He Pai ranei te Hua he Pai ranei mo to Hauora? Te Tika Pono

Toka Te Manawa

• He kino te huka nui, engari ko ona hua ka whakawhirinaki ki te horopaki
• Ko te hua he muka, he wai, he nui te aukume i te ngau
• Ko nga hua he nui te muka, te huaora, te kohuke me te antioxidants
• Te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana i nga hua o te hauora
• Ma te hua o te hua ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha
• Ahea ki te karo i te hua
• Nga Tihi Hua me nga Hua maroke Kia iti
• Te Raina Raro

"Kai atu i nga hua me nga huawhenua."

Koinei pea te taunakitanga hauora mo te ao.

Kei te mohio te katoa he hauora nga hua - he tino kai, he kai katoa.

Ko te nuinga o era he tino waatea hoki. Ko etahi e kiia ana he "kai nohopuku a te taiao" na te mea ngawari ki te kawe me te whakarite.

Heoi, he nui te huka i nga hua ki te whakaritea ki etahi atu kai katoa.

Mo tenei take, ka whakaaro pea koe mena he tino hauora raatau. Ma tenei tuhinga e whakaatu ana te marama mo tenei kaupapa.

He kino te huka nui, engari ko ona hua ka whakawhirinaki ki te horopaki

He maha nga taunakitanga kua whakaatu ko te nui o te kai huka i honoa he kino (,,).

Kei roto i tenei ko te teepu huka (sukamura) me te tirikara kānga teitei-hukahuka, ko enei e rua mo te haurua huka, te haurua o te huka.

Ko tetahi take he kino te whakauru o te huka ki te kino ko te kino o te mate haurangi o te hukahuka ka pau i te nui.

He maha nga taangata e whakapono ana inaianei na te mea he kino nga huka taapiri, me pa ano ki nga hua, kei roto ano hoki te hukahuka.

Heoi, he pohehe tenei. He kino noa te Fructose i roto i nga moni maha, a he uaua ki te tango i te maha o te huka mai i nga hua.

E ai ki nga taunakitanga ka taea e te fructose te whara ina ka pau i te taikaha. Heoi, kaore i te rahi te hautau i roto i nga hua hei awangawanga.

Ko te hua he muka, he wai, he nui te aukume i te ngau

Ko te kai i nga hua katoa, kaore e taea te pau i te nui o te huka hei kino.

Ka utaina nga hua ki te muka, ki te wai, ka kaha tonu te aukatinga.

Mo konei, ko te nuinga o nga hua (penei i nga aporo) ka roa ka kai me te ngongo, ko te tikanga ka pa te ata ki te ate.

Ano hoki, kei te whakakiihia nga hua. Ko te nuinga o nga tangata ka makona i muri i te kai i tetahi aporo nui, e 23 karamu te huka, 13 te hae (4).

Whakatairitea ki te pounamu Coke 16-hekere, e 52 karamu huka kei roto, 30 o enei he fructose, kaore he uara kai (5).

Ma te aporo kotahi koe e makona ai, e kore ai hoki e kaha ki te kai. Engari, ko te pounamu houra he ngoikore rawa te makona, kaore hoki te iwi e utu i te huka ma te kai iti i te kai ().

Ka tere ana te fructose ki to ate me te maha, pera i te wa e inu ana koe i te houra, ka raru pea te hauora i roto i te waa.

Heoi, ka pa ana ki to ate ka iti, he iti nei, peera ka kai koe i te aporo, ka pai te urutau o to tinana kia ngawari ai te whakaputa i te huringa.

Ahakoa he kino te nuinga o te iwi ki te kai i te huka nui kua taapirihia, kaore e pa ki nga hua.

Ko nga hua katoa ka roa te wa ki te ngau me te kohi. Na tenei, ka kaha ke atu koe ka ngawari te ngawari o to tinana ki te tango i te fructose iti.

Ko nga hua he nui te muka, te huaora, te kohuke me te antioxidants

Ae ra, ko nga hua he nui ake i te peeke waipiro noa.

He maha nga matūkai kei roto e whai kiko ana mo te hauora. Kei roto i tenei ko te muka, te huaora me nga kohuke, me te maha o nga raukikini me etahi atu whakato tipu.

Ko te muka, ina koa ko te muka rewa, he maha nga painga, tae atu ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol, te whakaheke i te mimiti o nga warowaihā me te piki haere o te makona. Ano hoki, kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te muka rewa te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha (,, 9,).

Ano hoki, ko nga hua ka kaha ki te maha i roto i te maha o nga huaora me nga kohuke kaore i ngata nga taangata, tae atu ki te huaora C, te pāhare pāporo me te waikawa.

Ae ra, ko te "hua" he roopu kai katoa. He manomano nga hua kai rerekee ka kitea i roto i te taiao, aa, ko o raatau waahanga matūkai ka rereke rereke.

Na, ki te hiahia koe ki te whakanui i nga hua ’hua hauora, arotahi ki nga mea whai rawa. Ngana ki nga hua whai kiri ake.

Ko te kiri o nga hua he tino taonga ki nga antioxidants me nga muka. Koinei te take ko nga hua, he nui ake te kiri, karamu mo te karamu, ka kiia he pai ake i nga hua nui ake.

He mea pai ano kia whakarereke nga mea ki te kai i nga momo hua no te mea he rereketanga nga momo hua o te hinu.

He nui nga matūkai nui o te hua, tae atu ki te muka, te huaora, te kohuke me nga momo antioxidant me nga whakato tipu.

Te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana i nga hua o te hauora

He maha nga rangahau tirotiro kua whakaatuhia ko te hunga e kai ana i nga hua me nga huawhenua he iti ake te mate mo nga momo mate.

Ko te nuinga o nga rangahau e kaukau ngatahi ana i nga hua me nga huawhenua, ko etahi ka titiro noa ki nga hua.

Kotahi te arotake o nga rangahau e iwa i kitea ko ia wahanga o te huarakau e pau ana ka iti ake te mate o te ngakau e 7% ().

Ano hoki, he rangahau tae atu ki te 9,665 US pakeke i kitea ko te nui o te kai me te huawhenua e pa ana ki te 46% o te mate huka kei raro iho o nga waahine, engari kaore he rereketanga o nga taane (12).

Ano hoki, ko tetahi rangahau i tiro atu ki nga hua me nga huawhenua he rerekee te kitenga ko nga huawhenua e pa ana ki te iti o te mate pukupuku o te uma, engari kaore tenei e pa ki nga hua (13).

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te kai i nga hua me nga huawhenua e pa ana ki te morearea o te mate pukupuku me te patu - ko nga take e rua i mate ai nga whenua o te Hauauru (,).

I tirohia tetahi rangahau he pehea te rereketanga o nga momo hua ki te raru o te mate huka momo 2. Ko te hunga i pau i te nuinga o nga karepe, aporo me nga blueberry i tino raru rawa, me te blueberry te kaha o te awe ().

Heoi, ko tetahi raru o nga rangahau tirotiro ko te kore e taea e raatau te whakaatu ko nga hononga e kitea ana he hononga whanaungatanga totika.

Ko nga tangata e kai ana i te nuinga o nga hua ka tupato ki te hauora, kaore pea e paowa ana, ka kaha ki te korikori tinana.

I kii, he iti noa nga whakamatautau kua whakahaerehia (ko nga whakamatautau a te tangata) i whakaatu ko te whakanui i te hua ki te hua ka whakaheke i te toto, whakaiti i te ahotea oxidative me te whakapai ake i te mana glycemic i te hunga mate huka (17,).

I te nuinga, he maarama ki nga korero e whai hua ana nga hua ki te hauora.

He maha nga taunakitanga e whakaatu ana ko te nui o te kai hua e pa ana ki te morearea o nga mate kino penei i te mate ngakau, te whiu me te mate huka momo 2.

Ma te hua o te hua ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha

He maha nga wa ka warewarehia kei te whakakiihia nga hua.

Na te kaha o te muka me te wai me te ngau nui o te kai, he tino ngata te hua.

Ko te taupū makona te mea e whanganga ana i te tini o nga kai hei awhina i nga wairua ki tonu.

Ko nga hua penei i te aporo me te karaka tetahi o nga kai kaute teitei kua oti te whakamatautau, nui atu te whakakii i te kau me nga hua manu ().

Ko te tikanga mena ka whakapiki i te kai aporo, karaka ranei, ka tino kaha rawa atu koe ka iti ake te kai i etahi atu kai.

Kotahi ano hoki tetahi rangahau whakamere e whakaatu ana me pehea e whai hua ai nga hua ki te whakaheke pauna ().

I roto i tenei rangahau e ono-marama, tokoiwa nga taane i kai i te kai me nga hua anake (82% o nga kaata) me nga nati (18% o nga kaata).

Kaore i te miharo, he nui te taumaha o enei taumaha. Ko te hunga i taumaha te taumaha i ngaro atu i te hunga i te taumaha hauora.

I te nuinga o te waa, na te kaha o nga hua ki te makona, te ahua nei he pai ki te whakakapi i etahi atu kai, ina koa ko nga kai paraurehe, me nga hua hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha mo te wa roa.

Ko nga hua penei i te aporo me te karaka tetahi o nga kai tino makona ka taea e koe te kai. Ma te nui ake o te kai e whai kiko ai te whakahekenga aunoa o te kohi pūngoi, ka mutu, ko te ngaronga o te taumaha.

Ahea ki te karo i te hua

Ahakoa he pai nga hua mo te nuinga o nga tangata, kei kona ano etahi take ka karo etahi atu.

Ko tetahi ko te manawanui. Hei tauira, ko te kai hua ka hua ake i nga tohu nakahi kei roto i nga taangata e ngoikore ana ki nga FODMAP.

Ko tetahi atu ko te kai iti-karbeti, ki te kai ketogenic ranei. Ko te whaainga matua o enei kai ko te whakaiti i te kai totika kia ranea mo te roro ki te tiimata te whakamahi i te nuinga o nga tinana ketone mo te wahie hei utu mo te huka.

Kia tupu ai tenei, he mea tika kia aukati i nga kaimoana ki raro iho i te 50 karamu ia ra, i etahi wa ka heke ki te 20-30 karamu.

I te mea ko te hua kotahi ka nui ake i te 20 karamu o nga kaata, he maarama kaore nga hua e tika mo tenei momo kai. Ahakoa kotahi noa nga hua i ia ra ka taea e koe te turaki i te ketosis.

Ko nga take matua ki te karo i nga hua ko te manawanui e pa ana ki te kai-iti-te-kai-ki-te-ketogen ranei.

Nga Tihi Hua me nga Hua maroke Kia iti

Ahakoa he pai nga hua mo te nuinga o te iwi, kaua e kai i te wai hua, i nga hua maroke ranei.

Ko te nuinga o nga wai hua i te maakete kaore i te tino "wai" i nga wai hua. Kei roto he wai e konatunatua ana ki etahi momo kukume me te huka honoa katoa.

Ahakoa ka whiwhi koe i te 100% o te wai hua tuuturu, pupuri i te haurangi.

He nui te huka kei roto i te wai hua, he rite ki te inu huka-reka.

Heoi, kaore he muka me te aukahu i te aukati ki te whakaheke i te kai, he mea ngawari ki te tango i te nui o te huka i roto i te waa poto.

Waihoki, ko nga hua maroke he tino huka, he ngawari ki te kai i te maha.

Ko etahi o nga mea ngawari kei waenganui. Mena ka waiho e koe nga hua katoa ki roto i te whakaranu, ka pai ake i te inu i te wai hua. Ano, ko te kai i nga hua katoa he pai ake.

Ahakoa he tino hauora te kai i nga hua katoa, kaore ke i te tikanga mo te wai hua me nga hua maroke. Ko enei e rua he nui te huka, he ngawari ki te kai.

Te Raina Raro

He hauora te huarakau mo te nuinga o nga tangata.

Ahakoa he kino te kai o te huka, kaare tenei e pa ki nga hua katoa. Engari, he kai "tuuturu" era, he nui te kai totika me te whakakii makona.

Mena ka taea e koe te aro ki nga hua kaore koe i te kai iti-te-ketato me te ketogenic ranei, i nga tikanga katoa, kainga nga hua.

Ngana ki te kai i nga hua katoa hei waahanga o te kai totika, ma te kai-tuuturu, kia pai ai to painga hauora.