Nga huarahi kua Akohia e ahau ki te Whakahaere i taku Maama Ankylosing Spondylitis

Tata ki te 12 tau ahau e noho ana me te ankylosing spondylitis (AS). Ko te whakahaere i te ahuatanga he rite ki te whai mahi tuarua. Me mau tonu koe ki to mahere maimoatanga me te kowhiri i nga ahuatanga o te noho ora kia iti ake ai te kitea, kia iti ake hoki nga tohu kino.

Kaore e taea te tango i te pokatata mena ka hiahia koe kia angitu koe.

KAUPAPA ka horapa te mamae, engari ka kaha ke te mamae i etahi waahanga o te tinana. Hei tauira, Ka taea e te AS te taatai ​​i te kiriwi i waenga i to uma me o rara, ka uaua ki te manawa hohonu. Ka kore e taea te manawa hohonu, he rite tonu ki te whakaeke.

Kua kite ahau ka taea e te whakaaroaro te whakahou i to tinana ka hanga waahi mo te whakawhanui.

Ko tetahi o aku tino mea pai ki te whakaharatau ko te whakaaroaroaro Microcosmic Orbit. Ko tenei tikanga Hainamana onamata e porowhita ana i te tihi e kuhu ana ki nga ara hiko puta noa i te tinana.

Heoi, mena he hou koe ki te whakaaroaro, ko te waahi pai hei tiimata ko te tikanga ngawari e taea ai e koe te "tuku." Hei tauira, me te manawa ia ia ka whakahoki ano ahau “tukua” ki roto i toku mahunga. Mo ia manawa, ka korero ano ahau “haere.” I a koe e haere tonu ana i tenei, ka taea e koe te whakaheke i to manawa ki te whakatau i te mana whakahaere. Ka taea hoki e koe te tuwhera me te kati i o ringa ki ia manawa kia noho ki to hinengaro.

Ko tetahi atu waahi ka kitea a AS ko to hononga sacroiliac (kei te tuara o raro me te reeti). I taku kitenga tuatahi i ahau, ko nga mamae i pa ki ahau i tenei rohe kaore e ngoikore. Kare e taea e au te hikoi, te mahi ranei i nga mahi o ia ra. Engari na te pukumahi me te whakapau kaha, ka taea e au te whakapai ake i taku nekeneke.

Ka kaha te pa o te yoga ki te fascia me te kiko hohonu mena he pai te mahi. Kei te huri haere taku kaupapa yoga haere.

I mua i taku tiimata ki te mahi yoga, i nga wa katoa ka tukuna e ahau te taumaha i roto i taku tuaiwi me aku tikanga. Engari na te parakatihi, i ako au i nga huarahi tika hei whakaora i taua awangawanga.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose or Half Spinal Twist) he mea huri noa.

1. Me tiimata ma te toro atu i o waewae ki mua i a koe ka noho teitei.
2. Ka tiimata me te taha matau, whiti to waewae matau ki runga i to taha maui ka tuu te kapu o to waewae kia rite ki te taea ki to wheua maui noho. Mena he pai ake koe, piko to waewae maui whanui, engari me waiho tonu te taha o waho o to turi ki raro o te whariki (kaua ki te hiki ake).
3. Kawea mai to waewae maui ki te taha o to koiwi noho matau.
4. Kia 10 nga manawa ka whakahou i te taha ke.

I te nuinga o te wa, ko te AS te pa ki te tuara o raro. I te nuinga o te wa ka nui te mamae o te mamae i te ata. Ka oho ana au, ka piri tonu aku hononga ka pakari hoki. He rite ki te mea e purihia ana ahau e nga kopara me nga peera.

I mua i te ara mai i taku moenga, ka toro atu ahau ki etahi mahi. Ko te hiki i oku ringaringa ki runga ake i taku mahunga ka toro atu ki oku maihao he waahi ngawari ki te tiimata. Atu i tera, ko te rere ki Surya Namaskara (Sun Salutation A) he huarahi pai ki te whakamoe i te ata. Ko tenei mahi yoga ka awhina i te awangawanga i roto i to tua, uma, me to taha, a ka kaha tonu taku kaha i muri o te whakamutunga.

Ko tetahi atu kaupapa yoga tino pai ki ahau ko te Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Ka taea e koe te whakamahi i runga i te tuunga tika, i a koe ranei e moe ana mo nga hua pai ano. Kua kitea e au tenei tuunga hei awhina i te mamae o oku hope me taku tuara o raro.

Ko te neke i to tinana ka whakakaha i o hononga. Ana, ko te ako ki te aukati i to manawa ka puta he ara hou ki a koe ki te whakahaere i to mamae AS.

Ko te noho pai me nga mauiui tuuturu penei i te AS me mahi, engari ko te mea nui kia noho tumanako koe. Ma te tumanako ka akiaki koe ki te kaha kaha ki te tarai ano. Ka puta he whakamatautau me te he - {panui} engari kaua e waiho i tetahi ngoikore i aukati i a koe kia hoki mai ano ki te kemu. Ka kitea e koe to whakautu ki te mamae.

I muri i nga tau e maha e noho ana me AS, ko ahau te tangata tino pukenga kua roa ake nei. Te taea ki te whakarereke iti i roto i te waa roa ka taea nga hua whakaari.

Ko Jillian he yoga whai mana, tai chi, kaiwhakaako qigong hauora hoki. Ka whakaakona e ia nga akomanga takitahi me nga taangata puta noa i te rohe o Monmouth, New Jersey. I tua atu o ana whakatutukitanga i roto i te katoa o te ao, ko Jillian te kaitaaata mo te turanga o te Hinengaro, a, kua kaha ke atu mo te 15 tau. I tenei wa, kei te haere tonu a Jillian i tana matauranga i te Whare Wananga o Rutgers mo te Whakahaere Pakihi. I aukatihia ana akoranga i te wa e turorihia ana ia e te ankylosing spondylitis me nga mauiui tuuturu. Ka kitea e ia he morearea ma te hikoi me te torotoro i te United States me tawahi. He waimarie a Jillian i tona kitenga i tona piiraa hei kaiwhakaako, hei awhina i nga taangata hauā.