I Ora ahau i te Kaupapa Whakangungu BBG Kayla Itsines — ana inaianei he kaha ake au * me * I waho o te Whare Taakaro

Toka Te Manawa

• He aha te BBG, tino tika?
• Pehea te mahi a te BBG?
• He tohutohu mo te wikitoria i ia mahinga BBG:
• Waiho to rohe whakamarie ki muri.
• Whakapaia ki te whakapakari ake i to haamahu.
• Tikina koe hei kaiiriiri.
• Whakawhirinaki ki o whakaaro.
• Kati te whakatairite i a koe ano.
• Arotake mo

Ko nga kaiwhakaahua katoa e tika ana tona tote i roto i nga hunga piki maunga, he pai ki a Kayla Itsines. Ko te kaiwhakangungu Aussie me te kaiwhakaara mo nga Kaiarahi Bikini Body me te mahinga SWEAT, he tino rangatiratanga rangatira (ko te kuini katoa o te hunga poipoi poipoi BOSU!). Ko tana papa horoi horoi (he mea rongonui) me te korero mo te takatika o te tinana i whakaaweawe i nga waahine ki te awhi i o ratau uaua ka noho hei tangata pakari, tino maia.

I whakauruhia ahau e taku tuahine ki te kaupapa BBG 12-wiki a Itsines i tetahi ra pouri i te Hanuere. I te kaki hohonu ahau i te hingatanga o te hararei i muri i te hararei, i te mea kua hara ahau mo te whakapau kaha ki runga i nga hararei, engari kaore au i kaha ki te haere mo te whakaohooho-i runga i te NYC tundra. Kei te ora ano au i te ahua hypothyroid i kaha taku kaha mo nga marama, ka taapirihia nga pauna ki taku hope. I te korerotanga a taku tuahine ki ahau, ka taea e koe te mahi whakangungu BBG i to ruuma noho, E hawhe-hokona ahau. Ko te mea i kati i te kirimana ko te kai a Itsines 'Insta mo te panoni epic — nga waahine katoa he rereke te ahua me te rahi mai i nga pito katoa o te ao e whana ana i te kaihe me te ahua kaha. Ana i tiimata taatau i te waahi tonu i tera wa: he hauora me te hauora. Inaianei kua piki ake o ratou mahunga, i whakakahangia e nga mea i tutuki i a ratou ma te BBG—he tinana kaha ake, he pakari ake, he kaha ake nga tinana. (He hononga: Kayla Itsines Ka tohaina te # 1 Mea a te Iwi e Hapa Ana mo nga Whakaahua Panoni)

I taua ra o te hotoke kawa, i ahau e huri haere ana i nga korero angitu e piri mai ana i aku PJ, ka nui haere te papu. Ko "Te Karu o te Taika" ka timata te pupuhi ki oku taringa. Ka taea e au te whakaaro i te reka o te wikitoria. I peke ahau mai i taku moenga (pai, he iti te waiata, engari ko taku pai ki te maumahara te kau) ka waea atu ki taku tuahine: Waitohu mai ki ahau mo #KaylasArmy!

He aha te BBG, tino tika?

Ko te ICYMI, ko BBG te kaiarahi mo te Tohunga Tinana o Bikini, engari tae noa ki a Itsines e mohio ana he iti noa tenei kupu, he tawhito, he tawhito: "Kei te hiahia ahau kia mohio nga waahine ko te tinana bikini nga momo tinana katoa," ka tuhia e ia ki tana paetukutuku. Whakamoemitihia nga ringa emoji. (Hono: Hei aha te pouri a Kayla Itsines ki te karanga i tana kaupapa "Tohunga Tinana Bikini")

Ko te BBG he kaupapa whakangungu he roa te roa, mai i te waru wiki ki te 92 wiki. Ko nga mahinga BBG katoa he 28-meneti te roa ka uru atu ma te mahinga SWEAT (e waatea ana mo iOS, Android ranei). Ahakoa ka taea e koe te tirotiro i etahi waahanga werawera motuhake mai i Itsines Hanga, penei i tenei mahinga Kayla Itsines i muri i te haputanga.

Pehea te mahi a te BBG?

Ko te mea tuatahi: Ka hiahia koe ki nga taputapu taketake, penei i te poi rongoa, te papa (I whakakapihia e ahau tetahi arawhata piki, he tuuru pakari ranei i te kaainga), me tetahi poi BOSU (he ngawari ki te kitea i te whare omaoma mena ka mahi koe i nga mahi BBG i reira). Kaua hoki e wareware ki nga dumbbells, ara, ko te whetu o tenei whakangungu Kayla Itsines motuhake mo nga tiimata.

I te tiimatanga o te wero, ka mahi koe i nga whakangungu e 28-meneti te roa i ia wiki (kotahi abs / ringa me tetahi waewae / cardio) me te tuatoru o nga waahanga (tinana-katoa). Ko ia waahanga whakangungu BBG ka tohatohahia kia rua nga waahanga e whitu meneti te roa, a e wha nga momo whakangungu i ia ara-ka oti i a koe tetahi ara i te wa e whitu ka taea i roto i te whitu meneti, ka okioki mo te 30 ki te 90 hēkona ka rite ano ki te ara iahiko e rua . Ka tuaruatia e koe te katoa, mo te katoa o te 28 meneti. Ko te kaupapa e piki haere ana i roto i te taumata uauatanga i nga wiki e anga whakamua ana ki te karo i te paparahi (hei tauira, i te wiki tuawha, ko te tuatoru o nga mahi aukati he whakahauanga). I nga ra kore-kaha, ka oti i a koe te cardio marama (peera i te hikoi) te whakangungu HIIT ranei (ara ko tenei mahinga Kayla Itsines e aroturukihia ana) ka toro haere ia ra. (Hono:

I ora ahau i nga wiki e 12 o te kaha (me te whakapaipai Ko ahau), ko te pupuhi ngakau, ko te hau-ngote, ko te rapu wairua, i etahi wa ko nga mahi tino uaua (kaore ratou e kii he #deathbykayla mo te kore noa, e koe)—he mea hangarau i whakapau kaha ahau mo nga wiki 16 mai i te mea he marama te utu. huringa whakangungu whakahee tiimata. I taua wa, i te taha o te kai ma me te nohopuku poto, ka ngaro atu i ahau te 14 pauna. Engari ko nga hua tino miharo ko nga mea kaore i taea e au te ine i runga i te tauine. Kei te korero tatou i te tipu nui, e te iwi, kaua ko te uaua anake! Mai i tera wa kua waiho e au a BBG te kaupapa matua o taku mahi whakapakari tinana. (Mo nga wa tino kawa-ngatahi ano, kei konei tonu te whakangungu Kayla Itsines 14-meneti e kii ana ka wera te tinana katoa.)

Mena kei te whakaaro koe ki te whakauru atu ki #thekaylamovement, panuihia mo etahi mea ngawari.

He tohutohu mo te wikitoria i ia mahinga BBG:

Waiho to rohe whakamarie ki muri.

He junkie cardio ahau. Ko te oma te whakatika. Ka kaha te kaha—ko au anake me te huarahi tuwhera, te hau i roto i oku makawe. He aha te mea kaore i rite ki ahau te ahua o Wonder Woman? Te pana-ake, me nga burpee, me nga whakahau (aue!). I karo ahau i enei nekehanga kaha na te mea na te ngoikore o au (he okiokinga wawe ki te whakaaroaro mo te ruri!). Engari, hey, peti ahau kaore au i te kotahi. I roto i te ao, ka kaha taatau ki nga mea e pai ai taatau, e kaha ana, e tau ana. Engari mena ehara tenei i te waahanga ka BBG koe. Kikii ana te hotaka i nga mahi o ia ra ka whakawehi i te reinga (me te manawa) mai i a koe. (Hono: Me pehea te mahi Burpee-me te aha e tika ai)

TBH, i muri o te tiimatanga tuatahi ki te whakauru atu ki BBG, ka ohooho au — he peke i te pungawerewere, he peke tuck, he noho-waewae kua piki ake, he aha taku i uru mai ai? Engari kua whakaae ahau, a kaore au e tuku i taku ngeru mataku o roto ki te korero mai i ahau. Na, ka pehia e au aku whakaaro patu i a koe ano, ka hoha, ka kupa tuatahi ki roto i nga mahi whakangungu BBG.

Ko te tumanako ka taea e au te kii kua tae ahau ki te wiki BBG tuatahi - me nga mea katoa i whai ake — me te kore e penei me te ika ki te whakainu. kare au. Hei tauira, tangohia te mahinga patu patu patu a Itsines — te burpee + pana-ake + peke tueke = he nekehanga wero ahakoa mo nga hoia BBG tino toa o Onaines. Engari mo te rookie penei i ahau, he rite ki te whakaheke i a Everest. Ka wiri oku ringa, ka wiri oku waewae i roto i te pekepeke ngakau katoa. Ka tino mohio ahau he rite taku hikoi ki te arewhana arewhana (hamama ki aku hoa noho i raro mo te kore amuamu!). Te mea nui? I whakaatu tonu ahau. Ae ra, he uaua te neke o nga nekehanga, engari he mea nui ake i te pana i nga mamae o te tinana. Ko te mea tino nui ko te aki i roto i te ngakau pouri o te ngana ki tetahi mea hou me te ahua ohorere. I te aro atu ahau ki aku tino mataku, i te wehi o raro - kia ngongo ahau ki tenei ka ahua kuware - me te tiro atu ki nga kaita kino kino-kino a te hunga kino ki raro. (Hono: Ko te Kayla Itsines 28-Minute Te Katoa o te Tinana Whakangungu Whakangungu)

Ana ka mohio koe he aha? Ko te pakaru i waho o taku rohe whakamarie me BBG i kaha ai ahau i etahi atu huarahi. Mai i te wa i kite ahau Whenua La La, I moemoea ahau ki te tango i nga akoranga paoa. Engari i tino mataku ahau ki te haina mo tetahi akomanga. He aha mehemea he kuare ahau? Ka aha mena kaore e taea e au te pupuri? Engari ko taku wheako BBG i kaha ki te angitu i nga mea hou, ahakoa te tauhou me te kore mohio, me te maia ki te whai i taku moemoea Ginger Rogers. Ko au te pou-waahi 'mai i tera wa!

Whakapaia ki te whakapakari ake i to haamahu.

I te haurua-marathoner, i whakaaro tonu ahau he tino kaute au i te tari whakapau kaha, engari ko nga mahinga BBG a Itsines 'i tino whakamatauria taku manawanui. Kare ko 28 meneti noa te roa? pātai koe. Aue, engari he nui ake i era! Ko nga miihini whakauru o nga plyometric, te taumaha o te tinana, me te whakangungu hypertrophy (aka te whakanui i te rahi o te uaua). I hangaia e Itsines enei iahiko hei whana i to kaihe! I te mutunga o ia mahi whakangungu 28-meneti, karekau au i kaha ki te kaukau (me te mihi, mo nga tangata katoa e karapoti ana i ahau, i whakahaere ahau). Kaore e tika te kii, i tumanako ahau ki nga ra korekore ka taea e au te oma me te ahua rite ki ahau, ara, kaore i te peepi ngau o te harore. I pouri ahau, i mamae toku tinana i oku ra cardio. 'I whawhati ia i ahau', Whakaaro ahau. 'Aue koe, Kayla!' Engari, i muri i nga wiki tuatahi, kaore au i te tino mauiui i aku oma. Ko te mea pono, kei te heu ahau hekona i aku maero. Kei te kaha haere ahau i te taha tinana, engari ko te hinengaro hoki. He uaua ake, he whakaaro tohe tonu ki te whai i aku uaua hou, uaua ake. I mohio ahau ko te haurua o te pakanga haamahu kei i roto i toku mahunga. Ana, i te nuinga o nga keehi, mena e whakapono ana ahau ka taea e au te whakamana i te weranga, ka mahi tahi taku tinana. (E Pa ana: Nga Tikanga-I Whakahauhia e te Pūtaiao ki te Mahi Ngenge)

He aha te tipua? I timata tenei manawanui hinengaro me te kare a roto ki etahi atu waahanga o taku koiora. He maha nga marama e mahi ana ahau ki te whakaari whakaari, he mahi pono na te aroha me te kare o te ngakau, kua kore e mohio ka ea ranei ahau. Engari i muri i te BBG, kua kore e taea te eke ki te raina mutunga. He roa nga haora e whakapau kaha ana? Na te aha. Ka taea e au te hapai i te mamae!

Tikina koe hei kaiiriiri.

Ahakoa nga taunakitanga katoa e whakaatu ana i nga painga o nga hoa takaro, kaore au i uru hei hoa whakangungu tae noa ki te wa i tiimata ai taku BBG Intsines. He kaha te hapori BBG o-ipurangi - ka kitea e koe he tautoko mai i nga hoa werawera mariko ma te huinga SWEAT koreutu me nga roopu BBG Facebook. Engari kua riro i ahau taku ake eke-ki-te-mate ranei, te Venus ki taku Serena: taku tuakana. I hui tahi maua nga hoia tuuturu i #KaylasArmy i hoki whakamuri o ratau ano i roto i nga hopunga pae, BOSU burpee, i te pito ranei o te wehenga. Kare maua i mahi ngatahi (he maha nga taone e noho ana maatau), engari ko te mohio noa kei te whakauru ia i a ia ki nga mahinga BBG i kaha ake ai taku mahi. Ko nga tuhinga o ia ra me nga waea ia wiki i mau tonu ahau ki te huarahi. Ka whakawhitia e matou nga korero whawhai mo nga squats sumo taumaha me nga kaikoeke maunga-ko te pouri e aroha ana ki te kamupene. (Hono: Ko te hono atu ki tetahi Roopu Tautoko Aipurangi Ka Awhina Koe Ki Te Tutuki I O Whāinga)

Engari, i nga wa katoa, ka huri te kohinga mai i te whakakorenga ki te hihiri. Ko nga mea kaore pea e taea e taatau ki a taatau ake, te ahei ki te mahi tetahi ki tetahi me te tuku korero akiaki. Naau tenei. He tangata kino koe. Kei te tino whakahīhī ahau ki a koe. I miharo ahau me taku koa, i te tiimatanga o to maatau taina taina ki te toro atu ki tua atu o nga whakangungu BBG ki te whakauru tautoko mo te whakaipoipo me nga mahi ngoikore. Ahakoa he kaha te hinu me te wai i a maatau, ka kitea e taatau te tikanga i roto i te BBG, ana inaianei kua kaha ake te piri o taatau hononga pera ano me o taatau abs whakawhetai ki a Itsines.

Whakawhirinaki ki o whakaaro.

Ahakoa nga pi BBG kino e hiahia ana ki te okioki me te whakaora. I ako ahau i te huarahi uaua i roto i te wiki e iwa o te kaupapa a Itsines. I waenganui i te huinga o te hekenga pana-ake (he pana-ake me te hiki o ou waewae ki runga i te tauera), ka tiimata ahau ki te ngaro te mamaoa. I kite ahau i te pakaru o taku puka me te paku o taku pakihiwi, engari i tohe tonu ahau ki te pupuhi i roto i te awangawanga. Ko te mea, kua kaha ake taku kaha, i timata ano ahau ki te kite i te pupuhi whakairo i roto i aku kopae (i nga rama tika, iti rawa), me taku maatanga hou i whakamutu i te reo o roto e kii mai ana ki ahau, 'Kei te pana rawa koe. Hokihia aianei '. Kotahi te ngongo o Bengay i muri mai, ka mamae au ka pouri ahau. I mohio au ki hea au i he ai — me whirinaki au ki aku whakaaro. (E pa ana: Me whakamatau koe i nga pata CBD mo te mamae mamae?)

Ko te wharanga iti i hoki mai ai ahau i etahi ra engari i whai wa ki ahau ki te whakaaroaro. Te akoranga? Ko te okiokinga kaore e ngoikore.Ko te urunga ki to tinana me te mohio ka hiahia ana koe ki te whakahou ka mohio koe ka kaha te kaha. Ko tenei whakaaro whakahou i awhina i ahau ki te whakatau rohe pai ake i waho atu o te whakapakari tinana. Ka tae ki te mahi, he tereina matā ahau. Tere tonu taku roro i roto i te koiora i te tere tere, i nga waa katoa ka pau i te mahi rautaki, te whakariterite, te tuhituhi, te whakatika, te whakararu, me te aha tonu. Engari ko te mumura o te hinengaro me te kare a roto he tohu tohu honore. Ka rite ki te hiahia o oku uaua i etahi R&R i nga wa katoa, kua ako ahau ki te whakarongo ki toku reo o roto ina taea e taku roro te whati. Inaianei kua iti taku hara mo te whakamutu i te okioki i te ra o te wiki. Ko te ara e kite ai ahau, ko nga pia binge he momo tiaki-whaiaro. (E pa ana: Koinei te ahua o te ra Whakaora Whakaora)

Kati te whakatairite i a koe ano.

I kii a Theodore Roosevelt, "Ko te whakataurite te tahae i te koa." Kei te kaha ahau ki te korero a Teddy mo tetahi mea, e rua ranei mo te paapori paapori he kaha te whakataetae mo te pai me te whakataetae whakatairite. I muri neke atu i te tekau tau o te rongoa, ka whakaaro ahau he tangata tino pai te whakatikatika, te maia, me te mohio ki a ia ano, engari ka taka tonu ahau ki te mahanga koma-ma-whakataurite me te kite he iti ake ahau-i te wa e panuku ana i roto i nga paapori pāpori. .

I te tiimatanga o taku haerenga BBG, i whakaritea e au ki ona ake ake, te tihi o te mekameka kai pai. He wahine tino toa ia, he kahera ataahua, he peke peke o te kaha mutunga kore. He kaha, he maangai hoki nga mahi a BBG i roto i ia ataata i muri i te ataata. Ko ahau, he puhoi, he puhoi, ko taku kaha kaha me te ngau me te mamae. Engari katahi ka timata taku kai-whakapae ki te whakaaro mo te tawhiti o taku haerenga mai i te timatanga: Ka taea e au te mahi rua ake te maha o nga peke peke me nga riceps triceps me te kore e mutu, he mea whakamiharo tena. I mahara ahau ko Itsines taku whakahihiri, hei awhina i ahau ki te whai i taku ake te mea pai rawa atu, ehara i te pauna tangata hei ine i aku whakatutukitanga, i aku ngoikoretanga ranei, me aku hapa. (E pa ana: Ka korero a te tuahine a Kayla Itsines a Leah mo nga tangata e whakataurite ana i o ratau tinana)

Ana ka marama ano taku maarama. 'He aha taku e tino hiahia nei ki nga Meaina? ' Ka patai ahau ki a au ano. Ehara i te mea ko tana toka-toka ono-pakeke, engari ko tana tino pai, me tana whakanui i te tini o nga tangata. I whakaaro ahau mena ka taea e au te whakatenatena penei i a ia, tera pea ka taea e au te hanga i taku kokonga iti o te ao hei waahi pai ake! Na, pera tonu, me te whakamaarama iti, ka hurihia e ahau te tuhinga me te whakamahi pai i taku whakataurite. Ko te ture kore-whakataurite pea ehara i te akoranga hou (aporo me nga karaka, tika?), Engari na BBG i awhina mai ki ahau te take he mea nui tenei mo te hauora hinengaro me te oranga tinana. I tenei wa, i nga wa katoa e hiahia ana ahau ki te whakataurite i a au ano, ka ngana ahau ki te whakahou i taku tirohanga ki nga mea katoa e rata ana ahau: he akomanga paato i te Wenerei, ko taku whakaari kua oti, ko taku tuahine nui, ko te pia Netflix, me taku tinana BBG tino kaha ake.

Arotake mo