Te nohopuku taupoki: he aha te mea, he painga me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• Nga momo matua o te nohopuku mutumutu
• He aha nga painga
• He aha hei kai i muri i te nohopuku
• Nga kai kua taunakitia
• Kua puta te kupu mo nga kai
• Ko wai e kore e ahei te nohopuku mutumutu?

Ka taea e te nohopuku poto ana te awhina ki te whakapai i te aukati, ki te whakarei i te whakahekeheke me te whakapai ake i te wairua me te mataara. Ko tenei momo nohopuku kaore i te kai i nga kai totoka i waenga i nga haora 16 me te 32 i etahi waa i te wiki i runga i te tikanga kua whakaritea, ka hoki ano ki te kai auau, ko te mea pai i runga i nga kai iti i te huka me te momona.

Hei whakatutuki i nga painga, ko te rautaki noa ki te tiimata i tenei nohopuku ko te haere ki te kai kore mo te 14 ki te 16 haora ranei, inu noa i te wai, penei i te wai, ti me te kawhe kaore i whakakarihia, engari ko tenei ahuatanga ka taunakihia mo nga taangata hauora, ana, ko tenei , te whakaae me te tautoko o te taakuta, tapuhi, ngaio hauora ranei e mohio ana ki tenei momo nohopuku he mea tika kia pai ai te mahi me te pai mo to hauora.

Nga momo matua o te nohopuku mutumutu

He maha nga huarahi hei whakatutuki i tenei momo koretake, ahakoa i roto i era katoa, he waa here kai me tetahi waa e taea ai e koe te kai. Ko nga huarahi matua ko:

• 16h tere, ara ko te haere i waenga i te 14 ki te 16 haora kaore e kai, tae atu ki te wa moe, me te kai mo nga toenga 8 haora o te ra. Hei tauira, ka kai tina i te 9 pm, ka hoki ki te kai i te 1 pm o te ra i muri mai.
• 24h tere, ka mahia mo te ra katoa, 2, 3 ranei i te wiki.
• 36-haora tere, ara ko te haere ki te ra 1 katoa me te haurua o etahi ra kaore he kai. Hei tauira, te kai i te 9 pm, noho mo te ra o muri kaore he kai, me te kai ano i te 9 i te ata o tera atu ra. Ko tenei momo me mahi e nga taangata e tino waia ana ki te nohopuku, kei raro hoki i te awhina a te rata.
• Kai 5 ra ka aukati 2 ra, te tikanga ko te kai mo nga ra e 5 i te wiki he tikanga, ana i nga ra e 2 ka whakaheke i te nui o nga kaimoana kia tata ki te 500.

I te wa o te nohopuku, ka tukuna te wai, te ti me te kawhe, me te kore e honoa he huka, he kai reka ranei. He mea noa i nga ra tuatahi ko te tino hiakai a, i nga ra e whai ake nei, kia waia. Mena he tino kaha te hiakai, me kai e koe etahi kai maama, i te mea kaore tetahi e mamae, kia turoro ranei i te wa e whakamahi ana koe i tenei ritenga.

Tirohia etahi atu korero mo te nohopuku poto noa i te riipene ataata e whai ake nei:

He aha nga painga

Ko nga tino painga o te nohopuku taupoki ko:

1. Whakatipu pākia: He rereke ki te whakaponotanga ka taea e te nohopuku te whakaheke i te pungao, he pono noa iho i nga waahanga nohopuku rawa, penei i te 48 haora, engari i nga nohopuku me nga nohopuku poto, ka whakatere te pungao ka pai ki te wera i te momona.
2. Whakahaerehia nga homoni, penei i te insulin, norepinephrine me te homone tipu: ka awhina ki te taurite i nga homoni i roto i te tinana e pa ana ki te ngaronga o te taumaha, ki te piki ranei, penei i te whakaheke o te insulin me te whakanui i te norepinephrine me te tupu tipu.
3. Kaore e pai ki te whakaheke: Ko tenei kai kaore e whakaheke i te puranga uaua pera me era atu kai e tino whakaheke ana i nga kaimoana, hei taapiri, ka awhina i te whakanui i nga uaua na te hua o te homoni tupu.
4. Ka whakakorehia nga kiri ngoikore mai i te tinana: mai i te wa e kaha haere ana te tinana ki te whakakore i nga mea whakarereke me nga pūtau, ka mate pea, penei i te mate pukupuku.
5. He mahi anti-hoholo tona: na te mea e whakaongaonga ana i te rauropi kia ora roa ake, ma te karo i nga mate me te hanga kia ora roa nga whekau me nga kiko o te tinana.

Hei taapiri, i te wa e mahi ana i tenei kai, na te ture hormonal, ka rongo nga tangata i o ratau roro me te mataara me te kaha, i tua atu o te pai o te ngakau.

He aha hei kai i muri i te nohopuku

Whai muri i te waa kaore he kai, ka taunakihia kia kai i nga kai e ngawari ana ki te ngongo me te kore he momona nui atu o te huka ranei, kia tutuki pai ai nga hua.

Nga kai kua taunakitia

I muri i te nohopuku, he mea nui kia tiimata ma te kai i nga kai penei i te raihi, kohuatia te kohua, te hupa, te puree i te nuinga, he hua manu kohua, he kiko kikokore, he koikoi ranei ka tunuhia, he ngawari ki te ngongo. Hei taapiri, ko te roa o te wa e kai ana koe, ko te iti ake o nga kai me kai koe, ina koa i te kai tuatahi, kia pai ai te kaha o te kai me te waiora.

Tirohia etahi tauira paramanawa me nga kai hauora me te kai totika.

Kua puta te kupu mo nga kai

Ko nga kai parai paraoa, momona-momona ranei, penei i te parai French, nga timipara, te ranu ma, te aihikiriimi ranei, nga pihikete kapi, nga kai whakatotoka ranei, penei i te lasagna, me karohia.

Kia taea ai te whakaheke i te taumaha me te nohopuku poto, he mea nui ki te mahi korikori tinana, penei i te hikoi ara te omaoma ranei, kaua ki te kopu waatea, me te mea pai, ma te tohunga ngaio whakangungu e arahi.

Tirohia hoki me pehea te karo i te painga aukati, i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

Ko wai e kore e ahei te nohopuku mutumutu?

Ko tenei tikanga me whakahee i roto i nga ahuatanga mate, ina koa i nga take o te mate toto, te takawhita, te toto toto iti, te ngoikore ranei o te whatukuhu, me mate ranei i nga ra katoa:

• Nga taangata he hitori o te anorexia, te bulimia ranei;
• Tūroro huka;
• He wahine hapu, he u whakangote ranei;

Heoi, ahakoa he tangata ora tonu, me korero ratou ki te kaiwhakaora whanui ki te aromatawai i te ahua o te tinana ka mahi i nga whakamatautau, penei i nga mea hei aromatawai i te toto huka, i mua i te tiimata o tenei momo momo kai.

I roto i ta maatau podcast Kei te whakamarama a Tatiana Zanin i te kai totika mo nga nohopuku taupoki, he aha nga painga, me pehea te mahi me te aha hei kai i muri i te nohopuku: