Ko te Mahi Mahi Yoga a Jennifer Aniston

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Jennifer Aniston tata nei i puta atu mo te tuatahi mo tana kiriata hou Korerokore (i nga whare pikitia inaianei), i hiahia ai tatou ki tana tinana whakamataku (engari kia pono ta tatou ... anahea ana kaore?)!

Me te mea karekau e ranea nga whariki whero katoa, tirohia te uhi o Maehe 2012 o GQ-e maamaa ana te kaiwhakaari ki te whakakakahu i te koti satin pango me te remu paku mo te ao kia kite te ao.

I tua atu i era momo ahua pai, ka taea e Aniston te whakanui i te kaiako yoga mo te wa roa, te kaitohutohu hauora, me te hoa aroha, ko Mandy Ingber, mo te pupuri i tona tinana, hinengaro, me tona wairua i te ahua teitei.

Ingber, e mahi ngatahi ana hoki Kate Beckinsale me te tini o nga whetu, kua mahi tahi me Aniston mo nga ra 3-4 ia wiki mai i te tau 2005.

Ma te whakamahi i te whakakotahitanga o te yoga, te hurihuri, me te toners, ka whai te wahine wahine whai pukenga i te kaupapa a te Yogolosophy a Ingber (i mauria e Aniston te DVD whakaaweawe i a ia e kiriata ana. Korerokore).

I te timatanga o te mahi ngatahi a te tokorua tuuturu, hei ki a Ingber he mea nui kia Aniston kia pai ake te hono atu ki tona hinengaro, kare, me tona tinana.

"Kare ia i kaha ki te mahi tinana na te mea kua maha rawa ana mahi e mahi ana i roto i nga tau kua roa, no reira i tino whakapakarihia ki roto i tona tinana i te wa e whakarerekehia ana te ao ngaio me te tangata ake," e kii ana ia.

Kua puta nga hua mo ratau ano. Ahakoa kaore he whaainga nui a te tokorua, kaore i pai te ahua o te tinana o Aniston!

"Ko tetahi waahanga o te ahua tino whakamataku a Jennifer ko tana toenga. He taurite tona kaha, he tone, he hiroki-ataahua engari he mea maori," ko ta Ingber. "He pukumahi ia, engari kei te kite koe i a ia e manaaki ana i a ia ano. He wahine umanga he tangata whai hononga ia. Me taurite a taatau i roto i nga ahuatanga katoa o ta taatau ao. Whakapaingia nga ahuatanga katoa ko wai koe."

He mea hihiko ano ta tatou, na te mea e marama ana he pai te tirohanga a Aniston mo tana umanga pukumahi, tona oranga ake, me tana rangatiratanga.

"He tino whiu a Jennifer, engari he ngawari," e kii ana a Ingber. "Kei te mohio ia he pai te mahi, he tau hoki. He pai ki ahau te mahi tahi me ia! He tino tangata tino pai ia, e heke mai ana ki te whenua, he tangata aroha… He wairua au naana."

Patohia te whaarangi ka whai ake nei hei whakaharatau!

Ko te Mahi a Jennifer Aniston

Tena Ra

Mahi: Katoa-tinana, engari rawa nga ringa, abs me nga waewae.

Me tiimata ki te Maunga Maunga, me o waewae e haere tahi. Whakanohia o ringa. Katia nga kanohi. Kia tuuturu. I a koe e pupuhi ana, horoia nga ringaringa ki runga ake o te mahunga, i a koe e puta ana i te manawa, he hinge i nga hope kei mua. Ano hoki, manawa, kia mau nga nikau ki te papa, ki te kawe ranei i o ringaringa ki nga turi, whakaarahia to pouaka ki te haurua o mua, whakatakahia to tuaiwi.

Whakahau, hoki atu ki te Mahere, ki runga o te pana-ake. Titiro totika ki mua.

Hikina. Putaina, heke iho, awhi nga whatianga tata ki to tinana.

Hikina, hiki ake te manawa, hurihuri nga pokohiwi mai i nga taringa ki te Cobra, ki runga ranei o te Kuri. Whakaputaina, hoki ano ki te Kuri Whakaaro ki Raro.

Kia rima nga manawa hohonu. I te mutunga o te haunga whakamutunga, titiro ake ki nga ringaringa. Takahia nga waewae ki nga ringaringa. Hikina, titiro ake. Whakaputaina, korukoru.

Hikina, pehia nga waewae ki roto i te whariki ka mau i nga huha kia piki ake ki te Maunga Pose. Puhia, pania nga ringa ki te manawa.

Whakahokia kia rima nga wa.

Turanga Rakau

Mahi: Nga huha-roto, te matua, me te arotahi hinengaro.

Whakanohia to taumaha ki to waewae matau ka tohi i to rekereke maui ki te huha o roto o te waewae matau. Whakatauhia to tirohanga ka hono atu ki to manawa. Me huri tonu te turi maui, ka mau ki to hiku, ka toro atu koe puta noa i te karauna o te mahunga.

Me nga ringaringa e tu ana i te wahi inoi, purihia nga kapu o nga nikau, i te wa ano pehi i te huha o roto me te kapu o te waewae.

Nga Nekehanga Yogalosophy a Ingber

Ka neke te Yogalosophy i tetahi tikanga yoga tuku iho me te korikori toning mo nga hua tino nui i te waa iti nei.

Whakatakotoranga Temepara ki nga Skats Kopae

Mahi: Huha-o-waho, ngutu, Nga-huha o roto.

Whakaotia nga huinga e toru, 30 hēkona me te waru nga whakahokinga me te waru nga whakautu paku.

TEMU PONO:

1. Kawea mai o waewae kia toru putu te wehe, ka whakatokia ki te papa ka huri nga maihao. Whakakotahihia o ringa ki te waahi inoi, ka piko nga turi e rua.

2. Totohu ki raro me te tinana o raro ka neke tonu koe i te tinana o runga.

3. Ngana kia kaua e kopikopiko to tua o raro, kia tiimata ranei ki mua; kuhia to hiku ki raro paku. Whakauruhia o quads me o glute.

4. E rima nga manawa hohonu.

NGA WHAKAMAHI KAUPAPA (x8) -> Hokona ki te TEMPLE (x2) -> KA MAHI:

1. Patohia nga rekereke e rua, ma te whakamahi i o glute kia ara ake. Me heke tonu ki raro, ka waru nga wa e pupuhi ana nga hope. Kia noho tuwhera o turi, kia tika to tuara.

2. Whai muri i te waru, purihia nga hope ki raro o te Temepara Pose mo nga manawa e rima. Whakahauhia kia waru ano nga koti.

3. Purihia te koikoi whakamutunga, ka pupuhi i te hope ki raro kia waru nga wa.

Te Tiamana Whakatika ki a Squats

Mahi: Nga waewae me nga hiku

Whakaotihia kia toru nga kohinga 30 hēkona ia ia, me te waru o nga kaimanaaki me te waru o nga kaimuri iti.

NGĀ TOHU MAHI:

1. Me tiimata me o waewae. Totohu ki roto i tetahi tuuru pohewa, penei me te mea i noho koe. Ko to reke me to koiwi noho ka totohu ki raro ki o rekereke. Ka toro atu o ringaringa ki te rangi. Ka anga nga nikau tetahi ki tetahi, ka pa tahi ranei.

2. Kia mau ki o triceps ka tuku i te kaha ki roto i nga ringa, i te mea e totika tonu ana koe ki te whenua. E rima nga manawa i konei, i roto, i waho o te ihu. Patohia o waewae ki roto i te papa, arahi me to sternum, ka whakatika ki te tu.

KAUPAPA KAUPAPA (x8) -> Hoki KI TE TAIWHIRI (x2) -> KA MAHI:

1. Me wehe noa nga waewae, kia tata ki te whanui te whanui o te hope, ka whakakotahi i o ringa ki o pouaka. Me totohu nga hope ki te turanga noho, ka pehi tonu i te hoki ki runga. Haere tonu ki te manawa.

2. Mahia tenei kia waru nga wa, kaatahi ka takahi nga waewae. Hoki ki te tūru tūru.

Whakatauhia te poti ki nga V-ups

Mahi: Abs

Whakaotia kia waru nga haurangi, nga manawa, e toru nga huinga

1. Haere mai ki Te poti Whakatika ma te taurite ki o koiwi noho. Totoro atu o ringa ki mua i mua i a koe, whakarara ki te papa, ka hiki i to uma me te sternum ki runga ka tiro atu koe.

2. Torohia o waewae kia rite o matimati ki te taumata o te kanohi. Whakawhitihia o ringa ki runga i to uma, ka whakamahi i o uaua puku o raro, kia heke iho koe kia heke iho nga pokohiwi me ou rekereke i etahi inihi mai i te papa.

3. Na whakaarahia ano ki roto ki te Poti Poti, whakamahia ano to kopae.

Pauna Kotahi-Ringa

Mahi: Core, abs me nga ringa.

1. Me tiimata ki te turanga o te Papa, ka hono mai nga waewae.

2. Nukuhia te ringa matau ki raro o te mata.

3. Whakawhitihia to tinana ki te taha, kia pauna ai koe i te taha matau, me te taha o waho o to waewae matau. Tirohia te piko o o waewae, ka ara ake a raro o te hope, no reira ka hiki ake to hope ki runga ki te tuanui.

4. Patohia te ringa o raro ki te papa, kia kore ai koe e maka ki roto i taua pakihiwi matau. Kia tika te ringa matau (engari kaua e raka). Mena he ngawari koe ki te taha o te toronga-teitei, kia mahara kaore koe e raka i to poro. Hoki ata whakahoki mai i to tinana ki te pokapū ka taurite. Whakahokia ki te taha maui. Tangohia E rima nga manawa.

Hurihuri: 30 meneti

Mahi: Nga mea katoa! Ko te takahuri he whakangungu whakangungu pai te ngakau, a ka hangaia he uaua i a koe ka tahu ana i te momona, ka huri i te tinana hei miihini tahu momona.

"Ka nui ake nga kaarai ka tahuhia e te uaua ka mahia e te ngako, na reira ka huri tatou i te tauwehenga o te ngako kua penapena ki te papatipu uaua.

Hei tirotiro i etahi atu DVD a Ingber, toro ki tana toa, hono atu ranei ki a ia i runga i Twitter me Facebook.

Arotake mo