Te Pehea o te Ngaro Waipiro me to Moe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He mea tipua: I moe tere koe, i oho ake koe i to wa o mua, engari na etahi take kare koe e tino wera. Ehara i te mea hangover; kaore i a koe tera nui ki te inu. Engari he kohu to roro. He aha te mahi?

I runga i te nui o te inu i a koe, ka uru mai te waipiro ki to moe, e ai ki a Joshua Gowin, Ph.D., he kaimatai hinengaro me te kairangahau waipiro me te National Institutes of Health (NIH).

He akoranga matū tere: Ka inu ana koe i te haurangi, ka uru ki roto i to toto toto me to roro i roto i nga meneti 15, ka whakamarama a Gowin. (Koinei to Brain: Te Waipiro.) Ana ka pa ana ki to roro, ka puta te waipiro i te "huringa" o nga huringa matū, hei ki tana.

Ko te tuatahi o aua huringa ko te pikinga o te norepinephrine, e whakanui ana i nga kare o te harikoa, te hikaka, me te mataaratanga whanui, e ai ta Gowin. Ma te ngawari, ma te waipiro koe e tau ai, koina pea te take i whakatau ai koe ki te inu inu i te tuatahi.

Engari ka mutu ana, ka whakaheke ranei i to inu, ka tiimata te ahua o te koa. Ka whakakapia e te whakangā me te mauiui, ana i etahi wa ka raruraru te ngakau pouri ranei, e kii ana a Gowin. Ano hoki, ka tiimata te heke o to pāmahana matua-he mea ka tupu i te wa ka huri to tinana ki te moe, e ai ki te rangahau arotake a te NIH. Ko te tikanga, kua rite koe mo te moenga, akene he maama ake ki a koe kia moe wawe koe. (Kaore e taea te moe? 6 Nga Take Mea Anake Kei te Tika Ana koe.) He maha nga rangahau, tae atu ki tetahi rangahau mai i te Whare Waananga o Michigan, e whakaatu ana he pai te waipiro ki te moe.

Ka rite ki ka ko koe mau e moe ana? I te wa e moe noa ana koe, ka heke haere to roro ki roto i nga "waahanga" hohonu o te moe ka haere ke te po. Engari he rangahau 2013 mai i te UK ka kitea ko te waipiro ka turaki i to roro ki roto i nga waahanga moe hohonu ka pa ana to mahunga ki te urunga. Akene he mea pai tena. Engari i waenganui i te po, ka heke to roro ki nga waahanga mama o te moe tere o te kanohi (REM), e ai ki nga rangahau NIH. I te wa ano, ka whakawateahia e to tinana te waipiro mai i o rerenga toto, ka raru pea te mate o to zzz, e kii ana a Gowin.

Mo enei take katoa, ka ara ake pea koe i te po, ka whiua ka huri, ka moe pai i nga ata moata i muri i te inu. Ano noa atu: Ko te waipiro te mea ka raruraru i te moe a te wahine, e ai ki te rangahau a te U o M. Kahu

Engari he mea nui kia mahara: Tata ki te katoa o enei paanga whakararu mo te moe ka tupu noa mena ka inu koe kia nui ake ai to ihirangi waipiro o te toto (BAC) ki runga ake i te .05 paiheneti. Mo te nuinga o nga taangata, koira te rite o te inu e rua, e toru ranei, e kii ana te rangahau NIH.

Mena he momo kotiro kotahi-kara-inu-waina koe, kaore pea koe e awangawanga. Inaa hoki, ko te nuinga o nga rangahau e kii ana he inu kia rua ranei te awhina i a koe kia moe me te kore e raru o te moe o te ata. Kia maumahara tonu: Ko Gowin me etahi atu kairangahau mo te moe e kii ana ko te inu he 5 hekere waina, he 1.5 hekere o te waipiro pakeke, he 12 hekere pia penei i a Budweiser, i a Coors ranei, he waipiro-ma-roto (ABV) e rima. ōrau

Mena he taumaha koe i te wa e ringihia ana nga kaokao, waina ranei, ki te tono ranei i nga pini pia pia whai ABV i roto i te whitu ki te waru pauna te rahi, ka mamae pea to moe ahakoa i muri i te inu kotahi. Na inaianei kua mohio koutou-me nga hararei hararei, konei matou i haere mai ai!

Arotake mo