Nga Whakangungu Papa Papa i te Whaautanga: Me pehea, Ahea ana Ana Ka Mahi Ana Teera

Toka Te Manawa

• Me pehea te mohio ko nga uaua hei kirimana
• Me pehea te mahi i nga papa o te papatoiahi
• Ahea ana, anahea te mahi whakangungu

Ko nga mahi Kegel, e mohiotia ana ko nga mahi pelvic floor, hei whakakaha i nga uaua e tautoko ana i te kopu me te pounamu, hei awhina i te mimi me te whakapai ake i te whakapiri piri. Ma te whakangungu i enei mahi i te wa e hapu ana ka awhina ano koe i nga whakangungu mo te whanautanga noa, ina he mea tika kia akiaki i te peepi ki te wehe, me te whakaiti i te mamae me nga wa o te mauiui.

Me pehea te mohio ko nga uaua hei kirimana

Ko te huarahi pai ki te rapu me pehea te mahi tika i nga pehanga, ko te whakauru i tetahi maihao ki roto i te tenetene ka ngana ki te tarai i te maihao. Ko tetahi atu huarahi pai ki te tohu i o uaua ka peera koe ki te aarai ki te aukati i te rere o te mimi. Heoi, kaore i te taunakihia kia ngana ki te mahi i tenei mahi me te tatari mimi katoa na te mea ka taea e te urine te hoki mai ma roto i nga ureter ka mate te mate mimi.

A, no te tautuhi me pehea te kukume, me tarai tetahi kia kaua e ngakaukore i te kopu kia kore ai e whakapau kaha ki te kirimana i nga kopu, kaua hoki ki te kirimana i nga uaua o te nono, ka uaua ake i te timatanga. Ahakoa he aha, ka taea e te kaimatai wahine, kaimakutu rongoa rongoa rongoa ranei te tohu i a ia ake, i roto i te korero korero, me pehea te mahi tika i nga mahinga.

Me pehea te mahi i nga papa o te papatoiahi

Hei whakapakari i te papa papatoiake i te wa e hapu ana, me mahi e te wahine hapu:

• Whaitohihia te putea, whakakore rawa i te pee;
• Me kirimana enei uaua kokiri mo te 10 hēkona;
• Kia okioki mo te 5 hēkona.

Ko te whakangungu ko te mahi i te 100 takahuri i ia ra, ka wehea ki nga huinga 10 tukurua i ia waa.

Tirohia nga mahi taahiraa i roto i ta maatau riipene ataata:

Ko te ahunga whakamua o te mahinga ko te whakanui i te roanga o ia whakawhitinga. No reira, i nga wa katoa ka kirimana koe i o uaua papahoro, me tatau koe ki te 5 ka mutu ana te waatea, me korero ano tenei taahiraa 10 ki te 20 wa i te rarangi.

Ka taea hoki te whakauru i nga koikoi iti ki roto i te tenetene, e pai ana mo tenei kaupapa, me te awhina ki te whakakaha ake i enei uaua, me te whakanui ake i te kaha o ia whakangungu.

Ahea ana, anahea te mahi whakangungu

Ka taea te whakakori i nga mahi Kegel i tetahi waahi, ahakoa e noho ana, e takoto ana e tu ana ranei. Heoi, he maama ake te tiimata i nga mahi e takoto ana me te piko o o waewae, a, i muri i etahi ra, ka taea e koe te mahi i nga mahi kia 4 nga kaitautoko, ka tu, ka tu ranei me wehe o waewae.

Ka taea e koe te tiimata ki te whakangungu i nga wa katoa o te hapūtanga, engari akene he nui ake i muri i nga wiki 28, i te wa e rua marama te wa o te wa hapu o te wahine, ana ka timata pea ia ki te kite i etahi uauatanga ki te whakahaere i tana mimi me tenei he wa pai hoki ki te tiimata ki te whakarite mo te whanautanga.

Ka taea ano hoki te mahi i enei mahi i te wa e tino piri ana, ka pai ake ai te hiahia o te wahine me te hoa.