Peke atu te Jiggle

Toka Te Manawa

• Arotake mo

To misioni

Hoatu te wīra i te rā whakatā me te kore e peke i to wahanga cardio. Ma tenei mahere, kaore koe e whakamahi i tetahi mea ke atu i te taura peke (mehemea kaore koe i te kotahi, karekau he werawera; peke kore) ki te mahi whakangungu ngakau. Ko tenei mahi tino-nui ka wera i te mega Calories-ki te rangi 10 mo ia meneti- ka whakakaha i o waewae, toka, me ou pakihiwi hoki. Engari e mohio ana taatau ka iti ake te ahua o te ahua i muri i etahi waa, no reira ka uru taatau ki nga peke hopscotch me nga pou o te papa. Tuhia inaianei te miihini cardio ka neke!

Me aha

Whakamahana, ka mau ki to taura ka peke. Mena he nui to waahi, ngana ki te neke huri noa i te ruuma (he pai ake). Mo te peke hopscotch, tirohia te nekehanga me mahi (i raro iho), a mo te whakamaarama me pehea te hanga mahere mahere, tirohia te shape.com/cheatsheet. Mena ka tino kaha te mahi, tangohia he meneti ki te hopu i to manawa ka haere tonu ki te waahi i mutu ai koe.

Peke Hopscotch

> Whakanohoia te taura peke ki a koe i runga i te papa, ka tu i tetahi pito o ona ringa ki o hope.

> Whakaarahia to waewae maui kia tae to taumaha ki to waewae matau. Haere ki mua, tau atu me to waewae matau ki tetahi taha o te taura [A].

> Peke ano ki mua, i tenei waa ka taunga me te whanui o te waewae ka herea te taura [B]. A tapiti ano, i tenei wa ka arahi me to waewae maui. Ka tae koe ki te pito o te taura, ka huri ka haere tonu ki te huarahi ke.

Arotake mo