He Aha Me Maarama Mo Te Keto I Te wa e hapu ana (e ngana ana ranei kia hapu)

Toka Te Manawa

• He aha te kai keto?
• Te morearea mo nga wahine hapu: Nga ngoikoretanga o te kai
• Te morearea mo nga wa hapu: Te momona momona
• Nga awangawanga hei whakaaro
• E pehea ana te rangahau?
• Te painga pea mo te kai keto
• Keto me te mate huka hapu
• Keto me te momona
• Te tangohanga

Ko te keto - he poto mo te ketogenic - te kai kai (KD) he kaupapa kai totika kua panuitia hei "kai merekara" me te mahere kai pai mo te whakatika, pai, tata ki nga mea katoa.

Kaore e ruarua ko te nuinga o nga Ameliká - tae atu ki nga hunga hapu - akene he iti ake te kai kaahi ka iti ake te huka. Engari kei te whakaaro koe mena ko te kai keto - he momona momona, he mahere kai karapeti tino iti - e haumaru ana i te wa e hapu ana koe.

Kei te mohio maatau kei te ngana koe ki te hauora i a koe e "kai ana mo te rua" (ahakoa kaua e mahi i tenei.) Kia ora! Engari ko te wa hapu te wa tika ki te kai keto - ranei tetahi te kai huatau, mo tera mea?

He tika taau patai mo tenei: Ko te kai i te kai taurite he mea nui ake ka hapu koe. Ko to tipu me to peepi e hiahia ana kia maha nga momo kai karakara hei whakamahi hei wahie hei hanga paraka.

Kia ata tirohia te keto me te haputanga.

He aha te kai keto?

I runga i te kai keto, he maha nga kai me nga momona e tukuna ana ki a koe, engari iti iho i te 50 karamu (g) ​​o nga kaata i ia ra - kotahi pea te peeke mo te wa-katoa e rua ranei nga panana i roto i nga haora 24!

Ko te kai hoki he whakaritenga momona nui. Ko te tikanga tenei i roto i te kai keto e 2000 pūngoi-ia-ra, ka taea e ia kai te:

• 165 g momona
• 40 g warowaihā
• 75 g pūmua

Ko te whakaaro kei tua o te kai keto ko te tango i te nuinga o nga kaataa mai i te peke ngako o te momona-ngako o to tinana. (He maama ake te warowaihā hei whakamahi i te tinana hei wahie. Ka kai ana koe i te maha o nga warowaiha, ka whakamahia mo te kaha i te tuatahi.)

Ko te kai keto e kiia ana hei awhina i to tinana mai i te wera o nga warowaihā ki te ngako tahu mo te kaha. Ko tenei ahua ka kiia ko te ketosis. Ko te wera i etahi atu momona mo te kaha ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha - i te waa poto. Māmā, tika?

Te morearea mo nga wahine hapu: Nga ngoikoretanga o te kai

Ko te toro atu ki te ahua tahunga momona (ketosis) ehara i te mea ngawari penei i te ahua. Ahakoa kaore koe i te hapu, he uaua pea ki te whai tika i te kai keto, ki te mohio mena kei te ketosis koe.

He nui te-kore o nga warowaihā i tenei kai - tae atu ki nga hua me te nuinga o nga huawhenua, he huka tuuturu ano hoki. Ko te kai nui rawa ka taea te maha atu o nga kaata ka taea e te keto. Kotahi noa te kapu broccoli kei te 6 g nga karapu, hei tauira.

Engari ko nga wa hapu ka hiahia ki nga hua me nga huawhenua kanapa kanapa - he maha nga huaora, rino me te porate hei whangai i a ratau pepi e tipu ana. He muka ano te huawhenua - he ngoikoretanga pea e mohiotia ana i te wa i te keto - ka awhina i te mate haputanga o te haputanga.

Inaa hoki, ko etahi tohungatanga kai totika e taunaki ana tetahi i runga i te kai keto me tango taapiringa.

Mena kei te kai koe i te kai keto ka iti pea te taumata o:

• konupora
• B huaora
• huaora A
• huaora C
• huaora D
• huaora E

Ko te huaora i mua i te whanautanga - te mea e hiahiatia ana i te wa e hapu ana - ka nui ake nga huaora. Engari he pai ake te tango i enei huaora me nga kohuke ki nga kai hoki. I te wa e hapu ana ka hiahia koe ki nga rahinga teitei ake o enei matūkai ka tipu tere koe me to peepi.

Ko te kore e makona o etahi huaora me nga kohuke ka raru pea te tipu me te whanaketanga o to peepi. Ko nga matūkai nui o to peepi kei roto:

• huaora D mo nga wheua hauora me nga niho
• huaora E mo nga uaua hauora me te toto
• huaora B-12 mo te aho tuauri hauora me nga io
• waikawa folic mo te taura tuaina hauora (hei aarai ano i te mate ngongo neural i roto i nga peepi e kiia ana ko te spina bifida)

Te morearea mo nga wa hapu: Te momona momona

Ko te Protein tetahi waahanga o te kai keto, engari ko te nuinga o nga kai keto kaore e rereke i waenga i te hauora, te poroteine ​​pata me nga momo me te momona ngako pera i te kau me te poaka. Ina hoki, mai i te kaha o te whakatinana i te momona, ma te kai tika e kaha ai te iwi ki te kai i nga kiko kore hauora - tae atu ki nga hinu, pata, me te hinu poaka.

Kaua e pohehe: Ko nga momona hauora he mea nui mo to pepi e tipu ana. Engari na te nui o te momona kua makona ka raru to hauora penei i te kolesterol teitei ki a koe, ka raru te ngakau, no reira ka hapu koe.

Kaore hoki te kai keto e aukati i a koe ki te kai i nga kai hanawiti pera i te kuri wera, te peihana, te hoati, me te salami. Ko enei kiko kua taapirihia he matū me nga tae kaore pea e hauora mo to pepi iti e tipu ana - mo to tinana ranei.

Nga awangawanga hei whakaaro

Mo etahi taangata, ko te kai keto he maha nga paanga ka pa ki a raatau. Ko te "rewharewha keto" kei roto ko nga paanga o te taha penei:

• rohirohi
• whanoke
• whakapairuaki
• ruaki
• maroke
• koretake
• mamae puku
• haurangi
• kōroke
• korere
• kolesterol teitei
• pāhoahoa
• manawa kino
• pupuhi te uaua

Ko te hapu ka pa ki ona ake (ka tino pai) nga paanga o te taha, ka uru ki te whakapairuaki, te ruaki, te ngenge, te ihu pupuhi, me te mamae. Kaore rawa koe e hiahia ki te taapiri i te rewharewha keto, nga mate pukupuku ranei o te kopu.

E pehea ana te rangahau?

Kaore i te whakaarohia he tikanga ki te whakamahi i nga wa hapu hei kaupapa i nga rangahau haumanu na te mea he raru. Na ko nga rangahau hauora mo te kai keto i te wa e hapu ana kua oti te nuinga o nga kararehe mo nga kiore.

Ko tetahi o enei i whakaatu ko nga kiore hapu i whangaia ki te kai keto ka whanau he kiore peepi he nui ake te ngakau me te roro iti atu i te tikanga.

I kitea ko nga kiore hapu i te kai keto he peepi i kaha ake te awangawanga me te pouri i te wa i kiihia ai nga kiore pakeke.

Te painga pea mo te kai keto

Ko nga taangata ehara i te kiore (maarama), kaore e mohiotia mena ka pa te mate keto ki nga wa hapu me a raatau peepi.

Ko te kai keto tetahi huarahi hei awhina ki te manaaki i nga tangata mate rewharewha. Ko tenei ahua roro ka raru te tangata i etahi wa. Ana ko te rangahau take 2017 i kitea ko te kai keto tera pea ka awhina i nga tohu ki nga wahine hapu me te mate tuururu.

He iti tonu nga rangahau keehi - kotahi, e rua noa iho nga kaiuru. I tenei wa, i whai nga kairangahau i nga wa hapu e rua nga wahine hapu. Ko te kai keto i awhina i o raatau mate. I hapu nga waahine e rua, he hapu hapu, a ka whanau mai nga peepi hauora. Ko nga paanga o nga waahine ko te iti o te reiti o te huaora me te piki ake o te taumata o te cholesterol.

Kaore tenei i te nui nga taunakitanga hei kii ko te kai keto he haumaru mo nga waahine katoa i te wa e hapu ana. He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana mo te awhina o te kai keto ki te hunga mate ruriruri me etahi atu momo hauora.

Keto me te mate huka hapu

Ko te mate huka koi he momo mate huka ka taea e nga waahine te whiwhi i te wa e hapu ana ratou. Te tikanga ka memeha i muri o te whanautanga o to peepi. Engari ka kaha ake to tupono kia whiwhi koe i te mate huka momo 2 a muri ake nei.

Ka mate pea te mate huka mate ka mate pea te mate huka o to peepi i muri mai. Ka tukuna e to taakuta nga whakamatautau huka toto ki a koe kia kore ai koe e mate huka mate.

Ko etahi rangahau keehi, penei i tenei mai i te 2014, e whakaatu ana ko te kai keto ka awhina i te whakahaere ki te aarai ranei i etahi momo mate huka. Heoi, kaore koe e kaha ki te haere ki te keto ki te whakaheke i to mate huka mate. Ko te kai i te kai totika iti e momona ana i te hinu, i te pūmua, i te muka, i nga hua hou, me nga huawhenua he poka ke i te wa e hapu ana koe.

He mea nui ano kia neke - o te korikori i muri i ia kai ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumata o te huka toto i te wa i muri o te haputanga.

Keto me te momona

Ko etahi o nga tuhinga me nga tuhinga e kii ana ko te kai keto hei awhina i a koe ki te hapu. Ko te whakaaro tenei na te mea ka taea e te keto te awhina i etahi ki te taurite i o ratou taumaha.

Mena kua kii atu to taakuta ki a koe me ngaro te taumaha, ma te mahi ka awhina pea koe ki te hapu. Heoi, kaore ano kia kitea he tohu hauora e whakaatu ana ka taea e te kai keto te whakanui i te hua.

Mena kei te ngana koe ki te hapu, ka taea e te kai keto te whakaheke i nga mea. He maha nga huaora me nga kohuke ka awhina i te tane me te wahine kia momona. Ko te noho ki te kai keto ka heke pea nga taumata o nga matūkai e whai tikanga nui ana mo te whakatipuranga. Hei ki nga rangahau hauora, kei roto i enei:

• huaora B-6
• huaora C
• huaora D
• huaora E
• folate
• iodini
• Wharekura
• rino
• DHA

Te tangohanga

Ko te kai i te kai taurite me te maha o nga hua, nga huawhenua, nga purapura katoa, me nga momona momona me nga pūmua he mea nui i te wa e hapu ana koe. Ko te kai keto kaore pea i te waa pai i te wa e hapu ana koe na te mea ka aukati i a koe ki te kai i te maha o nga kai kai-totiki. Kei roto i tenei ko nga huarakau hou, maroke, tunua hoki.

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana, a ma etahi rangahau hou pea e rereke te whakaaro o te hapori hauora mo te keto i te wa e hapu ana. Ahakoa, ka tūtohu maatau kia tirohia me to taakuta, ki te kai matūkai ranei i mua i te tiimata i nga momo momo kai mena kei te whakamahere koe, kei te tatari ranei koe mo tetahi tamaiti kaore ranei - engari ina koa ka hapu koe.

Ko te tikanga pai mo te koromatua ko te kai i te aniwaniwa - ae ra, ka uru mai ano hoki nga piko me te aihikiriiri Neapolitan (i te mea totika!) Ka hiahiatia ana e nga hiahia.