me te hauora, he maha nga mea ka taea e koe ki te pupuri i nga uaua ka taea.

Ka rite ki te korero, ko te whakakori tinana - ina koa ko te whakangungu taumaha - ka awhina i te pupuri uaua. Ma te tere tere haere hoki o te ngaronga o te taumaha ka awhina pea koe.

Kua whakaatuhia e te rangahaa ka ngaro pea i a koe te papatipu hiroki, tae atu ki te uaua, ka tere te heke o te taumaha ().

Ko te tikanga mena ka nohopuku poto ana koe, me tarai koe kia kaua e tino whakaitihia te kai o te kaata i te wa kotahi.

Ahakoa te rereke o te utu mo te whakaheke taumaha, he maha nga tohunga e tohu ana he 1-2 pauna (0.45-0.9 kg) ia wiki. Heoi, mena ko te tiaki i te uaua te mea nui ki a koe, akene ka hiahia koe ki te kopere mo te pito o raro o tenei awhe (,).

Hei taapiri atu ki te tere o te whakaheke taumaha, ko te mahinga o to kai te mea nui ki te pupuri i te uaua i te wa e nohopuku ana.

Ahakoa ko tehea te momo kai e whai ana koe, ko te whiwhi nui i te pūmua he mea nui. He pono rawa tenei mena kei te ngana koe ki te ngaro te momona.

He maha nga rangahau i whakaatu ko te whai i te kai me te nui o te pūmua ka taea te tiaki i nga uaua i te wa e ngaro ai te momona (,).

Ko te whakauru i te pūmua kei te taha o te 0.7 karamu / lb o te taumaha o te tinana i ia ra (1.6 karamu / kg) ka tika ana i te wa e heke ana te taumaha (,).

Akene ka tino nui te kohinga pūmua i te wā e whakamahi ana i te nohopuku poto, nā te mea ka roa ake te roa o te tinana me te kore e whiwhi matūkai ().

Whakarapopototanga Ko nga rautaki kai totika nui hei awhina i a koe ki te pupuri i nga uaua i te wa e nohopuku ana i te waa, kei te tarai i te tere tere o te ngaronga taumaha me te whakarite kia pai te kai o te pūmua Ko te tohu i nga kai totika ka taunakitia hoki.

Taapiringa Kai hei tautoko i o uaua

Mena kei te ngana koe ki te pupuri kia whiwhi uaua ranei i te wa e nohopuku ana, he pai pea mo etahi taapiri kai.

Heoi, me whakaaroaro koe ina hiahia koe ki te tango taapiri, na te mea ka raru pea nga hua o to nohopuku.

Nga Taapiringa I To Wahanga Whangai

E rua o nga taapiringa nui hei whakaaro ake ko te pūmua me te kaihanga.

Ahakoa kaore e hiahiatia nga taapiringa o te pūmua mena ka nui rawa te pūmua mai i ngā kai, ka waiho pea hei huarahi pai ki te whakarite kia makona rawa koe.

Ina koa he kaha koe ki te mahi tinana, ma te awhina i nga penapena e awhina te whakapai ake i te rahi o te uaua me te mahinga mahi ().

Hei taapiri ki te pūmua, ka taea e nga taapiri kapi te tautoko i o uaua.

Ko te Creatine he rāpoi ngota e kitea noatia ana i roto i to tinana. Ka taea e koe te whakanui ake i te nui o te waihanga i roto i o puoro ma te whakauru i nga kai ().

He tino awhina nga taapiri waihanga ki te whakamahi koe. Kua whakaarohia ko te kaihanga ka whakanui i nga kaha mai i te whakangungu taumaha e 5-10%, i te toharite (,).

Nga Taapiringa I O Te Waka Nuku

Ka whakaaro koe mena ka tango koe i te pūmua, te waihanga, etahi atu taapiringa ranei penei i te BCAA i nga waa nohopuku. Ko te take tenei na te awangawanga o enei waa ka pa te kino ki o uaua.

Heoi, e korerohia ana i tenei tuhinga, ko nga wa poto mo te nohopuku kaore pea he awangawanga mo te ngaro o nga uaua (,).

Ano hoki, ko etahi o nga hua hauora o te nohopuku poto ana, na te mea kaore pea i whiwhi to matūkai i to tinana ().

Ma tenei ahotea ngawari ki to tinana e kaha ake ai ki te aukati i nga tuma nunui, penei i te mate, a muri ake nei ().

Mena ka tango koe i nga taapiringa kei roto i nga waikawa amino (tae atu ki nga paatete me nga taapiri BCAA) i nga waa nohopuku, kei te tohu koe i to tinana kaore koe e nohopuku ().

Hei taapiri, mena ka makona koe i te wa o te wa kai, ko te nohopuku mo nga haora 16 kaore e kino ki o uaua, he mea whakarite ki te kai noa ().

I te nuinga, kaore pea koe e tango i nga taapiringa kai i roto i o waa nohopuku. Ko etahi taapiri, penei i te kaihanga, he pai ake pea te tango i nga kai ().

Whakarapopototanga Ko te tango i nga taapiringa kai i roto i to waa nohopuku kaore e tika. Heoi, ko nga penapena me nga taapiri waihanga ka tautoko i te papatipu uaua. Ka taea enei ki te tango i nga wa kai o to kai nohopuku mutumutu.

Te Raina Raro

Ko te nohopuku poto he rautaki kai pai e whakamahi ana i nga waa nohopuku roa atu i te nohopuku i te po.

He maha nga momo nohopuku ohorere, tae atu ki te kai-whaaiti, te nohopuku i etahi ra, te nohopuku ia waa, te 5: 2 te kai me te nohopuku whakapono.

Ko te nohopuku poto noa pea kaore pea e nui ake te ngaro o nga uaua i etahi atu o nga kai mate taimaha.

Heoi, ko te taapiri i te mahi whakangungu - tautautefito ki te whakangungu taumaha - ki to kaupapa nohopuku poto ka awhina i a koe ki te pupuri i nga uaua.

Heoi, ko te mahi whakangungu i nga waa nohopuku kaore ranei i a koe. Kaore pea te nohopuku e taapiri i nga painga, a ka peera pea to mahi tino pai.

Ko te whaainga kia tere te heke o te whakaheke taumaha me te kai i te nui o te poteine ​​ka awhina i a koe ki te pupuri i nga uaua i te waa nohopuku.