He aha te take o Jet Lag me te aha ka taea e koe ki te whakahaere me te aukati i nga tohu?

Toka Te Manawa

• Nga take o te jet lag
• Kaore e haangai o karaka
• Te wa moe
• Rama Ra
• Ngenge i te haerere
• Matewai
• Kawhe me te waipiro
• Ko etahi atu mea e pa ana ki te jet jet
• Tohumate o te jet lag
• Te aukati i te jet jet
• 1. Ka moe i runga i te wakarererangi
• 2. Mena kei te tae koe ki to haerenga i te wa o te po i reira, ngana kia mataara mo etahi haora i mua i to taunga.
• 3. Tohua nga waa rererangi rautaki
• 4. Mana moe
• 5. Whakaritehia etahi ra taapiri
• 6. Matapaetia te huringa
• 7. Kaua e pa ki te pia
• 8. Jet lag kai
• 9. Haere ki te korikori
• 10. Inu i te tiihi otaota
• Te whakaora i te jet jet
• Raatea
• Maimoatanga marama
• Melatonin
• Papa moe
• Kai i nga wa kai pai
• Kaukau wera
• Ko etahi atu rongoa kaainga
• Tango

Ka pa te Jet lag ka huri to karaka taiao o to tinana, te manawataki porowhita ranei, ma te haere ki nga waahi rereke. Ko tenei moe mo te wa poto ka pa ki to kaha me to mataara.

Ka whakaritehia to tinana i runga i te huringa 24-haora, te karaka ranei o to tinana.

Kei te whai to tinana i tenei karaka o roto hei mahi i nga mahi koiora motuhake, penei i te tuku i nga homoni hei awhina i a koe ki te moe, ki te whakarahi ranei i te mahana o to tinana hei awhina i a koe i te tiimata o to ra.

Ko te Jet lag, e kiia ana ko te desynchronosis or sirkadian dysrhythmia, he wa poto, engari ka raru pea to ra i roto i nga tini huarahi. Ka taea pea:

• rohirohi
• hiamoe
• ngoikore
• puku pouri

Ko enei tohu kaore i te kino, engari ka pa ki to oranga. Ko te whakarite mo te jet lag, me te aarai pea i teera, ka awhina i a koe kia kore e raru tenei mate noa i to haerenga atu.

Nga take o te jet lag

Ko to tinana ka whakatauhia ki te huringa 24-haora e mohiotia ana ko to rerenga porowhita. Ko te paemahana o to tinana, ko nga homoni, me etahi atu mahi koiora ka ara ake ka heke e ai ki tenei mehua tatau o roto.

Ka whakararuraru te Jet lag i to karaka o to tinana mo nga take maha:

Kaore e haangai o karaka

Ka haere ana koe, kaore pea to karaka o te tinana e tarai ki te waa i to waahi hou.

Hei tauira, ka rere pea koe mai i Atlanta i te 6 i te ahiahi. te wa o te rohe ka tae ki Ranana i te 7 i te haora o te rohe. Ko to tinana, heoi, e whakaaro ana ko te 1 i te ata

Inaianei, peera ano pea kua tae koe ki te tino mauiui, me mataara ano koe ki etahi atu 12 ki te 14 haora hei awhina i to tinana ki te urutau ki te rohe waahi hou.

Te wa moe

Ka taea e koe te awhina i to tinana ki te waahi waahi hou ma te moe i runga i te waka rererangi, engari he maha nga take ka uaua te moe i a koe e haerere ana. Kei roto i enei ko te mahana, te haruru, me te taumata whakamarie.

I tetahi atu, ka nui pea to moe i runga i te wakarererangi ka maka atu ano i to karaka o te tinana. Ka tupu tenei na te mea ko te pehanga barometric i runga i nga rererangi ka iti ake i te hau i runga i te whenua.

He orite tenei ki runga i te maunga e 8,000 putu (2.44 km) ki runga ake i te taumata o te moana. Ahakoa he nui noa atu te oxygen i te rangi, ko te pehanga o raro ka iti ake te kaha o te oxygen ki te taunga toto. Ko te heke o te hāora e ngoikore ana koe, e pai ai te moe.

Rama Ra

Ko te nui o te ra i roto i te papa o te rererangi ka nui atu ranei te waa o te waa e haerere ana ka raru pea to karaka o te tinana. Na te mea ma te marama e awhina te peera o te melatonin e mahia ana e to tinana.

Ko te homoni melatonin te awhina i to tinana kia rite ki te moe. Ka tukuna i roto i te roro i te po ka ngoikore nga rama.

I te awatea, i te ra ranei e marama ana, ka whakaheke te tinana o te melatonin, hei awhina i a koe kia ara ake.

Ngenge i te haerere

Ko nga rangahau hauora e whakaatu ana ko te ngoikoretanga o te haerere ka whai hua ki te jet jet Ko nga rereketanga o te pehanga kaainga me te teitei o te waa i te wa e haerere ana te rangi ka uru pea ki etahi tohu o te jet jet, ahakoa te haerere puta noa i nga rohe waa

Ko etahi ka pa ki te mate teitei i te wa e haere ana i runga rererangi. Ma tenei ka puta he tohu ka kino pea te jet jet penei:

• mamae ānini
• rohirohi
• whakapairuaki ka kino pea te jet jet

Matewai

Ka mate pea te maroke i etahi tohu o te jet jet.

Mena kaore e nui te wai e inu ana koe i to rerenga, ka maroke pea koe. Hei taapiri, he iti nga rererangi o te rererangi, ka nui ake te ngaro o te wai.

Kawhe me te waipiro

He pai ki te hunga haerere te inu waipiro i runga i te waka rererangi kaore pea e inu i aua waa i era waa ranei.

Ko te inu kawhe, ti, me etahi atu inu kawhe kia kore ai koe e hiamoe i te rerenga. Ka taea hoki e te kawheine te whakamaroke i a koe.

Ko te inu waipiro ka hiamoe koe, engari ka mate pea te kounga o te moe. Ma te waipiro hoki e ngoikore ai, e mamae ai te mamae o te mahunga, whakapairuaki, me etahi atu awangawanga e kino ake ana te jet jet.

Ko etahi atu mea e pa ana ki te jet jet

Ma te rere ka taea ai e koe te whakawhiti tere i nga rohe wa maha. He tino whaihua mo te haerere. Ka nui ake nga rohe e whiti ana koe, ka kaha ake te tohu o to tohu mokemoke.

Ka nui ake pea te mamae o nga kaiwhakatere tawhito ki nga tohu taikaha o te rererangi rererangi i te hunga haereere. Ko nga taangata haereere, tae atu ki nga tamariki, akene he iti ake nga tohu, ka tere tere te whakatau ki te waa hou.

Ko te ahunga e rere ana koe ka taea te awe ki o tohu jet jet.

Ko nga tohu ka puta ki te haere whaka te rawhiti. No te mea ko te noho oho i muri mai hei awhina i to tinana ki te urutau ki tetahi waahi waahi hou he maama ake i te akiaki i to tinana kia moe i mua atu.

Tohumate o te jet lag

Ka pa te mate takiputa i te wa e tino pouri ana nga manawataki o to tinana na te haerere. Ka whawhai ana koe ki te manawataki o to tinana kia rite ki te rohe waahi hou, ka tiimata pea ka pa ki a koe nga tohu o te jet lag.

Ko enei tohu ka kitea i roto i nga haora 12 kia tae atu koe ki to waahi hou, a he maha nga ra ka roa.

Ko nga tohu noa o te jet jet ko:

• rohirohi me te rohirohi
• hiamoe
• pukuriri
• he ahua koretake, he poraruraru
• ngoikore
• nga take iti o te puku, tae atu ki te puku pouri me te korere
• tino hiamoe
• ohoroa

Mo te nuinga o nga taangata, he ngawari nga tohu o te jet jet. Mena kei te raru koe i nga tohu kino rawa atu, penei i te werawera makariri, te ruaki, me te kirika, tera pea kei te pa atu koe ki tetahi atu mea, penei i te:

• he huaketo
• he makariri
• mauiui teitei

Mena neke atu i te 24 haora enei tohu, tirohia te taakuta mo te maimoatanga.

Te aukati i te jet jet

Ka taea e koe te awhina ki te aukati, ki te whakaiti ranei i te jet jet ma te whai i enei tohutohu me nga rautaki:

1. Ka moe i runga i te wakarererangi

Ngana ki te moe i runga i te waka rererangi mena e haere ana koe ki te rawhiti tae atu ki tetahi ra hou. Kawea mai nga kakai taringa me nga kopare kanohi hei whakaiti i te haruru me te maama.

2. Mena kei te tae koe ki to haerenga i te wa o te po i reira, ngana kia mataara mo etahi haora i mua i to taunga.

Koinei te wa e pai ana ki te whakamahi i te waa waa me te maama hei awhina i te waa moe. Haere ki te moenga ka tae ana koe ka oho ake i te ata kia whakatata atu ki te waa waahi hou.

3. Tohua nga waa rererangi rautaki

Tohua he rererangi kia tae atu koe i te ahiahi po. I tenei ara, ko te noho moata a tae noa ki te wa moenga i to waahi waahi hou kaore i te uaua.

4. Mana moe

Mena he mamao rawa te wa moenga ka hiahia moe koe, moe mo te moe kia kaua e neke atu i te 20 ki te 30 meneti. Ko te moe roa atu i tera ka aarai i te moe i te po.

5. Whakaritehia etahi ra taapiri

Whakamahia nga tohu mai i nga kaitaakaro ka tae atu ki taau haerenga i etahi ra moata kia maama ai koe ki te waahi waahi i mua i nga huihuinga nui ka hui ranei koe ki te hui.

6. Matapaetia te huringa

Mena kei te rere koe ki te rawhiti, ngana ki te whakatika mo etahi haora i mua mo etahi ra i mua o to haerenga. Mena kei te rere ki te hauauru, mahia te ritenga ke. Kia mataara i muri ake ka ara ake hei awhina i a koe ki te whakatika i mua i to haerenga.

7. Kaua e pa ki te pia

A ape i te waipiro me te kawheini i te ra i mua atu me te ra o to rerenga. Ka raru enei inu i to karaka taiao hei aarai i te moe. Ko te mutunga ka kino ake pea nga tohu o te jet jet.

8. Jet lag kai

A ape i nga kai totetote me te huka i a koe e haerere ana. Me noho maramara ki etahi atu hua hou me nga huawhenua.

A ape ano i te kai nui. Ma te kai taurite e awhina ai te whakaheke i nga tohumate jet jet penei i te moe koretake, te ngenge, te pupuhi, me te puku pouri.

9. Haere ki te korikori

He uaua pea ki te karo i te noho i a koe e rere ana, engari na te korikori iti ka pai ake to moe. Ngana ki te toro o waewae i nga wa katoa ka taea e koe. Tu ake ina tika ana te peera.

Mena kei te huri koe i nga rererangi, haereere i te taha o te taunga rererangi me tu ranei kaua ki te noho ki to keti wehe.

10. Inu i te tiihi otaota

Tohua nga tii otaota kore-kawhe hei utu mo te kawhe me te ti ranei. E whakaatu ana nga rangahau ko te inu i te tiamu piamonia i mua i te moenga ka pai ake to moe me to moenga pai.

Te whakaora i te jet jet

Kaore e hiahiatia ana e Jet lag te maimoatanga i nga wa katoa, engari he ruarua nga waahanga ka kitea mena he raru nga tohu ka aukati i a koe ki te mahi i o mahi ia ra.

Raatea

Ma te marama o te ra e korero to tinana kua tae te wa ki te oho. Mena ka taea e koe, haere ki waho i te ra i nga haora o te awatea, ka tae ana koe ki to waahi. Ma tenei e pai ai to tautuhi i to karaka o te tinana ka whakaiti i nga tohu o te jet jet.

Maimoatanga marama

Ma te pouaka rama, rama, me te visors e ahei ai te tautuhi i o manawataki. Ko te rama horihori e whakatauira ana i te ra ka awhina i to tinana kia ara.

Ka tae ana koe ki to waahi hou, ka taea e koe te whakamahi i tenei rongoa hei awhina i a koe kia mataara i nga wa o te hiamoe kia pai ake ai te whakatika o to tinana.

Melatonin

Ko te Melatonin he homoni e mahia ana e to tinana i roto i nga haora i mua o te moenga. Ka taea e koe te tango i nga taapiringa melatonin koreutu (OTC) hei whakaoho i te moe i te wa e whawhai ana to tinana.

He tere te mahi a Melatonin, no reira kaua e neke atu i te 30 meneti i mua i to moe.

Kia mahara ka taea e koe te moe mo te 8 haora ka tangohia e koe. Ka hiamoe pea koe e Melatonin mena ka oho ake koe i mua i te paunga o nga paanga.

Papa moe

Mena ka kite koe i te hiamoe i a koe e haerere ana, ki te uaua ranei koe ki te moe i nga waahi hou, korero ki to taakuta mo nga pire moe.

Ko etahi o enei rongoa e waatea ana hei taonga OTC, engari ka taea e to taakuta te whakahau i nga waahanga pakari mena e tika ana.

He maha nga awangawanga o te rongoa moe, no reira kia mahara ki te korero ki to taakuta kia mohio he aha ratau i mua i te tangohanga o tetahi mea.

Kai i nga wa kai pai

i kitea ko te whakarereketanga i a koe e kai ana ka awhina i to tinana ki te urutau ki te jet jet. Ka tohu pea to tinana i te hiakai i nga waa tata ki te waa e kai ana koe. Mena ka taea e koe, kaua e aro ki era tohu hiakai.

Kai i te wa e tika ana mo to rohe waahi hou hei awhina i to tinana ki te whai i nga tohu hou. Ko nga kai e kainga ana e koe ka pa ano ki to kounga moe ka moe koe.

Kaukau wera

Kaukau kaukau wera kaukau koe ka horoi ranei i mua i to moe. Ma tenei e awhina ai to hau ki te hau ki raro ka moe tere ai.

Ko etahi atu rongoa kaainga

Ko te moe pai i te po he maimoatanga hei whakaora i nga tini mate. Anei etahi tohutohu hei whai maau i mua i to haerenga:

• Kia okioki pai i mua i to haerenga a kaua e tiimata to korenga o to haerenga.
• Meinga he maramara iti i etahi haora i mua i to whakamahere kia haere ki te moenga.
• Aukati i nga mata o te rorohiko, TV, me te waea mo etahi haora i mua o to moe.
• Pania nga rama i etahi haora i mua o te moenga.
• Inu i te tiamene chiliomile, ki te tarai ranei i te hinu totika kia rite ki te lavender hei whakatairanga i te moe.
• Me moe i to po katoa i to po tuatahi i te waahi hou.
• Whakaitihia nga whakararuraru ma te whakakore i nga waea me te whakamutu i nga hiko.
• Whakamahia nga puku taringa, miihini haruru, me nga kanohi kanohi ki te whakakore i te haruru me te maama.
• Whakaritehia taau mahinga.

Tango

He maha nga ra ka huri to tinana ki te rohe waahi hou. Ko te whakatika i o kai, i te mahi, i te waa moe tonu ka tere ake te whakahaere.

I a koe e whakatika ana, ka raru pea koe i nga tohu o te jet jet. Ka mutu pea te Jet lag i roto i etahi ra ka tae mai koe.

Hoatu he wa ki a koe ki te whakatika ki te mahinga hou, ka taea tonu e koe te pai ki to haerenga.