Ka taea e te Kai Keto te Whakawhanaunga?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• He aha te take o te kai keto e puhipuhi ai?
• Te whakatikatika ki te iti o nga warowaiha me te momona ake
• Kaore i rahi te muka
• Ko te kai iti-muka hei utu mo nga kaata nui-muka
• Me pehea te hamani i te mate kokiritanga
• Me pehea te aukati i te koretake o te kai keto
• Tango

Tirohanga

Ko te kai ketogen (ko te keto) tetahi o nga momo kai tino rongonui i te United States. Ko te nuinga na te mea e whakaatu ana nga taunakitanga haumanu tera pea ka awhina koe ki te ngaro i to taumaha me te whakapai ake i to hauora.

Ma te tino whakaheke i nga warowaihā me te whakakapi i aua karake ki nga kai e momona ana te hinu, te waikawa ranei, ka taea e tenei kai te tuu i to tinana ki roto i te ketosis.

Ka noho ana koe ki te ketosis, ka tahuna e to tinana te hinu kaore i te huka (i te nuinga o te waa mai i nga warowaihu) mo te kaha.

Ahakoa ko te kai keto hei awhina i a koe ki te tahu momona, tera ano pea ka awangawanga. Ko te nuinga o enei paanga e pa ana ki to huringa gastrointestinal (GI) e aro atu ana ki te ngaro o nga kaata.

Ko tetahi o nga paanga ko te koroke. Ko te tikanga tenei e toru neke atu ranei to nekehanga o te kopu ia wiki. Na te korenga ka uaua pea te peke o ou peke, ka uaua ki te haere.

Na, he aha i tupu ai tenei? Panuihia kia mohio he aha te take o te kukume o te kai keto, ana me aha koe hei aarai.

He aha te take o te kai keto e puhipuhi ai?

Mena ka pai ake te hauora o te kai keto, he aha te take o te uruparenga o to ara GI ki tenei momo kai momona-momona, iti-paro? Anei etahi o nga tino take ka raru pea koe i te wa e kai ana koe i te kai keto:

Te whakatikatika ki te iti o nga warowaiha me te momona ake

I hoahoahia o taatau tinana ki te ngongo i te toru o nga macronutrients: nga warowaihā, nga momona, me te pūmua. Ahakoa te nuinga o nga kaimoana e kore e taunakitia ana mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, na te tere tere ki te whakaheke i te kai totika ka taea te whakauru i to ara GI ki roto i te ahua pouri.

Ka huri ana koe ki te kai keto, me whakarereke to tinana mai i te koha i te kawenga taumaha o nga kaawhi ki te mimiti i nga momona maha. Ka roa pea ka waia ki to puku kia pakaru te momona ake i nga wa o mua.

Kaore i rahi te muka

Ka whai koe i te kai keto, ka kai noa koe i te 20 ki te 50 karamu o nga kaata i ia ra. He iti ake tenei i te whakahau a te kaiarahi mo te kai, i runga i te kai 2000 karamu.

Ano hoki, ko nga karoti hauora pera i nga hua me nga purapura katoa he muka kei roto. Ka tuaina e koe enei kai, kaore koe e whiwhi i te "puranga" noa i roto i to kai kai me mau tonu o nekehanga o te puku.

Ko te kai iti-muka hei utu mo nga kaata nui-muka

Ahakoa ko te 5 paiheneti noa o nga kai e kai ana koe i te kai keto he karapoti, ko te mea nui kia tino kai koe i te momo tika. Te whaainga kia pai te hauora, te kai totika, te muka nui hei muka, penei i nga hua, huawhenua me nga purapura katoa.

Mena ka kai noa koe i nga miihini iti-muka, peera i te taro ma, raihi ma, nga hua huka ranei, kaore pea koe e whiwhi i te muka e hiahia ana koe ki te neke kai ma to raahi GI.

Me pehea te hamani i te mate kokiritanga

Ko te koretake o te wa-roa ka arahi i nga raru, tae atu ki nga kiritiri wero, hemorrhoids, me te mamae o te puku. Koinei te take kaore koe e hiahia kia kore e tirohia mo te wa roa.

Mena he hou koe ki te kai keto, akene ka kite koe ko to koroke he iti noa nei nga ra ki etahi wiki. I te wa e whakarereke ana to tinana ki te ngongo i te momona atu me te iti o nga warowaihā, ka pai ake pea to mate.

Mena he raru tonu to mate kupukupu, whakamatauria tetahi o enei rongoa kaainga:

• Inu wai atu.
• Tuhia he wa poto etahi atu kai kai-muka ki roto i o kai, penei i te purapura, te keke me nga hua.
• Haere ki te hikoi tere i muri i te kai.
• Whakamātauria te whakangungu whēkau, he tikanga ka whakawhiti koe i nga tuumomo i te wa kotahi i nga ra katoa.

Mena kaore i pai ake to mate kokiri i muri i nga wiki e toru, kia kaha ki te whakarite whakaritenga ki te korero ki to taakuta. Ka taea e raatau te mahi tahi me koe ki te rapu i te rongoa pai rawa atu.

Ahakoa ka awhina pea te hunga whakaohooho i te taha-toa, kia kaha ki te korero ki to taakuta i mua i te tango i nga taapiri muka, i te raxatives ranei. Ko etahi o enei hua he nui i roto i nga kaata, ka kore e kaha ki te kai keto.

Me pehea te aukati i te koretake o te kai keto

Ko tetahi huarahi e taea ai e koe te aukati i te koropuputanga ma te whakauru ata i te kai keto.

Hei tauira, ka taea te tiimata me te kohi karapu o ia ra ki te pito teitei, tata ki te 50 karamu, ka whakaheke haere i te kai totika ka whakarereke ana to punaha kai.

Ko tenei huarahi ka roa ake ka tae atu koe ki te ketosis. Engari ka kaha pea koe ki te piri ki te kai mena he iti ake nga paanga o to taha.

Ko tetahi atu huarahi ki te aukati i te kukume o te kai keto ko te whakarite kia momona nga ngako me nga pūmua e kainga ana e koe mai i nga kai katoa. Ko te kai i te nuinga o nga kai kua tohua me nga kai nohopuku ka nui ake te awangawanga ki to punaha GI.

Ko nga kai kua tukatukahia i te nuinga o te waa kaore e nui te kai totika. Ano hoki, he iti te muka o te muka, me pupuri e koe te puku kia pai te whakahaere. Hei whakamutunga, he mea nui kia tino inu koe i te wai.

Tango

I te timatanga o te kai keto ka mate pea te mate i te wa e taunga ana to tinana ki te ngongo iti o nga kaawaro me te momona. Engari i te wa e whakatika ana to rohe GI ki tenei momo kai, tera pea ka iti ake to take.

Ka taea hoki e koe te whakaiti i te tupapaku ma te kai ake i nga kai nui-muka hei awhina i te neke o o puku.

Mena kaore i pai te kaha o to mate kopa, ahakoa nga rongoa o te kaainga me nga maimoatanga, kua tae mai pea te wa ki te tirotiro ki to taakuta. Ka taunaki pea ratau i nga rongoa rongoa, etahi whakarereketanga kai ranei kia pai ai te hoki o to ara GI.