He ira to Taumaha? Anei te Whakaaetanga

Toka Te Manawa

• Taumaha me nga Iringa 101
• He pehea te Paanga o te Ira ki te Metabolism
• Genetics me te Ngaronga Taumaha
• Me pehea te kimi i to taumaha hauora
• Arotake mo

Ka whiwhi koe i to ataata me te tere o te ruruku ringa-kanohi mai i to mama, me te tae o to makawe me to ahua mai i to papa—engari ko to taumahatanga ira, he rite ki era atu ahuatanga?

Mena kua raru koe ki te hanganga o to tinana (na te mea ko tera, ehara i te taumaha)—me to whanau ano hoki—he ngawari noa te whakahee i te taumaha me te momi ki runga i nga ira. Engari ko o ira te mea e hiahia ana koe kia uru koe ki tetahi o te 33 ōrau o nga Amerikana he taumaha rawa atu, ko te 38 orau ranei he morearea?

Ka huri, ko te whakautu kaore, engari kei te kitea nga taunakitanga putaiao o te tohu e tohu ana ka ngaro te taumaha — me te aukati — ka uaua rawa atu.

Taumaha me nga Iringa 101

Ahakoa nga rau o nga ira e pa ana ki te taumaha i roto i nga huarahi iti, he maha nga rereketanga e mohiotia ana e rere ana i roto i nga whanau me te ahua e tohu ana i te tangata ki te momona. (Kaore enei whakaaturanga e tino tirotirohia, no reira kaua e hiahia ki to taakuta kia hurahia i roto i o tirotiro toto.)

Hei tauira, ko te tangata e mohio ana ki te kake i te taumaha ka uaua ake ki te whakahaere i te matekai—etahi o nga huringa ira ka uru ki te atete ki te hormone leptin e pehi ana i te hiakai—me te uaua ka ngaro te taumaha i te wa ka riro mai i te tangata kare he ira. whakapaipai.

I kii, me pehea e whakaatu ai o ira i o raatau ake whakaaro ake pea kei a koe anake. "Kaore i te tino marama te ira o te momona," e kii ana a Howard Eisenson, M.D., te kaiwhakahaere matua o te Duke Diet & Fitness Center. E ai ki a ia ko nga rangahau e kii ana ko nga ira te 50 ki te 70 paiheneti o to tatou rereketanga o te taumaha. Ko te tikanga, ahakoa kei a koe nga ira e tohu ana kia nui ake to taumaha, kaore rawa e oti. "Na te mea he nui te momomona o te tangata i roto i tona whanau, ehara i te mea ka mate tonu ia," e kii ana a Takuta Eisenson. Ahakoa i waenga i nga tangata he ahua ira ki te momona, he tangata kei te noho ki raro iho te taumaha. (ICYMI: Ko nga Whakaahua Huringa o tenei Wahine e whakaatu ana ko te mate taimaha ko te haurua anake o te whawhai)

He pehea te Paanga o te Ira ki te Metabolism

Ka taapiri atu ki tenei: Ko te huarahi pai ki te karo i te taumaha ko te pupuri i te taumaha hauora i te tuatahi. Ko nga rangahau hou e hura ana i nga take i ngaro ai koe i te taumaha, me iti koe ki te kai me te whakakorikori tinana kia mau tonu to tinana ki te hou, iti ake te taumaha i te tangata he rite te teitei me te taumaha kaore ano kia taumaha—ko te tikanga. , te kai mo te toenga o to koiora kia pakaru noa. (E pa ana: Ko te Tika mo te Paanga Taumaha I muri i te Kare Nui)

Ko tenei na te mea ko te mahi o te ngaro o te taumaha ka tuu to tinana ki roto i te ahua ngoikore-a-muri-mo te roa, kaore he tangata e tino mohio. No reira, me iti ake nga kaarai kia noho kikokore noa koe, ahakoa kaore koe e ngana ana ki te ngaro. "He whiunga hei utu mo te mate momoma," e kii ana a James O. Hill, Ph.D., te kaiwhakahaere matua o te Anschutz Health and Wellness Center i te Whare Wananga o Colorado.

Kei te utua e koe tetahi mea mo te whiu, ahakoa he iti ake pea, ahakoa he taumaha noa koe, ka taapiri a Joseph Proietto, MD, he kairangahau me te kaitoro hauora i te Whare Waananga o Melbourne i Ahitereiria. Ko tana rangahau, i taia i te New England Journal of Medicine, e kii ana mehemea ka ngaro koe i te 10 paiheneti o tona taumaha tinana—ka haere mai, hei tauira, 150 pauna ki te 135 pauna—he huringa roa mo nga taumata o nga homoni whakahaere hiakai ka hiahia koe ki te kai. "Kei te pirangi te tinana ki te wawao i te taumahatanga o mua i pa ki a koe, a kei a ia nga tikanga kaha ki te whakatutuki i tera," ta Takuta Proietto. Ka taka ana koe i to tiaki, ka hoki mai ano te taumaha na te mea kaore i te pai te mahi o to metabolism. Koina te take kaore i tino kitea te ngaronga o te taumaha me te pupuri. (He maha ake i konei: Ka taea e Koe te Whakaara i To Metabolism?)

Genetics me te Ngaronga Taumaha

I tenei wa, kei te pouri pea koe ko enei pauna 15 kua ngaro koe ka hoki mai ano. Engari kaua e tuku. Ko te mohio noa me tono koe i a koe i nga wa katoa he neke atu i te haurua o te pakanga.

"Ko nga tangata katoa o taku mara kua whakaae inaianei ko te aukati i te taumaha o te taumaha te huarahi ki te aro nui," e kii ana a Steven Heymsfield, M.D., te kaiwhakahaere matua o Pennington. E tika ana: Ko te mea ngawari kei te pupuri koe i to taumaha, ahakoa ehara i te mea pai ki a koe engari e tata ana ki te awhe hauora, he angitu nui ka tuu koe ki mua i te keemu kei te whakaaro koe me pehea te ngaro te taumaha me nga ira kino. "Kainga te kai me te whakangahau, ahakoa ka mahi koe i aua mea kaore e ngaro te taumaha, ka ora tonu koe," e kii ana a Takuta Heymsfield. (Na te mea, he whakamaumahara, kaore te taumaha e tauritehia ki te mana hauora.)

Ko etahi pauna he ngawari ake te mahi. "Ka taea e koe te ngaro i te 5 neke atu ranei o te taumaha o to tinana, me te iti o te whakapau kaha, kaua e wareware," e kii ana a Frank Greenway, M.D., he tohunga endocrinologist i Pennington Biomedical Research Center. Ko te kai tika te mea matua mo te ngaro o te taumaha, ko te korikori tinana te mea nui hei pupuri.

Mena kaore koe i nui te taumaha, "kaore koe e mahi kia rite ki te tangata kua pa," e kii ana a Dr. Hill. "Kare e 90 meneti te roa o te whakakorikori i ia ra hei aukati i te paheketanga o te taumaha, engari tera pea te nui o te mahi hei pupuri i nga pauna ina ngaro ana koe. Ehara i te mea tika, engari koira te ahua."

Ka nui ake te taumaha ka paheke o homoni. I kitea e te rangahau a Takuta Proietto, ka ngaro koe i te 10 paiheneti neke atu ranei o te taumaha o to tinana, ko nga taumata o etahi homoni, tae atu ki te leptin me te ghrelin, ka puta katoa mai i te mate ka noho pera mo te wa e kore e mohiotia, na to roro e korero ki a koe. kei te hiakai koe ahakoa kaore e hiahiatia ana e to tinana te hinu.

Ka hiahia ana koe ki te pupuri kai mo te wa roa, ka raru to hinengaro. I te wa e tiimata ana koe ki te kai, e kii ana a John R. Speakman, Ph.D., o te Institute of Biological and Environmental Science i Scotland, kei te pupuhi to tinana i roto i tana rahui glycogen ka whakaheke i te taumaha o te wai kei te rongoa te glycogen, no reira e whakaatu ana te tauine i te heke nui. "Ko nga rangahau i roto i te taiwhanga i kii mena ka noho koe ki te kai kai, ka kaha tonu te heke o te taumaha i muri i tenei maturuturunga tuatahi, kaore e eke ki te papaahi," hei tana. Engari i roto i te ao, na te mea ka puhoi te heke o te taumaha, ka ngaro te whakatau a te tangata, ka iti ake te kaha ki a raatau kai i era wiki tuatahi, na reira ka hanga he papa whenua. (He maha atu i konei: Me pehea te aukati i te Yo-Yo Dieting Kotahi me te Katoa)

Me pehea te kimi i to taumaha hauora

Mena ka taea e koe te ngaro i etahi pauna ki te rapu i to taumaha harikoa, tango i te whakatenatena mai i te National Weight Control Registry, he papaunga raraunga e rangahau ana i te hunga kua ngaro i te iti rawa 30 pauna me te pupuri atu.

• Whakahoutia to hihiko. "Ko te mea i whakatenatena i a raatau ki te tiimata ki te ngaro i te taumaha kaore pea i te rite ki nga mea ka awhina i a raatau ki te aukati," e kii ana a Hill, nana i whakatu te rehita. Na te wehi o te hauora i mate tuatahi, hei tauira, engari ko te mau kakahu e pai ana ki a raatau ko te take.
• Hurihia ki te whakangungu kaha. Ahakoa kaore i te nui nga korero mo tenei, e ai ki a Hill, ko te whakaaro ko te whakangungu kaha e mahia ana e enei kai tiaki, he take i to ratau kaha ki te noho i to ratau taumaha. "Ka awhina i te hanga uaua me te aukati i te ngaro o te uaua, a, ko te tikanga, ka tahuna e te uaua nga kaakahu," hei tana. Katahi ano ka tiimata? Whakamātauria tenei mahi whakangungu kaha kore-whakawehi mo te hunga timata. (Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te HIIT te awhina i nga mahi whakaheke taumaha.)
• Kohikohia kia tata ki nga ra katoa ka taea e koe. Ko nga mahi a nga kaitahu angitu angitu "mai i te 30 meneti i te ra ki te 90, engari ko te toharite e 60 pea," e kii ana a Hill. (Engari kia mahara, he mea nui tonu nga ra okiokinga.)
• Herea te korikori ki tetahi atu mea e whai tikanga ana ki a koe. "I kii tetahi wahine kua waatea e ia te wa mo te taha wairua i nga ra katoa, ana i roto i taua waa whakahirahira, ka hikoi, ka whakaaroaro hoki ia," e kii ana a Hill. He maha nga kai tiaki mo te wa roa, ka tapiritia e ia, ka huri i nga mahi ka noho hei tohunga kai, hei kaiwhakangungu ranei.

Arotake mo